大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥可以控制運動嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥可以控制運動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在控制飲食的前提下，如果適當減少運動量，是否會影響減肥效果？

在控制飲食的前提下，如果適當減少運動量，是否會影響減肥效果？

1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因為一時的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵，讓自己有一個持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。

2.養(yǎng)成一個好的飲食習慣和運動習慣并以保持。

羅馬不是一天建成的，好的習慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時間。

3、你要了解人體的構成。人體由蛋白質、水分、脂肪、無機鹽等等組成。你通過節(jié)食運動可以幫助你消耗掉蛋白質、脂肪并排出水分。這樣的情況你會發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個過程中蛋白質、脂肪的消耗是一個漫長的過程你的一天的運動與飲食控制是可以忽略不計。但你當天的水分攝入會影響你的體重數(shù)值的。

水分攝入＞水分排出 你的體重反而會增加

所以你應當考慮一下是否在當天運動與飲食中和之后水分攝入是不是超量了！

4、同時我建議你不要過分迷信飲食熱量調控。凡事過猶不及，如果你長時間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會影響你的身體代謝。對減肥起到反作用。

此外減肥成功后還需要至少6—18個月的身體調節(jié)期，這個期間如果運動飲食處理不好，造成體重反彈反倒會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學運動，持之以久，讓好的習慣陪伴自己一輩子。

附帶日常飲食熱量表+不同運動卡路里消耗。

哈嘍靠譜答案請看這里。（這篇戲精上身?。?/p>

我健身五年，在第四年拿到國際資格認證，目前攻讀weight: bold;">運動營養(yǎng)學。

吃得太少，沒控制好量√

飲食比例要調整√

你躺在床上一天不吃不喝不走路不動腦子，你的身體各項器官運轉24小時所需要的能量總消耗。

為啥提這個？因為但凡你下床走路咀嚼工作動腦子找零錢都會增加消耗。

減肥是一個量的積累到質的飛躍的過程，不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章，畢竟一天的體重早晚是有變化的，多吃點東西，多喝點水，又一個變化，每天3500個跳繩，至少可以消耗350大卡的熱量，也就是一兩脂肪的熱量，理論上十天就可以掉一斤肉，只不過要注意兩點：1.如此大負荷的運動量能否長期堅持？2.單調的只選擇跳繩，時間久了，身體就會適應，燃脂能力就會打折扣！

飲食不超過基礎代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應該關注短期的體重變化，長期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎代謝才是關鍵所在。

體重短期波動不影響減肥效果。

我們大量攝入碳水時，會增加糖原的儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。

如果用力量訓練減脂，長期一段時間，體重可能不僅不會減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。

減肥為何不宜低于基礎代謝攝入

1.基礎代謝是人體維持正常運轉的所需的最低能耗。如果長期低于基礎代謝攝入，會讓自身的基礎代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。

2.過低的飲食熱量會導致營養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會導致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質攝入不足，會讓肌肉流失，基礎代謝下降。如果還有大量運動參與時，會大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質。

減肥的目的在于減脂

1.減肥的目的在于減少體內多余脂肪含量，而不是短期的體重下降。

2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結構。低脂低糖高蛋白高纖維。

3.增加肌肉含量，瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。

4.短期的少吃多動能讓體重下降，但是會流失肌肉，損失基礎代謝率，從減脂的角度而言得不償失。

你這個控制飲食不超過基礎代謝九大錯特錯了，首先你得了解基礎代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動時靜靜的躺在那時身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動，血液的流動，大腦的耗能等等，這是最基礎的基礎代謝，當你的基礎代謝所需要的能量都不被滿足時身體會想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動，但是你非得活動，身體里儲存的糖原脂肪蛋白質都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個純粹能量儲存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會一直消耗脂肪，它會留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動起來就會比較累，自然活動的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導致你的基礎代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了[_a***_]這個很低的基礎代謝，那身體就會大量的吸收營養(yǎng)物質，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。

還有，你的基礎代謝你是一直再測嗎，還是說你就拿著一開始測得基礎代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎代謝，而且隨著時間的推移，你怎么知道你的基礎代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎代謝可能已經比你每天攝入的熱量低的多了呢？

另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養(yǎng)是否均衡呢？這點錯了那效果就完全不一樣哦

還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時候，因為沒有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會有剩余呀，那剩余的肯定就儲存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機會它可不得多吸收多存點干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。

到此，以上就是小編對于減肥可以控制運動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥可以控制運動嗎嗎的1點解答對大家有用。