大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動和飲食減肥哪個好瘦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動和飲食減肥哪個好瘦的解答，讓我們一起看看吧。
你們覺得運(yùn)動減肥好還是代餐減肥好？
減肥有兩大途徑，一是通過運(yùn)動鍛煉減肥，二是通過控制飲食減肥。實(shí)際上最好的減肥辦法是將兩者結(jié)合起來，而不是獨(dú)立地只使用其中之一。如果一定要將兩者比一個高低，其實(shí)并無必要。不過分析一下兩者的減肥難度，確實(shí)有利于我們在從中作出選擇或平衡，對于設(shè)計出適合自己的運(yùn)動減肥方案還是有好處的。
運(yùn)動和我們“天生的惰性”是相矛盾的。誰不愿意吃完飯，就舒舒服服地坐在沙發(fā)里玩手機(jī)呢？不少人都持有這樣的觀點(diǎn)，“雖然我知道運(yùn)動對健康有好處，但我真的覺得運(yùn)動太累了，堅持不了”。
難點(diǎn)二，運(yùn)動過程中的“痛苦感”，可能讓人無法忍受
其次，運(yùn)動的痛苦感也是人們能否“堅持健身”的攔路虎。以最普及的有氧運(yùn)動“跑步”來例，許多人就是受不了跑步過程中激烈的身體反應(yīng)（急促的呼吸、狂亂的心跳、沉重的雙腿），才對跑步望而卻步的。所以，才會有人更熱衷于快走或者超慢跑。實(shí)際上，超慢跑的一大目的就是在于，將令人不適的運(yùn)動痛苦感降到最低，以便使鍛煉者可以堅持下去。
難點(diǎn)三，運(yùn)動達(dá)到一定階段，就會對健身知識的儲備有要求
剛開始參加有氧運(yùn)動減肥的人，并不需要太多的運(yùn)動知識。大致在學(xué)校的體育課上學(xué)過的那點(diǎn)運(yùn)動知識，也就夠用了。而且“新手***期”現(xiàn)象，可以讓大多數(shù)人在最初的1至3個月內(nèi)取得不錯的減肥效果。但這并不足以讓減肥者（尤其是超重者和肥胖者）一步到位，達(dá)到理想的體脂率或體重，而且后續(xù)還會有一次又一次的平臺期等著。
因此，隨著運(yùn)動減肥的深入，想取得并保持理想的體脂率，要么自己不斷學(xué)習(xí)健身知識并加以實(shí)踐，要么在健身教練指導(dǎo)下，或者跟著資深的健身達(dá)人練習(xí)。
講兩句；
- 生命在于運(yùn)動。
- 肯定是運(yùn)動為上策，我們在運(yùn)動的過程中可以加速身體的代謝能力。
- 減肥的效果自然也就達(dá)到了,控制飲食,合理休息,適當(dāng)運(yùn)動。
- 減肥需要一個漫長的過程,能堅持才是最主要的哦
希望我的回答能夠幫到大家!
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謝謝。
運(yùn)動結(jié)合合理飲食，代餐也許會讓你快速瘦下來，但是脾胃功能也會隨之虛弱，黃帝內(nèi)經(jīng)說“五谷為養(yǎng)”，也就更加說明了，我們人體是需要五谷雜糧來滋養(yǎng)的，脾胃強(qiáng)健，四肢肌肉才會豐滿，也會更加熱愛運(yùn)動，身體多余的濕濁才會得以排泄，塑形健美，形成良性循環(huán)。
運(yùn)動減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，營養(yǎng)的吃比高熱量的吃更加不容易發(fā)胖。我們會發(fā)胖除了活動量小之外，很大的原因是因為抵擋不住美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過于高。
那么，怎樣做才算是營養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點(diǎn)心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多[_a***_]、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對于減脂來說的作用也會發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺前四個小時最好不要再進(jìn)食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強(qiáng)烈，以免暴飲暴食。
運(yùn)動對于減肥的好處是：
①突破平臺期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進(jìn)入平臺期時，增加合適的鍛煉是突破平臺期的方法，且在減脂成功后、保持運(yùn)動習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
這句沒有錯，運(yùn)動是減肥的減肥項，可以增加減肥效果，健身脂肪，體型更美。
減肥主要靠著的是保持均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉兩個方面，但是無論在健身界還是減肥界或者是營養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運(yùn)動。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛運(yùn)動的人往往更健康，壽命更長。
但是當(dāng)運(yùn)動燃燒卡路里的同時，它也會增加食欲，通過吃得更多來補(bǔ)償運(yùn)動消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動水平預(yù)測的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補(bǔ)償，而且還增加了總熱量的攝入。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒有控制好，回家的路上多吃了一個漢堡和一包薯條以及一杯可樂，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會增肥。
運(yùn)動鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運(yùn)動鍛煉還對增強(qiáng)體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營養(yǎng)均衡的飲食對健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過運(yùn)動鍛煉。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動熱量。如果過度節(jié)食，身體會主動降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ064093d231d0426b relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣。運(yùn)動也會提高工作效率，提高時間觀念，加油鍛煉吧
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會這么說，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過運(yùn)動的方式來擴(kuò)大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來實(shí)現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因為在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)整個熱量消耗的60%左右。
如果在不運(yùn)動的情況下，只是控制飲食就會一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會出現(xiàn)即使吃得很少也不見瘦的結(jié)果，因為少吃的那部位熱量會被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來講，熱量缺口并沒有實(shí)現(xiàn)。而這時候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來計算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來進(jìn)行對比參考。但是，這一點(diǎn)似乎并不現(xiàn)實(shí)，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對比食物熱量對于我們來講根本不現(xiàn)實(shí)。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運(yùn)動則是擴(kuò)大熱量消耗而打開熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運(yùn)動的好處，不僅會讓我們變瘦，還會讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運(yùn)動還會讓我們在吃的方面隨意一些，不必過于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
減肥和吃哪個更重要？
嗯，我可以說，我吃飽了再減肥嗎？????
之前看到過一項美國的研究，說的是兩個一樣體質(zhì)的人，吃同樣熱量的蛋糕，一個人懷著很好的心情去吃，一個人是懷著很差的心情去吃，結(jié)果是心情很好的那個人體內(nèi)，基本上沒有多余的脂肪，而在那個心情很差的人體內(nèi)的脂肪就相比較要多得多，其實(shí)面對那些美食時，你想吃就去吃，開開心心的吃，這樣留下的脂肪也不是很多。
當(dāng)然看到美食，你吃也是要有節(jié)制的，才能保持一個好的身材，美食的話你可以吃，少吃一些，而不要那種毫無節(jié)制的多吃，我很贊同我室友的說法，少食多餐。然后就是要多運(yùn)動，運(yùn)動的話，不一定要去健身，要去跑步啊，其實(shí)對于女生來說，你可以多去逛逛街，對女生來說都喜歡逛街啊，逛街走路，只要你在動，你在說話，這些都是在消耗卡路里，在消耗脂肪的，也就是不要你吃飽，然后就躺著了，就一直躺在那，你要多找時間去活動
世間唯有愛與美食不可辜負(fù)，讓我放棄美食是永遠(yuǎn)不可能的，讓我胖胖的也是不可能的，女生就是要美，要漂亮。
美食是要吃的，肥也是要減的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動和飲食減肥哪個好瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動和飲食減肥哪個好瘦的3點(diǎn)解答對大家有用。
