大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手減肥腹部運(yùn)動動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手減肥腹部運(yùn)動動作的解答，讓我們一起看看吧。
什么徒手運(yùn)動可以減腰部兩側(cè)的贅肉？
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球，保持上半身挺直，收緊腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，不可用力過猛，以免拉傷腰部。
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，并觸碰左手肘，然后再恢復(fù)平躺姿勢。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝并攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然后將右腿向右上方抬高，再放下。如此反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
這些動作堅持一個月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能瘦下來，加油~
徒手可以減肥嗎？
徒手健身方便易執(zhí)行，對于不能抽出系統(tǒng)時間來運(yùn)動的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負(fù)重，訓(xùn)練動作一大堆從易到難總會有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過自重訓(xùn)練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動作當(dāng)中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡單又能把全身練到的組合來作為推薦。
在這一組動作當(dāng)中，對于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長期堅持可以起到一定的塑形作用。
動作一：單腿臀橋15次，換邊
動作二：釋手俯臥撐10次
當(dāng)然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達(dá)到了，所以說并不是非得聲勢浩大的報班搞器材。
那么下面就說幾個可以不借助器械減肥的方法
首先，老生常談的運(yùn)動減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務(wù)，爬樓梯都是可以達(dá)到減肥目的的手段，需要注意的是要想達(dá)到減肥的目的每天連續(xù)有氧運(yùn)動的時間不能低于30分鐘哦~
其次，運(yùn)動要配合飲食的控制才會有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進(jìn)度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應(yīng)該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營養(yǎng)又可以達(dá)到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶[_a***_]的韓國grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進(jìn)排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
怎么才能鍛煉到腹部？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。又是一個春天，又到了跟肉肉戰(zhàn)斗的季節(jié)了。要不肉走，要不我丑。
提到徒手鍛煉腹部肌肉，必提卷腹。介紹幾個卷腹的變體，在輕松有趣的鍛煉過程中甩掉腹部多余脂肪，擁有平坦小腹，健美馬甲線。
卷腹可以說是鍛煉腹部肌肉的必條技。我個人非常喜歡，以前也介紹過?；景嬉娤??圖。
如圖示，仰臥，雙腳掌可踩地。沒有鍛煉基礎(chǔ)的伙伴可雙手放在雙耳兩側(cè)。（圖中示范是雙手放在腦后）吸氣收緊腹部，抬上身向上。呼氣落下。做三組，每組做幾個按個人身體素質(zhì)定。每組間休息10秒。要點：腹部用力，放松脖子。
二，卷腹手觸腳版。
這個是卷腹最簡單的變體之一。如下??圖。
如圖所示。吸氣收緊腹地，背部離地，呼氣左手去觸左腳踝，吸氣回正。呼氣右手觸右腳踝。三組，每組時間根據(jù)自己情況定。要點：腹部發(fā)力，背部離地越近越困難。轉(zhuǎn)動整個腰身，而不是聳肩去夠腳踝。
三，雙腳離地卷腹版。
這個比上面的稍微加點難度。如下??圖。
雙腳抬離地面，小腿平行地面，雙膝微分開。雙上舉過頭頂。吸氣背部抬離地面，呼氣落。時間依個人自身情況而定。要點相同，腹部發(fā)力向上，而不是用頸椎拉身體向上。
腹部的肌肉每次都特別頑皮，只要稍微一不注意就會跑出來，所以我推薦個日常的鍛煉方法，在你有空的時候都可以練習(xí)練習(xí)。
在瑜伽當(dāng)中有很多后彎的體式，這些體式能夠幫助鍛煉腹部肌肉，在你沒有器材的情況下，可以練習(xí)這些體式。
還有像這樣在半蹲姿勢的基礎(chǔ)上改變的一條腿保持蹲姿，另一條腿向后用膝關(guān)節(jié)支撐地面，小腿向上彎曲，然后身體微微后仰用雙手抓住腳趾的姿勢，也是很能鍛煉腰腹部，臀部線條的哦，而且還不太難。
想要擁有完美外形，只鍛煉腰腹部是不行的哦，我們還需要鍛煉手臂，腿部，脊背等等。像這種蝎子式就還能很好的鍛煉手臂和胸部哦！我們要擺出倒立姿勢，用手臂支撐身體，腿部向前彎屈，要一直彎過頭頂哦，然后頭部抬起。這還是一個擴(kuò)張肺部的好姿勢哦！
了解了蝎子式，我們再來看看這種類似于頭手倒立的姿勢。頭手倒立大家想必都能理解吧，今天的這個動作就是在腿部有一些變動，我們需要將雙腿一前一后的分開，然后從膝蓋處向下彎曲。這個動作也是能夠增強(qiáng)手臂力量，鍛煉優(yōu)美線條的。
其實，這些動作就是原動作衍伸出來的，功能也都差不多哦。那么小密這里還有一個類似于蝎子式的動作，只是這個動作的手臂是貼在胸前的，而且上半身也不用抬起，做起來能比蝎子式簡單一丟丟，但是功效是和蝎子式差不多的哦！
到此，以上就是小編對于徒手減肥腹部運(yùn)動動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手減肥腹部運(yùn)動動作的3點解答對大家有用。
