大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之后如何吃水果減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身之后如何吃水果減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
如果減脂期，建議吃低GI指數(shù)的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：
[圖:健身后水果的選擇,常見水果的升糖指數(shù)]
因為GI低的食物非常容易產(chǎn)生，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風(fēng)靡全球的運動員營養(yǎng)補劑，方便、快捷、美味，營養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運動之后的波動情緒，緩解一定的神經(jīng)疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺得吃起來太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
依我個人健身跑步建議，健身前應(yīng)吃點低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯的選擇。
健身跑步后則可以喝點溫水，每次不能過量，可以多次飲用，一可以補充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個人意見，每個人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過程中自己找出適合自己的食物和進食時間，
忘***納。
吃什么要根據(jù)鍛煉的目的和當天的鍛煉項目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當天的力量訓(xùn)練，尤其是大重量的力量訓(xùn)練為主，那可以吃點香蕉這類富含碳水和能量的水果，再補充點高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補劑。
***如當天或者這段時間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應(yīng)該就是蘋果，柚子，奇異果之類熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時當天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
健身完怎么吃不會胖？
想要健身有效果，健身后的飲食很關(guān)鍵。
因為你覺得自己運動了，運動后就要補充能量，所以就會遵從自己的想法多吃一點。但，事實上，你運動的能量消耗并不多，你吃的東西可能比運動消耗的還多。
還有健身后的“補償心理”，有時候健身后你并沒用很餓，到你覺得你應(yīng)該給自己多吃點蛋白質(zhì)增肌。不過蛋白質(zhì)不光只是增肌，吃多了一樣會被身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來！
這要根據(jù)你的運動量、健身的目的來看了。
1、中等強度的耐力訓(xùn)練與減脂
如果你主要是想減肥，運動也是以耐力訓(xùn)練為主。那么在運動時注意[_a***_]，運動后也不必增加飲食。根據(jù)你平時的一日三餐進行飲食優(yōu)化就可以滿足。
2、力量訓(xùn)練與增肌
如果你每次運動強度比較大，以力量訓(xùn)練的增肌塑形為主。那么飲食搭配就要考慮到怎么高效增肌了。
如果你真的有這個習(xí)慣，那就把健身后的一頓作為加餐或者正餐，這樣可以保證總體能量攝入不超標。
不要以所謂的水果或者零食代替，因為這些替代品滿足不了健身后的欲望，最終會被遺忘在進食清單里，讓你無形中多吃。
可以參照
***s://***.toutiao***/i6805444832060768776/
選擇低脂蛋白質(zhì)食物，只在就餐時間進食，補糖也僅限在運動后的有限時間內(nèi)，其它時間應(yīng)減少糖、脂食物攝取。
這要看你是減重還是增肌，如果是減重健身完多喝水，吃一些低糖水果（蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿），如果是增肌就需要補充一些高蛋白食物，蛋***或者雞肉牛肉或者魚蝦
當健身成為戒不掉的習(xí)慣，當堅持成為最依賴的伙伴，不管是好抑或是壞的，習(xí)慣都是最難以改變的。同時也是難以形成的。一個習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄需要大量的時間、毅力和決心。我很開心能通過這幾個月的努力，把健身完全融入我的生活，成為我難以戒掉的一個習(xí)慣。
通過這幾個月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知識，取得了很多進步，想在這里和大家分享一下，希望這些小經(jīng)驗可以幫到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通過這幾個月的健身所做到的改變。從10月份開始，每天的日程安排都必須要為健身留出空檔。飲食搭配會根據(jù)自己的身體需求和目標不斷更替。和小伙伴的聊天話題也越來越多的圍繞著如何讓自己變的健康，如何能獲得更好的健身效果。這些慢慢形成的改變和習(xí)慣都讓我的生活更加充實，更加有目標。
其實我一直都十分熱愛運動，對籃球十分癡迷。但是由于飲食不節(jié)制，對自己要求也不嚴格，導(dǎo)致長年以來我都是一個地地道道的胖子。而我也一直習(xí)慣于這一角色。三個月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬間對于里面的胖子覺得不能忍了！想到自己已經(jīng)如此胖了20年，并且還要在以后幾十年里繼續(xù)胖下去，我決心改變，開啟了自己的健身之路。我決定對自己的身體負責，因為只有它，才是真正要陪伴你走過一
生的。
怎么堅持吃得節(jié)制
無論對于健身還是減脂，大家都明白三分練，七分吃的重要性。減脂要吃什么，增肌要怎么吃的相關(guān)知識也已經(jīng)被普及開來。但是無奈誘惑太多，當好吃的擺在面前的時候，總會把持不住。在這三個月里，我做的最到位的就是飲食方面。面對誘惑，我的解決方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里亂買東西
首先從根源上杜絕不利于健身的食品進入自己的身體。
我一直不停給自己灌輸一個概念：
只要不吃在過分的，比如說油炸類的 漢堡 要吃少油的 少鹽的，其實啊你要是真的練的時間很長了，有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)了，估計你的肌肉含量也能不少，你的基礎(chǔ)代謝也會很高，其實吃什么真的無所謂了，我現(xiàn)在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制飲食，體重根本沒有什么變化，最重要的是你要堅持鍛煉，讓健身成為一種習(xí)慣，當然了如果你是剛剛開始健身，要減脂 減肥的情況下，還是要控制飲食的，練完了可以吃點高蛋白的，雞肉 魚肉 蝦仁什么的，少吃一些碳水，希望能對你有所幫助！
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下
水果: 桃子 梨 蘋果 等
蔬菜: 西紅柿 黃瓜等
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應(yīng)該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔心長肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因為脾屬土，喜躁惡寒濕。而冷飲進入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長肉。希望對大家有所幫助。
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因為小孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時的狀態(tài)，其實斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實不一定是因為飲食問題，有可能是，作息沒有規(guī)律，運動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因為運動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因為吃的很快，營養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會不明顯。
健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？
運動后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分鐘內(nèi)補充[_a1***_]蛋***，有效塑造線條增肌。
因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
鍛煉完后半小時內(nèi)可以適當補充蛋***。尤其是運動量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
愛運動的朋友主要還是平時多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。
運動餐建議運動完后半小時以后。
【力量訓(xùn)練完應(yīng)該吃什么？】
碳水化合物對于肌肉修復(fù)起著很重要的作用
這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？
說說我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低
囫圇吞棗吃完之后【因為訓(xùn)練完實在太餓了】
打個飽嗝...小坐一會，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...
