大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥大概多久能行走的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥大概多久能行走的解答，讓我們一起看看吧。
- 44歲女每天快走1小時(shí)9千多歩堅(jiān)持多久能減肥？
- 日間減重手術(shù)，做好以后幾天能下床走路活動(dòng)呢？
- 醫(yī)生說(shuō)我太胖了，讓我做運(yùn)動(dòng)！那么，一次鍛煉應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間？多久做一次合適？
- 健步走每天應(yīng)該走多久，為什么延長(zhǎng)時(shí)間減重效果卻不明顯？
44歲女每天快走1小時(shí)9千多歩堅(jiān)持多久能減肥？
走路想要達(dá)到一定的減肥效果，一般是每小時(shí)約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅(jiān)持二三個(gè)月一定會(huì)有收獲的。走路減肥法:1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。
因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
日間減重手術(shù)，做好以后幾天能下床走路活動(dòng)呢？
應(yīng)該說(shuō)絕大多數(shù)的情況下，病人是可以下床走路的。我們有這種最短的，病人***蘇醒之后，在幾個(gè)小時(shí)之后，病人起來(lái)完全可以做到的，但是一般我們不強(qiáng)求病人這樣做到。一般病人可以睡一晚上之后，第二天再起床。大多數(shù)病人還是這樣來(lái)做。但是當(dāng)天比如說(shuō)上午8點(diǎn)鐘手術(shù)，下午5點(diǎn)多鐘，4、5點(diǎn)，這是完全能夠做到沒(méi)有問(wèn)題的，是能夠讓病人當(dāng)天下床。我們當(dāng)天甚至開(kāi)始喝一些水，這些都能夠做到。
醫(yī)生說(shuō)我太胖了，讓我做運(yùn)動(dòng)！那么，一次鍛煉應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間？多久做一次合適？
體重超標(biāo)的人，只要有運(yùn)動(dòng)能力，都是應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)的。張大夫常常給大家講要注意改善生活方式，尤其是注意體育鍛煉。很多朋友反思自己的生活方式，都會(huì)在網(wǎng)上問(wèn)：一次鍛煉應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間？多久做一次合適？這的確是個(gè)好問(wèn)題，張大夫試著回答一下。
首先咱們反復(fù)跟大家說(shuō)過(guò)的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)方案：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周5次。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周75分鐘就可以，也就是每天25分鐘，每周3次就行。
好的，當(dāng)我們知道了這個(gè)被各國(guó)指南推薦的運(yùn)動(dòng)方案之后，很多人可以按照這個(gè)辦法執(zhí)行，這很好。但是，有些人暫時(shí)不能達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，那怎么辦？答案是應(yīng)該繼續(xù)指導(dǎo)這個(gè)人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以把運(yùn)動(dòng)頻率降低至這些人能夠接受的程度，即使這會(huì)使運(yùn)動(dòng)量明顯降低。這樣一來(lái)，這些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可以開(kāi)始鑄就運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量沒(méi)達(dá)標(biāo)而氣餒。但是記住，這些人的運(yùn)動(dòng)量隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成后期要逐漸提高，盡量達(dá)標(biāo)最好。
其實(shí)，只要是大家動(dòng)起來(lái)，即使沒(méi)有達(dá)到指南推薦的標(biāo)準(zhǔn)，也是對(duì)健康有益的，高血壓、糖尿病、高脂血癥等心腦血管疾病發(fā)病率也會(huì)隨之降低。
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健步走每天應(yīng)該走多久，為什么延長(zhǎng)時(shí)間減重效果卻不明顯？
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要想通過(guò)走路達(dá)到減肥的目的就要在時(shí)間和強(qiáng)度上有保證。在時(shí)間上，要保證每天大于30min的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，相對(duì)于跑步，走路的強(qiáng)度略低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間還需要酌情延長(zhǎng)。在強(qiáng)度上，要保證走路的步速，人平常行走的步速一般60-80步/分，要想到達(dá)鍛煉目的要提高至80-120步/分，主觀感覺(jué)微微氣喘還能夠交談，如果不提高步頻，身體就無(wú)法很好的動(dòng)員心肺運(yùn)輸氧氣的能力，就很難減肥。另外，走路減肥還要注意步幅要大，大步流星，全身參與的肌肉會(huì)增加，鍛煉效果也會(huì)增加。走路減肥不同于慢走和散步，它是有目的的鍛煉行為，在鍛煉中一定要注意鍛煉的方式，要把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中熱身、行走和拉伸幾個(gè)環(huán)節(jié)都要做到，在行走中配合上肢擺臂，做全身運(yùn)動(dòng)。調(diào)整鍛煉的方式和方法，把走路變成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到減肥的目的。
感謝邀請(qǐng)。我目前從事有關(guān)于代謝類疾病及肥胖減重者生活方式及合理膳食、有氧運(yùn)動(dòng)等的指導(dǎo)，我來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、快走、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網(wǎng)球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民間舞、爵士舞）、爬樓梯、健身操、跳板操等。
每天快走需要走5000-10000步，最好10000步，少則5000步。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以適當(dāng)增加，但以肌肉不感到酸痛為度，過(guò)猶不及。
