大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30分鐘徒手減肥方法是的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹30分鐘徒手減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個月的事。
我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我閨女124斤，這是一月三號放***時候的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98f6d3834ff909d7 relatedlink">堅持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細了。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認知。下面進行實際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運動，提高運動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護，會降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
哪位減肥達人可以告訴我，怎樣瘦臉，瘦肚子，瘦腿，怎樣提升自己的氣質(zhì)？
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
如何瘦臉，瘦肚子，瘦腿，提升氣質(zhì)。題主這里提到想瘦的地方比較多，是非常正確的。因為[_a***_]減脂是做不到，想瘦全身都是一起瘦。不存在說，只瘦臉，其他地方不瘦的情況。
那么題主的問題，想瘦臉，瘦肚子，瘦腿就變成了如何減脂的問題了。那么如何減脂呢？我分為四個方面來講一下。
1：減脂不是減體重，因為體重的減輕，有可能是身體水份和肌肉的流失，所以要重視體脂率的下降，而不僅僅關(guān)心體重的變化。
2：減脂基本的原理。減脂最基本的原理是能量赤字，也就是攝入的能量小于消耗的能量，從而制造一個能量缺口。那么這個缺口由誰來補充呢？有脂肪的分解，也會有一部分肌肉的分解來供能，當(dāng)然肌肉分解供能是我們不愿意看到的。
3：那么減脂就是，控制飲食，減少能量攝入。加強運動，增加能量消耗。
控制飲食有兩個方面需要考慮的
1：控制飲食總量的攝入。正如上面所說，減脂要制造能量赤字，所以我們要在你原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。當(dāng)然，每天減少250～500大卡即可，不能減少太多。原因是，減少的量少更容易堅持下去，并且不會讓你的基礎(chǔ)代謝快速下降。
2：保持一個合理的飲食結(jié)構(gòu)。不管是健康的飲食，還是增肌減脂，都要保證一個合理的飲食結(jié)構(gòu)?？?**用，高蛋白，中等碳水，低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。平時可以多吃一些高蛋白的食物，減少主食碳水的攝入，同時減少油脂類的食物。當(dāng)然，零食類的就不要吃了。
減脂不僅要控制飲食，運動同樣重要，兩位一體，助你健康減脂。
怎么樣瘦肚子，瘦腿，瘦臉？
練哪里就可以瘦哪里嗎？這完全是***。
首先沒有練哪里就瘦哪里謝一說法，只有局部的增肌或者塑形。大家不要背偽健身欺騙，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
大家都知道脂肪是全身性的，沒有局部的減脂。就像你抽水池一個角的水，少的是整個水池子的水，那么身體脂肪也是走這樣的特性。就算你每天瘋狂練腹，做卷腹平板支撐，即使你的體重降低了，那么消耗的脂肪也不僅僅是腹部的，頂多能加強腹部核心的肌肉力量。
只要保持皮下脂肪10-15%；（男性）女性15-20%，就會有明顯的肌肉線條，腹直肌馬甲線都能清晰可見。
都說了氣質(zhì)在肩，性感在臀，健康在背。通過健康的飲食，科學(xué)的訓(xùn)練，不僅僅是有氧，更需要做無氧力量訓(xùn)練。一個人得氣質(zhì)不僅時骨子里，更是日常生活的精神面貌和氣場。
想要瘦就必須做到 ：管住嘴 邁開腿大家都耳熟能詳 真正能做到的有幾個呢？ 一定要自律?。。。?！
只有全身瘦了局部瘦才會明顯。瘦臉你可以練習(xí)***里美的下頜線。瘦肚子，練馬甲線少吃 。瘦腿的話每天拉伸、 蹬自行車練習(xí)。 吃是有講究的飲食清淡 多吃五谷雜糧 蔬菜 盡量少油少鹽 烹飪蒸煮 。 盡量不吃或少吃辛辣***食物 ，代謝慢不說還容易導(dǎo)致多吃肥胖，減肥人士避開。切記不要節(jié)食減肥 ，健康減肥才是正確方法。不要走捷徑。
提升氣質(zhì)就是要抬頭挺胸走路，眼睛平視前方。可以去小紅書 B站收索練習(xí)天鵝頸、天鵝臂 練習(xí)瑜珈 舞蹈……都能很好的改善我們的形體 多關(guān)注時尚類***或雜志 可以借鑒學(xué)習(xí) 祝你瘦成一道閃電 瘦下來才知道自己有多美 加油！
非常瘦的情況下，每天兩組仰臥起坐50次，還有兩組深蹲30一組，能出腹肌嗎？
身體較瘦想增加腹肌，50個太少了，多做幾組慢慢增加吧，你不只要練腹肌，更重要的是加強你偽毅力，因為比較瘦在鍛練的同時，也要注意營養(yǎng)的搭配，你越努力腹肌就越有回報，努力加油。
