大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥先進行無氧運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥先進行無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
無氧塑形多久有效果？
30~40分鐘
一般來說,減肥進行無氧運動需要30~40分鐘,無氧運動屬于高強度高負荷的運動方式,半個小時就能起到消耗脂肪的效果,不過想要減掉身上多余的脂肪,還應該再進行有氧運動。
只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無氧運動,然后再做20分鐘的有氧運動,兩種運動方式結合起來才能起到減肥的效果。進行30分鐘的無氧運動,相當于快走1個小時,無氧運動算是最減脂的運動方式,但無氧運動比較消耗體力,一般很難堅持下去。
無氧塑形的有效時間取決于許多因素，如每周鍛煉的頻率、持續(xù)時間、運動的強度和個人的飲食習慣等等。
通常情況下，如果您能堅持每周進行三到四次的無氧訓練，每次訓練持續(xù)30至60分鐘，同時保持健康的飲食習慣，您將在三到四周內看到明顯的變化。然而，這也取決于您的起點和目標，一些人可能會看到更快的效果，而其他人可能需要更長時間才能看到結果。重要的是要保持耐心和堅持，長期堅持無氧塑形訓練，才能獲得最佳的健康和身體效果。
無氧塑形的效果因個人體質和具體鍛煉計劃而異。通常來說，每周進行3-5次的無氧塑形訓練，每次30-60分鐘，持續(xù)8-12周，你將會看到明顯的效果。無氧塑形主要通過高強度的力量訓練來增加肌肉質量和力量，同時減脂。適當的飲食控制和休息也是有效果的關鍵。然而，要持續(xù)保持塑形效果，你需要堅持鍛煉，并根據需要調整訓練***。此外，每個人的身體狀況和目標不同，所以效果的顯著程度也會有所差異。
減重到底是先無氧還是先有氧？
這個是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
無氧運動多久體重才會下降？
30~40分鐘
一般來說,減肥進行無氧運動需要30~40分鐘,無氧運動屬于高強度高負荷的運動方式,半個小時就能起到消耗脂肪的效果,不過想要減掉身上多余的脂肪,還應該再進行有氧運動。
只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無氧運動,然后再做20分鐘的有氧運動,兩種運動方式結合起來才能起到減肥的效果。進行30分鐘的無氧運動,相當于快走1個小時,無氧運動算是最減脂的運動方式,但無氧運動比較消耗體力,一般很難堅持下去。
到此，以上就是小編對于減肥先進行無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥先進行無氧運動的3點解答對大家有用。
