大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥5斤以上正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥5斤以上正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？
2. 健身房減脂幾天開(kāi)始掉秤？
3. 為什么我減肥，10天才瘦5斤？
4. 天天跑五公里為什么瘦不下來(lái)？

每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？

每天鍛煉時(shí)間不可以太長(zhǎng)，5個(gè)小時(shí)可以分成幾個(gè)時(shí)間段，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度疲勞。

健身房減脂幾天開(kāi)始掉秤？

健身房減脂的速度因人而異，通常需要一定的時(shí)間來(lái)看到明顯的體重下降。在開(kāi)始鍛煉后的幾天內(nèi)，體重可能會(huì)出現(xiàn)微小的波動(dòng)，因?yàn)?/a>水分的變化和肌肉的增長(zhǎng)可能會(huì)抵消一部分脂肪的減少。

然而，如果堅(jiān)持健身房鍛煉和合理的飲食計(jì)劃，通常在幾周或幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，身體會(huì)逐漸開(kāi)始減脂，體重也會(huì)開(kāi)始下降。關(guān)鍵是保持耐心和堅(jiān)持，同時(shí)注意健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到穩(wěn)定和健康的減脂效果。

健身房減脂的效果因人而異，通常需要堅(jiān)持一定的時(shí)間才能看到明顯的結(jié)果。一般來(lái)說(shuō)，如果每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，控制飲食，合理攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，一周后體重可能減輕1-2斤。但是需要注意的是，減脂并不等于減重，因?yàn)樵诮∩磉^(guò)程中可能會(huì)增加肌肉量，這也是有利于減脂塑形的一部分。因此，減脂的效果并不能簡(jiǎn)單地用體重來(lái)衡量，應(yīng)該結(jié)合身體的變化和健康狀況來(lái)綜合考量。

為什么我減肥，10天才瘦5斤？

最健康的減重 每周不超過(guò)兩斤。建議你循序漸進(jìn)。不要急。（不能一口吃成個(gè)胖子，也不能一下變成瘦子）

為了你的健康考慮 一月減重不超過(guò)十斤。鍛煉要漸進(jìn)負(fù)載，不然身體會(huì)不適應(yīng)，可能造成損傷。

切記。健康第一

天天跑五公里為什么瘦不下來(lái)？

我也是每天跑5公里，而且飲食也在不斷的調(diào)整。體重是沒(méi)有下降，但是整個(gè)人看上去瘦了一大圈。也就是說(shuō)還是原來(lái)的體重，但是原來(lái)大體的脂肪現(xiàn)在已經(jīng)變成了等重量的只肌肉，所以看起來(lái)顯瘦。如果你從外形和圍度上看也沒(méi)有瘦，那就說(shuō)明是真的沒(méi)瘦。為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是瘦不下來(lái)呢？

第一，堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)。

減肥不是一朝一夕就可以完成的，是慢慢積累的過(guò)程。你可能堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)，也許只跑了幾天或者一兩個(gè)星期。這樣的話效果肯定是不明顯的。

第二、跑得多吃的也多

這個(gè)是很多人的通病，覺(jué)得我運(yùn)動(dòng)了，我就不怕吃了，尤其運(yùn)動(dòng)之后還饑餓，多吃點(diǎn)有什么關(guān)系，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本瘦不下來(lái)。

5公里，消耗的熱量和配速有關(guān)系，***若你是慢跑8.4km/小時(shí)，一個(gè)小時(shí)才消耗大概500~700大卡，你這5公里，也就跑35分鐘左右，也就是消耗熱量在300~400大卡左右。

這點(diǎn)熱量，你吃200克饅頭，就可以搞定，100克饅頭的熱量在200大卡以上，多吃一個(gè)冰激凌也可以搞定，一個(gè)奶油冰激凌的熱量在250大卡左右，跑步之后來(lái)一個(gè)甜筒基本也就白跑了。

第三、脂肪減少，肌肉增多

對(duì)于一個(gè)體質(zhì)較弱的人來(lái)講，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，原來(lái)肌肉一定不足以[_a***_]現(xiàn)階段跑步強(qiáng)度，那么在鍛煉的初期，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候體重就會(huì)增加。

