大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后沒(méi)有精神想睡覺(jué)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后沒(méi)有精神想睡覺(jué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 正在學(xué)習(xí)辟谷，在這期間感覺(jué)乏力疲勞怎么辦？
- 健身后感覺(jué)肌肉疲憊，這是怎么回事？
- 為什么減肥會(huì)導(dǎo)致失眠？
- 用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
正在學(xué)習(xí)辟谷，在這期間感覺(jué)乏力疲勞怎么辦？
我本不欲回答你的問(wèn)題，但見(jiàn)死不救也是一種罪過(guò)。作為一個(gè)常人，心性修為和功力都沒(méi)有達(dá)到一定層次的情況下，去煉僻谷術(shù)是一種很危險(xiǎn)的事情，一個(gè)沒(méi)有放下生死，貪念執(zhí)著的常人，有吃有喝為什么要去煉這個(gè)東西呢，無(wú)非是顯示心在作噦。古人為了修煉大道，進(jìn)入深山，遠(yuǎn)離世俗，在沒(méi)有食物來(lái)源的情況下，***用僻谷的方法，這須要一個(gè)很高的心性標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到，不吃不喝，一坐就是幾天或更長(zhǎng)的時(shí)間，這是真僻谷，但也須要自身功力來(lái)補(bǔ)充人體所須的養(yǎng)份，不是一個(gè)常人所能做道地。希望你看到我的回答能清醒的考慮一下再做決定，人生不易，人身難得，唯正法方得保全。
在不進(jìn)食的情況下，身體軟弱疲憊是正常的情況，這個(gè)時(shí)候想要有力氣的話，可以補(bǔ)點(diǎn)鉀，為什么這么做呢？
因?yàn)?/a>人體內(nèi)的鉀平衡是這樣代謝的，鉀在人體的的新城代謝比較快，多吃多排，不吃也排，而鉀離子對(duì)人體的幫助簡(jiǎn)單說(shuō)就是有力氣，讓細(xì)胞有勁，所以減肥，拉肚子，或者絕食，沒(méi)勁的時(shí)候沒(méi)力氣的時(shí)候，可以喝點(diǎn)檸檬汁，不吃主食的時(shí)候，可以吃點(diǎn)水果，比如香蕉，橘子，橙子等等顏色鮮艷的水果，鉀離子含量高。
不過(guò)，在減肥的情況下，一定要保證自己的身體是健康的，不要盲目跟風(fēng)，最后受傷害的也只是自己！
健身后感覺(jué)肌肉疲憊，這是怎么回事？
謝謝邀請(qǐng)，我是汗水哥??，今天我們討論下為什么有的人健身后感覺(jué)肌肉疲憊？
日常生活中很多人都有這樣的感受，會(huì)在健身運(yùn)動(dòng)后疲憊一段時(shí)間，特別隔天健身起床后，肌肉酸痛，整個(gè)人像是在痛苦里掙扎，渾身不得勁。
實(shí)際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和激烈程度，不但不會(huì)過(guò)度疲勞，而且還能增進(jìn)睡眠，提高精神狀態(tài)。那么那些累的人到底是什么原因呢？
第一，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，超越了自身能承受的極限；
也就是說(shuō)看你是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度了？雖然你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好象是很正常，但有沒(méi)有是高負(fù)荷的或是高消耗的體能鍛煉。如果是，建議你減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)總時(shí)間。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，要看你的休息是否足夠，是否及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)？進(jìn)食和睡覺(jué)是恢復(fù)精力的最好辦法。
健身后特別累的話，及時(shí)進(jìn)行食物的攝取，而且要以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。健身后少量的進(jìn)食有助于補(bǔ)充身體能量，不然被大量消耗掉能量后得不到補(bǔ)充就會(huì)更加疲累。
營(yíng)養(yǎng)跟得上，身體這個(gè)機(jī)器才會(huì)更有動(dòng)力運(yùn)轉(zhuǎn)；休息的好，身體這個(gè)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)才會(huì)好。
健身做力量訓(xùn)練后肌肉容易疲勞是正常的力量訓(xùn)練過(guò)程中消耗大量的肌糖原產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)造成肌肉的酸脹無(wú)力。高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練也會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
應(yīng)該注意訓(xùn)練后的拉伸放松，注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，睡眠休息。
有的人在健身之后的第二天，總是感到肌肉非常疲憊，腰酸腿痛，甚至影響到了正常的工作。你知道是什么原因嗎？可能是因?yàn)檫@三點(diǎn)，下面就來(lái)跟大家分享一下吧。
