大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選好的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰(shuí)能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料?。?/a>
- 適合運(yùn)動(dòng)的早餐有什么？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰(shuí)能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料啊？
運(yùn)動(dòng)飲料并沒(méi)有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補(bǔ)充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過(guò)多，***取量少多飲的方式，每次量不超過(guò)300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無(wú)力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強(qiáng)你的口渴感，使你會(huì)主動(dòng)性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
不建議在跑步時(shí)喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車(chē)等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時(shí)本身就需要注意避免高熱量的食物，而運(yùn)動(dòng)型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時(shí)期飲用，不僅運(yùn)動(dòng)型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)能量不夠該怎么辦？
首先，從日常的飲食方面，運(yùn)動(dòng)本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲(chǔ)備的，所以在有訓(xùn)練規(guī)律的同時(shí)，千萬(wàn)不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時(shí)我們要減肥只需要吃夠基礎(chǔ)代謝就可以了，但是在有大強(qiáng)度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時(shí)候，僅僅是基礎(chǔ)代謝是不夠的，需要再在此基礎(chǔ)上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持[_a***_]穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉(zhuǎn)化速度非常的快、引起的血糖波動(dòng)幅度很大，所以容易產(chǎn)生饑餓感。常見(jiàn)的高GI食物是指加工精細(xì)的主食以及含糖高的食物，比如說(shuō)你的面食、白米，想要保持一個(gè)中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過(guò)多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓(xùn)練前少許的時(shí)間段內(nèi)感覺(jué)到饑餓該怎么辦，比如在正餐過(guò)了幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間、但是又因?yàn)槿ソ∩矸窟€不能先吃晚飯，該吃些什么來(lái)提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險(xiǎn)。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)可以相互轉(zhuǎn)化，看你的需求是什么。
剛才也說(shuō)到GI值高的食物使血糖波動(dòng)快、那也就是說(shuō)這種食物特別好消化、并且轉(zhuǎn)化速度極快，所以用在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓(xùn)練后最好也少量吃一點(diǎn)，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會(huì)快速的補(bǔ)充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準(zhǔn)備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)飲料要喝的話就選脈動(dòng)吧，口味清淡，適合運(yùn)動(dòng)中喝，也適合運(yùn)動(dòng)后喝，不僅補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分也適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充了維生素。
個(gè)人建議運(yùn)動(dòng)飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟(jì)成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開(kāi)水中加入一點(diǎn)點(diǎn)食鹽就可以可以充當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開(kāi)水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運(yùn)動(dòng)后能量所需，以及微量元素的補(bǔ)充。
我個(gè)人認(rèn)為健身后不要喝什么運(yùn)動(dòng)型飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體大量出漢應(yīng)該補(bǔ)水，所以喝水是最后的補(bǔ)充，飲料替代不了水，如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大在飲食上多吃點(diǎn)高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉
適合運(yùn)動(dòng)的早餐有什么？
運(yùn)動(dòng)早餐你需要大量的碳水化合物鹽分來(lái)補(bǔ)充能量和無(wú)機(jī)物的消耗，早上面包加牛奶或豆?jié){（加適量的鹽和糖），最重要的是雞蛋2個(gè)左右，補(bǔ)充適量的脂質(zhì)和固醇類物質(zhì)。最后希望題主有一個(gè)好的身體和健康的生活。??????
謝謝邀請(qǐng)?。?/strong> 本人是個(gè)吃貨哈哈哈。不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，營(yíng)養(yǎng)師，最近在減肥，所以簡(jiǎn)要的說(shuō)一下我的理解。 運(yùn)動(dòng)早餐，我認(rèn)為要拆分兩個(gè)詞，來(lái)理解分析。 早餐：是一天最重要的一餐，所以我之前頭天文章也一直說(shuō)，大家一定要按時(shí)吃早飯，吃好早飯，有益自己的身體健康。但是現(xiàn)在這個(gè)浮躁的社會(huì)，大家都比較忙，時(shí)間都很緊。所以方便快捷又要有營(yíng)養(yǎng)就是我們希望的早餐。 運(yùn)動(dòng)：像現(xiàn)在，想要運(yùn)動(dòng)的人，要么是，要么是運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員咱就不說(shuō)了，健身減肥的原理大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，非常簡(jiǎn)單的道理就是，你每天消耗的熱量比你吃進(jìn)體內(nèi)的熱量少，堅(jiān)持下去就能達(dá)到健身減肥的功效。 這樣我們就得出一個(gè)結(jié)論，我們想要的運(yùn)動(dòng)早餐，是方便快捷，有營(yíng)養(yǎng)，熱量又低的食物了。根據(jù)這個(gè)理論你可以搭配出很多營(yíng)養(yǎng)早餐，給大家舉幾個(gè)食物例子： 全麥面包：全麥面包，含有豐富的粗纖維。能為人體補(bǔ)充碳水化合物，早餐食用全麥面包，既可以減少熱量的攝入，又可以讓人有吃飽的感覺(jué)，當(dāng)然不能吃太多。是運(yùn)動(dòng)減肥健身中食品選擇的上品。需要注意在選購(gòu)全麥的時(shí)候要選擇有標(biāo)注“全麥”字樣的面包呦。 酸奶：現(xiàn)下酸奶現(xiàn)在超市里都有，本人草雞喜歡喝酸奶。酸奶在身體中充當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的存在，早餐飲用酸奶做主食，可以解決全麥?zhǔn)澄锸秤脮r(shí)缺乏水分的問(wèn)題，起到調(diào)和的作用。 蔬菜：號(hào)稱減肥要吃草，減肥要變成，食草動(dòng)物。蔬菜絕對(duì)是吃多也不會(huì)胖的食物，減肥健身人的首選，尤其是當(dāng)下大家吃肉都比較多。但是需注意：新鮮，新鮮，新鮮。重要的話說(shuō)三遍。 到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐怎么選好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