【肌肉在鍛煉過程中會消耗儲備糖原】
然后感覺整個人都脹起來了...
但是如果不吃面...吃10-15個雞蛋。
不論你是在健身學(xué)院里學(xué)習(xí)還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓(xùn)學(xué)院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業(yè)完善的健身學(xué)院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時進行。
健身后越來越胖怎么辦？
減肥有六字“管住嘴，邁開腿”，在控飲食的同時加強鍛煉。但提問的朋友以前不運動，也不吃晚餐，身體的消化系統(tǒng)以前習(xí)慣了這種狀態(tài),消化吸收可能是偏弱的。參照“用盡廢退”的原理，運動之后，一來消化吸收能力強了，二來身體需要補充通過運動消耗的能量，所以在此情況下，正常吃晚飯反而胖了
靠節(jié)食來降體重的話 你的身體首先會消耗你的肌肉 因為肌肉是體內(nèi)的耗能大戶 你每天的新陳代謝消耗的量有一大部分都是讓他用沒的 當你節(jié)食后雖然體重下降了 但是體內(nèi)肌肉也變少了 新陳代謝降低 也就是你每天消耗的熱量變少了這樣就形成了一個惡性循環(huán) 你越不吃 身體消耗的就越少 短期看你可能體重下降了 但是以后你想瘦就越來越難
正確的控制飲食方法是 計算出自己每天的熱量消耗 降低10%左右的攝入 但是 增加蛋白質(zhì)的攝入 也就是說飯少吃兩口 肉多吃幾口 保持一個合理的 飲食規(guī)律就好 這樣雖然見效慢 但是長久 不易反彈
能的話最好還是 加入下力量訓(xùn)練 提高自己的 肌肉量增加新陳代謝 這樣你身體比例也會好看一些 飲食稍微注意控制下碳水就行 用蛋白質(zhì)補上缺口 總熱量增加10%
節(jié)食大部分消耗的是體內(nèi)的葡萄糖和其他物質(zhì)代謝后自然會有一定程度的減輕，還有減少的脂肪忽略不計哈，健身鍛煉的是肌肉增加的體脂肪肌肉結(jié)實了體重自然就重了造成自己越鍛煉體重好像越重了的感覺但實際上你的線條更漂亮了，個人感覺不用太在乎體重數(shù)字線條好看就好哈
減肥首先是穩(wěn)中有降，你中晚餐只吃兩口，平衡都不能維持，也就是營養(yǎng)跟不上，沒有精力做不了事，沒有營養(yǎng)的身體，有的地方是不運轉(zhuǎn)的，堆積是必然的。只有代謝高速運轉(zhuǎn)才能減下來，不容易的??
首先，你1.62米，94斤，這個體重不算胖！所以，你根本沒有必要去減肥，或者說是減體重。
其次，你三餐就吃兩口，這種飲食根本不能保障身體正常的機體代謝的！你的身體正在經(jīng)歷饑荒，人體的自我保護會為了對抗饑荒而首選儲備脂肪。你現(xiàn)在每天活動的能量，基本上是在消耗肌肉里的蛋白去轉(zhuǎn)化為糖為身體供能。
所以，你現(xiàn)在又節(jié)食，又去鍛煉，肥肉越多就是這個原因！你的身體為保護你，正在儲備脂肪。根本原因就是你的方法是完全錯誤的，對健康是有害的！
三餐一定要正常吃，多素少葷，多清淡少油膩，每餐八分飽，晚餐可以只吃蔬菜水果而不吃主糧。在保障均衡營養(yǎng)的情況下，開始鍛煉。其實你可以維持94斤的體重，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，身材應(yīng)該就會很好了。
到此，以上就是小編對于健身之后如何吃水果減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之后如何吃水果減肥的5點解答對大家有用。
