大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時(shí)一樣，我當(dāng)處決定跑步時(shí)也是連續(xù)跑了一個(gè)月，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時(shí)天天跑步，腳受不了，沒(méi)來(lái)得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ298bfb782c9181fc relatedlink">休息時(shí)間。后來(lái)我才知道原來(lái)跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個(gè)周時(shí)間，后面就沒(méi)什么問(wèn)題了，就繼續(xù)跑，不過(guò)不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒(méi)出現(xiàn)過(guò)這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對(duì)比較正常，不過(guò)一般休息一天就恢復(fù)過(guò)來(lái)，就沒(méi)問(wèn)題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷。或者想小腿以下骨痛這種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動(dòng)方法和跑步隔開(kāi)來(lái)，當(dāng)然其他的運(yùn)動(dòng)盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時(shí)其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無(wú)法選擇跑步場(chǎng)地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動(dòng)本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)。
跑步減肥時(shí)小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過(guò)程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個(gè)別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個(gè)科學(xué)的跑步減肥***了。
即便是體重正常的跑步鍛煉，也得注意方法。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時(shí)，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)及跑步運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，引起骨及肌肉的疲勞及對(duì)骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒(méi)有及時(shí)排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和肌肉疼痛，腳筋也痛怎么辦？
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我也堅(jiān)持跑步4個(gè)月了，
后來(lái)可以連續(xù)跑5公里，最多連續(xù)8公里，
跑步是一項(xiàng)減脂很好的運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意幾項(xiàng)問(wèn)題，
第一！跑步姿勢(shì)，
正確的跑步姿勢(shì)是能堅(jiān)持跑步健康的第一要素，
你不要認(rèn)為跑步是人的本能，不需要學(xué)習(xí)，
跑步姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)很多傷病，受傷的幾率很大，
有可能是你的跑步姿勢(shì)有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)跑步不是有腿就能隨便跑的，它需要科學(xué)合理的動(dòng)作來(lái)調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。還有就是你的體重是不是比較大，如果大體重不建議開(kāi)始就跑步，先從快走開(kāi)始一步一步來(lái)，不要著急。
跑步出了問(wèn)題，有幾個(gè)原因。1:沒(méi)跑過(guò)步，適應(yīng)期都會(huì)出現(xiàn)各種不適。2：沒(méi)有基礎(chǔ)，一開(kāi)始強(qiáng)度太大，受傷很正常。3:跑步姿勢(shì)不對(duì)，就是腳腕繃的太緊。力量會(huì)全部壓在腳腕上了，腳腕筋腱肯定是會(huì)受傷。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? ?在跑步時(shí)，時(shí)常有跑友抱怨：小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？一：小腿后側(cè)疼痛
如果在跑步時(shí)，會(huì)有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過(guò)度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時(shí)，需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步，當(dāng)髖關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過(guò)度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢(shì)，就是另一種過(guò)度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會(huì)讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動(dòng)作（踮腳尖），如果跑步長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，就會(huì)引發(fā)疼痛或酸痛。
二：小腿前側(cè)疼痛
通常是因?yàn)?/a>跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過(guò)度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個(gè)是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過(guò)度疲勞：也就是有過(guò)度使用的情況。往往見(jiàn)于患者進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成脛骨前肌的過(guò)度使用，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積，之后就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。
2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無(wú)力時(shí)（過(guò)度拉長(zhǎng)）。會(huì)讓脛骨前肌過(guò)度緊張，持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過(guò)伸，而且有勾腳尖這類動(dòng)作，這樣就會(huì)使脛骨前肌長(zhǎng)期的處于緊張狀態(tài)，久而久之就會(huì)造成脛骨前肌的勞損，繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會(huì)讓我們?cè)谂懿綍r(shí)脛骨前肌過(guò)度受到?jīng)_擊。我們跑步時(shí)，腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會(huì)讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟，緩沖性好的鞋子，可以有效的減少?zèng)_擊，減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼，是因?yàn)樽愎木忈寷_擊過(guò)大，超過(guò)負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶?duì)足底進(jìn)行放松：可以選擇用一個(gè)網(wǎng)球壓于腳底，找到最酸痛的點(diǎn)壓住3秒。
到此，以上就是小編對(duì)于做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
