大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半個月減肥成功方法是什么的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹半個月減肥成功方法是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩減肥(沒有繩子蹦跶，但是動作標準)一個月了沒有效果，每天一個面包，饅頭，米面這樣的，我該怎么辦嚶？
- 怎樣在一個月內(nèi)從120斤瘦到100斤？
- 晚上不吃晚飯去健身房游泳、練器械、騎單車，1個月大概能瘦多少？
- 每天快走5公里加跳繩1000個，一個月能瘦多少？
- 200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個科學的減肥計劃（求大神指點）？
跳繩減肥(沒有繩子蹦跶，但是動作標準)一個月了沒有效果，每天一個面包，饅頭，米面這樣的，我該怎么辦嚶？
運動只是減肥的一部分，飲食調(diào)整很重要，吃法更重要，每天運動量比較大，在營養(yǎng)比較單一或者不足的情況下，怎么可能減掉身上的最肉和脂肪呢？因為減肥也需要營養(yǎng)去燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達到減肥的效果，所以減肥期間不但不能節(jié)食，而且要注意營養(yǎng)的全面攝入，但是要注意吃法和食物的搭配，早上可以吃一些營養(yǎng)高，脂肪低的食物，比如低脂牛奶，全麥類高纖維類的食物（燕麥，無糖麥片，全麥面包，全麥餅干，紅薯，玉米等），雞蛋，小米粥，紅豆薏米粥等等，7-8分飽即可，中午米飯，雞，鴨，魚，蝦，牛肉以及動物性紅肉等，盡量避免或杜絕高脂肪，高熱量的食物，比如肥肉，火鍋，油炸食品等，可以搭配一些自己喜歡吃的新鮮蔬菜(最好是深顏色的)和水果(水果最好是低糖高纖維的），7-8分飽即可，晚上最好少吃或不吃主食，以果蔬，牛奶，雞蛋等食物代替主食，盡量以清淡為主，5-6分飽即可，另外每天至少要保證2000毫升水的攝入，再加上適量的運動，盡量做到早睡早起，作息時間規(guī)律，只要能做到自律，相信你能夠很快瘦下來的，而且不易反彈喲。
我們要相信科學，減肥的原理是能量的消耗超過了能量的攝取。只要做到這一點，一定會瘦下來。
我曾經(jīng)一個月瘦下來七八斤，也沒有***用很特殊的辦法，比如吃藥、針灸等等。我的做法是食量比平時減半，一周跑步5次左右，每次跑5000米。只要方法正確，能[_a***_]下來，不瘦那就不科學了。
要想通過跳繩減肥也可以，但要注意運動時間和運動強度。如果體質(zhì)好，高強度的有氧運動能消耗更多的總卡里路，能燃燒更多的脂肪。比如現(xiàn)在年輕人流行的HIIT健身訓(xùn)練。如果體質(zhì)一般，中等強度的有氧運動更加適合?？傊?，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，只要動起來，就能燃燒脂肪。
在飲食上要減少碳水化合物的攝取，我們吃的米面制品都是碳水化合物。不能不吃，但要少吃。多吃水果蔬菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高脂肪高熱量食品。下方食物熱量表供您參考。
減肥沒有什么神秘，就是正確的方法加堅持不懈的努力，加油，你會成功的。
這個我可以回答一下，我老公跳繩六個月，再加上飲食調(diào)節(jié)，現(xiàn)在減肥50斤。
跳繩每天30——40分鐘，你說你體重沒有變化可以考慮一下每天運動的時長。
在飲食上剛開始的一段時間比較苛刻，很少吃米面等主食，吃主食也是粗糧。青菜少油少鹽清炒一下，或者水煮青菜，肉只吃瘦肉，土豆地瓜等淀粉含量高的基本不吃，或者少吃。堅持了4個月。我覺得關(guān)鍵是少油少鹽?。∷麤]有控制，每天基本都是一個香蕉，一個蘋果，一個橘子，當季的水果每天都會吃三個左右，不算少。所以我總結(jié)一下，飲食上你吃饅頭米飯，這些是不行的，這種精糧易吸收，不容易減肥，吃著粗糧是不錯的選擇。而且不吃蔬菜和肉類對身體很不好。
