大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥是半個小時(shí)嘛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥是半個小時(shí)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧訓(xùn)練，一般多久時(shí)間？
- 一天一頓午飯，每天無氧運(yùn)動加有氧運(yùn)動一至兩小時(shí)左右，堅(jiān)持二個月了，為什么體重沒減？
- 快走，每天快走1小時(shí)左右，5.5公里，消耗381千卡，多久會瘦下來?。?/a>
- 健身一般一周練多少時(shí)間合適？
無氧訓(xùn)練，一般多久時(shí)間？
擼鐵即無氧！訓(xùn)練時(shí)間長短其實(shí)就是訓(xùn)練強(qiáng)度的一個標(biāo)準(zhǔn)！
你組間休息時(shí)間長，訓(xùn)練時(shí)間就長。反之組間休息時(shí)間短，訓(xùn)練時(shí)間也短。
按訓(xùn)練目標(biāo)區(qū)分組間休息時(shí)間大概有這幾種：
1:以提高力量為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般就是大力士訓(xùn)練方法，正式組每組都是做1~2次，基本都是極限重量，所以組間甚至可以休息到3分鐘，我沒有嘗試過，各有所好吧。
2:以增肌減脂為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般就是健美的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做8~12次，基本都是中等重量，組間最多休息60~120秒，要實(shí)現(xiàn)增肌的同時(shí)要減脂的話，必須配合飲食計(jì)劃，我一直這樣訓(xùn)練。
3:以提高體能為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般都是康復(fù)和減脂的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做20~25次，基本都是輕重量，組間最多可以休息30~60秒，這個還能提高肌肉最大攝氧量，提高心肺功能，我階段性這樣訓(xùn)練。
我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識有限，希望能幫到你。
我們一般都是普通訓(xùn)練者，不是職業(yè)運(yùn)動員的話。
建議是不超過45分鐘，當(dāng)然是不包括熱身跟最后的拉伸的。
就是從你開始做第一個訓(xùn)練動作到最后一個訓(xùn)練動作。不超過45分鐘。
肌糖原的消耗是非常快的，所以在訓(xùn)練過程中建議一定要保證訓(xùn)練的密度，不要休息太久。除非您是練力量的，每一組可以休息久一些。
根據(jù)自身的訓(xùn)練水平和肌肉圍度，一般新手40分鐘時(shí)間（熱身訓(xùn)練不算，正式開始訓(xùn)練開始計(jì)時(shí)），肌糖原基本消耗殆盡，這時(shí)候身體疲憊感較大，肌肉泵感降低，注意力不集中，這時(shí)候如果繼續(xù)訓(xùn)練對肌肉增長處于不利條件。
高手因?yàn)?/a>的肌肉儲糖量大，時(shí)間可以長達(dá)一個半小時(shí)。
一般來說，對于中等的健身者，無氧1小時(shí)時(shí)間足夠了，時(shí)間只是大概的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)，具體還得根據(jù)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉的泵感來判斷，如果出現(xiàn)肌肉泵感下降，注意力不集中，身體比較疲憊，肌肉逐漸冷下來，這時(shí)說明肌糖原被消耗殆盡，可以結(jié)束訓(xùn)練。
謝邀，這個只要看的訓(xùn)練***如果你一周練5次你可以分的細(xì)致一點(diǎn)。然后看你訓(xùn)練目標(biāo)。不用目標(biāo)之間的訓(xùn)練強(qiáng)度不一樣。
如果其實(shí)這個時(shí)間完全可以有自己掌握，肌肉的疲勞度，還有需不需要有氧訓(xùn)練和完成之后的拉伸。
如果按一般私教課的排課***。他會更具你上課頻次給你安排。如果一周2-3次。那么他們應(yīng)該會安排你無氧時(shí)間在40分鐘左右5-6個動作 然后讓你做有氧和拉伸。一般私教安排也會根據(jù)會員的整體情況進(jìn)行區(qū)分。體能向的就會有很多心肺功能訓(xùn)練。?2-3個力量。如果塑形向就會有完整肌肉訓(xùn)練完整的幾個背部核心拉伸。
