大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家運(yùn)動減肥教學(xué)計(jì)劃的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹在家運(yùn)動減肥教學(xué)***的解答，讓我們一起看看吧。
- 現(xiàn)在在家沒有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時間怎么辦？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
- 求運(yùn)動減肥計(jì)劃，什么樣的合理？
- 想減肥，哪些健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃比較好？
- 現(xiàn)在在家沒有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時間怎么辦？
這個問題還挺有代表性的。下面分析一下。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）從這個問題可以看出來，現(xiàn)在挺多人一減肥，可能想到的就是有氧運(yùn)動。為什么呢，方便快捷相對容易操作。但這樣的方法，可以觀察一下周邊的人和減肥的方法，通過有氧減下來的人，有，但是不多。因此，有氧運(yùn)動，是不是一個減肥的好方法呢，值得思考。還是只因?yàn)?/a>自己觀念里，只有通過這一種方法來減肥呢。如果有多種，為什么選擇了有氧這種方式呢。背后是否真的科學(xué)呢。
第二，減肥的方法
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥的方法有很多種，但是最為關(guān)鍵的不在于運(yùn)動。在于什么呢？實(shí)際上是一個自我生活方式的審視，平時的點(diǎn)滴造成了現(xiàn)在的形體。形體大概率是你生活方式的反映。因此，減肥的時候，應(yīng)該先想好了，為什么出發(fā)，如何出發(fā)。而不是一上來，就想到我去跑步，做做有氧就可以把問題解決好。是可以解決，但并未從根源上解決這個問題。
第三，飲食重要性
三分吃，七分練。并不是一句空話。對于健身減肥來說，飲食的重要性在減肥初期效用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練。因此，把飲食搞好，才是王道。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）其他時間按自己的減肥***來安排，你沒有上班，可以很好的自由安排時間，這樣相對來說減肥也是很好進(jìn)行的，不過，除了運(yùn)動， 你的飲食也要***調(diào)整的，這樣減脂以后體重才不會反彈的。
早上調(diào)整快走，晚上調(diào)整跳繩，時間在40分鐘以上，早上是空腹快走，因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2200e037bb3e3cd7 relatedlink">早餐以后會對腸胃不好，容易引起胃下垂，跳繩晚上吃過飯30分鐘以后，跳繩持續(xù)時間在40分鐘，或者可以間接性的跳繩，剛開始500-800下，后面逐步遞增，有序的進(jìn)行。
早上：起床以后空腹一杯溫水200-300毫升，雞蛋+黃瓜或者脫脂奶+一個菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水200-300毫升，雞胸肉/蒸魚背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米飯或者粗雜糧飯
下午：3-4點(diǎn)吃一個水果/酸奶一支 主要是補(bǔ)充能量，避免晚餐攝入過量的食物
晚餐：雜糧飯小半碗+一份蔬菜+一個雞蛋/豆腐2-3塊
全天喝水要根據(jù)自己的體重來計(jì)算即可，40毫升*體重（千克）=每天喝水毫升數(shù) 這個是大概的計(jì)算出，不包括食物中的水分。
每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練***？
你這將近兩小時的訓(xùn)練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運(yùn)動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進(jìn)[_a***_]的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動方式，有氧運(yùn)動一個小時，力量訓(xùn)練半個小時，這樣減肥效果會更好。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運(yùn)動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運(yùn)動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
你跑的比我都少，我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
現(xiàn)在腹部雖然仍有脂，但明顯已不是一整塊了。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里?？墒且粋€正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮?；蛘咴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ677aea05cd937640 relatedlink">健身私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
求運(yùn)動減肥***，什么樣的合理？
您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問題，希望能幫助到您。
1、了解并評估自己的身體，如實(shí)記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測量），***集露肚子和四肢照片（對著鏡子***），拿自己的身體數(shù)據(jù)，請教專業(yè)或有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動人士提供建議。
2、選擇適合的時間段，每天抽出至少1小時運(yùn)動，前期1～2個月以有氧訓(xùn)練燃脂為主。
3、運(yùn)動減肥要長期才有效果，越到后面越需要毅力。先從堅(jiān)持1個月開始，三個月為一個周期。
每天盡量選擇固定時間運(yùn)動，這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運(yùn)動規(guī)律。
由于早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動。運(yùn)動后1小時，再吃早餐。
據(jù)說國外科學(xué)測試，在下午4點(diǎn)人體體能處于最佳狀態(tài)，這個時間最適合運(yùn)動哦。由于工作限制很難有這個自由時間。
晚上是最能靈活安排的時段。晚飯1～2小時后運(yùn)動為宜。晚上7～8點(diǎn)左右適合運(yùn)動。太晚容易影響睡眠。
總之，按照自己的時間分配安排飲食和運(yùn)動，記住這個原則：運(yùn)動前后不宜大吃大喝，且正餐2小時后運(yùn)動更好。
合理減肥運(yùn)動順序：先熱身，再進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，再做有氧，燃脂效果更佳。
謝邀
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最有效的運(yùn)動一定要有的特點(diǎn)就是:沒有儀式感。[靈光一閃]
所謂儀式感，就是需要你全套裝備，固定地點(diǎn)，固定時間，固定方式。
