大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于合適小朋友的減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹合適小朋友的減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
- 10歲孩子太胖怎樣減肥？
- 適合發(fā)育期孩子的減肥方法是什么？
- 請問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓(xùn)練健身運(yùn)動有哪些？想減肥+增強(qiáng)體質(zhì)？
- 應(yīng)該怎樣引導(dǎo)小孩子減肥？
- 12歲的小男孩怎么減肥？
10歲孩子太胖怎樣減肥？
首先，對于這么小的孩子，不要控制飲食太嚴(yán)格。必須滿足正常的生理需求。此外，主要限制各類垃圾食品、油膩食品、高能量食品和零食。此外，還需要逐步增加運(yùn)動量，如快走、慢跑、游泳和各種球類運(yùn)動，逐步增加運(yùn)動量。只要能保證運(yùn)動的日常支出大于攝入，堅(jiān)持下去一定能減肥。
適合發(fā)育期孩子的減肥方法是什么？
謝謝邀請！我是思思，你身邊的減肥瘦身專家。
發(fā)育期的孩子建議多吃瘦肉，高蛋白，高脂肪的少吃，飲料，小零食也都少吃甚至不吃，還有含糖類的食物自己零食盡量少吃。
這個(gè)階段的孩子可以食用鈣片，保證骨骼堅(jiān)硬。
希望能夠幫助你。謝謝
孩子肥胖會影響正常發(fā)育，正確的減肥，第一還是要控制熱量攝入做到少油，少鹽，少糖。做到營養(yǎng)均衡，葷素搭配，顏色搭配。
第二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加脂肪和熱量的消耗。
第三就是多喝水提高新陳代謝，好多人都說我吃的也不多，甚至喝涼水都長肉，其實(shí)是代謝功能太慢，吃的東西代謝不出去都轉(zhuǎn)換成脂肪了。身體的最大代謝功能就是大便和小便，都需要大量的水來幫助。
這個(gè)小朋友在我的幫助下的減肥瘦身效果。希望對你有所幫助。
發(fā)育期的小孩兒本身代謝就比較高，只需要加上一定的體育活動就可以達(dá)到減肥的效果，比較推薦的體育活動有游泳，打乒乓球，打羽毛球，籃球，足球等，另外需要補(bǔ)充足夠的鈣和蛋白質(zhì)，滿足小孩骨骼生長發(fā)育的需求。零食盡可能控制少吃，尤其是薯片，可樂，燒烤等熱量高的零食。
發(fā)育期孩子減肥，先從改善吃開始?。ǜ兄x邀請）
- 小孩減肥先避免零食！正餐之外的飲食容易引起肥胖問題，首先就應(yīng)該嚴(yán)肅減肥計(jì)劃和紀(jì)律，禁止夜宵、甜點(diǎn)、下午茶等……逐漸養(yǎng)成只在固定正餐時(shí)間吃東西的習(xí)慣，就算實(shí)在忍不住要吃不利于減肥的食物也只能在正餐中吃一點(diǎn)解饞！
- 小孩減肥要優(yōu)化飲食環(huán)境！發(fā)育期兒童容易在吃飯時(shí)候分心，而邊吃邊看電視或聊天不僅更容易多吃，也會影響[_a***_]吸收，不利于減肥……所以最好保證安靜的飲食環(huán)境，要求小孩吃飯時(shí)只能認(rèn)真吃飯，不要邊看手機(jī)！
- 小孩減肥應(yīng)改變進(jìn)食順序！小孩子在瘦身期間的飲食，不僅要注重吃什么，更應(yīng)該注意怎么吃！畢竟小孩子一般沒辦法控制吃什么……吃飯時(shí)候，應(yīng)該先喝清湯后吃主食，先吃些素菜再來點(diǎn)葷菜，最后補(bǔ)充一些小水果，這樣更好控制少吃容易增脂的食物！
- 小孩減肥最好全家一起來健康飲食！父母是兒童最好的老師，也是飲食的榜樣，想要小孩養(yǎng)成終身健康飲食習(xí)慣，家長也需要配合，共同食不語，緩慢吃，每口飯菜細(xì)嚼慢咽15下10秒鐘左右，讓身體和大腦都充分感受到飽足感！
綜上所述，孩子的減肥問題，首先就應(yīng)該從飲食控制開始抓起，先從每一餐的吃著瘦好習(xí)慣開始，再逐漸擴(kuò)展到鍛煉好習(xí)慣的養(yǎng)成！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
現(xiàn)在的孩子肥胖者越來越多，跟現(xiàn)在優(yōu)越的物質(zhì)條件有很大關(guān)系。想想七八十年代的時(shí)候，胖子真的少之又少！還有一個(gè)原因就是孩子們可玩兒的東西太多了，尤其手機(jī)電腦大大剝奪了孩子們讓四肢動起來的機(jī)會。再加上繁重的課業(yè)，一個(gè)接一個(gè)輔導(dǎo)班……孩子們運(yùn)動鍛煉身體的時(shí)間少得可憐！
由于孩子們正處于發(fā)育期，所以一定要實(shí)行健康的減肥方式。建議從兩個(gè)本源著手：
1.控制飲食，多補(bǔ)充高蛋白、低熱量、高纖維的食物，比如牛奶、雞蛋、各種蔬菜水果等，盡量不吃油炸食品和各種垃圾食品，而且每餐盡量只吃八分飽。
2.增加運(yùn)動時(shí)間，由于孩子體型肥胖，建議開始不要做過于劇烈的運(yùn)動，可以散步、快走、慢跑等，等適應(yīng)了再加大鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，養(yǎng)成一種鍛煉的習(xí)慣就好了。
剛開始改變這兩方面的不良習(xí)慣時(shí)孩子肯定是很不適應(yīng)的，這時(shí)候需要家長不斷的鼓勵(lì)和支持，讓孩子相信自己一定能行，給孩子堅(jiān)持下去的勇氣和決心！
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請問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓(xùn)練健身運(yùn)動有哪些？想減肥+增強(qiáng)體質(zhì)？
家庭訓(xùn)練有很多種方法大概說幾個(gè)
1跳繩是對付肥胖，血脂異常，高血壓最好的運(yùn)動方式，是一個(gè)非常鍛煉耐力的有氧運(yùn)動。
2俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。每天多做幾個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，還可以增強(qiáng)腹部的力量。
