大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操教學(xué)卷腹的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操教學(xué)卷腹的解答，讓我們一起看看吧。
想要減掉大肚子，做仰臥起坐或者卷腹效果好嗎？
效果不好，并不是練腹肌就能瘦肚子。減掉大肚子必須依靠飲食控制與高消耗熱量的運(yùn)動(dòng)健身相結(jié)合！
無論是仰臥起坐還是卷腹，它們都是針對于腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作。它們能夠強(qiáng)化腹肌的力量使其強(qiáng)壯，但對于腹部脂肪減少來說，效果卻很差。
脂肪是全身性的，不存在局部減脂，想要減去它必須嚴(yán)格控制自己的飲食減少熱量攝入，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，增加熱量消耗，達(dá)到熱量赤字環(huán)境，以讓脂肪供能從而減少。
飲食控制方面要注意清淡、自然。減少零食、甜點(diǎn)、快餐等高熱量食物，避免油炸、爆炒、燒烤等高熱量烹飪方法。
以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少鹽清淡烹飪?yōu)橹?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd60c7343d514acfd relatedlink">營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
還是在運(yùn)動(dòng)健身方面，主要通過心肺功能訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。心肺訓(xùn)練時(shí)間長，強(qiáng)度低能夠消耗熱量，同時(shí)提高心肺功能，以慢跑為例，每周兩到三次，每次40分鐘是不錯(cuò)的選擇。
而肌力抗阻訓(xùn)練，仰臥起坐和卷腹雖然是肌力抗阻訓(xùn)練的一種，但是動(dòng)員的肌群較少，消耗的熱量較低，所以效率是低下的。
像多關(guān)節(jié)大肌群的訓(xùn)練，如深蹲、引體向上、俯臥撐針對于減脂來說效率更高，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率，讓身形變得更美。
男性是腹部脂肪堆積的最快，女性則是因?yàn)?/a>長時(shí)間的坐，導(dǎo)致臀部，小腹及腰椎堆積的最快，其次才是四肢，減肥減的是全身，并不是想瘦哪兒就瘦哪兒。
所以說想減肚子要做個(gè)全身的健身計(jì)劃，而不是獨(dú)立動(dòng)作。
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質(zhì)以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬于紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅(jiān)果、牛油果為主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然后是如何鍛煉，1.力量訓(xùn)練開始可以全身性鍛煉，小重量多次數(shù)多組數(shù)，等開始適應(yīng)以后再增加重量，然后針對性的鍛煉各個(gè)部位肌肉，比如周一練胸，周三練腿加腹，周五練背，周日休息。2.[_a***_]可以每次做完力量訓(xùn)練(一個(gè)小時(shí))后在做半個(gè)小時(shí)，比如跑步，動(dòng)感單車，游泳，劃船機(jī)等等?；蛘哂醒跤?xùn)練練穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水，訓(xùn)練后的拉伸放松。
最重要的就是堅(jiān)持了，最少是堅(jiān)持三到六個(gè)月，三個(gè)月基本就能有很大改變了，六個(gè)月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問題也可以關(guān)注我私信我??