健身運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)我們?nèi)梭w中產(chǎn)生的乳酸被我們?nèi)梭w消耗不完時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積的現(xiàn)象，乳酸就會(huì)堵塞我們的血管，那么就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生乳酸是一種正常的現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，可以通過(guò)訓(xùn)練后拉伸肌肉，或者洗一個(gè)冷水澡的方法來(lái)改善疲憊感。
健身之前往往會(huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)避免之后的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損我們的[_a***_]關(guān)節(jié)，和避免韌帶拉傷。如果說(shuō)在健身之后很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)還是感到身體酸痛的話，那么可能是我們前期的拉伸運(yùn)動(dòng)做得不夠充分，沒(méi)有充足放松肌肉。在健身結(jié)束后也應(yīng)該做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松我們的身體，幫助我們恢復(fù)體力。
健身的時(shí)候，不要急于求成的心理，可能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是訓(xùn)練的力度過(guò)大，導(dǎo)致我們透支了自己的體力。訓(xùn)練超出了自己所能承受的范圍，那么就會(huì)感到疲憊不堪，我們健身要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇健身的器械，循序漸進(jìn)的增加健身的力度，才會(huì)得到想要的效果。
健身結(jié)束后，要注意多休息，讓我們的身體恢復(fù)體力。做好準(zhǔn)備進(jìn)行下一次的健身，剛開(kāi)始健身的頻率不宜太高，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)量力而行即可。我們還可以通過(guò)沖熱水澡的方式來(lái)放松肌肉、放松身體。
謝謝邀請(qǐng)！
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)后正常感到疲憊
我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)我們?nèi)梭w中產(chǎn)生的乳酸被我們?nèi)梭w消耗不完時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積的現(xiàn)象，乳酸就會(huì)堵塞我們的血管，那么就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生乳酸是一種正常的現(xiàn)象，不必大驚小怪，我們可以通過(guò)訓(xùn)練后洗一個(gè)冷水澡的方法來(lái)改善疲憊感。
2.過(guò)度運(yùn)動(dòng)，透支體力
在我們剛開(kāi)始健身的時(shí)候，基于急于求成的心理，可能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是訓(xùn)練的力度過(guò)大，導(dǎo)致我們透支了自己的體力。訓(xùn)練超出了自己所能承受的范圍，那么就會(huì)感到疲憊不堪，我們健身要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇健身的器械，循序漸進(jìn)的增加健身的力度，才會(huì)得到想要的效果。
3.熱身不夠充分
大家都知道，我們?cè)诮∩碇巴鶗?huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)避免之后的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損我們的膝蓋關(guān)節(jié)，和避免韌帶拉傷。如果說(shuō)在健身之后很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)還是感到身體酸痛的話，那么可能是我們前期的拉伸運(yùn)動(dòng)做得不夠充分，沒(méi)有充足放松肌肉。在健身結(jié)束后也應(yīng)該做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松我們的身體，幫助我們恢復(fù)體力。
我們?cè)诮∩斫Y(jié)束后，要注意多休息，讓我們的身體恢復(fù)體力。做好準(zhǔn)備進(jìn)行下一次的健身，剛開(kāi)始健身的頻率不宜太高，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)量力而行即可。我們還可以通過(guò)沖熱水澡的方式來(lái)放松肌肉、放松身體。
健身后的高蛋白補(bǔ)充也很重要
健身不當(dāng)或者健身過(guò)量，就可能會(huì)引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時(shí)性的正常的生理現(xiàn)象，也是身體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”，說(shuō)明肌肉已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)的身體需要休息調(diào)整。那么如果健身后出現(xiàn)肌肉疲勞、肌肉絞痛等癥狀后，該如何有效緩解呢？
運(yùn)動(dòng)完后洗熱水澡
運(yùn)動(dòng)后由于出汗較多，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20分鐘內(nèi)洗個(gè)熱水澡，哪里肌肉酸痛就用熱水沖哪里。
如何有效緩解健身后的肌肉疲勞癥狀？
2
適當(dāng)吃一些杏仁