希望我的回答對你有幫助，因為在我老公身上減肥效果非常明顯，從220斤的胖子，現(xiàn)在變成170斤。按照他的身高體型已經(jīng)很好了。另外當體重達到理想后還要維持一段時間，不要一下子放開了吃。到現(xiàn)在他跳繩還在堅持，體重基本保持住了。希望你成功！
跳繩屬于有氧運動，是消耗熱量和脂肪的一種好方法。如果想要減肥，那么你的消耗熱量一定要大于攝入的熱量。
首先，保證足夠的運動量，跳繩時長達半小時以上。大概4000次以上。
其次，保持足夠的頻率，一周堅持5天以上，讓身體持續(xù)燃燒脂肪。
再次，注意飲食，看你說的只吃米面，淀粉恰好最容易積累糖份造成肥胖。建議你少攝入米面食物，多吃一些綠葉蔬菜，少油炸油膩。
還有，運動后要補充水分，喝夠水，但切記不要用任何飲料或果汁代替。
最后，只要你有堅持的毅力，一定可以成功
我跟你說，你吃的太少了！而且不健康，我二十二天瘦了十斤，早飯豆?jié){煎蛋全麥面包，中午就是吃家里的飯，但是不吃米飯，用糙米粗糧代替，多吃青菜，喝袋酸奶，下午有時候會吃個桃子??或者西紅柿啥的，晚上隨便吃點青菜，一天的飲食我?guī)缀醪怀蕴鸬母驼ㄖ惖氖称贰?/p>
然后配合運動，不知道你一天運動多久，我是最少不到倆小時，有氧無氧一起來，跳繩是很好的有氧運動，但是不能低于四十分鐘。
建議你運動可以換著花樣兒來，我有時候跳繩跳煩了會開合跳，或者跑步。
切記不要不吃飯，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，攝入優(yōu)質(zhì)油脂和碳水，一定會瘦！
我以前跟你一樣，減肥會不吃飯，總覺得吃了東西會長胖，我現(xiàn)在每天都吃飯，結(jié)合運動，二十二天瘦了十斤，關(guān)鍵是啥？這次減肥他不累啊，以前減肥會覺得很絕望，抑郁，覺得生活沒有希望，這次還挺開心的，馬上一個月了，希望能瘦12斤吧，我的計劃是一個月10斤，現(xiàn)在三周已經(jīng)達成目標啦，準備一個月的時候去吃一頓自己想吃的好吃的！
怎樣在一個月內(nèi)從120斤瘦到100斤？
怎樣在一個月內(nèi)從120斤減到100斤？
大家好我是琪媽，對于這個問題，我個人是這樣認為的，首先從120斤開始減，120斤不算是大基數(shù)的，所以肯定減肥我們是要付出比大基數(shù)多的努力的。首先就是從飲食上我們肯定是要講究清淡，多吃粗糧，少吃豬肉。多吃魚，雞胸肉，不是有句老話說吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒腿的。粗糧的話就有好多了，比如紅薯，紫薯，玉米，全麥，芋頭，蕎麥，燕麥等都是我們常見的。
晚餐：水果或清炒的菜
然后我們還要***鍛煉，鍛煉我們的肌肉，把我們身體里的脂肪量鍛煉的比肌肉量少，我個人認為的，這樣我們減下來之后也不至于看起來那個肉松松垮垮的，沒有線條。鍛煉的方法有好多種，有條件的可以去健身房，有專業(yè)的教練知道，條件不允許的可以自己鍛煉，如快走，跳舞，簡單的減肥操等。
每個人都想瘦，特別是可以短時間變瘦，我嘗試過這種方法，你要不要先試試呢？
在你嘗試這方法之前，我希望你幫文章看完，知道正確的減肥方式，這才是一輩子的事！
這是在我讀大學的時候，大二我感覺自己很胖了，想減肥，就到知乎看了幾篇問答，關(guān)于怎么快速減肥的，后來我查到了，按照這方法真瘦了20幾斤；
方法是這樣的，每天保證去足球場跑步12圈，然后就是飲食每天都吃水煮的，水煮雞蛋，水煮西蘭花，水煮雞胸肉，脫脂牛奶配上純燕麥，每餐是這樣安排的；
早上：兩個雞蛋，20克燕麥沖250ML脫脂牛奶，
中午：水煮200克左右的雞胸肉，幾朵西蘭花，一個饅頭或者玉米一條
