大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身房怎么減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹女生健身房怎么減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
女生去健身房都該做什么器械順序是什么，想要減肥和塑形？
首先，建議你請個私人教練，你要是不想請的話，那么，呵呵，看我寫的吧，跟教練說的如出一轍。 運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現(xiàn)在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。然后去做器械，如果在器械區(qū)不想練出肌肉，那么訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀?。∵@樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。大概練習一個小時吧，因為權(quán)威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之后再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了?？熳卟粫L肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。請***納
女生如何在健身房制定適合自己的健身計劃？
你是初級者，給你安排一個初級健身***，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
女生怎么通過健身快速瘦下來？
建議你制定科學的健身***,下面***你可以參考：
先制定一周健身***：
第一天：練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。
以下提供參考：
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
第二天：腿、臀、有氧不負重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。
第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。
女神是如何養(yǎng)成的？
減脂和飲食篇：
無論你想如何開始健身，首先要先把體重控制在正常范圍之內(nèi)，脂肪和肌肉是無法相互轉(zhuǎn)化的，所以體重超標的情況下開始增肌會讓你在成為強壯的胖子的道路上越走越遠，另外在體重超標的情況下，運動對關(guān)節(jié)和韌帶的傷害也比較大。
原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜歡[_a***_]的人，便于追捕且更能吃的飽，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相對要少；但出現(xiàn)大范圍饑荒時，肥胖原始人存活率相對較高，所以肥胖和不肥胖的基因應該動態(tài)平衡，極端胖和極端瘦的基因比例應該很低，所以不管你的基因是偏胖還是偏瘦通常都是在正常范圍之內(nèi)，與其慨嘆命運不公，不如自己好好努力。
原始人捕食能力有限，所以一天只吃一頓很正常，饑荒也時有發(fā)生，因此人有累積脂肪的需求。經(jīng)過千萬年的進化，原始人的基因和沖動依然存在，理解原始人運作機制對你戰(zhàn)勝自己人性中的弱點是有幫助的。
所以有以下幾個重要論斷：
1、奔跑是人類的本能，盡管女性也許不需要捕獵，但逃跑還是需要的。
2、輕斷食是可以的。
3、飲食需要控制，偶爾放縱沒有問題，但連續(xù)暴食暴飲會讓你的大腦認為進入饑荒階段，開始囤積脂肪。
所以跑步加飲食控制（不是饑餓，少吃多餐是理想狀態(tài)）是有效的減脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是無法讓小腿變細的，所以跑完了一定要拉伸。當然游泳也是很不錯的有氧運動，但在偏潮濕的地區(qū)就不太適合了。
通過計算每日消耗的熱量 ，然后熱量逐漸遞減
第一周從初始維持的85%開始
第二周：82.5%
第三周：80%
第四周：77.5%
第五周：75%
到此，以上就是小編對于女生健身房怎么減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身房怎么減肥運動的3點解答對大家有用。
