大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)注健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹關(guān)注健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期的女性如何減重不減奶？抓住機(jī)會從160斤降到100斤？
母乳喂養(yǎng)的確會讓寶媽瘦得更快，我是給寶寶母乳喂養(yǎng)到1歲半，哺乳期吃得很多但是沒怎么漲肉，反倒是斷奶了開始放飛自我地吃飯，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己沒咋漲肉。所以，母乳喂養(yǎng)，一定程度上會讓寶媽瘦下來。但是這也要看，寶媽孕前的體重，一般哺乳期之后能恢復(fù)到和孕前體重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，還是有難度的。
很多寶媽有個誤區(qū)，尤其是家里老人如果幫忙帶孩子，老人會不斷地給寶媽做各種大油的湯。我姐姐坐月子的時候，她婆婆對她很好，就想要給她補(bǔ)身體，總是給她做很油的排骨湯。因為排骨本身就下油，所以做出來的湯也很油膩，結(jié)果我姐姐奶量到十沒見漲，自己卻胖了不少。而且，由于飲食過于油膩，孩子吃了她的母乳還拉奶瓣了，大夫說是就是因為我姐吃得太油膩，孩子還小消化不良導(dǎo)致的。后面她停掉油膩的湯水，孩子就好了。
哺乳期可以用魚肉、雞肉這類脂肪含量少的肉代替排骨什么的。為了下奶，可以多喝鯽魚湯，既不發(fā)胖，還下奶。我那時喝的最多的就是鯽魚山藥湯或者鯽魚白蘿卜湯，又鮮美，又不膩。
2、晚飯不要吃得太晚，且少吃多餐，這個非常重要。還有就是不要吃完就坐著。要站一會兒最好。其實我哺乳期的時候，有段時間肚子贅肉很多，原因是那段時間我媽來了，做的飯菜很合胃口，所以我每次都吃到特別撐，其實吃飯不用吃到十分撐，9分就可以，尤其是晚飯。后面我就刻意9分飽，反正就不要吃得很撐，然后也不要太晚吃晚飯。我當(dāng)時是最晚晚上7點(diǎn)鐘就吃完飯了。還有就是，我吃完飯從來不馬上坐下，一般會至少站10分鐘。后來，肚子就慢慢小了很多。平時餓了，會吃些粗糧面包，含糖量低的零食。
3、蔬菜、粗糧也要吃。我覺得地瓜減脂效果就很好，早餐可以煮個地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤著吃。還有綠葉蔬菜，也經(jīng)常吃一些?？傊澦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd949148054b85551 relatedlink">搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原則。大家可以大概照著這個膳食平衡表來吃：
你好，生完孩子后從前的衣服再也穿不上了，看著鏡子里陌生的自己，站在鏡子旁不知所以。這是3年前的我，那時開始不愛出門，恰好月子的時間是在冬日，每次出門都裹上嚴(yán)嚴(yán)實實的大衣服偽裝已經(jīng)胖乎所以的自己。
從元月月子開始到5月，我花了五個月的時間讓自己從135斤到95斤，期間母乳并未減少，一直喂奶到孩子一歲斷奶開始工作。
我沒有很多方法，只有自己一些實際的經(jīng)驗，或許不是每一種經(jīng)驗都適合每一個人，但是希望看到文章的你，可以以此找到適合自己的方法，在不耽誤孩子吃奶的同時減輕自己的重量。
母乳對于媽媽們來說是減重的重要一環(huán)，可以加快身體的新陳代謝，或許你一直這樣做的。
產(chǎn)后減重不能節(jié)食導(dǎo)致不能吸收營養(yǎng)，而是應(yīng)該吸收營養(yǎng)，減少體內(nèi)脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆積，提高身體的新陳代謝能力。
在過去我們生了孩子一定要催奶，其實可能大家對增加奶量會有一些誤區(qū)，催奶不是“鯽魚湯“、“豬蹄湯”的責(zé)任。
