大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小白健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小白健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手小白去健身房減脂，要怎么鍛煉？
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可跑步枯燥乏味，1. 很難堅(jiān)持 2. 無趣 3. 效果并沒有特別明顯或特別好 4. 如果體型，體重比較大的人跑步 容易造成膝蓋半月板損傷或疼痛 5. 體型過大的人 容易造成皮膚松弛
然后…
第一： 針對(duì)自己身體情況了解 首先確認(rèn)想減成什么樣，瘦多少？
第二： 針對(duì)性做一個(gè)身體成分分析（也叫體能評(píng)估） 教練的體測(cè)儀
第三： 通過體測(cè)儀的數(shù)據(jù)，做一個(gè)數(shù)據(jù)個(gè)人的健身***
不管是進(jìn)健身房，還是在家自己練。新手階段能意識(shí)到需要一個(gè)***來幫助自己達(dá)成目標(biāo)，這是值得肯定的。因?yàn)?/a>沒有***的瞎練，是真的很難有好結(jié)果的。
但是由于現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的信息太多，太雜，很多人就會(huì)被其中的一些錯(cuò)誤觀念誤導(dǎo)。比如認(rèn)為，列***只要簡(jiǎn)單粗暴的列一個(gè)動(dòng)作表就行了。效果往往不盡人意。
(↑↑↑類似上面的健身計(jì)劃表，就從來沒有考慮過你是否能堅(jiān)持下去)
一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能太高強(qiáng)度，太痛苦會(huì)讓大部分人放棄當(dāng)初的初衷，放棄堅(jiān)持。但也不能強(qiáng)度太低，效果不明顯的話會(huì)讓人懷疑自己的付出是不是真的能有回報(bào)。
所以，先別想著要那些很專業(yè)很復(fù)雜的減脂***動(dòng)作組。我建議你先選幾個(gè)簡(jiǎn)單而且大眾化的動(dòng)作，入門當(dāng)然得從簡(jiǎn)單的練起。
比如用俯臥撐與引體向上練上肢，用卷腹和平板支撐練核心，用深蹲練大腿，用慢跑增強(qiáng)心肺功能與燃脂效果。
這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以動(dòng)作的難度就已經(jīng)下降了，而且鍛煉效果對(duì)新手來說也綽綽有余，能在較短時(shí)間內(nèi)(一到兩個(gè)月)得到一個(gè)不錯(cuò)的效果，還能為以后的健身之路打好基礎(chǔ)。
雖然比起那些復(fù)雜的動(dòng)作組，不能非常精細(xì)的雕琢到每一塊肌肉，但是新手本身就不需要這么精致的雕琢肌肉。
綜上所述，新手的運(yùn)動(dòng)燃脂***很簡(jiǎn)單。
建議您進(jìn)行全身性燃燒脂肪訓(xùn)練，第一組訓(xùn)練動(dòng)作，雙手分別拿著一根拔河繩，雙腿***取半蹲姿勢(shì)，雙手同時(shí)發(fā)力把兩根拔河繩同時(shí)舞動(dòng)起來，這個(gè)動(dòng)作能夠有效發(fā)展練習(xí)者的雙手臂肌肉群力量，并能有效消耗手臂脂肪量，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體腰腹和雙腿、臀部肌肉群肌肉盡量不要參與。這個(gè)動(dòng)作完成后接著進(jìn)行仰臥在瑞士球上進(jìn)行深層次卷腹起坐50次，再接著進(jìn)行跳箱運(yùn)動(dòng)，跳上跳下，在跳躍過程中雙腳踝關(guān)節(jié)，雙腿膝關(guān)節(jié)充分保持一定的彎曲度，讓整個(gè)大小腿始終保持彈性去練習(xí)，并且始終構(gòu)建一個(gè)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，就是發(fā)力是由下肢、腰腹、上肢這么個(gè)運(yùn)動(dòng)順序，一次性跳躍30-50次，一次性完成三個(gè)動(dòng)作為一組循環(huán)，每個(gè)鍛煉日可以保持3-5組***訓(xùn)練，其減肥效果明顯，建議在整個(gè)鍛煉過程中不要喝任何碳酸飲料，不要休息，一組接一組循環(huán)***，完成全部訓(xùn)練量方能徹底休息。
隨著全民健身概念的普及，越來越多的人選擇了走進(jìn)健身房。
可是走進(jìn)健身房，一排排的鍛煉器材，完全無從下手，然而看見別人活力滿滿，大汗淋漓，誘人的[_a***_]清晰可見，或者凹凸有致的身材，又增添了健身的意念。
可是，作為一個(gè)新手小白去健身房，想要減脂，到底應(yīng)該怎么練呢？
為什么呢？可能很多人會(huì)說，我直接去練習(xí)力量，或者有氧加無氧結(jié)合起來練習(xí)，效果不是會(huì)更好嗎？
其實(shí)這三種方式都是有效的，也都是對(duì)的，看個(gè)人喜好。
