大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康理想減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康理想減肥的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肥，怎么達(dá)到理想體重？
謝謝邀請！
原因：為什么會(huì)進(jìn)去平臺(tái)期？要知道能量是守恒的，當(dāng)我們攝入的能量大于消耗的能量時(shí)，人就會(huì)變胖，反之則變瘦。
而消耗的能量分為基礎(chǔ)代謝和日常活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗。大部分人在開始減肥的時(shí)候，控制飲食的量和運(yùn)動(dòng)量都是不變的，這時(shí)候減脂減重了，基礎(chǔ)代謝下降，能量又平衡了，這時(shí)候進(jìn)去平臺(tái)期了。這時(shí)候要么減少飲食總量，要么增大運(yùn)動(dòng)消耗。但這里不推薦給題主，因?yàn)?/a>題主前期的減肥方式還有很多需要改進(jìn)的地方。
第一：題主的飲食結(jié)構(gòu)有問題，減肥從飲食上首先要做到總的能量攝入減少，題主做到了，但飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)，早上包子，中午米飯和餅，只有一個(gè)雞蛋，嚴(yán)重的蛋白質(zhì)攝入不足，大部分吃的都是碳水，并且作為一個(gè)177，體重90公斤的人來說，這屬于節(jié)食了。這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，體重下去了，脂肪也少了一點(diǎn)，但肌肉也流失了。
推薦，早上多吃兩個(gè)雞蛋，中午一小份米飯加上肉類（雞胸肉，魚肉，牛肉都行）和蔬菜。晚上，少許的米飯加上蛋白質(zhì)食物。
第二：運(yùn)動(dòng)模式的改變，題主的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，建議加入力量訓(xùn)練。減脂做有氧是好的，但一味地有氧是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降就會(huì)嚴(yán)重，就會(huì)進(jìn)去平臺(tái)期。所以加入力量訓(xùn)練。
改進(jìn)方法，如果去健身房最好，不去健身房可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入徒手力量訓(xùn)練。例如：周一，俯臥撐8組后，加上你的有氧運(yùn)動(dòng)。周二，引體向上8組，加上你的有氧運(yùn)動(dòng)。周三，徒手深蹲8組，加上你的有氧運(yùn)動(dòng)。
這樣的運(yùn)動(dòng)模式和飲食結(jié)構(gòu)，可以讓你突破平臺(tái)期的同時(shí)，還能得到一個(gè)相對(duì)還可以的肌肉身材。
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衡量一個(gè)人胖與瘦的標(biāo)準(zhǔn)是體重。脂肪的多少則成為肥胖的注意原因。而醫(yī)學(xué)界常***用體重指數(shù)來衡量肥胖。體重指數(shù)可因國籍，年齡不同而不同。我國成年人19-24為正常值，如果體重指數(shù)24-26之間為超重，大于26則被認(rèn)為輕度肥胖，大于28則認(rèn)為明顯發(fā)胖。體重指數(shù)的計(jì)算公式為體重指數(shù)=體重（公斤）?身高（米）的平方kg/m2。目前你的體重指數(shù)應(yīng)該是81?（1.77?1.77）=25.85，這個(gè)指數(shù)目前還在超重的范圍之內(nèi)。從一開始的90?（1.77?1.77)=28.73(明顯發(fā)胖）到現(xiàn)在的超重你已經(jīng)在減肥的征途中成功了一大半，目前你正處于減肥平臺(tái)期，這也是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。在平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，有效的縮短停滯期的時(shí)間。
首先回答你關(guān)于平臺(tái)期的問題，
第一、平臺(tái)期是每個(gè)減脂的人幾乎都會(huì)遇到的，比如我，從240斤開始減肥，剪到200斤的時(shí)候遭遇了2個(gè)月的平臺(tái)期，當(dāng)時(shí)多虧我的教練給我指導(dǎo)讓我沒有放棄。平臺(tái)期不可怕，可怕的是你的心態(tài)，換個(gè)角度思考：為什么人會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期？肯定是你減掉了很多的體重，從而你的身體認(rèn)為他需要自我保護(hù)了，這實(shí)際是對(duì)你減肥的一種肯定，因?yàn)槟阋呀?jīng)減掉了很多脂肪。另一種角度：平臺(tái)期實(shí)際是給你一個(gè)更加可以增強(qiáng)身體素質(zhì)的機(jī)會(huì)，雖然，平臺(tái)期你需要更嚴(yán)格的控制飲食，增加更多的訓(xùn)練來突破他，但是也是一種對(duì)你心智的磨煉，不是任何事情付出即回報(bào)，你只需要[_a***_]，不停地努力，當(dāng)量變到質(zhì)變，一切又是一個(gè)新的開始。
再回答你理想體重的問題，
第一、理想體重只是你一個(gè)想法，根據(jù)的飲食習(xí)慣，我相信只要突破平臺(tái)期后，可以很快達(dá)到。但是問題又來了，根據(jù)你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)你達(dá)到理想體重70公斤時(shí)，你會(huì)是一個(gè)毫無肌肉的瘦子。
男性、177cm、81公斤，每天基礎(chǔ)代謝大概在1700左右。減脂期每公斤體重需要1.5-2克的蛋白質(zhì)來保證自己肌肉不至于流失，如果經(jīng)濟(jì)允許還可以喝一些bcaa。而你現(xiàn)在飲食，完全沒有什么蛋白質(zhì)，一天一個(gè)雞蛋和主食，最多20克。肌肉的流失速度會(huì)比脂肪還快。
第二、要適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2055aa70bd38259 relatedlink">重量訓(xùn)練，保證肌肉力量和緯度。雖然減脂必然會(huì)導(dǎo)致力量和緯度降低，但是沒有重量訓(xùn)練，肌肉線條和力量會(huì)降低的更快?？梢匀ソ∩矸客ㄟ^教練學(xué)習(xí)正規(guī)的健身動(dòng)作和知識(shí)，也可以自己在家看視頻通過啞鈴、小型杠鈴進(jìn)行重量訓(xùn)練。
誰都不想瘦下來變成一個(gè)無力無肌肉的瘦子。而是變成一個(gè)充滿肌肉和力量的瘦子。
到此，以上就是小編對(duì)于健康理想減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康理想減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
