大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身教練早餐吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身教練早餐吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生，想早晨到健身房減肥，有沒(méi)有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥，一天吃兩餐（早餐午餐吃的少）現(xiàn)在卡在109斤，因?yàn)樯俪詫?dǎo)致新陳代謝降低了嗎？
男生，想早晨到健身房減肥，有沒(méi)有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？
你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問(wèn)題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：
1.鍛煉時(shí)間：其實(shí)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，如果是早上，一定要吃早點(diǎn)，而且要在早點(diǎn)一小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。
2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。
然后走路（做有氧），有三點(diǎn)要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時(shí)間不低于35分鐘。
3。堅(jiān)持時(shí)間：這樣堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會(huì)很快。
當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會(huì)更好，如果沒(méi)有按照以上方法務(wù)必堅(jiān)持修煉，一定會(huì)見(jiàn)效，祝你早日減肥成功哦！
加油！
如有運(yùn)動(dòng)方面任何疑問(wèn)可以私信或評(píng)論，我會(huì)及時(shí)回復(fù)~
如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時(shí)間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動(dòng)作為主）。之后再以全身復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時(shí)更好的增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力（穩(wěn)定核心，增強(qiáng)力量）。
減脂的話就相對(duì)簡(jiǎn)單，一句話：管住嘴，邁開(kāi)腿。只要控制飲食，外加多運(yùn)動(dòng)，體脂下降指日可待～
最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)（主要是為了造成熱量盈余），飲食結(jié)構(gòu)以高蛋白食物為主，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfb5c3ff45b23779 relatedlink">碳水化合物和脂肪（適當(dāng)?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45b237795076e6c5 relatedlink">減少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。
最后，祝樓主早日達(dá)成目標(biāo)～全文手碼，望***納～
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥，一天吃兩餐（早餐午餐吃的少）現(xiàn)在卡在109斤，因?yàn)?/a>少吃導(dǎo)致新陳代謝降低了嗎？
我覺(jué)得三頓正常吃，主要是清蒸為主。少吃零食，盡量不要吃煎炸的，多花點(diǎn)時(shí)間自己做飯。適量去運(yùn)動(dòng)。是可以把體重控制好。109什是不算肥，也不需要減肥。我理想的體重是112~120斤。從不減肥，保持身體足夠的能量，平時(shí)一天喝足夠的水，身體健康，人才精神。有人喜歡體重不超100斤。但我身高164。這理想體重剛好，穿衣服也好看。早上我會(huì)吃海參小米麥片粥，午飯晚飯少不了米飯。祖?zhèn)髅尊B(yǎng)人，[_a***_]會(huì)吃兩頓米飯。從22歲的體重是112斤，到現(xiàn)在的54歲的體重還是112斤。一直在堅(jiān)持，就為了穿衣好看和身體健康！入廚33年，都是我自己做，一年沒(méi)幾次外面吃[大笑]
減肥不要盲目定目標(biāo)，要以健康為主
生酮，不吃晚飯，單一飲食法都是不可取的
只憑109斤不動(dòng)沒(méi)有辦法判定你的新陳代謝是否降低，可以借助手環(huán)，體脂稱等來(lái)測(cè)量自己的新陳代謝。
另外109斤，如果不是特別矮的話已經(jīng)是理想體重了，過(guò)度追求低熱量減肥會(huì)降低自身新陳代謝，身體會(huì)開(kāi)啟省電模式。身體會(huì)本能的覺(jué)得自己要死了，就會(huì)很消極的去消耗熱量。
提高新陳代謝的方法：適量做增肌塑形運(yùn)動(dòng)，保持好心情，保證每天6-8小時(shí)的充足睡眠，每天喝1.5l左右的水。焦慮，每日能量過(guò)低，不運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低的。
愿你擁有好的身體，祝減肥成功，其實(shí)你本來(lái)就很美，放松心情才有助于減肥和代謝恢復(fù)。
寫了很多次關(guān)于減脂塑形的內(nèi)容，不過(guò)我不反對(duì)多寫幾次！希望大家都可以掌握。
一口咬定是吃的少導(dǎo)致代謝下降不夠“嚴(yán)謹(jǐn)”哈哈，你得把自己的整體情況分享一下才能判斷，比如說(shuō)BMI 指數(shù)，身體成分（肌肉，脂肪，水），運(yùn)動(dòng)的話作了什么運(yùn)動(dòng)，飲食兩餐都是吃的什么，同時(shí)還有睡眠情況等等。綜合一下才能看到具體情況。不過(guò)可以分享一下幾個(gè)點(diǎn)，大家去關(guān)注，對(duì)照。
減脂的原則是：消耗大于攝入，并且以健康為基礎(chǔ)，也就是對(duì)身體沒(méi)有損害的前提，因此要保證睡眠充足，適量運(yùn)動(dòng)，愉悅心情，均衡且充足的營(yíng)養(yǎng)四個(gè)方向作對(duì)照。情緒和睡眠不多談，說(shuō)一下吃與動(dòng)，實(shí)踐下來(lái)非常有效的方式。
1.飲食的順序，先吃湯類，流質(zhì)，然后蔬果類，如果吃的是雜糧類可以放在第三，最后蛋白質(zhì)類食物。這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡同時(shí)又不至于能量過(guò)多。
2.食物種類的比例。通常2-1-1的方式是有效的。兩個(gè)巴掌的新鮮蔬菜水果，也就是一捧。一個(gè)拳頭的碳水化合物類食物，以粗糧為主。一個(gè)巴掌的蛋白質(zhì)類食物，以白肉為好。
3.增加基礎(chǔ)代謝率和增加能量消耗，以及額外補(bǔ)充。
通常增加消耗方法：
有氧運(yùn)動(dòng)，混氧運(yùn)動(dòng)，循環(huán)訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)的消耗熱量最多的是循環(huán)訓(xùn)練，把有氧和無(wú)氧結(jié)合的訓(xùn)練。有點(diǎn)是消耗大，缺點(diǎn)是強(qiáng)度大要合理安排。
我也是運(yùn)動(dòng)＋控制飲食！從52千克到47.7千克！每天基本上就半小時(shí)每日三餐按時(shí)吃，有時(shí)候還要吃火鍋串串！開(kāi)開(kāi)心心的，姨媽也很正常，沒(méi)有焦慮！我每天都有打卡，可以去我的賬號(hào)去看呀！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身教練早餐吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身教練早餐吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