引發(fā)肌肉疲勞的元兇其實(shí)是活性氧，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的肌肉會(huì)消耗大量氧氣，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生活性氧，活性氧可以消滅有害細(xì)菌，但如果活性氧大量生成時(shí)，也會(huì)氧化和破壞健康細(xì)胞從而導(dǎo)致肌肉疲勞。具有強(qiáng)大抗氧化能力的維生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保護(hù)細(xì)胞膜，從而減輕肌肉疲勞癥狀。
如何有效緩解健身后的肌肉疲勞癥狀？
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為什么減肥會(huì)導(dǎo)致失眠？
首先我不太清楚，你是用什么樣的方式去減肥的，如果通過(guò)一些減肥藥物的話，藥物會(huì)在一定程度上破壞你內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，所以失眠。如果你是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，健身時(shí)吃一些補(bǔ)劑類似于像黃魔、藍(lán)魔、氮泵等，可以建議你以后再服用這類補(bǔ)劑選擇無(wú)咖啡因的，就不會(huì)影響睡眠。如果您是通過(guò)節(jié)食的方式，建議你在晚餐盡量選擇少吃，而不是不吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd29df2ba4bd63f5c relatedlink">饑餓感也是讓我們導(dǎo)致失眠的一個(gè)原因。
不科學(xué)的減肥破壞了身體原有的平衡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一些異于平常的反應(yīng)，如果這種反應(yīng)太大會(huì)引起情緒變化，而入睡困難的原因就在于腦袋里思緒太多，如同電腦進(jìn)程太多運(yùn)算量加大是一樣的道理，這樣只會(huì)越來(lái)越清醒，導(dǎo)致失眠！建議科學(xué)減肥，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，用吃的方法減肥！
過(guò)度訓(xùn)練表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
訓(xùn)練困難
過(guò)度訓(xùn)練會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，健身就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練變得困難。呼吸困難，心率增高，即使你規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)覺(jué)得力量無(wú)力、速度緩慢、活力日逐惡化，這就是訓(xùn)練過(guò)度一種狀態(tài)。
睡眠不佳
充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復(fù)。身體精力旺盛，可能無(wú)法讓你完整放松，無(wú)法順利入眠。
沒(méi)有食欲
身體狀態(tài)失衡會(huì)影響消化系統(tǒng)。較過(guò)度訓(xùn)練時(shí)，可能導(dǎo)致食欲下降，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)***身體的內(nèi)臟，所以會(huì)造成食欲不振。
減肥要用健康的方式來(lái)減肥，不能一味的不吃飯通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，這樣即使是瘦下去也是不健康的，失眠可能也是因?yàn)闇p肥引起的，缺乏營(yíng)養(yǎng) 過(guò)分節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病，所以減肥一定要通過(guò)正確的方法來(lái)進(jìn)行
可能是節(jié)食帶來(lái)的饑餓感，饑餓感可能會(huì)導(dǎo)致輕微的失眠。你可以在睡前喝一點(diǎn)兒牛奶，保證自己沒(méi)有那么餓，就是睡前盡量不要空腹。還有一點(diǎn)就是睡前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你產(chǎn)生興奮感，緊張感然后也會(huì)導(dǎo)致失眠。
用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)：第一keep的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大而且沒(méi)有專人指導(dǎo)，很容易自己瞎琢磨練練，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至練傷了自己。第二：有些強(qiáng)度能堅(jiān)持下來(lái)，但是增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是配合飲食一起，每餐搭配好，例如雞胸脯肉，雞蛋白，牛肉這些有營(yíng)養(yǎng)有不漲脂肪。第三，配合戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如有氧操，爬山等。
Keep上面要收費(fèi)。Ntc.這個(gè)app絕對(duì)牛逼動(dòng)作都是很新的動(dòng)作，其他APP上面都沒(méi)有看到過(guò)。他還有老APP薄荷健康也是不收費(fèi)的。動(dòng)作也算全面。肌肉越練越瘦，只能說(shuō)明你吃的少了，你要好好看一看你的基礎(chǔ)代謝。跟你每天熱量的攝取。你練肌肉一天得比你的能量總付出，要多300~500大卡。這還要看你個(gè)人的吸收能力，如果你是內(nèi)胚型人員具的話，那么你還要更多的多吃一點(diǎn)。具體吃多少自己也看著調(diào)控。
