大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是否需要早上運動呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥是否需要早上運動呢的解答，讓我們一起看看吧。
早上起床，空腹去運動好嗎？
運動能夠保證身體的活力，能夠強健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強勁。對慢***如高血壓、冠心病等人群來說，能夠降壓，改善心臟的順應(yīng)性。
中國居民膳食指南中專門提到了運動，建議每天運動至少半小時，可是我國國民每天運動半小時，每周運動5天的不足40%，所以運動習(xí)慣還待加強。
運動時間很多人在晨起后鍛煉，這個時間段可以說是大部分人首選的鍛煉時間，因為早期時間相對寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點多就起床，鍛煉1個多小時回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時間安排非常合適。
但對于糖尿病人群來說，還是建議餐后運動。使用降糖藥物的糖尿病朋友，空腹運動都有低血糖的風(fēng)險。而且建議這部分人群在運動時要隨身攜帶含糖食品，防止活動量大導(dǎo)致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對于年輕的上班族，又有血糖高的情況，時間比較緊，工作地點比較遠，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來，指望空腹或者早餐后運動都是不可能的。這種情況下可在上班后的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動活動，坐在椅子上做做健身操，打電話的時候踮腳靠墻站20分鐘，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時隨地都可以，要把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，根據(jù)自己的實際情況選擇合適的鍛煉時間和鍛煉方式。
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認為，早上運動可以空腹，只要前一天晚上正常進食，其能量在肌體中的儲備，足能供應(yīng)運動的需要?？崭惯\動燃燒脂肪，對需要減肥的人來說，能起到明顯效果。也有的專家認為，早上運動，可以促進人體新陳代謝，還能降低無糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運動是不可取的。經(jīng)臨床證實，空腹運動會使血糖降低，而引起頭痛，四肢無力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點是，如果真要空腹運動，前提是運動前要喝適量的白開水，前一天晚上進食正常，身體沒有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對抗性的有氧運動，如快，慢跑，騎車，游泳，廣場舞，太極拳等，運動量不宜過大?；加行难埽哐獕?，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運動時，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運動項目，還要加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進行階段性體檢。
“一日之計在于晨”。隨著人們對于健康生活的追求，很多愛運動的人選擇利用早上的時光去運動。但有很多人早上運動時并沒有吃早餐。那么問題來了，早上空腹去運動好嗎？對身體會有[_a***_]影響呢？
在這里，筆者將運動分成強度運動與輕度運動。
我們先分析一下早上空腹進行強度運動的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運動時血糖的變化。
空腹時，人體的血糖濃度較低。運動時，胰島素分泌增加，血糖開始上升。而當(dāng)進行長時間的運動時，血糖濃度便會再次下降，血糖濃度會更低。當(dāng)持續(xù)運動時，血糖濃度過低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴重時，還會出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時，切忌長時間高強度的運動。
有研究表明，空腹強度運動不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
其次，空腹強度運動時人體游離脂肪酸含量會增高。
空腹運動，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成?？崭箯姸冗\動的過程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長期在這種環(huán)境下運動,會引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運動時強度太大。
到此，以上就是小編對于減肥是否需要早上運動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是否需要早上運動呢的1點解答對大家有用。
