大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥餐怎么選好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥餐怎么選好的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
這段時間常常去健身房跑步，累的時候需要補充能量，誰能推薦一款運動型飲料?。?/h3>
運動飲料并沒有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，***取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補充運動后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強你的口渴感，使你會主動性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
不建議在跑步時喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時本身就需要注意避免高熱量的食物，而運動型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時期飲用，不僅運動型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
那么運動的時候感覺能量不夠該怎么辦？
首先，從日常的飲食方面，運動本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲備的，所以在有訓練規(guī)律的同時，千萬不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時我們要減肥只需要吃夠基礎代謝就可以了，但是在有大強度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時候，僅僅是基礎代謝是不夠的，需要再在此基礎上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉(zhuǎn)化速度非常的快、引起的血糖波動幅度很大，所以容易產(chǎn)生[_a***_]。常見的高GI食物是指加工精細的主食以及含糖高的食物，比如說你的面食、白米，想要保持一個中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓練前少許的時間段內(nèi)感覺到饑餓該怎么辦，比如在正餐過了幾個小時的時間、但是又因為去健身房還不能先吃晚飯，該吃些什么來提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點和缺點可以相互轉(zhuǎn)化，看你的需求是什么。
剛才也說到GI值高的食物使血糖波動快、那也就是說這種食物特別好消化、并且轉(zhuǎn)化速度極快，所以用在訓練前、訓練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓練后最好也少量吃一點，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會快速的補充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復。
運動飲料要喝的話就選脈動吧，口味清淡，適合運動中喝，也適合運動后喝，不僅補充了體內(nèi)流失的水分也適當?shù)难a充了維生素。
個人建議運動飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點點食鹽就可以可以充當運動飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運動后能量所需，以及微量元素的補充。
我個人認為健身后不要喝什么運動型飲料，因為運動后身體大量出漢應該補水，所以喝水是最后的補充，飲料替代不了水，如果覺得運動量大在飲食上多吃點高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉
適合運動的早餐有什么？
運動早餐你需要大量的碳水化合物鹽分來補充能量和無機物的消耗，早上面包加牛奶或豆?jié){（加適量的鹽和糖），最重要的是雞蛋2個左右，補充適量的脂質(zhì)和固醇類物質(zhì)。最后希望題主有一個好的身體和健康的生活。??????
謝謝邀請??！
本人是個吃貨哈哈哈。不是專業(yè)運動員，營養(yǎng)師，最近在減肥，所以簡要的說一下我的理解。
運動早餐，我認為要拆分兩個詞，來理解分析。
早餐：是一天最重要的一餐，所以我之前頭天文章也一直說，大家一定要按時吃早飯，吃好早飯，有益自己的身體健康。但是現(xiàn)在這個浮躁的社會，大家都比較忙，時間都很緊。所以方便快捷又要有營養(yǎng)就是我們希望的早餐。
運動：像現(xiàn)在，想要運動的人，要么是，要么是運動員。運動員咱就不說了，健身減肥的原理大家都聽說過“管住嘴，邁開腿”，非常簡單的道理就是，你每天消耗的熱量比你吃進體內(nèi)的熱量少，堅持下去就能達到健身減肥的功效。
這樣我們就得出一個結(jié)論，我們想要的運動早餐，是方便快捷，有營養(yǎng)，熱量又低的食物了。根據(jù)這個理論你可以搭配出很多營養(yǎng)早餐，給大家舉幾個食物例子：
全麥面包：全麥面包，含有豐富的粗纖維。能為人體補充碳水化合物，早餐食用全麥面包，既可以減少熱量的攝入，又可以讓人有吃飽的感覺，當然不能吃太多。是運動減肥健身中食品選擇的上品。需要注意在選購全麥的時候要選擇有標注“全麥”字樣的面包呦。
酸奶：現(xiàn)下酸奶現(xiàn)在超市里都有，本人草雞喜歡喝酸奶。酸奶在身體中充當補充蛋白質(zhì)的存在，早餐飲用酸奶做主食，可以解決全麥食物食用時缺乏水分的問題，起到調(diào)和的作用。
蔬菜：號稱減肥要吃草，減肥要變成，食草動物。蔬菜絕對是吃多也不會胖的食物，減肥健身人的首選，尤其是當下大家吃肉都比較多。但是需注意：新鮮，新鮮，新鮮。重要的話說三遍。
到此，以上就是小編對于運動減肥餐怎么選好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥餐怎么選好的3點解答對大家有用。
