大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動怎樣搭配減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹無氧運動怎樣搭配減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧加有氧訓(xùn)練多久？
2. 減脂期，有氧與無氧運動搭配，每周具體項目如何安排比較好？
3. 只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？
4. 無氧加有氧減脂跑多少合適？

無氧加有氧訓(xùn)練多久？

有氧無氧結(jié)合基本上在半個小時到40分鐘左右，無氧運動控制在20分鐘左右，通常可以燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠起到減肥瘦身的效果。

如果現(xiàn)在比較肥胖，想要達到減肥的效果，通常可以***取有氧以及無氧結(jié)合的方式，而通過積極的運動鍛煉，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠改善身體過度肥胖的狀況。在日常還應(yīng)注意多休息。

無氧加有氧訓(xùn)練30分鐘左右。無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。

有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。

減脂期，有氧與無氧運動搭配，每周具體項目如何安排比較好？

減脂期一定要做有氧其實是個誤區(qū)。

我過去一些文章里，提供了很多科學(xué)證據(jù)：

***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量訓(xùn)練與控制飲食，比有氧+控制飲食的減脂效果好

***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同飲食下循環(huán)抗阻力訓(xùn)練比相同時間與強度的有氧，減脂效果好

當然，我從不否認有氧有減脂的效果，只不過，沒有你想象中大。有氧運動在所有學(xué)會里面都是作為“心肺功能訓(xùn)練”，并不是“減脂訓(xùn)練”。低強度的有氧訓(xùn)練穿插在力量訓(xùn)練的日子中間，有利與身體的恢復(fù)。

營養(yǎng)學(xué)家alan aragon 認為“有氧運動對于減脂的效果被嚴重高估！

謝邀！減脂期間每周的健身計劃：

第一天，熱身＋胸＋肱三頭＋慢跑＋拉伸

第二天，慢跑或單車或游泳或健身操

第三天，熱身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸

第四天，慢跑或單車或游泳或健身操

第五天，熱身＋背＋肱二頭＋慢跑＋拉伸

第六天，慢跑或單車或游泳或健身操

第七天，休息

如果太累就及時調(diào)整休息日。

最后，注意飲食！注意飲食！注意飲食！

只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？

你好，謝謝邀請。

那首先現(xiàn)在回答你這個問題。只做無氧運動的話，是肯定可以減肥的。

但是不太推薦你完全的只做無氧運動。因為無氧運動大部分來說是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓(xùn)練要加上

那如果你要是只做無氧運動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。

如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓(xùn)練啊

這樣的減脂效果會更好，像職業(yè)的健美運動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達到一個更好的一個減脂效果。

力量訓(xùn)練是一個日積月累堅持為王的一個訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個力量訓(xùn)練，比如說某一天相對的這個力量訓(xùn)練強度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個額外的熱量消耗就可以了。

希望對你有所幫助

各位看到問題的朋友你們在減脂的過程中會怎么做呢？

謝謝您的邀請

只做無氧運動不做有氧運動可以減肥！

減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量

只要運動，不管是有氧運動還是無氧運動都會增加每日消耗熱量！

無氧運動：無氧運動主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運動的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會增多！

無氧運動的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、[_a***_]變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧運動：有氧運動主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運動可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的***減掉脂肪，當然有氧運動為最佳！但是一次性有氧運動時間過長會流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。

有氧運動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。

減肥中單純做無氧運動的缺點：

1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)

只做無氧運動，不做有氧運動是可以減肥的，但是效率并不高

無氧運動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。

有氧運動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。

所以只做無氧運動是不如有氧運動減肥的效率高的。

健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。

所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達到減脂的效果。

我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：

其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運動消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。

通過無氧運動，運動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運動少了很多。但是無氧運動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。

只不過通過無氧運動增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。

如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運動，減肥的效果會特別好。

首先我們需要先知道一點，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運動不做有氧運動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。

攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的?？刂骑嬍持饕c便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，咱們最好把減肥的這個過程設(shè)置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fe2901daf2eb280 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點。日常你吃飯的時候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。

再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。

希望對各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~

無氧加有氧減脂跑多少合適？

還是取決于你的飲食，熱量的攝入量，還有無氧運動帶來的消耗之間的比例產(chǎn)生的缺口在加你的有氧運動的消耗產(chǎn)生總體的熱量缺口。 也就是說 是跑多久的問題 是你攝入的熱量跟你攝出的熱量（基礎(chǔ)代謝＋有氧＋無氧）產(chǎn)生的缺口（這取決于你個人的減肥需求 你想減多少，減多快）。

個人建議你下載一個薄荷app上面有食物的熱量跟運動釋放的熱量也能得出熱量缺口。

如果我的意見能幫到你 別忘了關(guān)注，每天更新健身相關(guān)內(nèi)容哦~

到此，以上就是小編對于無氧運動怎樣搭配減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動怎樣搭配減肥的4點解答對大家有用。