孩子在剛出生的幾天，母乳奶水很少是一個正常的過程，奶水也需要循序漸進(jìn)，因為母乳是每一個媽媽給孩子最好的禮物，母乳的產(chǎn)量主要由嬰兒的需要量決定的。所以不能一開始發(fā)現(xiàn)母乳很少就立即[_a***_]進(jìn)補(bǔ)。
對于我來說我的乳腺很細(xì)，如果吃了很多豬蹄類的湯水，不僅不能催奶反而會讓我出現(xiàn)堵奶的可能，每個人的乳腺不一樣，可以根據(jù)自己身體情況進(jìn)行判斷，而我更適合木瓜雞腳和牛奶的方式保持身體營養(yǎng)的攝入。
在每一頓餐餐食中水果，蔬菜，堅果、肉類應(yīng)該均衡搭配。
確定一個你覺得對健康最理想的熱量值。
產(chǎn)后身體恢復(fù)與減法是媽媽們生育后非常關(guān)注的話題，懷胎的過程我們用了10個月，身體恢復(fù)到孕前應(yīng)該幾個月呢，答案可能千差萬別，但唯一可以確定的是不能超之過急，也一定需要幾個月的時間循序漸進(jìn)（至于明星，我們就不用考慮了，因為他們不是我們的參考對象，畢竟他們生活管理比我們要嚴(yán)格，況且財務(wù)狀況更樂觀些）。
產(chǎn)后哺乳期減肥這個問題也給我?guī)磉^疑問，我是一位二寶媽媽，每次懷孕都會增加30斤，還好我通過調(diào)整，產(chǎn)后4個月基本恢復(fù)到了產(chǎn)前的體重（產(chǎn)前130斤，產(chǎn)后100斤）。下面介紹一些我的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
一般生產(chǎn)過程體重會自然減去10斤左右，我在生育后第一個月沒有制定減肥***，主要以休息為主，但飲食是有關(guān)注和調(diào)整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多葷餐可能會影響哺乳，因為產(chǎn)后1周是漲奶期。從第2周開始正常飲食，因為哺乳會餓的比較快，但一般晚飯后不再加餐了。
第二個月后開始實施制定減肥***：
盆底肌運(yùn)動：（每天運(yùn)動至少100組，沒25個一組），這個有助于媽媽們***恢復(fù)，防止漏尿或者***脫垂。
二、鍛煉身體
懷孕前137，生之前150，孕期真沒長多少肉，長了13斤，我閨女出生7斤，生完我也沒刻意稱體重，母乳喂養(yǎng)，月子里就偶然稱了一下，135，第二天133，第三天131，感覺掉的太快了，要知道我以前從未減肥成功過，出了月子我就能吃了，后來最低到127，基本保持在127-130之間，維持了得倆月，就是下不來127，這幾天我媽媽回老家了，我自己有點(diǎn)吃飯不及時，我對象工作經(jīng)常一天不在家，現(xiàn)在早上稱最低125.5了，希望再瘦點(diǎn)，到120就很滿意了，不求很瘦
生老大的時候，生完120左右，母乳喂養(yǎng)，一年瘦到100斤，期間沒有任何刻意減肥。現(xiàn)在二胎女兒4個月，生完130，4個月了還是130，沒有想瘦的跡象，再等等，畢竟孩子吃母乳，不敢刻意減肥。
一直以來，關(guān)于減肥這個話題，都很受關(guān)注，那你是怎么看的？
我沒有當(dāng)一回事：因為我的體重是在不知不覺中下來的。
我經(jīng)常說都是把簡單的事情復(fù)雜化了，做的再多也不一定有好的效果，方法不對努力白費(fèi)。不單單是肥胖這件事情：任何事情都要從平衡入手，要想身體健康就飲食均衡：動靜平衡在生活上不犯錯誤或者盡量少犯錯誤怎么能不健康呢？
減肥即容易又很難。對于一個做事認(rèn)真且意志力堅強(qiáng)的人而言，是非常簡單的事情。把減肥當(dāng)做天大的事并且一直不成功的人只能遺憾的說，這樣的人往往做事沒有恒心，對自己要求不高的人
到此，以上就是小編對于關(guān)注健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)注健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