根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時(shí)候就應(yīng)該停止下來(lái)。保持充足的睡眠，給身體休息。
如果你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再?gòu)?qiáng)制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會(huì)越來(lái)越瘦。
鍛煉過(guò)后能量消耗巨大，這時(shí)候需要休息一兩個(gè)小時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時(shí)候首先要考慮的是吸收均衡。
而且有一個(gè)健身小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是：重復(fù)每天練同一個(gè)部位，這樣反而達(dá)不到增肌的效果，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)榧∪饧∪饨?jīng)過(guò)鍛煉后撕裂，需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，需要給它提供營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間，才會(huì)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)。
瘦子想要增肌就要多吃多練，有時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量足夠了，可是你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會(huì)越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個(gè)4到5頓非常正常，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。
誠(chéng)邀，希望我的回答能對(duì)你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時(shí)也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識(shí)。
有人鍛煉堅(jiān)持的很好，看著各種APP自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來(lái)對(duì)號(hào)入座，我總結(jié)了8點(diǎn)增肌的誤區(qū)看你中了幾個(gè)，增肌是需要很多條件的，如果不注意就會(huì)沒(méi)效果，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒(méi)有任何收獲，你可能犯了以下的幾個(gè)錯(cuò)誤：
肌肉不會(huì)魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營(yíng)養(yǎng)才能生長(zhǎng)，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來(lái)修復(fù)和生長(zhǎng)。你可以舉重很努力，但是因?yàn)闆](méi)有多余的卡路里，所以更苦的訓(xùn)練也不會(huì)更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動(dòng)中攝入的蛋白質(zhì)不足。對(duì)于那些想要鍛煉肌肉的人，對(duì)于那些想要保持健康的人來(lái)說(shuō)，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營(yíng)養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來(lái)源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅(jiān)果、魚(yú)、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對(duì)你的肌肉建設(shè)目標(biāo)非常有益。
如果你不進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的肌肉就不會(huì)變大或變強(qiáng)壯。去健身房的時(shí)候需要有目的、有動(dòng)力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會(huì)讓你的肌肉生長(zhǎng)，但直到你休息或睡覺(jué)時(shí)才會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致這種變化的主要激素是人類生長(zhǎng)激素HGH，而我們的人類生長(zhǎng)激素HGH水平在睡眠時(shí)最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，壓力就會(huì)出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓(xùn)練，但到了晚上，又開(kāi)始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅(jiān)持你的營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練和休息，你永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后沒(méi)有精神想睡覺(jué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后沒(méi)有精神想睡覺(jué)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
