大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我要減肥了誰(shuí)有好的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹我要減肥了誰(shuí)有好的方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人目前186斤，太胖了，想減肥，有沒有什么好的辦法？
可以每天堅(jiān)持跑步，多吃健康的蔬菜，合理飲食。如果有時(shí)間的話，可以抽空去健身房，找專門的教練為你定制專門的計(jì)劃。或者可以自己去網(wǎng)上找相關(guān)的健身方法。減肥最重要的就是要堅(jiān)持 。
每周波比跳2次，每次20x6組，跑步2次，每次6-10㎞，力量鍛煉2次。每次回家都爬樓梯，不座電梯。原來(lái)91㎏，現(xiàn)在80㎏，年齡48歲，身高175.5㎝。鍛煉要循序漸進(jìn)。剛開始會(huì)困難。有了基礎(chǔ)后，波比跳做完再慢跑3㎞左右，效果巨好！
你好，很高興為你回答這個(gè)問題，首先，你有186斤，這是屬于肥胖型了，想減肥，可以通過以下幾個(gè)步驟，達(dá)到減肥的目的，一.飲食習(xí)慣:不要吃太過油膩的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的飲料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麥，五谷雜糧，每天吃一個(gè)蘋果，或者一個(gè)香蕉
二.作息時(shí)間
一般我們晚上睡覺的時(shí)間不超過11點(diǎn)，盡量在11點(diǎn)前就上床睡覺，睡覺前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要玩手機(jī)，不要吃東西，因?yàn)?/a>手機(jī)有輻射，影響我們的睡眠，可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠
三.鍛煉.每天早上六點(diǎn)鐘起床，跑步一個(gè)小時(shí)，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一點(diǎn)小米粥，休息半個(gè)小時(shí)，做平板撐，建議新手從五分鐘開始做，慢慢的就加到十分鐘，二十分鐘……連續(xù)經(jīng)常三個(gè)月，平板撐做完了，我們?cè)谛菹雮€(gè)小時(shí)，跳繩，一組五十個(gè)，連續(xù)跳十組，跳完以后，補(bǔ)充水，一杯水就可以，然后在休息半個(gè)小時(shí)，波比跳，一次二十個(gè)，十組，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月，保證你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，希望能幫到你，加油
只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，總是會(huì)瘦的。
我身高才160，有段時(shí)間體重達(dá)到了150+，想想就有多恐怖了。那時(shí)候很多人勸我減肥，我自己也有意識(shí)，但總是重視不起來(lái)。那段時(shí)間精神萎靡，身體糟糕到了極點(diǎn)。有一天，躺在床上的我想坐起來(lái)，怎么也坐不起來(lái)。費(fèi)了好大的力氣終于坐了起來(lái)的我，終于鼓足了勇氣，必須要減肥了。
從那天開始，每天晚上的九點(diǎn)半我準(zhǔn)時(shí)早小區(qū)后面的小河邊跳繩，每天跳一千下，無(wú)論什么事都不能阻止我。后來(lái)覺得跳繩之前可以熱身一下，所以會(huì)來(lái)回跑一公里，然后再跳繩。我工作的地方就在寶石山下，所以我決定每天下班之后不著急回家，先爬山。我本來(lái)就很喜歡西湖，每天爬山可以看到西湖，自然還是很愿意的。
時(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下來(lái)也就沒那么難了。后來(lái)我覺得可以跑起來(lái)，一開始我還跑得很少，從浙圖跑到蘇堤就返回，并不長(zhǎng)。堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，覺得可以加長(zhǎng)距離，于是我想著是不是可以繞著寶石山跑一圈。第一天堅(jiān)持了下來(lái)，計(jì)算了時(shí)間，覺得既然可以跑下來(lái)，其實(shí)是可以每天都跑一圈的。于是，我決定每天早晨早點(diǎn)起床跑一圈，然后叫學(xué)生起床。
等寶石山跑了一段時(shí)間，我突發(fā)奇想：既然可以繞著寶石山跑，那就可以繞著西湖跑。后來(lái)我真的繞著西湖跑了一圈，然后發(fā)現(xiàn)大腿開始疼了。那種肌肉酸痛還是挺難受的，上樓下樓都有影響。但想想這種疼痛其實(shí)很快就會(huì)過去，所以疼的時(shí)候還是去跑了，想不到跑完就不疼了。于是，跑西湖就這么堅(jiān)持了下來(lái)，直到現(xiàn)在我都在堅(jiān)持隔一段時(shí)間就跑一次西湖。
后來(lái)工作變動(dòng)，離西湖遠(yuǎn)了。沒有西湖跑，但還是需要跑的，我就試著跑十公里。第一個(gè)十公里跑完，腿又開始疼，有經(jīng)驗(yàn)的我繼續(xù)跑，知道肌肉酸痛很快就會(huì)消失。后來(lái)發(fā)現(xiàn)十公里跑并不難，我就開始練[_a***_]，最快的時(shí)候，十公里我能跑進(jìn)50分鐘。
跑步最明顯的效果就是，原來(lái)150斤還要多的我，一年之后收到了120+，差不多減了30斤。后來(lái)，無(wú)論工作有多忙，我都會(huì)堅(jiān)持跑步，不僅僅是為了瘦身，更多的是出于一種習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)改變了我的身材，也改變了我整個(gè)人的精神狀態(tài)。
我推薦運(yùn)動(dòng)減肥，你能體會(huì)到真正的改變。
加油！
到此，以上就是小編對(duì)于我要減肥了誰(shuí)有好的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我要減肥了誰(shuí)有好的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
