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減肥健身操
1、有氧搏擊操 最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
2、鄭多燕健身操 減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開始消耗的時(shí)間。剛開始是全身放松，然后進(jìn)行小幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，接著是全身運(yùn)動(dòng)。每個(gè)小節(jié)結(jié)束后都會(huì)有十幾秒的放松時(shí)間。
3、pump it up pump it up在健身操界中的也是廣為人知，它的舞蹈動(dòng)作較多，具有節(jié)奏感，一套操的時(shí)長(zhǎng)是60分鐘左右，是中等偏下強(qiáng)度的有氧健身操。
健身操教學(xué):實(shí)用有效的減肥健身操跳法
1、拱背運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。體側(cè)屈運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于***腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
3、減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。
4、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時(shí)吸氣。同時(shí)，腳掌向上立起，腳跟向上提起。
5、減肥操第一式：平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。
6、睡前10分鐘有效減肥操/準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)紓解上班一整天緊繃的身體雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。
腹部減肥健身操有哪些動(dòng)作?
美腹操分解動(dòng)作身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。
相當(dāng)給力的八式減肥瘦身操1 第一式，越河式 本動(dòng)作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側(cè)肌以及股部。 第1步，首先身體站立于墊子右側(cè)，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時(shí)雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。第二節(jié)運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。
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