大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家沒有運(yùn)動(dòng)突然想減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹在家沒有運(yùn)動(dòng)突然想減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，有哪些簡(jiǎn)單方法？
- 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
- 沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
- 下班之后在家簡(jiǎn)單的鍛煉一下能減肥嗎？
在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，有哪些簡(jiǎn)單方法？
有幾種在家減肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家務(wù)活可以有效減輕體重。 2.使用啞鈴，抓手，松緊繩，跳繩和其他健身器材活動(dòng)，以達(dá)到減肥和減肥的目的。 3.練習(xí)瑜伽，就地抬腿，雙高跟鞋和肩膀緊貼墻壁站立，每次20-30分鐘，有助于消耗體脂。 同時(shí)注意飲食清淡，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持大便通暢
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
減肥是一個(gè)老大難，需要長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去才行。
1.對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)，要學(xué)會(huì)去調(diào)理。首先是運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，可以慢慢來。先從飯后站立半小時(shí)、散步剛回來等較為容易的運(yùn)動(dòng)做起。慢慢習(xí)慣后就可以增加快走、慢跑等。我是從17年3月份開始晨跑的，我記得第一天跑，跑的氣喘吁吁，還有些肚子疼，可能是岔氣了。第二天，第三天，越來越好。堅(jiān)持了幾個(gè)月，我已經(jīng)可以輕松跑完5公里了。后來我還跟小伙伴從單位跑去一個(gè)公園，連跑帶走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久沒動(dòng)了，從下周開始恢復(fù)晨跑。跑完感覺特別棒，神清氣爽呢。
2.運(yùn)動(dòng)后容易餓，很正常，因?yàn)?/a>體力被消耗了唄！要是可以忍住，就不要吃了，因?yàn)橐怀跃桶走\(yùn)動(dòng)那么久啦！如果實(shí)在忍不住，可以有選擇性的吃。吃清淡些，避免高熱量?？梢猿孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa569d59fbad23444 relatedlink">水果，喝酸奶等。
減肥需要耐心和毅力，最主要的是要堅(jiān)持，加油！我們一起嘿嘿
運(yùn)動(dòng)一會(huì)就頭暈，這可能是的癥狀。眾所周知運(yùn)動(dòng)是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來供給的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人肌肉量低，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會(huì)開始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點(diǎn)可以通過運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖來解決。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖不僅能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，加速肌肉合成，實(shí)是健身增肌的不二良法。很多運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓(xùn)練沒必要天天喝運(yùn)動(dòng)飲料，吃幾顆糖果或者吃點(diǎn)水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，運(yùn)動(dòng)前中后攝入脂肪都會(huì)阻礙肌肉合成。要學(xué)會(huì)看食物的營(yíng)養(yǎng)成分表。
運(yùn)動(dòng)后餓了就吃吧。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之后，尤其是做了無氧運(yùn)動(dòng)之后吃米飯、面條等簡(jiǎn)單碳水化合物，其中的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，[_a***_]不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，糖原還可以為下一次運(yùn)動(dòng)供給能量，讓下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力更強(qiáng)。如果有條件可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)不僅效率更高，而且運(yùn)動(dòng)完就可以接著吃晚飯，比起運(yùn)動(dòng)完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅(jiān)持外，科學(xué)的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)體質(zhì)差做有氧運(yùn)動(dòng)也根本堅(jiān)持不了多久，這一點(diǎn)我本人就有深刻的體會(huì)。有氧無氧結(jié)合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無氧結(jié)合，而且動(dòng)作比較輕柔，強(qiáng)度較低，有很多深呼吸和拉伸動(dòng)作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)居然有個(gè)這么智能的網(wǎng)頁了，分享給題主，每天點(diǎn)開視頻就可以練。
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感謝邀請(qǐng)！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即傳說中的“喝水都會(huì)胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
下午下班后，為了節(jié)省時(shí)間和避免腸胃負(fù)擔(dān)過重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才感覺肚子真的餓了，吃吧，總覺得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因?yàn)槁犝f運(yùn)動(dòng)后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無法入睡，甚至睡著了也是夢(mèng)見各種美食，剛準(zhǔn)備吃就餓醒了。那么，運(yùn)動(dòng)后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應(yīng)該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個(gè)時(shí)間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時(shí)不推薦的細(xì)糧，暫時(shí)告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :三個(gè)雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿娇此坪?jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？沒運(yùn)動(dòng)過的人循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)先提高運(yùn)動(dòng)的能力，然后再保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊小；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
減肥不是一件容易的事情，需要[_a1***_]的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
下班之后在家簡(jiǎn)單的鍛煉一下能減肥嗎？
完全是可以的，其實(shí)鍛煉的主要目的不是減肥，鍛煉主要是瘦身，塑身，鍛煉肌肉。
要想輕松減肥，一定要調(diào)整飲食習(xí)慣，健康均衡的飲食比較重要。我在我的“糧***”頭條號(hào)里寫了一篇如何輕松減肥相關(guān)的文章，你可以關(guān)注進(jìn)入查看。
基本方法就是下面這幾條。
2，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)，先運(yùn)后動(dòng)。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。
5，每周固定一天，全天吃素。
6，每周做至少一次戶外活動(dòng)。
也不需要太復(fù)雜的程序，就是要堅(jiān)持，至少要堅(jiān)持3個(gè)月，因?yàn)槿梭w細(xì)胞的更新代謝是需要時(shí)間的。
到此，以上就是小編對(duì)于在家沒有運(yùn)動(dòng)突然想減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家沒有運(yùn)動(dòng)突然想減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
