大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身女孩教你如何減脂減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身女孩教你如何減脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么計劃？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQab35f822b8efddb8 relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
女性去健身房減肥，想做些力量訓(xùn)練，應(yīng)該做什么啊？
這上面沒法詳細(xì)說明，總結(jié)一下三種方法
1.找健身房私教，價格成本比較高
2.很多平臺有付費課程，都是一些健身大咖級別的訓(xùn)練教程，價格不貴一般100-500之間，很多99的課程
3.下載一些健身軟件，如咕咚，keep，都有一些***的視頻教程
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會不會增大肌肉？怎樣正確減脂增?。?/h3>
其實肌肉的形狀也是可以刻意的去調(diào)整一下的，也就是說，人可以擁有質(zhì)量較高的肌肉，但可以不是“肌肉人”。
肌肉是分為條狀肌肉和塊狀肌肉的：長跑運動員的肌肉也很發(fā)達(dá)，但是都不明顯；健美運動員的肌肉很發(fā)達(dá)，但是都是塊狀。所以，肌肉的形狀也是可以進(jìn)行[_a***_]程度的可以調(diào)整的。有氧運動是減脂的主要方式，力量鍛煉是增肌的主要方式。兩者之間并不矛盾，反而是相輔相成，互相促進(jìn)的。
需要注意的是，運動之后，一定要注意拉伸運動，這是調(diào)整肌肉形狀的重要環(huán)節(jié)。同時在飲食方面，盡量減少脂肪的攝入量，同時增加蛋白的攝入量，能夠對增肌減脂起到較大的推進(jìn)作用。
到此，以上就是小編對于健身女孩教你如何減脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身女孩教你如何減脂減肥的3點解答對大家有用。
