大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是否需要早上運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥是否需要早上運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
運(yùn)動(dòng)能夠保證身體的活力，能夠強(qiáng)健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強(qiáng)勁。對(duì)慢***如高血壓、冠心病等人群來說，能夠降壓，改善心臟的順應(yīng)性。
中國(guó)居民膳食指南中專門提到了運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，可是我國(guó)國(guó)民每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天的不足40%，所以運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還待加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很多人在晨起后鍛煉，這個(gè)時(shí)間段可以說是大部分人首選的鍛煉時(shí)間，因?yàn)?/a>早期時(shí)間相對(duì)寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點(diǎn)多就起床，鍛煉1個(gè)多小時(shí)回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時(shí)間安排非常合適。
但對(duì)于糖尿病人群來說，還是建議餐后運(yùn)動(dòng)。使用降糖藥物的糖尿病朋友，空腹運(yùn)動(dòng)都有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而且建議這部分人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶含糖食品，防止活動(dòng)量大導(dǎo)致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對(duì)于年輕的上班族，又有血糖高的情況，時(shí)間比較緊，工作地點(diǎn)比較遠(yuǎn)，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來，指望空腹或者早餐后運(yùn)動(dòng)都是不可能的。這種情況下可在上班后的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動(dòng)活動(dòng)，坐在椅子上做做健身操，打電話的時(shí)候踮腳靠墻站20分鐘，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時(shí)隨地都可以，要把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉時(shí)間和鍛煉方式。
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)可以空腹，只要前一天晚上正常進(jìn)食，其能量在肌體中的儲(chǔ)備，足能供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要?？崭惯\(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，對(duì)需要減肥的人來說，能起到明顯效果。也有的專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，還能降低無糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運(yùn)動(dòng)是不可取的。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖降低，而引起頭痛，四肢無力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點(diǎn)是，如果真要空腹運(yùn)動(dòng)，前提是運(yùn)動(dòng)前要喝適量的白開水，前一天晚上進(jìn)食正常，身體沒有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快，慢跑，騎車，游泳，廣場(chǎng)舞，太極拳等，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。患有心血管，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行階段性體檢。
“一日之計(jì)在于晨”。隨著人們對(duì)于健康生活的追求，很多愛運(yùn)動(dòng)的人選擇利用早上的時(shí)光去運(yùn)動(dòng)。但有很多人早上運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒有吃早餐。那么問題來了，早上空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？對(duì)身體會(huì)有什么[_a***_]呢？
在這里，筆者將運(yùn)動(dòng)分成強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與輕度運(yùn)動(dòng)。
我們先分析一下早上空腹進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的變化。
空腹時(shí)，人體的血糖濃度較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素分泌增加，血糖開始上升。而當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度便會(huì)再次下降，血糖濃度會(huì)更低。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度過低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時(shí)，切忌長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有研究表明，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
其次，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體游離脂肪酸含量會(huì)增高。
空腹運(yùn)動(dòng)，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會(huì)分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成。空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動(dòng)的主要能量來源，但如果含量過高，又會(huì)出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng),會(huì)引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是否需要早上運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是否需要早上運(yùn)動(dòng)呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
