大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練完腿疼的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練完腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳健美操后胳膊、腿疼還有點浮腫，怎么辦？
- 練腹肌腿疼怎么辦？
- 跳20天繩后腿酸，還能繼續(xù)嗎？
- 跑步一個多月，右腿大腿內(nèi)側(cè)一起跑就有點痛，跑過一陣痛感又會消失，這是怎么回事？該怎么辦？
- 散步可以緩解腿疼嗎？
跳健美操后胳膊、腿疼還有點浮腫，怎么辦？
謝謝邀請回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運動的人，而且運動過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運動前就有，還是就是運動后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運動過頻繁 多數(shù)開始運動的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運動帶來的血液運行的速度，肌纖維的張力，過度運動，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點浮腫都是正常的，可以堅持運動 ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運動后浮腫，或者坐一天腿就會輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗式診斷，再結(jié)合化驗的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅持幾天 運動不要過于頻繁，運動前學(xué)會熱身，對肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評論區(qū)說明。
你好，感謝你邀請我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因為活動量太大了，或許經(jīng)常不參加運動，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運動，就會出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動量，適當(dāng)休息，也可以對癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
很高興能回答這個問題。因為大學(xué)期間就是學(xué)的社會體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點講，當(dāng)做強度訓(xùn)練的時候。需要快速獲取能量時，身體會以糖酵解的方式獲取能量，這個時候就會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運動強度越大，乳酸的堆積就會越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時，就會有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動作里有超出自身能力的動作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個時候就會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運動后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運動強度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e180ff64f47b8c7 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
練腹肌腿疼怎么辦？
很高興回答你的問題，練腹肌腿疼怎么辦！以下是我對這一問題的看法
腹肌訓(xùn)練室很多健身族喜歡鍛煉的一個訓(xùn)練項目，對腹肌的喜愛程度可以說在健身新手中占據(jù)了很大一部分
第一，動作姿勢錯誤，腹肌訓(xùn)練中常見的錯誤就是抱頭，很容易出現(xiàn)你的雙手對頸部施壓的動作，這樣對頸椎的傷害會非常大。
第二，動作速度過快，腹部練習(xí)時晃動，腰部讓雙腿抬起，那樣真的鍛煉不到腹肌，反而可能會讓你的腰部受傷，腿部受傷，正確的姿勢，雙腿要加緊，保持腹部的緊張感，一定要慢，并且勻速進(jìn)行
第三，發(fā)力部位錯誤借力，正確的姿勢是你把雙腿盡量的放松，6腿部只是一個起到斜板的[_a***_]，而真正發(fā)力的部位是你的腹部
不管是進(jìn)行哪種腹肌鍛煉，都要按照動作要求去進(jìn)行合理的安排運動量，平時可以進(jìn)行一些有氧運動幫助鍛煉。
我的回答完畢，希望對你有所幫助，感謝大家的觀看，喜歡的點個贊，萬分感謝
因為腹部力量不夠?qū)е?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12e8fa13cf6b9606 relatedlink">大腿借力，或者姿勢不正確