當(dāng)然，如果自律性超強(qiáng)的話，這會是非常系統(tǒng)有效的運(yùn)動方式。[奮斗]
可是我認(rèn)為現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作繁忙。很難在固定的時間去做運(yùn)動。一旦無法堅(jiān)持，再完美的***也帶不來完美的身材。[委屈]
所以，沒有儀式感的運(yùn)動才是最好的運(yùn)動。反正永恒的公式就是消耗＞攝入就一定會瘦，何必糾結(jié)于時間地點(diǎn)呢？站著看電視，吃完飯掃掃地，隨手擦擦桌子，走樓梯倒個垃圾，去門口拿個快遞。[笑]
積少成多，把運(yùn)動融入生活，變成習(xí)慣，不講究儀式感。容易堅(jiān)持才會有持久效果。[加油]
想減肥，哪些健身***和飲食***比較好？
減肥沒必要一上來就選擇痛苦的方式。
你弄明白一個原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡單。
但是也你也需要避免一個誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過節(jié)食來減肥。通過節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當(dāng)你忍不住的時候吃得更多反彈更多。還會導(dǎo)致肌肉消耗，代謝變低即時吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時或飲料夜宵這個取消掉。當(dāng)然不必一次來的太猛，慢慢的來。
至于運(yùn)動也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時間額外多做10000步。
把表格數(shù)據(jù)變正常你就健康瘦身成功了！啡諾奇咖啡の茶減肥就是認(rèn)真的！正常飲食＋每天2-3杯咖啡の茶＋適當(dāng)運(yùn)動（6000步/天）！減肥不是單一看體重，更重要的是內(nèi)臟脂肪和血液脂肪正常！
不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什么叫減肥，什么是健康科學(xué)減肥！減肥首先是減脂與減重！
減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于減重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以減肥確是***的！尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學(xué)的！
2，那么首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡攝入，量要適當(dāng)，一般7成飽即可！附送《窈窕食譜》
3，運(yùn)動是必須的！健康減重最好的方式就是運(yùn)動！所以每天適量的運(yùn)動是必須！建議不少于6000步/天！
再次強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是強(qiáng)身健體，減脂效果很差或者需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以達(dá)到目的，況且還需要大量時間！
健康科學(xué)減肥要求：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節(jié)食，拒絕饑餓，拒絕代餐，拒絕營養(yǎng)攝入不均衡！
大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！
一:有氧訓(xùn)練***(參考):[_a1***_]機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練*** （每周4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
跳繩減肥詳細(xì)***有什么推薦，50分鐘起底的那種。大家?guī)蛶兔Γ?/h3>
幾年前有過一個真實(shí)的例子。
同事的女兒剛上大學(xué)時身高160，重130斤，原來光顧學(xué)習(xí)了，沒時間鍛煉，也沒意識到自己胖。上大學(xué)后，不知受了什么***，突然決定要減肥，先從節(jié)食開始，餓的難受還沒效果，后來決定跳繩，每天晚上飯后一小時，7、8點(diǎn)鐘開始跳，先是一晚上2000下，后來增加到5000，等到半年后回家時，她媽媽差點(diǎn)認(rèn)不出來，體重90多斤，個子也長了。
另外，跳繩要有適宜的場地，不能太硬，塑膠操場比較好，要有雙彈性大的鞋，還要注意跳繩姿勢，這個可以上網(wǎng)搜搜。還有，不知你的年齡和身體情況，任何運(yùn)動都要循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
跳繩真是一項(xiàng)好運(yùn)動，但50分鐘好難堅(jiān)持哦！
我曾經(jīng)跳過，覺得太枯燥了，后來邀請全家一起跳就稍好一點(diǎn)，堅(jiān)持了小半年，最后還是放棄了。
如果跳繩和其他運(yùn)動結(jié)合起來，形成一種趣味組合應(yīng)該會容易堅(jiān)持到50分鐘
很高興回答這個問題，首先我們要知道減肥是沒有捷徑的，只有通過控制飲食和有效運(yùn)動才能達(dá)到目標(biāo)！因?yàn)樽罱乙苍谶M(jìn)行減肥***。經(jīng)過10天的有效控制飲食和系統(tǒng)運(yùn)動已經(jīng)成功減掉6斤，這期間跳繩是重點(diǎn)運(yùn)動！因?yàn)槲抑皼]怎么跳繩，所以打破了身體平衡，更容易減重！下面是我的運(yùn)動***，大家可以參考。
1，先進(jìn)行跑步熱身10分鐘，感覺心率上來了，就是身體微微出汗！
2，開始1分鐘跳繩，盡量跳120個以上！
3，休息30秒
5，原地踏步30秒
這是一個循環(huán)，共做10個循環(huán)！
運(yùn)動完成后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb37fe97bdc52adfc relatedlink">拉伸，會感覺身體很舒服，精神狀態(tài)很好！
希望我的回答能幫助到你！
跳繩是非常不錯的減肥運(yùn)動方式，當(dāng)我們跳繩每分鐘達(dá)到140次以上時，連續(xù)跳十分鐘，就，就相當(dāng)于慢跑半小時。不僅可以幫助你減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力。
想要減肥，可以建議您
1、跳繩之前，先做一些拉伸關(guān)節(jié)，熱身運(yùn)動，有助于肌肉放松，也能避免受傷。
2、開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，循序漸進(jìn)，一開始每跳一分鐘間隔兩三分鐘休息一下，然后逐漸增加單次跳繩時間。
單一彈跳方式我們覺得無聊的時候，可以做一些花式跳繩方法。
3、單腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重復(fù)上述動作。
4、分腿合腿跳。在跳躍式雙腳張開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作。
5、雙手交叉跳。當(dāng)繩子在半空時，交叉雙臂跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀，此動作可以瘦臂，同時也能夠加強(qiáng)身體的平衡。
6、跳完繩不要大口喝水，記得按摩放松小腿，不然會小腿不瘦反粗了。
注：跳繩+健康控制飲食讓你事半功倍[呲牙]。
到此，以上就是小編對于在家運(yùn)動減肥教學(xué)***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家運(yùn)動減肥教學(xué)***的5點(diǎn)解答對大家有用。
