大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男減肥最有效運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男減肥最有效運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強(qiáng)身？
男士在30歲后，身體肌力下降，脂肪增多，新陳代謝減緩。此時(shí)注意鍛煉身體即可瘦身＋強(qiáng)身！
針對(duì)瘦身和強(qiáng)身各推薦兩個(gè)動(dòng)作:
推薦動(dòng)作一:波比跳
波比跳被譽(yù)為減脂動(dòng)作王牌，動(dòng)作從站立，下蹲，平板支撐收腿，起身跳躍，動(dòng)用了身體，下肢肌群傷之推力及核心肌群等全身所有***。
推薦動(dòng)作二:登山
登山訓(xùn)練除了能夠減脂瘦身，還可以提高腹肌核心力量和身體協(xié)調(diào)性。
每次訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-8組，每組接近個(gè)人極限。組間休息盡量縮短在一分鐘以內(nèi)。
推薦動(dòng)作一:俯臥撐
俯臥撐最為經(jīng)典，它對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對(duì)，同時(shí)對(duì)腰腹核心肌群也有幫助。
訓(xùn)練中注意從頭到腳一條直線核心繃緊，同時(shí)注意沉肩姿態(tài)，上臂與軀干夾角小于45°，動(dòng)作幅度完全，由力量控制，減少慣性能夠?qū)τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd52e421e52da437 relatedlink">肌肉的***更有幫助。
能。你的身高178CM、體重92KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體各部關(guān)節(jié)的健康鍛煉，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?/a>，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（[_a***_]）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
首先這個(gè)年齡段的孩子把鈣補(bǔ)足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來(lái)說(shuō)其實(shí)牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚(yú)這樣也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又可以補(bǔ)充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對(duì)于孩子都是有營(yíng)養(yǎng)的，如果這個(gè)時(shí)候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個(gè)例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅(jiān)決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點(diǎn)以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
男孩11歲是一個(gè)快進(jìn)入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運(yùn)動(dòng)減肥，制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)可要注意很多問(wèn)題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長(zhǎng)速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進(jìn)入青春期還可能會(huì)出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時(shí)又要注意全面鍛煉，且必須進(jìn)行全面鍛煉，不能太過(guò)有針對(duì)性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動(dòng)作少些。且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，因人而異，練習(xí)強(qiáng)度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時(shí)間多些，因?yàn)榇齼和械狡跁r(shí)，常以達(dá)到過(guò)度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營(yíng)養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強(qiáng)度要控制在最大心率的60％到70％，自覺(jué)疲勞程度為有一點(diǎn)兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運(yùn)動(dòng)。
此文僅供參考因?yàn)椴恢}主具體數(shù)據(jù)信息
男生怎樣減肥？
題主這種問(wèn)題，最好的解決辦法就是鍛煉減肥了。題主看起來(lái)不胖，也不高，就是軟綿綿的，這種情況其實(shí)就是由于長(zhǎng)時(shí)間缺少鍛煉，身上全是肥肉，沒(méi)有肌肉，那么只能就是呈現(xiàn)出這樣一種狀態(tài)。而且看起來(lái)不胖的話，可能就是題主的脂肪攝入其實(shí)也不多，所以呢，表現(xiàn)出來(lái)不胖，然后肉也軟綿綿的，就是缺少鍛煉。那么，我們總結(jié)一下，題主的問(wèn)題就是營(yíng)養(yǎng)攝入不多，然后又缺少鍛煉。
那么，要解決這個(gè)問(wèn)題其實(shí)說(shuō)難也不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單。而這個(gè)解決辦法最重要的，最核心的一個(gè)問(wèn)題就是“堅(jiān)持”了。那我們就來(lái)看看解決辦法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在剛吃完飯后跑步，那樣子對(duì)胃不好。所以呢，晨跑就是在早起沒(méi)有吃早飯之前去跑步，這樣不僅起到鍛煉的效果，而且也會(huì)給你一個(gè)更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃過(guò)晚飯以后的大約一兩個(gè)小時(shí)，這樣子你吃過(guò)的東西可以得到很不錯(cuò)的消化，那樣子會(huì)對(duì)身體好點(diǎn)。并且你如果***夜跑的話，最好晚飯少吃點(diǎn)，而且晚飯吃的少對(duì)身體也是很好的。
- 跳繩。跳繩其實(shí)是一種非常有效的減肥方法。而且跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)效果非常好，跳繩10分鐘，可以和跑步半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)。而且跳繩最重要的作用是緊致肌肉而且讓肌肉有彈性。那么，跳繩這種就特別適合題主這種情況。
- 最關(guān)鍵的一點(diǎn)，題主你不能光鍛煉不吃啊，你得吃和煉相結(jié)合，這樣子你才能夠有效的把肥肉煉成肌肉。而且是一種線形的肌肉，非常帥。
如果您喜歡，那就請(qǐng)您點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧！
最好不要看什么飲食和健身的那種文章，那些未必適合所有人，每天堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)，該吃吃該喝喝，別吃太撐太膩就行，半年肯定不想瘦都瘦，等你瘦下來(lái)十幾斤了再去擺譜吃什么餐，練什么肌肉，我經(jīng)常碰上還沒(méi)動(dòng)先擺譜，一天連不了幾分鐘，裝備飲食倒是跟的挺快，把心放平靜就當(dāng)是對(duì)自己意志的磨練，給自己一個(gè)小目標(biāo)先照著三年練，那些幾個(gè)月瘦幾十斤的未必全是***的，但我敢保證，能保持住的寥寥無(wú)幾，能上雜志的減肥成功者有些是有利益團(tuán)體作支撐的，普通家庭比不了的。運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種任務(wù)一種負(fù)擔(dān)，要把它當(dāng)成生活的一部分，這樣你才能有成果，才能保持住成果。不要迷信飲食能減肥，還有什么HIIT什么的，我覺(jué)得都是瞎扯淡，記??！減肥是沒(méi)有捷徑的，腳踏實(shí)地的去做了才能有效果，你身上的肥肉不會(huì)騙人。
到此，以上就是小編對(duì)于男減肥最有效運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男減肥最有效運(yùn)動(dòng)方式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