還有一個功能性訓(xùn)練。當(dāng)然自己練的話也可以遁形私教的模式5-7個動作每個3-5組 然后可以每個部位練完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。這樣不算有氧估計(jì)2h內(nèi)。更多健身營養(yǎng)問題請關(guān)注，也可以私信討論。
有氧訓(xùn)練減脂過程中，適時(shí)針對性的無氧訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚緊致，并有助于促進(jìn)減脂效果。只是以減脂為主時(shí)，無氧訓(xùn)練適合在有氧之前做，宜小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不要太長，半小時(shí)左右即可。
以增肌為目的時(shí)，就運(yùn)動能力的有效發(fā)揮而言，一般建議有效訓(xùn)練時(shí)間在一個小時(shí)左右；實(shí)際訓(xùn)練中，經(jīng)常訓(xùn)練的健身者一般都會延長到一個半小時(shí)左右。所以，應(yīng)根據(jù)身體的承受能力和訓(xùn)練***安排訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)間最長不要超過兩個小時(shí)。
也有一些健身者，是為了提高體質(zhì)健身的，無氧訓(xùn)練的時(shí)間可根據(jù)訓(xùn)練偏好或者訓(xùn)練習(xí)慣安排；不過，建議健身過程按照熱身活動、無氧訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、拉伸活動的順序訓(xùn)練。
一天一頓午飯，每天無氧運(yùn)動加有氧運(yùn)動一至兩小時(shí)左右，堅(jiān)持二個月了，為什么體重沒減？
其次，在這里幫你分析一下情況~~
俗話說：三分練，七分吃。飲食是你的最主要問題所在，不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就算天天運(yùn)動都有可能沒有效果…
——中午只吃一頓飯，這是節(jié)食（早餐和晚餐應(yīng)該沒有怎么吃吧，平時(shí)有沒有吃[_a***_]呢？）通過不吃或者少吃來達(dá)到減重目標(biāo)，這種方式不可取。
（1）.皮質(zhì)醇，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點(diǎn)），通常在上午8點(diǎn)－12點(diǎn)間皮質(zhì)醇水平會驟然下跌，之后全天都持續(xù)一個緩慢的下降趨勢。如果早餐不吃，皮質(zhì)醇會維持比較高的水平（皮質(zhì)醇能通過分解肌肉來為身體供能），對肌肉的保持不是一個好事情~
（2）.早餐和晚餐不吃，意味著身體處于饑餓狀態(tài)，不自覺的會在中午過多的攝入能量（也就是說，中午吃的再少，吸收能力也是比較強(qiáng)，多數(shù)以脂肪形式儲存起來）
（3）.飲食結(jié)構(gòu)不合理，蛋白質(zhì)攝入和碳水化合物有一個此消彼長的過程。中國人的飲食習(xí)慣比較喜歡吃碳水類的食物（也和人類基因和能量代謝有關(guān)），相對的蛋白質(zhì)攝入量大大減少，營養(yǎng)協(xié)會推薦成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)，就目前來看，絕大多數(shù)的人攝入量達(dá)不到的…
——每天運(yùn)動兩小時(shí)，
（1）.運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉分解，（肌肉生長比較困難，里面的線粒體是能量燃燒最主要的地方）肌肉分解，意味著線粒體減少，相對的脂肪代謝減少，當(dāng)然越跑越胖了
（2）.心率控制不達(dá)標(biāo)。脂肪燃燒要保證心率達(dá)到120次／分鐘，同時(shí)運(yùn)動時(shí)間保證30min以上。脂肪水解在20min的時(shí)候，達(dá)到最大；30min燃燒脂肪最快，當(dāng)達(dá)到45min之后開始出現(xiàn)脂肪代謝下降…這樣算下來，脂肪非但減少的不多，相對的肌肉分解反而大大增加
攝入不足，你的身體會認(rèn)為你進(jìn)入了食物匱乏的階段，會降低基礎(chǔ)代謝。鄙人不才，斷食減肥半個月體重下降二十斤，然后進(jìn)醫(yī)院。你自己多加小心，科學(xué)鍛煉，堅(jiān)持才是王道。不要著急，兩個月而已，也許是平臺期，堅(jiān)持住就會過去的。
你好，謝謝邀請。
