大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上健身減肥越減越肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹早上健身減肥越減越肥的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減脂，體重不降反增，這是怎么回事？
減重不代表著就是在減脂！在我們平時討論到某人的身材胖瘦時，總是會拿體重來衡量標(biāo)準(zhǔn)。但從更科學(xué)和精準(zhǔn)的角度，我們應(yīng)該討論的是“體脂率”。
減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發(fā)生的，亦可以是不自主發(fā)生的。打個比方，自主的減重會發(fā)生在你為了減脂的時候，飲食上和運(yùn)動上的調(diào)整。而在減重的過程中，肌肉實(shí)惠不知不覺流失的，而且不可能實(shí)現(xiàn)只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術(shù)。而不自主就發(fā)生的減重，會是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態(tài)的改變。
減脂是什么？
體脂率就是人體內(nèi)的脂肪重量在人體總重量中所占有的比例，這個數(shù)據(jù)可以直接的反映出一個人的體內(nèi)脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。對于一個正常的成年男性體脂率應(yīng)該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應(yīng)該是在25%~28%。如果體脂率過高，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%，就可以視為肥胖。
減脂，顧名思義就是減少體內(nèi)的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現(xiàn)代人的審美標(biāo)準(zhǔn)和健康標(biāo)準(zhǔn)，成年男性的最佳體脂率應(yīng)該是在10%~12%這個區(qū)間，而正常成年女性應(yīng)該在15%~20%之間。如果說你想要的減脂，你的體重并不是你所要考慮的第一因素，因?yàn)?/a>影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂并不意味著減重。兩個相同身高并且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。
減重和減脂間的聯(lián)系
剛開始減脂，體重不降反增。這個問題后面會給你解答，我們先來討論一下減脂的定義。
這個問題你也知道自己在——減脂，減脂從字面意思理解就是減掉脂肪。所以，開始減脂就不要在意體重，你要在意的是體脂肪，這不是同一個東西。
接下來解答一下問什么減脂前期體重不降反而會增加。其實(shí)這種情況減脂的新手都會遇到，這是由于運(yùn)動前期身體為了讓自己在短時間內(nèi)適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，在身體里儲存了更多的糖原和水分，所以體重在前期會不降反增。但是不用擔(dān)心，增加的并不是脂肪，反而會加強(qiáng)你的運(yùn)動表現(xiàn)和基礎(chǔ)代謝。
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在減脂瘦身期間，體重不降反增，這是怎么回事？減脂瘦身訓(xùn)練期間，體重不降反增，很多時候是因?yàn)檫\(yùn)動方式缺乏針對性或者運(yùn)動強(qiáng)度不夠；還有，就是飲食不夠合理，控制不夠，攝入量還大于消耗量。
“每周有保持兩次左右的5公里以上慢跑，兩次左右局部無氧訓(xùn)練，飲食正常，稍微減少了碳水攝入?！睆奶峁┬畔⒖梢钥闯觯瑴p脂瘦身的有氧運(yùn)動還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，另外飲食還應(yīng)更合理一些。
減脂瘦身要通過有氧運(yùn)動，只是要達(dá)到瘦身效果，須有足夠的有氧運(yùn)動強(qiáng)度和時間。以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率應(yīng)控制在60-80%；就實(shí)際操作而言，每次慢跑，應(yīng)以8-10公里/小時的速度至少跑半小時。
無氧訓(xùn)練是必要的，但是在減脂瘦身期間，應(yīng)把更多的時間用到有氧運(yùn)動上；在減脂取得一定效果后，比如女性體脂率減到25%左右時，可以針對腰腹、臀腿堅(jiān)持做一些無氧訓(xùn)練。
對于減脂者而言，碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪三者的比例大致應(yīng)在：45%/30%/25%，稍微減少碳水化合物，還應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取，減少油脂、糖的攝入；更[_a***_]的，應(yīng)進(jìn)一步控制好攝入量，加大運(yùn)動消耗量。
運(yùn)動減肥會增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能讓減脂瘦身有效果，但這需要一個過程。
對于就不運(yùn)動體能很弱的人來說，運(yùn)動不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者身體減少脂肪1kg,卻增加了1kg蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動初期這種情況最為明顯。等到運(yùn)動減肥中期，人體代謝率恢復(fù)到高水平時，身體分解脂肪的能力會增強(qiáng)，然后就會看到緩慢而持續(xù)的體重下降。
到此，以上就是小編對于早上健身減肥越減越肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上健身減肥越減越肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