這個不行，太瘦了根本看不出來！換句話說現(xiàn)在已經(jīng)皮包骨了，那么請問怎么顯示呢，是不是！……但是呢，鍛煉對身體肯定是有好處的，沒必要非要去弄什么腹肌，堅持鍛煉，慢慢增加數(shù)量，飲食營養(yǎng)一定要跟上，作息規(guī)律要正常，跑步加俯臥撐跟你那兩個是一體的，***最好！要想身體結(jié)實，壯碩，那么只要堅持，隨便一項鍛煉都可以有非常明顯的效果！鍛煉最好前后都把身體活動開，以免拉傷，生活一定要同步，別練了這個，丟了那個，最后什么也沒得到！
很高興解答您的問題！首先，腹肌并不能代表全身肌肉發(fā)達程度，也不能用腹肌來衡量一個人的健身水平！腹肌也不能完全代表一個人的核心力量強大！所以不要太注重腹??！其實每個人都有腹肌，只是體脂率高低的原因！體脂率低固然能看到腹肌，所以把體脂控制在一個合適的區(qū)間就可以了。一般在15%左右！剩下的就交給訓(xùn)練了！如您所說，每天深蹲和仰臥起坐能帶來什么變化？現(xiàn)在給您逐一解答！深蹲類的復(fù)合型動作主要練習(xí)我們的臀腿，下肢肌肉屬于大肌肉群，又是耐受肌群！無論是增肌還是減脂都是效果顯著的！臀腿肌群又能在完成動作的同時，調(diào)動全身肌肉共同參與！核心肌群收緊，背部肌群也挺直收緊！所以練習(xí)深蹲的同時是在練習(xí)全身的肌肉！而鍛煉腿部肌肉又能產(chǎn)生雄性激素（睪酮）。它是合成肌肉的主要來源！所以建議多練習(xí)深蹲類（不要每天，一周兩次即可）的訓(xùn)練動作！配合別的訓(xùn)練動作，全身肌肉包括腹肌就能鍛煉出來！希望我的回復(fù)能幫到您！謝謝。請關(guān)注菲寧樂動，專業(yè)健身知識分享，解答健身康復(fù)等知識！
謝邀，不知道提問者說的非常瘦，具體瘦到什么程度，肌肉量和體脂率分別是多少。一般來說男性體脂率低于15能顯出腹肌，在13以下就非常明顯了。女性體脂率在20左右就可以顯出比較明顯的腹肌，女性體脂率一般不要低于17，否則可能會影響月經(jīng)，有很少的女性體脂率即使稍高一點，也能顯出腹肌。
除了體脂率，還要看腹肌具體情況。每天兩組徒手仰臥起坐，每組50次，算下來量還是可以的，但是仰臥起坐只能鍛煉腹直肌的上部和中部，鍛煉不到下部，更鍛煉不到腹部兩側(cè)的腹內(nèi)外斜肌和腹直肌下面的腹橫肌，即使鍛煉出來“腹肌”，這個腹肌也是不完整的，是有缺陷的。而且仰臥起坐也并不是鍛煉腹直肌的最佳動作。況且組數(shù)太少，次數(shù)太多，鍛煉的也不合理。
提問者每天做兩組深蹲，如果是徒手深蹲，提問者的鍛煉組數(shù)和次數(shù)，基本上只會起到健身和塑型的作用，對增肌起到的作用是很有限的。如果是負重深蹲，哪怕重量比較小，對健身增肌的作用也比徒手深蹲強。增肌鍛煉時一般使用相對較大的重量，每一塊肌肉需要鍛煉3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次，最多15次，塑形鍛煉時則需要使用小重量，甚至是徒手鍛煉，除了每組25-30次，其它與增肌鍛煉完全相同。
要想鍛煉腹肌，只要在手機里下載keep，腹愁者之類的健身app即可，選擇適合的鍛煉課程進行鍛煉。從初級課程開始，逐步提高難度。這是最簡單的鍛煉方法，除了掌握動作要領(lǐng)和細節(jié)之外，不需要了解任何知識，跟著練就行。下圖是keep里的腹肌課程。
如果想進一步提高鍛煉效果，就要了解腹肌，了解鍛煉腹肌的各種難度的動作，根據(jù)自己的鍛煉狀態(tài)選擇不同的動作。
我前幾天回答過鍛煉腹肌的問題，有興趣的可以看一下。鍛煉腹肌，我一般是腹直肌上部和下部一起鍛煉，做卷腹，一般4組，每組20次。卷腹時下巴不要靠近鎖骨，如果控制不住，就放一個大小適中的蘋果。手放在耳旁或胸前交叉即可，不要放到腦后，尤其不要雙手交叉放到腦后。
腹直肌下部和中部一起鍛煉，我比較喜歡做懸垂腿舉。組數(shù)和次數(shù)同上，以下動作的組數(shù)和次數(shù)也都是一樣的。鍛煉時注意控制住身體，不要晃動。腿舉時，支腿或曲腿，要根據(jù)個人情況選擇，腰背部可以適當(dāng)彎曲，但是對于下背部疼痛的鍛煉者來說要非常注意。
“瘦子的腹肌”是健身界非常經(jīng)典的現(xiàn)象，也說明了腹肌與胖瘦（體脂率）的關(guān)系。對天生瘦體質(zhì)人來說，稍微訓(xùn)練或者不需要訓(xùn)練，腹肌就可以顯露出來！
瘦不瘦不是看體重，要看體脂率。一般來說，體脂率15%以下腹肌來說顯露，12%以下腹肌分塊明顯。
對于腹肌來說，關(guān)鍵是腹部表層脂肪的薄厚程度。讓腹部脂肪更少不存在局部減脂，但腹部專項訓(xùn)練會讓腹部肌群更加堅硬強壯！
所以，要想讓腹肌顯露出來。除了飲食與運動的消耗脂肪，再加上腹部肌群的強壯訓(xùn)練就足夠了。
題主體型很瘦，建議訓(xùn)練以大肌群多關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主，提高基礎(chǔ)肌力等素質(zhì)。例如深蹲、俯臥撐、引體向上，這些訓(xùn)練不僅可以提高基礎(chǔ)肌肉力量，而且也可以消耗多余脂肪，腹肌自然就會顯露出來。
腹肌專項訓(xùn)練可以做***訓(xùn)練，每次練后加幾組平板支撐或者舉腿即可。注意循序漸進~
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到此，以上就是小編對于30分鐘徒手減肥方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30分鐘徒手減肥方法是的3點解答對大家有用。