首先你這個一天吃一頓飯這個方法就是有問題的，然后訓(xùn)練的時(shí)間也會比較久。這樣反倒不利于你去減肥。接下來我們就來詳細(xì)分析一下這些問題。
一天只吃一頓午飯，這個方法是完全錯誤的。
這個就已經(jīng)相當(dāng)于節(jié)食減肥了，沒有什么任何的好處。這種做法的一個說法是，你的身體沒有能量供給，你的新陳代謝身體的會降低很多，這種情況下你再進(jìn)行下一餐的時(shí)候，你的身體會被動的把這些能量給你儲存下來而不是消耗掉。這樣也就導(dǎo)致了你雖然吃的非常少，但是脂肪沒有太多的減下去。
還有一個就是你這個長時(shí)間的訓(xùn)練。
你身體沒有一個足夠的能量供給，你在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，身體它會消耗掉糖原之后，就會分解你身體的一些肌肉來作為一個能量的供給啊，當(dāng)肌肉分解的一定程度之后，他才會慢慢的動用脂肪來功能。所以這樣長期以往下來，你的肌肉減少了也就意味著你的瘦體重降低，你的基礎(chǔ)代謝也會降低，這就是一系列的問題。
我們通常訓(xùn)練力量訓(xùn)練維持在40分鐘到一個小時(shí)，有氧訓(xùn)練保證30分鐘左右就可以了，你也不用一下做那么多。
還有一個問題就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度可能不夠。
雖然我們說是一個熱量的缺口就能夠幫助你把體重減下來，但是你這個缺口如果太小，或者是正常只吃中午一頓飯，也是正常的飯量，早晚都不吃，這樣肯定是能瘦下來，那你如果沒有說可能，要不就是中午吃的太多，要么就是你的訓(xùn)練，可能沒有一個足夠的強(qiáng)度
總之你想要正確的減肥，還是要合理的飲食，調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，而不是去解釋，然后搭配上適量的運(yùn)動，這樣才能夠瘦下去，而且這個是需要你堅(jiān)持。
希望不要走太極端的方法，這樣不僅對身體健康沒有什么好處，也對你的減肥沒有任何的幫助。
希望能夠幫到你。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
感謝您的閱讀。
這要看您現(xiàn)在的體重是多少，還想減多少，另外減脂瘦身要合理科學(xué)，一天只吃一頓午飯，就是不運(yùn)動光呆著也受不了啊，保證不了正常的身體營養(yǎng)的需要，時(shí)間長了甚至連健康都無法保證。
飲食是運(yùn)動的基礎(chǔ)，沒有合理全面的膳食結(jié)構(gòu)怎么才有勁頭運(yùn)動啊，所以先要改變您的飲食，首先早餐必須吃，晚餐可以少吃點(diǎn)甚至不吃，但是早餐是必須的，不吃早餐的危害您自己可以去網(wǎng)上搜一下，而且早餐不但要吃還要吃好，就像那句話說的，早餐要吃的皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，這充分說明了早餐的重要性。
另外再說運(yùn)動，要想減脂主要還是要進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳、自行車等，無氧運(yùn)動是增強(qiáng)力量的，對于減脂的作用不大。本人跑步兩年多了，開始的目的不是減肥，因?yàn)楸旧砭筒慌?，體重也不超標(biāo)，但是原本130多斤的體重還是被減掉了十多斤。
開始跑步或騎車的時(shí)候速度要慢，距離要短，逐步適應(yīng)，慢慢提高，但每次運(yùn)動的時(shí)間要超過40分鐘。最主要的不管什么運(yùn)動都要堅(jiān)持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有效果的。加油，付出就有回報(bào)，只要開始，什么時(shí)候都不晚。
快走，每天快走1小時(shí)左右，5.5公里，消耗381千卡，多久會瘦下來?。?/h3>
35歲女性的基礎(chǔ)代謝率為每天1400大卡（坐辦公室的工作），快走1小時(shí)消耗200卡，每天攝入量控制在800大卡（人體基本需求，攝入太少會影響身體，但是亂七八糟的食品別吃，飲食稍微控制一下,我一般每天每頓吃小半碗飯，多吃蔬菜，葷菜魚蝦雞輪流，再吃兩個水果，再幾個堅(jiān)果），所以每天消耗=800-1400-200=800大卡，人體每消耗3850大卡瘦1斤，按這樣的消耗，你每瘦1斤的天數(shù)=3850/800=5天，一個月30天（扣除生理期5天）余25天能瘦 5 斤。我（身高158，原體重102斤）目前走了27天瘦 5 斤，堅(jiān)持才是王道。每天走1小時(shí)夠了，在于堅(jiān)持?？熳邥w瘦，腰腹部和大腿效果比較明顯（對我自己而言）。
健身一般一周練多少時(shí)間合適？
健身可以天天練嗎?