健身房其實是個危險的地方，一不留神就會受傷，我們?nèi)ソ∩頌榈氖怯幸粋€更好的身體，所以一切增肌減脂的前提都是愛惜身體.一定要穿運動裝備，有人說，好多人是去秀運動裝備的，那我告訴你，你也可以到別的地方去秀你的Levis啊，健身房穿條牛仔褲，不是我們覺得你腦子有病，是你自己一副有病的樣子跑來讓人看.運動的時候選擇自己能適應(yīng)的動作，有些動作覺得別扭就不要做了，強行完成不但效果差，還容易造成運動損傷.感冒的朋友就盡量不要運動了，會加重病情的，有些人下了班去運動，大多數(shù)時候都空腹，那么盡量準(zhǔn)備一些巧克力棒，出現(xiàn)低血糖的時候可以快速補充.我受傷過好多次，左肩，左手二頭，右側(cè)后腰，脖子，右腳踝......一般來說，大多數(shù)損傷都是肌肉拉傷，小伙伴們自己休息兩天就會沒事的，少數(shù)傷到骨頭的，那就要看醫(yī)生啦（這個我完全小白，不多說），那么怎么判斷自己受傷程度呢？個人經(jīng)驗，純個人經(jīng)驗哦，無理論依據(jù). 拉傷更多的是酸疼，傷到骨頭會有點刺痛的感覺.新手小白不要指望一兩個月出明顯效果，請端正心態(tài)！訓(xùn)練中，有兩類人，一種是***完肌肉充血非常明顯，另一種充血可能就只有前者的一半，不要擔(dān)心，這個是因人而異的，充血快的人褪的也快，實際效果兩者一樣.沒有局部減脂的辦法?。。∠刖植繙p脂，除非你天賦異稟，否則老老實實全身運動，想減脂的地方再做針對訓(xùn)練。所有的教練都告訴我，蛋白粉是可以吃的，不是藥物性的，不用那么排斥。
跳20天繩后腿酸，還能繼續(xù)嗎？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
可以繼續(xù)，主要是平時缺乏鍛煉，可以先休息一兩天，然后在繼續(xù)，先把鍛煉強度和每天鍛煉的時間放短一點，根據(jù)鍛煉期間自己身體情況在一點一點加大運動量，養(yǎng)成習(xí)慣后會慢慢適應(yīng)的，不要急于求成！
我認(rèn)為還是得繼續(xù)，我是一個體育愛好者，我也買過乒乓球拍，羽毛球拍，也買過跳繩，我剛開始跳的時侯也是腿酸，過去4一5天就好了，這也算應(yīng)激反應(yīng)吧，適應(yīng)了以后就不會再腿酸、再腿疼。所以我認(rèn)為還是得繼續(xù)下去，堅持。
你好老師，之所以會產(chǎn)生跳繩后小腿酸痛是因為我們在跳繩過程中機體產(chǎn)生了無氧呼吸，機體無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸沒有及時排出，造成小腿酸痛。
因此我們在跳繩過程中要循序漸進(jìn)，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我們在跳完繩之后可以對肌肉進(jìn)行牽拉，或者壓腿，這樣能夠有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油
跳繩這項運動被減肥者視為減肥必備運動，但是跳繩運動一定要科學(xué)訓(xùn)練才能產(chǎn)生良好的效果。他這種結(jié)果應(yīng)該是多方面原因
1、跳繩運動一定要循序漸進(jìn)，每天的運動量慢慢增加，欲速則不達(dá)，給自己適當(dāng)加一些訓(xùn)練量。
2、堅持正確的姿勢跳繩，可以看一些***教學(xué)，改正錯誤動作，避免不必要的身體所傷。
3、跳繩屬于高強度運動，跳繩前一定要做好準(zhǔn)備活動，讓身體有個適應(yīng)的過程，跳繩后一定要拉伸和放松的過程，減少乳酸的堆積，避免腿酸疼，影響以后的鍛煉。
像這種情況可以繼續(xù)訓(xùn)練，但一定記住我給的這些建議。
跑步一個多月，右腿大腿內(nèi)側(cè)一起跑就有點痛，跑過一陣痛感又會消失，這是怎么回事？該怎么辦？
大腿內(nèi)側(cè)疼，估計是韌帶拉傷，原因就是步幅太大，跑前沒有熱身。
一般新手會犯這個錯誤，跑步初期追求***速度，抬腿就跑，既不熱身也不拉伸，身體機能忽上忽下，容易出現(xiàn)肌肉或者韌帶拉傷。
建議，跑步前有5-10分鐘的熱身，讓身體肌肉關(guān)節(jié)充分潤滑，慢跑配速6-7之間，慢慢加速，最后一公里也要慢，跑完后一定拉伸，不少于10分鐘，因為跑步時腿部關(guān)節(jié)一直重復(fù)一個動作，拉伸可以減少關(guān)節(jié)損傷。這是最基本的拉伸四部曲，每天必做。
為了跑步不受傷，建議小步高頻，最少步頻在190，當(dāng)然，慢跑時步幅小，能最大保護(hù)膝蓋和腳踝不受傷。
如果疼痛不是很重，可以通過拉伸***得到緩解，如果嚴(yán)重，建議去醫(yī)院運動損傷科看下，祝你早日康復(fù)！
我是一個愛運動的人，平常我可以快步走或者跑步，但是很少說像你那樣大腿內(nèi)側(cè)會疼。我曾經(jīng)在打羽毛球，大量的劇烈運動后出現(xiàn)過這樣的疼痛，那是全身都痛，包括臀部，腰部，手臂最為厲害。但是3天過后就消失了。如果你劇烈運動的話，一定要注意蛋白質(zhì)的補充，否則你會你覺得體力不支，頭暈惡心等等。
散步可以緩解腿疼嗎？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
散步是一種最健康最方便的方式，特別是很多老年人在飯后，特別喜歡散步，有助于食物的消化和吸收，所以說散步的好處非常的多。
但你問散步能不能緩解腿痛？首先得確定腿痛引起的原因是什么？如果你腿痛的原因是因為長時間不運動而導(dǎo)致的一些運動疼痛，那通過散步就可以緩解，如果你的疼痛是因為其他的原因，比如關(guān)節(jié)的疼痛，肌肉的疼痛，又或者是神經(jīng)的疼痛，在這種疼痛下，再去散步，只會過多的加重疼痛，并不能緩解，所以建議你先去看醫(yī)生。
希望這個回答能夠幫助到你！
講一個我自己的例子，因疫情的原因，我所在單位的五一以后才讓正式上班。在家無所事事，哪兒都不能去，兩個月身上漲了十斤肉。
我一看這樣不是辦法呀，我就想辦法減肥。年前老婆買過一個跳繩，我就想著能不能通過跳繩的方法把一身肉減下去。
一開始我是按照小時候玩的方法自己跳，后來從抖音上學(xué)了幾個跳法，你還別說挺管用，漸漸的我也掌握了正確的跳繩方法。
但是好景不長，可能那幾天跳繩過多，又加上有幾天去爬山，導(dǎo)致膝蓋下方2厘米左右地方隱隱作痛。
后面，我就把跳繩停下來，在家休息，只做慢走，但是疼痛只有歇息或者躺著才能減緩。后來我就休息了幾天，慢慢的現(xiàn)在好多了。所以，如果腿疼了，一定是受到損傷，不能輕易自作主張做運動，一定要多休息。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練完腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練完腿疼的5點解答對大家有用。
