大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我要減肥了誰有好的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹我要減肥了誰有好的方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人目前186斤，太胖了，想減肥，有沒有什么好的辦法？
可以每天堅持跑步，多吃健康的蔬菜，合理飲食。如果有時間的話，可以抽空去健身房，找專門的教練為你定制專門的計劃。或者可以自己去網(wǎng)上找相關(guān)的健身方法。減肥最重要的就是要堅持 。
每周波比跳2次，每次20x6組，跑步2次，每次6-10㎞，力量鍛煉2次。每次回家都爬樓梯，不座電梯。原來91㎏，現(xiàn)在80㎏，年齡48歲，身高175.5㎝。鍛煉要循序漸進。剛開始會困難。有了基礎后，波比跳做完再慢跑3㎞左右，效果巨好！
你好，很高興為你回答這個問題，首先，你有186斤，這是屬于肥胖型了，想減肥，可以通過以下幾個步驟，達到減肥的目的，一.飲食習慣:不要吃太過油膩的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的飲料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麥，五谷雜糧，每天吃一個蘋果，或者一個香蕉
二.作息時間
一般我們晚上睡覺的時間不超過11點，盡量在11點前就上床睡覺，睡覺前的一個小時之內(nèi)，不要玩手機，不要吃東西，因為手機有輻射，影響我們的睡眠，可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠
三.鍛煉.每天早上六點鐘起床，跑步一個小時，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一點小米粥，休息半個小時，做平板撐，建議新手從五分鐘開始做，慢慢的就加到十分鐘，二十分鐘……連續(xù)經(jīng)常三個月，平板撐做完了，我們在休息半個小時，跳繩，一組五十個，連續(xù)跳十組，跳完以后，補充水，一杯水就可以，然后在休息半個小時，波比跳，一次二十個，十組，連續(xù)堅持三個月，保證你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，希望能幫到你，加油
只要運動起來，總是會瘦的。
我身高才160，有段時間體重達到了150+，想想就有多恐怖了。那時候很多人勸我減肥，我自己也有意識，但總是重視不起來。那段時間精神萎靡，身體糟糕到了極點。有一天，躺在床上的我想坐起來，怎么也坐不起來。費了好大的力氣終于坐了起來的我，終于鼓足了勇氣，必須要減肥了。
從那天開始，每天晚上的九點半我準時早小區(qū)后面的小河邊跳繩，每天跳一千下，無論什么事都不能阻止我。后來覺得跳繩之前可以熱身一下，所以會來回跑一公里，然后再跳繩。我工作的地方就在寶石山下，所以我決定每天下班之后不著急回家，先爬山。我本來就很喜歡西湖，每天爬山可以看到西湖，自然還是很愿意的。
時間一長，發(fā)現(xiàn)堅持下來也就沒那么難了。后來我覺得可以跑起來，一開始我還跑得很少，從浙圖跑到蘇堤就返回，并不長。堅持了一段時間之后，覺得可以加長距離，于是我想著是不是可以繞著寶石山跑一圈。第一天堅持了下來，計算了時間，覺得既然可以跑下來，其實是可以每天都跑一圈的。于是，我決定每天早晨早點起床跑一圈，然后叫學生起床。
等寶石山跑了一段時間，我突發(fā)奇想：既然可以繞著寶石山跑，那就可以繞著西湖跑。后來我真的繞著西湖跑了一圈，然后發(fā)現(xiàn)大腿開始疼了。那種肌肉酸痛還是挺難受的，上樓下樓都有影響。但想想這種疼痛其實很快就會過去，所以疼的時候還是去跑了，想不到跑完就不疼了。于是，跑西湖就這么堅持了下來，直到現(xiàn)在我都在堅持隔一段時間就跑一次西湖。
后來工作變動，離西湖遠了。沒有西湖跑，但還是需要跑的，我就試著跑十公里。第一個十公里跑完，腿又開始疼，有經(jīng)驗的我繼續(xù)跑，知道肌肉酸痛很快就會消失。后來發(fā)現(xiàn)十公里跑并不難，我就開始練[_a***_]，最快的時候，十公里我能跑進50分鐘。
跑步最明顯的效果就是，原來150斤還要多的我，一年之后收到了120+，差不多減了30斤。后來，無論工作有多忙，我都會堅持跑步，不僅僅是為了瘦身，更多的是出于一種習慣。
運動改變了我的身材，也改變了我整個人的精神狀態(tài)。
加油！
到此，以上就是小編對于我要減肥了誰有好的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我要減肥了誰有好的方法的1點解答對大家有用。
