大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥30天瘦41斤的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥30天瘦41斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
寶寶自滿月至45天半個月的時間長了2斤正常嗎？
這種情況是正常的，家長不必擔心。因為嬰兒30天至45天是嬰兒生長發(fā)育最快的階段，在這個階段，嬰兒已經(jīng)逐漸適應了母體外的生活，開始快速生長的階段，這段時間我們要留意觀察寶寶的精神狀態(tài)，飲食，睡眠和便便的情況，如無明顯變化，家長可以放心。
女生20歲，每天早上中午正常吃飯，晚上少吃然后快走40分鐘，多長時間可以減20斤？
你好，謝謝邀請。
針對這個問題，我們需要從體重的成分以及健康減重的幅度加上熱量的換算三個角度來進行回答。
那你這減20斤體重，體重里面所包含的成分有很多，第你身體的水分，你身體的排泄以及代謝物，你身體的脂肪，身體的肌肉，由這些部分來組成一個你減下去的體重。
咱們一個比較健康的減重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味著你每個月他的體重下降幅度在4斤到8斤之間。這里的前提是你的訓練強度以及你的飲食各方面都做得比較到位
如果單純用脂肪來換算，那你減一斤脂肪，它所需要消耗的熱量是9000大卡。但是因為我們體重里面的成分并不完全是脂肪啊，這里我們通常***用一斤體重3500卡路里左右的熱量。來進行一個換算。
同時你也要了解一下你每天的熱量攝入以及制造的這個熱量缺口。根據(jù)你描述的每天晚飯少吃一些，然后加上運動40分鐘。那你少吃一點兒的這個東西，他可能會幫你減少200卡路里熱量的攝入。然后40分鐘快走的話，也差不多是不到200卡路里的熱量，一百七八的樣子。那我們就量著累積起來，你每天制造的熱量缺口差不多在400卡路里。
那每天400卡路里的熱量缺口，10天我們可能才會減掉一斤體重。當然這只是理論上的數(shù)據(jù)。你在運動開始的一段時間，你的體重可能下降的比較快啊，這都是有可能的。同時也不排除你在后面的訓練加大了強度，你的消耗增加，或者說你的熱量攝入在有控制。這樣換算下來最少也要有個100多天的時間，也就3~4個月。
最后補充一點就是，如果你的體重基數(shù)比大部分的人群高的太多，那你可能減的會更快一些，但是如果你處于一種，只是稍微體重超標一些，但是你的目標定的過于太大，你可能都是無法達到這個目標的。
還有就是我們減肥一定要安全高效，不要盲目的追求去減掉體重，這樣有時候反倒不利于你的身體健康。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
健康減肥平均一天減0.5斤左右，40天左右就可以減20斤，20歲的女生，基礎代謝相對來說還是比較高的，加上你早上中午正常吃飯，晚上少吃，然后快走40分鐘，基本上滿足了健康減脂的條件。不過在原有基礎上適當?shù)恼{(diào)整一下讓減肥更加健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，均衡飲食的基礎是一天的三餐合理搭配，再加上適量的運動，就能達到健康減肥不反彈的效果。
燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，那么每天減少500大卡的熱量一個月就能減少4斤左右的純脂肪，再加上每天的運動消耗量，40天也可以達到20斤的目標。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清蒸鱸魚100克+白灼生菜100克。
下午3~4點加餐：低熱量，高[_a***_]食物一份，如，水果一份，酸奶一支，或者全面面包1片等。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+黃瓜一根（可以清炒或者生吃，根據(jù)自己的飲食習慣來決定）。
運動：快走40分鐘或者慢跑40分鐘，或者轉(zhuǎn)呼啦圈40分鐘，選擇一個適合自己長期堅持的運動，或者交替進行，這樣就能避免堅持一種運動出現(xiàn)厭煩的現(xiàn)象。
需要1年左右。
各種走路的運動強度如下，
***設你65kg，
那么可以計算出走40分鐘消耗的熱量是：
1.05*65kg*5Mets*40Minute/60Minute=227kcal。
而1kg脂肪相當于7200kcal的熱量，
20斤相當于72000kcal，
72000/227=317天，
其實如果仔細算一算，你的體重是根本不會變。一個正常女生一天正常的攝入量大約是2000大卡，如果晚上完全不吃飯的話，按照攝入量比4:3:3的比例，你的一天正常攝入量1400大卡，20歲左右的女生代謝作用旺盛，每個人每天基礎代謝需要1200大卡熱量維持正常生命活動，所以你每天的運動鍛煉需要大于200大卡才能瘦下來，快走40分鐘只能消耗160大卡左右的熱量，所以你這樣運動，是瘦不下來的，反而以每天40大卡的能量在積累。所以建議你延長快走時間，至少一小時，或者增加其他運動。
對于這個問題我們可以從運動消耗，減脂所需熱量消耗，和如何減這20斤來分析，
減脂20斤需要消耗的熱量
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂10公斤需要消耗熱量77000千卡。
快走40分鐘的減脂效果
快走一小時消耗熱量約244千卡，40分鐘消耗熱量約160千卡。每天堅持40分鐘快走，減去一公斤的脂肪，需要走48天，減脂10公斤需要走480天。
早上中午正常吃飯，晚上少吃能不能減肥
從減肥的角度，早中晚的飲食比例為4:4:2,或者3：5：2，都是有利于減肥的。那么早上中午正常吃，晚上少吃從理論上是可以減肥的。
但是減肥是需要有熱量缺口的。一日的飲食攝入熱量小于消耗熱量，并保持一定的熱量缺口才是減肥的最基本條件。在這個前提下再去分配一日三餐的攝入比例才能達到有效的減肥。對于所攝入的食物也需要進行相對應的調(diào)整，才能到事半功倍的效果。而用正常吃飯，少吃多吃來作為減肥的依據(jù)。
如何安排減肥的飲食
1、保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持至少500千卡的熱量缺口，再加上每日運走消耗的160千卡，一個月可以達到減脂2.5公斤的目的。如果需要提升減脂的速度，可以將飲食熱量控制在僅高于基礎代謝熱量即可，并且提高運動的強度，選擇游泳、快跑、跳繩等熱量消耗較高的運動，同樣的運動時間，可以達到一個減脂3-4公斤，減脂20斤，只需要3個月就可以完成。
2、確保蛋白質(zhì)的攝入，低脂高蛋白食物飽腹感強，不容易發(fā)胖，還能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，在有運動的參與下，每日的蛋白質(zhì)攝入量以每日不低于每公斤體重1克為宜。
3、控制碳水的攝入，少吃面食、白米飯、白面條，增加粗糧的攝入，每公斤體重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入。
5、多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，適量增加力量訓練，保持充足的睡眠才有利于減肥的持續(xù)進行。
減肥的飲食應當有計劃合理的安排，而不是憑借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保證足夠的熱量攝入，又有足夠的熱量缺口，并且合理膳食的前提條件下，再配合運動才能達到快速減脂，健康減肥的目的。
到此，以上就是小編對于減肥30天瘦41斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥30天瘦41斤的方法的2點解答對大家有用。
