大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好呢女生的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好呢女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪燃燒的更多，對(duì)減肥就更有幫助。慢跑對(duì)減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
女生在健身房做些什么運(yùn)動(dòng)，比較好減肥？
舉重。肌肉多了，脂肪就少了。這是永恒的真理。肌肉多了，對(duì)糖的耐受性就強(qiáng)了，你就不會(huì)患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定長(zhǎng)壽。除非你重大彩，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉在悄悄的融化，從體內(nèi)消失。要保持肌肉的存在，適當(dāng)?shù)呐e重是很好的留存肌肉的方法，對(duì)于老年人的長(zhǎng)壽很有幫助。
總之，鍛煉肌肉驅(qū)逐脂肪，身體健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快樂(lè)的去退休。退休之后，爭(zhēng)取再活五十年。這才是夠本的幸福人生。
女生一般代謝能力相較于男生來(lái)說(shuō)會(huì)低一些，因此普通人也不必做大重量訓(xùn)練。做哪些運(yùn)動(dòng)主要還是取決于自己的身體狀況。
比如說(shuō)，身體看上去較胖，而且還有精力不集中，容易犯困等癥狀?？梢?**取慢跑(微微出汗）+輕量力量訓(xùn)練的方式來(lái)減肥。千萬(wàn)不可以大量出汗。
而并且女生脂肪更容易囤積在臀部，因此深蹲之類包括腿部運(yùn)動(dòng)會(huì)比較利于減肥。
最后建議多參加健身房的一些免費(fèi)課程，比如瘋狂單車之類的，保持情緒良好，與多人互動(dòng)，可以提高自身的代謝能力，也是減肥不可缺少的要素！
什么運(yùn)動(dòng)適合女生在家減肥？
1.立臥撐，簡(jiǎn)單的全身訓(xùn)練動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作就把全身大部分肌肉都***到了。
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推薦次數(shù)：20次*3組
2.下肢肌肉是人體最大的肌群，訓(xùn)練下肢可以很快的達(dá)到耗能的目的，但不建議每天練習(xí)。一周兩次就可以了，避免因?yàn)橛?xùn)練過(guò)多而粗腿。
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3.徒手訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便，同時(shí)技術(shù)點(diǎn)沒(méi)有那么多。 ***加載中...
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從減肥的前提來(lái)看，需要保證熱量的攝入小于熱量消耗。從這一點(diǎn)來(lái)看，要減肥就要熱量的攝入與消耗兩者來(lái)解決，在熱量攝入也就是飲食是，為了保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定是不能過(guò)多地去控制的，那么在保證熱量攝入基本不變的前提下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)打開熱量缺口才是安全健康的減肥方法。
那么，可以理解為，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要能達(dá)到消耗熱量的目的就可以。但是，這種運(yùn)動(dòng)方法不管是從動(dòng)作的難度與強(qiáng)度來(lái)看都要適合自己。因?yàn)檫m合自己的才能更長(zhǎng)久地堅(jiān)持。
單純地從減肥效果來(lái)看，以無(wú)氧與有氧相結(jié)合的方法效果是最好的，在減脂期間適當(dāng)?shù)亓α坑?xùn)練會(huì)起碼地保證肌肉的不流失，從而最大限度地保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定。而有氧運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的[_a***_]手段，所以兩者結(jié)合效果會(huì)更好。
兩者結(jié)合的方法，可以進(jìn)行先力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間不允許，還可以把兩者結(jié)合在一起以HIIT的方法進(jìn)行。而且這種方式也不需要使用什么器械，并且占用時(shí)間比較短，燃脂效果也比較好，因此更適合在家進(jìn)行。
所以，下面分享一組適合在家做的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助我們減肥，在這組動(dòng)作當(dāng)中會(huì)穿插自重訓(xùn)練，可以起到減脂塑形的目的，并且動(dòng)作難度與強(qiáng)度都不大，非常適合女性來(lái)做。
動(dòng)作一：左右小跳40秒
雙臂屈肘于身體兩側(cè)，背部挺直，雙腿有節(jié)奏地左右跳躍
懶人啊，健康的減肥，從吃和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面切入。吃盡量均衡飲食，什么垃圾食品少吃。運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健身強(qiáng)體。***如你和我一樣會(huì)喝咖啡的話，可以去luckin coffee點(diǎn)上一杯小藍(lán)杯咖啡和輕食套餐，因?yàn)榭Х戎兴械目Х葔A具有減肥的效果，你可以試試看。
在家運(yùn)動(dòng)的女生也可以大致分為兩種:一種是大體重女生，一種是正常體重的女生。
體重大的女生以全身性的運(yùn)動(dòng)方式為主，并且由于本身負(fù)重就比較大，所以要避免過(guò)多的跳躍類動(dòng)作。
比較少的跳躍動(dòng)作，并且強(qiáng)度比較適合新手、沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，時(shí)間也比較適中，一段健身操半個(gè)小時(shí)，毅力不太好的人也可以接受。
剛開始或許動(dòng)作不會(huì)很標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的做下來(lái)的確會(huì)比較累，隨著體能的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)也會(huì)提高。