前幾天收到一個網(wǎng)友的問題，他說他訓(xùn)練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什么，只是剛剛開始的時(shí)候有些進(jìn)步，現(xiàn)在卻停住了!而且訓(xùn)練的時(shí)候越來越容易疲憊。
Why???原因如下
羅馬的崩壞是興盛的開始!
其實(shí)重量訓(xùn)練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚了解傷害所累積的程度
就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的!如果沒有良好的恢復(fù)，你的疲勞也會慢慢累積!最后很可能會越練越差，陷入泥潭
畢竟肌肉的修復(fù)與成長是在休息的時(shí)間，訓(xùn)練只是破壞，飲食補(bǔ)充才是提供肌肉成長的媒介，這是一種超量恢復(fù)的情況；
現(xiàn)在很多健身者反而是訓(xùn)練的太多，休息的太少。
除非你所訓(xùn)練的是神經(jīng)系統(tǒng)鍛練，那么就可以每天做些片刻高組數(shù)、低次數(shù)、經(jīng)常性的練習(xí)。
再來提到的是心理的層面，
我認(rèn)為一周三到四次健最為科學(xué)，每次鍛煉時(shí)間為70分鐘（包含熱身、有氧，無氧訓(xùn)練、拉伸），隔天訓(xùn)練是最佳方式，單減脂，只做有氧鍛煉者則可每天訓(xùn)練（時(shí)長60分鐘）。
一、為什么說一周三到四次最佳？
可以最佳把握健身的強(qiáng)度及頻率，少于這個次數(shù)會降低健身強(qiáng)度及頻率從而達(dá)不到高效的肌肉鍛煉。大于這個訓(xùn)練次數(shù)又會導(dǎo)致肌肉恢復(fù)不充分，容易引起肌肉損傷。
具體來說：每周健身1次，運(yùn)動效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞經(jīng)常發(fā)生，運(yùn)動后身體不適，容易受傷。每周2次健身，肌肉酸痛，疲勞減輕，但運(yùn)動后對肌肉效果并不明顯。每周健身3次，肌肉鍛煉效果良好，并且不易疲勞，每周4次健身，肌肉鍛煉最佳，且不易產(chǎn)生疲勞，每周健身6至7次，肌肉鍛煉效果與每周運(yùn)動4至5次相近，但是極易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞和肌肉損傷。通過以上可以看出，每周鍛煉3-4次比較合適，以隔日鍛煉為宜。這樣強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度和受傷，有利于長期堅(jiān)持。
二、每周健身時(shí)間怎么合理安排？
健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌。周一練腿（運(yùn)動強(qiáng)度大，肌群涵蓋廣，不能拆分訓(xùn)練，屬難恢復(fù)的肌群）。周三練背（運(yùn)動強(qiáng)度大，肌群涵蓋廣，不能拆分訓(xùn)練，屬難恢復(fù)肌群，不能拆分訓(xùn)練）。周四練肩、肱二肱三頭肌、前臂肌，周五練胸、練腰、腹。二、四、六休息。如果一周只有三天訓(xùn)練時(shí)間的話，則可把腰腹劃分到訓(xùn)練任意部位，因?yàn)檠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdffbd25e611d3085 relatedlink">腹肌群在人體的中間位置其強(qiáng)度不大可隨時(shí)進(jìn)行。
具體來說：人體每塊肌肉都有不同的破壞和修復(fù)時(shí)間，其中最易恢復(fù)的是腹部、小腿肌群，容易恢復(fù)的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢復(fù)的胸部肌群，比較難恢復(fù)的是背部肌群和腿部肌群。
三、每次鍛煉時(shí)間70分鐘最佳
熱身5分鐘，力量訓(xùn)練40分鐘，有氧訓(xùn)練20分鐘，拉伸5分鐘，總時(shí)長為70分鐘。非?？释?strong>減脂者可將有氧訓(xùn)練延長到40分鐘。我們對健身、運(yùn)動這類活動的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會隨之下降，在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間，專注力下降，很容易導(dǎo)致動作變形、受傷、力量下降等后果，直接影響健身效果，特別是對于剛開始健身的朋友，太長的時(shí)間，可能會出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
總結(jié)：訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要。訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。訓(xùn)練強(qiáng)度要大于訓(xùn)練時(shí)間。增加自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或組數(shù)，并嚴(yán)格控制每個組之間的休息時(shí)間，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間、飲食均衡是有效健身的重要原則。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥是半個小時(shí)嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥是半個小時(shí)嘛的4點(diǎn)解答對大家有用。