即便有脂肪的相對(duì)減少，由于肌肉的增加，所以體重看起來(lái)不會(huì)有大的變化，而且***若跑步不拉伸，肌肉會(huì)變得僵緊，感覺(jué)腿會(huì)變粗，就更感覺(jué)不到瘦！

正所謂：沒(méi)有調(diào)查就沒(méi)有發(fā)言權(quán)，不曾親身經(jīng)歷，更沒(méi)有發(fā)言權(quán)！

不講專業(yè)術(shù)語(yǔ)，用事實(shí)說(shuō)話！我堅(jiān)持跑步五公里兩個(gè)多月瘦了約6斤，主要是小肚子有了變化，明顯看到肚子有若隱若現(xiàn)的腹肌。╰??╮

但，跑步五公里只是瘦下來(lái)的其中一個(gè)原因。分享一些我自己的減肥經(jīng)歷給你參考吧。

那段時(shí)間看著日漸隆起的肚子，加上本身身高不高，真是無(wú)顏面對(duì)自己，之前決心減肥的我斷斷續(xù)續(xù)的折磨了自己近一年，沒(méi)能堅(jiān)持所以也沒(méi)太大變化，后來(lái)認(rèn)真堅(jiān)持近三個(gè)月的時(shí)候得到了回報(bào)。

看時(shí)間應(yīng)該會(huì)有點(diǎn)驚訝吧，00：19分，對(duì)的，你沒(méi)看錯(cuò)！ 因?yàn)橹白龅牟惋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb565b1e46d4db4ff relatedlink">行業(yè)吃飯時(shí)間是和大眾飯點(diǎn)錯(cuò)開(kāi)的，餓的時(shí)候不能吃，兩點(diǎn)左右等饑餓感過(guò)了，店里不忙就該吃午飯了，已然沒(méi)了多少食欲，加上我飯量不大，都是隨便吃點(diǎn)就解決了，休息時(shí)間就會(huì)補(bǔ)充零食，晚上八點(diǎn)半以后才能吃晚飯，后繼續(xù)上班，夜里十二點(diǎn)下班又餓了，只能補(bǔ)夜宵。久而久之形成了小肚子。

決心再堅(jiān)持時(shí)參考了很多的健身公眾號(hào)選擇了飲食和運(yùn)動(dòng)方面改變自己。

首先真的是控制飲食，從一天的飲食開(kāi)始，盡量減少油膩食物，飲料，最重要的是晚上絕不吃夜宵，后來(lái)實(shí)在餓，特意買了酸奶和水果，也盡量少吃用來(lái)補(bǔ)充饑餓感，心想至少比吃烤串和泡面熱量低吧，效果肯定要好一些。

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60d541897361fd8a relatedlink">工作的原因，我選擇了每周最少3-4天的早上跑步，戴上耳機(jī)同樣選擇五公里，錯(cuò)開(kāi)時(shí)間的三天夜里做波比跳（一個(gè)簡(jiǎn)直能讓人吐出肝肺的運(yùn)動(dòng)）堅(jiān)持了一個(gè)星期那種感覺(jué)就逐漸好很多了，（兩個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合會(huì)有些傷腿）這個(gè)運(yùn)動(dòng)也真的很厲害，大汗淋漓，渾身都能運(yùn)動(dòng)到。運(yùn)動(dòng)后雖然有全身的酸痛感，但精神狀態(tài)很好，一者身體反應(yīng)，二者心理作用，自己堅(jiān)持了下來(lái)，大概20多天的時(shí)候自己感覺(jué)有了變化，真的很驚喜，肚子顯然小了些許，那一刻更堅(jiān)信了，飲食和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。

肚子瘦下來(lái)一些后又加了運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，按照教程畫(huà)貓畫(huà)虎的也算起了作用，兩個(gè)多月的變化讓我堅(jiān)信了：飲食和運(yùn)動(dòng)搭配的重要性。

Ps:運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你減少饑餓感，如果實(shí)在餓，喝口水，然后做仰臥起坐和俯臥撐。很多時(shí)候心理作用會(huì)起到很大幫助！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥5斤以上正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥5斤以上正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。