體重正常的前提下主要的方向以塑形為主，改善身體局部松垮的現(xiàn)象。需要準(zhǔn)備的工具:彈力帶、小啞鈴
胸部:俯臥撐（跪姿俯臥撐、高位俯臥撐）/彈力帶仰臥臥推/小啞鈴仰臥臥推
肩部:彈力帶推舉/小啞鈴側(cè)平舉
手臂:小啞鈴二頭彎舉/小啞鈴二頭交替彎舉/小啞鈴頸后臂屈伸/小啞鈴單腿跪姿臂屈伸
核心以及腰腹:平板支撐/V字兩頭起/俄羅斯轉(zhuǎn)體/交叉剪刀腿
腿部臀部:深蹲/小啞鈴高腳杯深蹲/弓箭步/臀橋/彈力帶后踢腿/彈力帶側(cè)踢腿
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“什么運(yùn)動(dòng)適合女生在家減肥？”
1是節(jié)食”；
2是“飲食控制+有氧運(yùn)動(dòng)”；
3是“飲食調(diào)整+無(wú)氧（力量）運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)”的減肥方式。
用第1種方法的人最多，***知道不健康但是減重速度快，減重按天記；
用第3種方法的人最少，因?yàn)橘M(fèi)事費(fèi)力、流血流汗，減重速度還要按周或月來(lái)記。
但是。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不止步于戶外和健身房，在家也可以做運(yùn)動(dòng)。
我的在家運(yùn)動(dòng)方案分為有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一般是一天有氧運(yùn)動(dòng)、一天力量訓(xùn)練。然后周末休息。
女生健身選什么運(yùn)動(dòng)比較好？
女生健身應(yīng)該從2個(gè)方面比較好。
一個(gè)是減脂。一個(gè)是塑身。
也就是要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)主要像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車等。主要是減脂。你可以選擇一項(xiàng)自己感興趣的，適合自己并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)天天鍛煉。
我覺(jué)得一個(gè)女生最主要的2個(gè)部位:腰和臀。如果把這2個(gè)部位練好了，細(xì)腰豐臀，那么這個(gè)女生的身材就是比較完美了。
我們大部分女生也是沖著這去健身的。
而要達(dá)到完美身材，就必須通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是專門針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行的力量訓(xùn)練。腰和臀對(duì)于一個(gè)女生至關(guān)重要。
針對(duì)腰部，可以做平板支撐，仰臥起坐等。都可以使腹部肌肉緊致，長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出迷人的腹肌和馬甲線。
我本人每天堅(jiān)持做平板支撐，每次做90秒，半年多了，效果真的不錯(cuò)，小腹肌肉變減脂，不松弛了，隱約可見(jiàn)一點(diǎn)馬甲線，很好，只要堅(jiān)持，就會(huì)看到效果。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得最想說(shuō)想改變?cè)敢馊?jiān)持，哪一種運(yùn)動(dòng)都可以帶來(lái)不同的體驗(yàn)，先分享一下我自己的感受吧！希望對(duì)你有用。
我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題因人而異，首先如果是想達(dá)到特別健美的身材，比較建議去健身房鍛煉，一定要堅(jiān)持還要配合合理的飲食習(xí)慣，健身房的好處可能更多的作用可能是督促作用，因?yàn)槿硕紩?huì)有惰性，容易犯懶，健身房會(huì)比較有羞恥心的堅(jiān)持下去，不過(guò)健身的好處就不用多說(shuō)了，可以讓自己的皮膚變得緊致細(xì)膩，身上的線條感也會(huì)特別好。配合合理的飲食，一定可以減肥，而且可以讓自己的耐力和耐心得到很好的鍛煉。
第二點(diǎn)我覺(jué)得更適合亞洲人的，應(yīng)該是瑜伽了，也比較適合大多數(shù)女生去選擇，瑜伽不一定會(huì)瘦，但是對(duì)于氣質(zhì)的培養(yǎng)是真的會(huì)有潛移默化的影響，而且會(huì)讓人變得特別柔軟，相對(duì)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這個(gè)更容易堅(jiān)持下來(lái)，操作起來(lái)更加容易，而且練瑜伽真的可以讓內(nèi)心變得平靜，相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有環(huán)境的限制，在哪里都可以練
第三點(diǎn)就是我覺(jué)得如果只是想鍛煉一下可以選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如游泳慢跑跳繩，雖然不是特別系統(tǒng)的健身，但是也可以讓自己的體型得到改善，而且更容易堅(jiān)持。
對(duì)于健身這件事，我覺(jué)得選擇了就要去堅(jiān)持，日復(fù)一日的堅(jiān)持下去，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到想要的效果，健身這件事要去相信，你每一天的堅(jiān)持身體都會(huì)給你做好的回饋，管住嘴邁開腿是最重要的，希望我的回答對(duì)你有用。
女生健身建議拳擊運(yùn)動(dòng)比較好。
拳擊成為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的歷史很長(zhǎng)，也是商業(yè)賽事里最為成功的競(jìng)技體現(xiàn)育，因此拳擊的科學(xué)訓(xùn)練理論非常多，它簡(jiǎn)易、好學(xué)、好用、作為一種防身與健身的手段非常有效。
女性是陰柔之美，但如果過(guò)于柔就是變成懦弱之美，有點(diǎn)紅樓夢(mèng)里的林黛玉。并不是現(xiàn)代人所欣賞的健康之美。
跆拳道的品勢(shì)，看起來(lái)美感，但有些動(dòng)作的發(fā)力順序不對(duì)，如果之后改練其他運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作會(huì)變僵硬。對(duì)抗競(jìng)技，全是用腿，防身效果非常差。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好呢女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好呢女生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