3練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
4練習(xí)深蹲，主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí),還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量。
5大概簡單的介紹這幾個(gè)在家鍛煉的項(xiàng)目很多種！
在家里可以進(jìn)行的力量訓(xùn)練項(xiàng)目比較多，我多數(shù)選擇不受場地限制，用具簡單便攜的項(xiàng)目，比如啞鈴、腹肌輪和彈簧臂力器等。而且可以借助keep等軟件進(jìn)行鍛煉，不受工作時(shí)間天氣的影響，非常方便。
可以有氧加減脂塑形！有氧可以選擇慢跑，或者跳繩，減脂塑形可以選擇Hit或者Keep可以根據(jù)你的個(gè)人情況從簡單開始即初級逐步遞增！貴在堅(jiān)持！我們一起加油！我現(xiàn)在就是這樣在做[害羞]個(gè)人建議，僅供參考，謝謝
你好，在家能做的力量健身運(yùn)動有很多，最基礎(chǔ)的像俯臥撐，卷腹，深蹲等，建議你可以看一些健身的視頻，也可以關(guān)注我，我也會發(fā)健身簡單入門的***，其中也包含無器械的，合理控制飲食能達(dá)到減脂效果。
在家訓(xùn)練是非常不錯(cuò)的健身方式，首先沒有場地的限制，然后就是有自己的隱私空間，因?yàn)楹芏嗳擞绕涫切率质潜容^在意開放式健身房的，那居家健身就是一個(gè)非常好的選擇了。但是也一定要切記在動作選擇上量力而行，追求質(zhì)量，不受傷才能更好的完成減肥訓(xùn)練和提高體質(zhì)。
在家推薦的力量訓(xùn)練是自重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練不受器械限制，而且對運(yùn)動減肥的幫助非常大。
推薦的動作分為上肢，腹，下肢三類。
首先是上肢訓(xùn)練，也就是我們身體的上半身訓(xùn)練。
第一個(gè)動作是跪姿俯臥撐，這個(gè)動作能很好的***到我們的胸肌，手臂，肩膀，能有效的緊實(shí)這三個(gè)部位的肌肉。
建議做4組，每組8-12次。
第二個(gè)動作附身側(cè)移，這個(gè)動作對于肩膀的***是非常到位的，可以有效的訓(xùn)練到肩膀和手臂，同時(shí)還會訓(xùn)練到咱們的腹肌。
建議做4組，每組12-15次。
第三個(gè)動作直屈臂交替平板支撐，這個(gè)動作可以說是上肢訓(xùn)練的完美動作，它對胸部手臂還有腹部都能好的訓(xùn)練到。
建議做4組，每組15-20次。
應(yīng)該怎樣引導(dǎo)小孩子減肥？
1.和孩子一起鍛煉身體，通過運(yùn)動減肥
2.讓孩子了解運(yùn)動的好處，鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動
3.減少能量的過量攝入，夜晚的時(shí)候少吃高能量的食物
4.讓孩子學(xué)會一門球類運(yùn)動，如羽毛球等，通過經(jīng)常鍛煉也可以達(dá)到減肥的效果
5.知道孩子變胖的原因，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍z查
首先要引導(dǎo)孩子減肥，但絕對不可以對孩子說一些負(fù)面的言語，合理調(diào)整飲食，吃飯前喝一杯溫?zé)崴?，之后再吃飯，每餐盡量主食少菜多，肉少，控制不要讓吃油炸，糖分高的食品零食，飯后不要一直坐著或者是直接睡覺，飯后稍微走走，然后可以稍微運(yùn)動一下！讓孩子早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，一定要和孩子多溝通，和孩子商量著進(jìn)行減肥
我之前也為這事煩惱過，兩個(gè)小孩只吃肉一點(diǎn)青菜都不吃，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是:
1.孩子太小(1-6歲)講不通道理就只有武力鎮(zhèn)壓，這是沒辦法的辦法，我個(gè)人認(rèn)為武力鎮(zhèn)壓比編一些奇怪的理由去哄要好。
2.當(dāng)孩子大一點(diǎn)了(6-12歲)懂的愛美了，自尊心比較強(qiáng)了，就應(yīng)該放棄武力改思想教育了，說道理，舉例子。
3.再大一點(diǎn)(12-18歲)還是老樣子，沒救了使勁捶吧??！??
12歲的小男孩怎么減肥？
一、吃的習(xí)慣要科學(xué)
2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。
二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。
1.動物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。
此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。
2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、[_a1***_]、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
三、爬樓梯運(yùn)動要堅(jiān)持宋教授講，與過去相比，如今社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內(nèi)***使孩子們離運(yùn)動場越來越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動量。
在運(yùn)動方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于合適小朋友的減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于合適小朋友的減肥運(yùn)動的5點(diǎn)解答對大家有用。
