大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身教練早餐吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身教練早餐吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)計劃可以推薦？
你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：
1.鍛煉時間：其實最好是在下午四點到五點，如果是早上，一定要吃早點，而且要在早點一小時后進(jìn)行鍛煉。
2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。
然后走路（做有氧），有三點要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時間不低于35分鐘。
3。堅持時間：這樣堅持練習(xí)一個月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會很快。
當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會更好，如果沒有按照以上方法務(wù)必堅持修煉，一定會見效，祝你早日減肥成功哦！
加油！
如有運動方面任何疑問可以私信或評論，我會及時回復(fù)~
如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動作為主）。之后再以全身復(fù)合動作訓(xùn)練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時更好的增強你的運動能力（穩(wěn)定核心，增強力量）。
減脂的話就相對簡單，一句話：管住嘴，邁開腿。只要控制飲食，外加多運動，體脂下降指日可待～
最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當(dāng)?shù)亩喑渣c（主要是為了造成熱量盈余），飲食結(jié)構(gòu)以高蛋白食物為主，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa370e0eb97aa45b2 relatedlink">碳水化合物和脂肪（適當(dāng)?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來的飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97aa45b22ccc37d0 relatedlink">減少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。
最后，祝樓主早日達(dá)成目標(biāo)～全文手碼，望***納～
運動加控制飲食減肥，一天吃兩餐（早餐午餐吃的少）現(xiàn)在卡在109斤，因為少吃導(dǎo)致新陳代謝降低了嗎？
我覺得三頓正常吃，主要是清蒸為主。少吃零食，盡量不要吃煎炸的，多花點時間自己做飯。適量去運動。是可以把體重控制好。109什是不算肥，也不需要減肥。我理想的體重是112~120斤。從不減肥，保持身體足夠的能量，平時一天喝足夠的水，身體健康，人才精神。有人喜歡體重不超100斤。但我身高164。這理想體重剛好，穿衣服也好看。早上我會吃海參小米麥片粥，午飯晚飯少不了[_a***_]。祖?zhèn)髅尊B(yǎng)人，所以會吃兩頓米飯。從22歲的體重是112斤，到現(xiàn)在的54歲的體重還是112斤。一直在堅持，就為了穿衣好看和身體健康！入廚33年，都是我自己做，一年沒幾次外面吃[大笑]
減肥不要盲目定目標(biāo)，要以健康為主
生酮，不吃晚飯，單一飲食法都是不可取的
只憑109斤不動沒有辦法判定你的新陳代謝是否降低，可以借助手環(huán)，體脂稱等來測量自己的新陳代謝。
另外109斤，如果不是特別矮的話已經(jīng)是理想體重了，過度追求低熱量減肥會降低自身新陳代謝，身體會開啟省電模式。身體會本能的覺得自己要死了，就會很消極的去消耗熱量。
提高新陳代謝的方法：適量做增肌塑形運動，保持好心情，保證每天6-8小時的充足睡眠，每天喝1.5l左右的水。焦慮，每日能量過低，不運動都會導(dǎo)致新陳代謝降低的。
愿你擁有好的身體，祝減肥成功，其實你本來就很美，放松心情才有助于減肥和代謝恢復(fù)。
寫了很多次關(guān)于減脂塑形的內(nèi)容，不過我不反對多寫幾次！希望大家都可以掌握。
一口咬定是吃的少導(dǎo)致代謝下降不夠“嚴(yán)謹(jǐn)”哈哈，你得把自己的整體情況分享一下才能判斷，比如說BMI 指數(shù)，身體成分（肌肉，脂肪，水），運動的話作了什么運動，飲食兩餐都是吃的什么，同時還有睡眠情況等等。綜合一下才能看到具體情況。不過可以分享一下幾個點，大家去關(guān)注，對照。
減脂的原則是：消耗大于攝入，并且以健康為基礎(chǔ)，也就是對身體沒有損害的前提，因此要保證睡眠充足，適量運動，愉悅心情，均衡且充足的營養(yǎng)四個方向作對照。情緒和睡眠不多談，說一下吃與動，實踐下來非常有效的方式。
1.飲食的順序，先吃湯類，流質(zhì)，然后蔬果類，如果吃的是雜糧類可以放在第三，最后蛋白質(zhì)類食物。這樣既可以保證營養(yǎng)均衡同時又不至于能量過多。
2.食物種類的比例。通常2-1-1的方式是有效的。兩個巴掌的新鮮蔬菜水果，也就是一捧。一個拳頭的碳水化合物類食物，以粗糧為主。一個巴掌的蛋白質(zhì)類食物，以白肉為好。
通常增加消耗方法：
有氧運動，混氧運動，循環(huán)訓(xùn)練等。運動的消耗熱量最多的是循環(huán)訓(xùn)練，把有氧和無氧結(jié)合的訓(xùn)練。有點是消耗大，缺點是強度大要合理安排。
我也是運動＋控制飲食！從52千克到47.7千克！每天基本上就半小時每日三餐按時吃，有時候還要吃火鍋串串！開開心心的，姨媽也很正常，沒有焦慮！我每天都有打卡，可以去我的賬號去看呀！
到此，以上就是小編對于減肥健身教練早餐吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身教練早餐吃什么的2點解答對大家有用。