晚餐：水煮200克左右的雞胸肉，一些蔬菜；
你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
怎樣在一個月內(nèi)從120斤瘦到100斤？這個要求有點大，如果是大體重，一個月減20斤還是很容易達到的。但是120斤屬于微胖，再要在這個基礎(chǔ)上一個月減20斤的確很難，正常的減肥法是做到不的。如果你要是節(jié)食（比如不吃晚飯）+運動還是有可能做到了，但是這樣肯定會影響身體健康。
圖1是我的會員，她屬于肚子相對其他部位較大的體形，2個月左右的時間，從121斤減到99斤，用了科學的方法減了22斤，體重不反彈。
圖1
圖2的會員，她屬于全身都胖的均勻的體形，也是2個月左右的時間，從126斤減到了108斤，減了18斤左右。
這個方案大體是飲食控制+中強度運動。
一個月從120減到100斤，我有這方面的經(jīng)歷，是可以做到的，我最開始減肥的時候是130多斤，減到120斤用了一個月的時間，從120到110用了一年的時間，這時候減下來沒有反彈，因為我很自律，已經(jīng)[_a1***_]了以前所有的不合理的飲食習慣生活習慣等，再加上讓我每天有運動所有一直維持著標準體重，現(xiàn)在經(jīng)過減脂塑形又下降到105斤，這一共走過9年的減肥路程了，我感覺很快樂也得到了身邊很多朋友的贊賞和羨慕的眼光，我的目標就是通過減脂塑形到100斤，看來現(xiàn)在已經(jīng)很接近啦，2020年加油。
回顧自己走過路，我總結(jié)了幾點，供大家借鑒。
第一，心態(tài)方面。 肥胖是一口口一天天吃起來的，所以我們不能急，減肥也要一天天的堅持，最少堅持3個月，養(yǎng)成好習慣。
第二，好習慣有三個方面。
1，飲食習慣。少油少鹽少調(diào)料，清淡飲食。
2，一日三餐定時定量，均衡營養(yǎng)，早餐吃的最營養(yǎng)吃飽吃好；午餐吃的也要豐富吃好不要吃的太飽；晚餐早點吃吃少點。把一整天的攝入量做好控制。
3，要吃主食，但要控制精米精面類的主食，可以吃粗糧但不要過量，粗纖維的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、紅薯等但也不可過量。
5，很多人以水果代餐，但我認為水果不是多多益善，如果是當零食的話，還是建議吃蘋果，但還是把零食去掉為好，因為一日三餐規(guī)律吃飯，基本不餓。
以上這些是飲食方面習慣，只需改掉不好的習慣，基本上就是已經(jīng)開始減肥成功的一半。接下來第二個好習慣那就是運動啦，每天要養(yǎng)成運動好習慣，根據(jù)自己的情況吧，以我自己為例：
用快速燃脂健康的減肥方法一個月內(nèi)從120斤瘦到100斤，一個月內(nèi)瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序漸進的進行，保持每天的代謝和燃脂處于進行狀態(tài)即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，達到均衡飲食，健康減脂的目的。
午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+綠茶一起用溫水沖泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+圣女果8顆。
快速減脂期間多吃富含鈣質(zhì)的食物，因為足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，從而達到抑制脂肪吸收的作用。含鈣質(zhì)高的食物，如脫脂奶，魚蝦，豆制品等。
運動可以增加消耗量和代謝，促進脂肪燃燒。有氧和無氧相結(jié)合可以燃脂和增肌，起到預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。
晚上不吃晚飯去健身房游泳、練器械、騎單車，1個月大概能瘦多少？
