大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最狠的減肥方法還不反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最狠的減肥方法還不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康又不反彈的減下20斤？
首先指出你的飲食錯(cuò)誤 全部都是碳水 我們減脂首先考慮的是蛋白質(zhì)攝入 碳水適量就好 過多的碳水會轉(zhuǎn)換成脂肪 而蛋白質(zhì)不會 其次就是減肥快與慢完全取決于個(gè)人的新陳代謝以及肌肉量 沒有快與慢一說 備賽期間一天三四斤很正常 總結(jié)來說 蛋白質(zhì)為主 碳水適量 膳食纖維*** 當(dāng)然一定是以優(yōu)質(zhì)蛋白 碳水?dāng)z入
堅(jiān)持鍛煉就可以，多做力量，酌情有氧。我基本堅(jiān)持了一年的時(shí)間吧，從83公斤減到68公斤，男身高170?；静患煽?，早中飯想吃啥吃啥，晚飯八成飽即可。關(guān)鍵得鍛煉，得堅(jiān)持
說到減肥一定要健康地減，不然就會得不償失，肥沒減著，反而把身體弄垮了。
在這里我給大家分享一個(gè)真實(shí)有效的方法，這個(gè)方法就是從一曰三餐著手。1早餐：早餐一定要吃好盡量吃些高蛋白的食物，少油肉類，（雞胸、牛肉、魚等）奶類適量，蛋類必須。早餐吃好了，活力沖沛、精神抖數(shù)的一天就開始了。2午餐：午餐只要按平時(shí)正常的食量減少30%—50%的吃法就可以了，有些人在剛開始這種午餐法時(shí)會覺得比較痛苦，（不吃飽難受）只要你能堅(jiān)持一個(gè)星期，你的胃就能適應(yīng)了。（想要減肥成功，付出少少代價(jià)是值得的[可愛]）3晚餐：睌餐就以蔬果為主。除了以上一日三餐的飲食法外，平時(shí)也得好好管理好愛吃零食的嘴巴哦！
有需要減肥的朋友們，如果能按照我說的這個(gè)方法堅(jiān)持下去一定會有驚喜的收獲！想減肥的朋友們加油吧！
純手打！
飲食注意清淡，少吃脂肪含量高，碳水高的食物，油鹽少吃！少吃多餐！
有氧運(yùn)動前可做半小時(shí)的力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，做完后再有氧（如跑步，游泳，騎車，跳繩等），做完力量再做有氧，每分鐘都在消耗脂肪！
（簡單易懂）
想要健康的而且不會出現(xiàn)反彈的話，
那么建議進(jìn)行運(yùn)動減肥法和飲食減肥法相結(jié)合。
運(yùn)動減肥法和飲食減肥法具有科學(xué)依據(jù)，
而且對身體沒有傷害，
就是加速機(jī)體的新陳代謝，
從而達(dá)到減肥的效果，
而且絕對不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，
運(yùn)動有很多，
都可以起到很好的減肥效果，
減肥怎樣能做到不反彈？
一、減肥的三餐飲食是重中之重
減肥中的三餐應(yīng)嚴(yán)格控制熱量攝入。這里有個(gè)誤區(qū)，很多朋友以為控制就是不讓吃飽，不讓吃飯，要節(jié)食。其實(shí)不是這個(gè)意思，我們說健康的減重，一定不要讓胃餓著，“控制熱量攝入”就是指我們不要吃高熱量食物，哪些屬于高熱量食物呢？1、飲料類（碳酸飲料，一切含糖的甜飲料，酒、奶茶等）；2、黃油、奶酪、甜點(diǎn)蛋糕、[_a***_]，爆炒花生米；3、膨化食品（薯?xiàng)l、爆米花???）油炸食品（大大雞排、油條，麻團(tuán)等高油脂食品）只要攝入能量低于消耗的能量，長期堅(jiān)持，那就會保持瘦體重或者能達(dá)到一個(gè)健康減重的效果。
二、不要指望運(yùn)動能給你帶來多少效果
有人說我不想節(jié)食，也不想改變飲食結(jié)構(gòu)，你們不要跟我談這個(gè)不能吃、那個(gè)不能吃，我什么都想吃，并且我最喜歡吃奶油蛋糕，巧克力，油炸雞排，紅燒肉，喝奶茶、可樂…因?yàn)?/a>這些都很香、很好吃啊，不讓我吃簡直是要了我的命啊，我吃完我去運(yùn)動還不行嘛？
那我要說，還真不行，因?yàn)椴豢刂瓶偰芰繑z入而只靠運(yùn)動減肥，其實(shí)只占整個(gè)減重效果的20%，其余你就真的別想了。任何脫離控制總能量攝入而談減重的方法都是耍流氓。
到此，以上就是小編對于最狠的減肥方法還不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最狠的減肥方法還不反彈的2點(diǎn)解答對大家有用。