你好，首先告訴你仰臥起坐和卷腹對鍛煉腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能達(dá)到你預(yù)期的那么好，因?yàn)榇蠖亲硬皇且粫r(shí)三刻就可以減掉的，是需要控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合效果才會(huì)明顯的。
很多人的大肚子都是暴飲暴食，生活的不規(guī)律，身體代謝變差等狀況導(dǎo)致的，尤其是男士愛喝啤酒造成的，所以要想肚子變小，控制飲食是非常重要的，拒絕油炸、煙熏等垃圾食品，啤酒也要少喝。平時(shí)要多吃新鮮的瓜果蔬菜和富含膳食纖維的食物，每天保證良好的代謝，不讓身體發(fā)生便秘等狀況，才能讓大肚子消失。
進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的運(yùn)動(dòng)到全身的每一個(gè)部位，運(yùn)動(dòng)中燃燒的熱量可以消耗掉多余的脂肪，從而達(dá)到瘦肚子的作用。
平板支撐是鍛煉腰腹的最好運(yùn)動(dòng)之一，它可以在短時(shí)間內(nèi)使腹部得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓腹部變得緊實(shí)有線條，而且也挑戰(zhàn)自己的極限，非常有意思。
想減掉大肚子，每天睡前堅(jiān)持做仰臥起坐和卷腹也是非常不錯(cuò)的選擇，仰臥起坐是專門針對腰腹的運(yùn)動(dòng)，可以很好的燃燒腹部的脂肪，堅(jiān)持的話，一定會(huì)擁有平坦的腹部。
綜上希望可以幫到你，祝你減肥成功！
首先非常高興回答這個(gè)問題。小宇想說要通過仰臥起坐或者卷腹，來達(dá)到減肚子的效果是很難的，因?yàn)檠雠P起坐或者卷腹他是鍛煉腹肌的動(dòng)作，他很難起到減肥的作用，想要達(dá)到減肚子的效果，那就必須減脂，也就是減脂肪，想要達(dá)到這樣的效果必須是有效的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食。
因?yàn)楦┡P撐和仰臥起坐，它本身可以規(guī)劃到無氧訓(xùn)練當(dāng)中，它們的主要作用是在你的體脂率足夠低的情況下，通過這兩個(gè)動(dòng)作，是可以鍛煉到腹肌力量，使其更具美感和強(qiáng)化力量。
而想要瘦肚子的話，就必須減少體內(nèi)脂肪的含量，而且身體脂肪含量并不是局部性的，只要你能夠把身體脂肪含量降低，也就是體脂率降低，那么啤酒肚自然而然也就會(huì)消除。
是想要達(dá)到有效的減脂效果，那么必須是有效的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食。運(yùn)動(dòng)方面可以無氧有氧相互結(jié)合，先無氧后有氧，這樣能夠更快捷高效的達(dá)到燃脂的效果，在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒最多的脂肪，而且在減肥的同時(shí)也達(dá)到了塑形的效果。
還有非常重要的一點(diǎn)就是在飲食方面，平時(shí)吃飯一定要注意少油少鹽少糖，多吃清淡一點(diǎn)的蔬菜水果，堅(jiān)決不能吃油炸類零食和高熱量食物，平時(shí)吃飯要做到吃飯只吃7分飽，做到少吃多餐，避免暴飲暴食。
最后想說的是俯臥撐和卷腹，它們也可以歸類到無氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，但是由于他們主要是鍛煉腹肌核心動(dòng)作，所以能夠帶動(dòng)的肌肉群非常少，所以是很難達(dá)到減脂的效果，這些動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以增加一些，其他的如深蹲，平板臥推等無氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓你在更短的時(shí)間內(nèi)遇見更美的自己。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答能對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識(shí)。可以私信或者關(guān)注我。
整體減脂是王道，不是說動(dòng)哪就瘦哪的。是總消耗大于總攝入，就會(huì)減脂，減哪里，有些小原則，綜合全身減少，不是評論，腰腹臀腿相對減的比例小，可以理解成腰腹臀腿優(yōu)先囤積脂肪，減脂正相反。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HIIT每天做半個(gè)小時(shí)完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時(shí)間：20-40MIN
先說結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
謝邀，非常減脂，我現(xiàn)在就在家練習(xí)，每次二十分鐘，不過相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，超級(jí)酸爽！超高心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，因?yàn)槲沂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ947ad60c7343d514 relatedlink">教練，如果帶會(huì)員練，可以強(qiáng)度小一些，額外我還會(huì)在家練練肌肉也很重要。
減脂需要運(yùn)動(dòng)消耗量大于飲食攝入量。
所以你要控制飲食，吃少油少鹽的東西，千萬不要節(jié)食，一定會(huì)反彈，管住嘴少吃油炸食品，因?yàn)闇p肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗幾小時(shí)，多吃青菜水果
下面推薦幾個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)，希望對你有幫助
祝你減肥成功！
一定要先熱身，跳個(gè)健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受傷，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
每次20s，休息10s，堅(jiān)持20分鐘！加油！
到此，以上就是小編對于健身減肥操教學(xué)卷腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操教學(xué)卷腹的2點(diǎn)解答對大家有用。