不過，我建議所有新手小白，先好好練習(xí)有氧耐力，因?yàn)椴还苣膫€(gè)階段，有氧耐力對(duì)于人體的好處都是相當(dāng)?shù)拇蟮模瑴p脂的效果也是相當(dāng)好的。
新手小白，很多都沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，都是一張白紙，基礎(chǔ)體能儲(chǔ)備就很低。
它不僅能夠非常直接的提升你的身體素質(zhì)，還能快速達(dá)到減脂的目的。
建議新手小白，進(jìn)行為期一個(gè)月的有氧耐力訓(xùn)練，等你明顯感覺跑起來不怎么累的時(shí)候，在開始接觸力量訓(xùn)練。
那么，有哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的喜好，實(shí)踐后的反饋效果來評(píng)定。
新手去健身房。
第一，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還是上幾節(jié)私教課。這樣會(huì)練得更到位。更有感覺。
第二，經(jīng)濟(jì)條件不允許。首先呢，我們會(huì)先跑步或者其他有氧十分鐘，來熱身。接下來就是無氧(器械運(yùn)動(dòng))。如果是減脂的話，最后再來40分鐘以上的有氧訓(xùn)練。
關(guān)于無氧，就是肩背胸肱三肱二臀部腿部腹部。這中間還分很多小肌肉就不細(xì)說了。
以下是我的鍛煉方法
肩部訓(xùn)練 : 側(cè)平舉，前平舉，杠鈴提拉等。
胸部訓(xùn)練: 杠鈴臥推，斜臥。斜臥推啞鈴。斜臥飛鳥等。
肱三訓(xùn)練: 啞鈴俯身臂屈伸，繩索下拉，
啞鈴頸后臂屈伸等
說這些也不一定能看懂，還是建議去看看短視頻。注意發(fā)力位置。
中年跑步小白，跑3個(gè)月了，下一步應(yīng)確定什么樣的提升方向？
老哥現(xiàn)在的身體條件挺好的，也有了初步的慢跑經(jīng)驗(yàn)，不管是提速還是延長(zhǎng)距離，甚至是跑馬拉松都不是夢(mèng)，肯定都能實(shí)現(xiàn)。
現(xiàn)在的問題是，專業(yè)人士一般不會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上貿(mào)然回復(fù)這樣個(gè)性化的問題；而一般業(yè)余愛好者同樣有各種顧慮，很難給出詳盡合理的建議。所以我感覺，從最基本的安全、健康角度考慮，老哥還是在線下找個(gè)資深跑友或者長(zhǎng)跑教練咨詢更穩(wěn)妥。
我在這就分享一點(diǎn)個(gè)人感受，就是系統(tǒng)性練習(xí)要比隨性悶頭跑要有效得多。我一開始跑步的目的是減肥，沒怎么考慮速度，也沒想到找人學(xué)習(xí)，天天一個(gè)勁地傻跑。時(shí)間長(zhǎng)了，速度慢慢有所提升，意識(shí)到自己的跑步能力似乎沒有想象的那么弱，對(duì)速度有了一點(diǎn)追求，就開始零零散散學(xué)習(xí)提升速度的辦法。但主要的手段還是傻跑，每次不跑個(gè)氣喘吁吁、心率爆表不罷休，以為堅(jiān)持和毅力才是王道。
以前的跑步心率幾乎都在160以上
后來，看到很多專業(yè)教練和資深跑者強(qiáng)調(diào)高心率的危害，逐漸意識(shí)到自己的跑法太不健康了，下定決心降低心率。開始?jí)核俣?、跑有氧，但又怕老這樣跑，力量和速度越來越差，就經(jīng)常穿插個(gè)間歇跑、節(jié)奏跑、隨心跑之類的。
整體來說，這么跑雖然挺有樂趣，但是效果一般般，既沒感受到有氧能力的顯著增強(qiáng)（因?yàn)闆]耐心、跑量不夠），也沒有感受到速度的明顯提升（因?yàn)橛?xùn)練安排的不合理）。在熱心跑友的指點(diǎn)下，我忽然醒悟到了系統(tǒng)性練習(xí)的重要性，否則自己就算跑出花樣來，也不知道為什么要這么跑，就不可能有穩(wěn)定、可持續(xù)的提升。
練習(xí)有氧跑一段時(shí)間后的心率
到這個(gè)時(shí)候，按理講該找個(gè)教練，從頭開始練起了。但現(xiàn)在實(shí)在不喜歡跟人打交道，多一事不如少一事，就找了個(gè)手表app帶的免費(fèi)訓(xùn)練營(yíng)，開始跟著它的全馬課程進(jìn)行練習(xí)。到今天將近一個(gè)月，練了十五節(jié)課，感覺自己對(duì)跑步的理解上了一個(gè)臺(tái)階，傻跑時(shí)擔(dān)心、討厭的那些事情根本就不是個(gè)事兒了。
現(xiàn)在的有氧跑心率
例如說：你不會(huì)再抵觸輕松跑（70%以下最大心率），因?yàn)楸戎竺嫱纯嗟拈g歇跑，輕松跑真的很舒服、很輕松；你也不用琢磨每天跑多快、跑多遠(yuǎn)，自有課程給你安排；更不用怕受別人影響，因?yàn)橹酪晃肚罂鞗]什么意義，想快就快想慢就慢才是享受。最后，你還能感受到能力的提升，快跑慢跑都比以前強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于小白健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小白健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