快走的速度大約有多快呢？
大約在一分鐘130步左右，達(dá)到后背微微發(fā)汗，說(shuō)話不喘，還可以唱出歌來(lái)就可以。或者以心率的速度來(lái)衡量。快走鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率可以控制在120～180次/每分鐘。其中根據(jù)運(yùn)動(dòng)量又可細(xì)分為：小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者是造成身體疲勞的運(yùn)動(dòng)反而不利于減重，這是為什么呢？
1、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，如每天幾十公里或者是大劑量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多自由基，損傷身體。
2、過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成身體疲勞，過(guò)多代謝產(chǎn)物在體內(nèi)沉積，超出人體代謝垃圾的能力，這些會(huì)抑制體內(nèi)多余脂肪的燃燒，阻礙其順利進(jìn)行。
首先要知道什么是體重？
體重是人體各部分的總重量。從宏觀上講，人體可分為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)四大部分。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨骼、骨骼肌及骨連接組織，約占人體重量的60——70%。神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)占總體重量的5——7%。內(nèi)臟系統(tǒng)占25%。 從微觀上講，人體組織是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、電解質(zhì)、及一些微量元素組成。其總重量即為體重。 水約占體重的60%，肌肉組織的含水量達(dá)75——80%，質(zhì)量重，而脂肪組織含水量?jī)H15——30%，同等體積的肌肉組織比脂肪組織重的多。
前一個(gè)月控制飲食是從能量攝取的環(huán)節(jié)入手，再加上你每天散步3.2公里，這也就意味著你的身體消耗大于你攝取的能量，所以才會(huì)少了3Kg的體重，而這種減肥方式廋下來(lái)的體重絕大部分是細(xì)胞水分，而人體細(xì)胞水分比是有固定區(qū)間的，并不會(huì)因?yàn)槟慵哟筮\(yùn)動(dòng)量了水分就會(huì)一直減少。其次，運(yùn)動(dòng)量的加大會(huì)增加體內(nèi)溫度，促進(jìn)排汗，但是排除1Kg的汗液，同樣也會(huì)從食物中攝取足夠量的水分。前期不論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體都會(huì)有很好的改變作用，但時(shí)間上了同樣的時(shí)間，同樣的內(nèi)容作用到身體上，效果就大大折扣，因?yàn)樯眢w是智能的，它會(huì)智能調(diào)節(jié)到消耗最少的能量去完成大腦所下發(fā)下來(lái)的任務(wù)。
最后，你的減重想法我是否可以理解為減脂肪？如果是的話，你也需要了解減脂的生物學(xué)原理：
合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間及密度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50～60%最大攝氧量水平的時(shí)候，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源。一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。脂肪氧化供能在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始幾分鐘后即逐漸增加，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有在進(jìn)行持續(xù)一小時(shí)以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能才顯得重要。根據(jù)以上分析，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不超過(guò)運(yùn)動(dòng)后即刻心率達(dá)到自身最高心率的70%～80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘或更長(zhǎng)，最好能超過(guò)一小時(shí)，一般保證每周運(yùn)動(dòng)3～4次。
希望對(duì)你有幫助！
現(xiàn)在很多人都喜歡健步走，健步走對(duì)自己的身體也是非常有益的。心血管 步行能增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用，降低心肌梗死的發(fā)病率。骨骼肌肉 適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨。體重控制 提高自己身體的新陳代謝水平，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病。
最低推薦一個(gè)人一天至少5400到7900步左右，身體虛弱的人5400步就達(dá)到了增進(jìn)健康。身體較好的人推薦7900步左右，才能達(dá)到增進(jìn)健康。如果要達(dá)到減肥的目的，那要增加到10000步左右了。每次步行要達(dá)到10分鐘，才能達(dá)到健身效果。
需要根據(jù)自己的身體來(lái)增加步數(shù)，不要盲目加快。
減肥主要是幾個(gè)因素，第一個(gè)：個(gè)人的飲食習(xí)慣，第二個(gè)，運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，第三個(gè)：個(gè)人的作息時(shí)間規(guī)律，第四個(gè)：控制生活上的節(jié)制。散步是一種輕度的減肥運(yùn)動(dòng)，換一個(gè)角度來(lái)是有助于剛吃完飯后消化、一整天的脂肪磨滅，但強(qiáng)度不大，減肥不是以體重為標(biāo)準(zhǔn)，而是身形的變化來(lái)標(biāo)準(zhǔn)化，體重不減有主要是你的骨骼偏大，導(dǎo)致成你身材瘦了但體重不減，主要是這個(gè)原因，你的問(wèn)題出于這里，你的骨骼偏大，如果你想能顯示出自己的美、瘦，建議做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要太重視以體重來(lái)評(píng)論自身，你們覺(jué)得我講得有道理，可以互動(dòng)評(píng)論，或關(guān)注我，一起評(píng)論瘦身相關(guān)問(wèn)題
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥大概多久能行走的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥大概多久能行走的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