老鐵兩個月10斤還可以的，不要要求太高。
不過你的訓(xùn)練有些問題。可以喝左旋100000，你應(yīng)該把1小時的力量放在有氧運動之前，并喝支鏈氨基酸保護肌肉確保肌肉含量維持基礎(chǔ)代謝，40分鐘蛙泳也可以，在家一節(jié)動感單車課，這個量有些過大了，老鐵。
有訓(xùn)練也要有休息，確保肌肉的生長，提高基礎(chǔ)代謝。
還有一個很關(guān)鍵的，你關(guān)注最了嗎，是不是胡吃海喝了？
你這個問題比較不好回答?。￡P(guān)鍵一不吃飯這一點，你能鍛煉到哪里去？飯要吃，鍛煉，必須要鍛煉，還有你鍛煉的強度 不吃飯，再去鍛煉的話，你只要鍛煉一段時間，你整個人都會垮掉的
每天快走5公里加跳繩1000個，一個月能瘦多少？
如果想減脂最好的辦法就是控制飲食和有氧運動，至于跳繩只是***手段，主要鍛煉的是協(xié)調(diào)性。如果按你說的每月減3-5斤應(yīng)該沒問題。不過要注意以下幾點。
第一快走的效果。
這個直接影響你的減脂效果。首先走的這五公里應(yīng)該是專門鍛煉時的距離，而不是一天走路的總和；其次何為快走，什么速度為快走？以五公里為例，最慢也得四十分鐘走完才為快走；最后就是走完后要有發(fā)汗的感覺，這才會有減脂效果，如果什么感覺沒有，那就是量不夠或速度不夠。
第二跳繩的效果。
上面說了跳繩不是減脂的有效手段，不過作為快走的***是不錯的選擇。首先對體質(zhì)有改善作用，要知道減脂不是出了多少汗的問題，是整個身體循環(huán)優(yōu)化的結(jié)果；其次有助于協(xié)調(diào)性的加強，這有助于減少傷病的發(fā)生；最后雖然跳繩不是減脂的根本，但也是有作用的。
第三與飲食配合起來
只做健身或訓(xùn)練很難有效的達到明顯減脂的作用，如果配合良好的膳食和飲食習慣，將有事半功倍的效果。首先要習慣每餐八分飽；其次少吃多餐，將能量分散吸收和釋放；最后一定要杜絕暴飲暴食。
第四養(yǎng)成良好的生活習慣
在做到上面幾點的基礎(chǔ)上，如果再能有良好的生活習慣做基礎(chǔ)那就完美了。比如每天定點作息；晚上不熬夜；早上不懶床；盡量少焦慮等。
最后想跟你分享的也是最重要的就是堅持！不管運動量有多大，想達到減脂的效果，必須持之以恒，做不到這點一切運動都是徒勞。堅持不住或精神放松時可以來我的頻道看看我的視頻，我會帶你堅持下去。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個科學的減肥***（求大神指點）？
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當遇到你這種會員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠我只能在這里盡量詳細的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
拒絕一切垃圾食品和飲料
這里可以給你個提供一個很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個玉米，一杯牛奶，兩個雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評價一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會比較嚴重，而肌肉流失會造成你減肥快速進入瓶頸期。
第二：科學鍛煉
科學的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會讓你在瘦下來的同時有個好身體。
到此，以上就是小編對于半個月減肥成功方法是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個月減肥成功方法是什么的5點解答對大家有用。
