大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半個(gè)月減肥成功方法是什么的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹半個(gè)月減肥成功方法是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩減肥(沒有繩子蹦跶，但是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn))一個(gè)月了沒有效果，每天一個(gè)面包，饅頭，米面這樣的，我該怎么辦嚶？
- 怎樣在一個(gè)月內(nèi)從120斤瘦到100斤？
- 晚上不吃晚飯去健身房游泳、練器械、騎單車，1個(gè)月大概能瘦多少？
- 每天快走5公里加跳繩1000個(gè)，一個(gè)月能瘦多少？
- 200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
跳繩減肥(沒有繩子蹦跶，但是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn))一個(gè)月了沒有效果，每天一個(gè)面包，饅頭，米面這樣的，我該怎么辦嚶？
運(yùn)動(dòng)只是減肥的一部分，飲食調(diào)整很重要，吃法更重要，每天運(yùn)動(dòng)量比較大，在營養(yǎng)比較單一或者不足的情況下，怎么可能減掉身上的最肉和脂肪呢？因?yàn)?/a>減肥也需要營養(yǎng)去燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，所以減肥期間不但不能節(jié)食，而且要注意營養(yǎng)的全面攝入，但是要注意吃法和食物的搭配，早上可以吃一些營養(yǎng)高，脂肪低的食物，比如低脂牛奶，全麥類高纖維類的食物（燕麥，無糖麥片，全麥面包，全麥餅干，紅薯，玉米等），雞蛋，小米粥，紅豆薏米粥等等，7-8分飽即可，中午米飯，雞，鴨，魚，蝦，牛肉以及動(dòng)物性紅肉等，盡量避免或杜絕高脂肪，高熱量的食物，比如肥肉，火鍋，油炸食品等，可以搭配一些自己喜歡吃的新鮮蔬菜(最好是深顏色的)和水果(水果最好是低糖高纖維的），7-8分飽即可，晚上最好少吃或不吃主食，以果蔬，牛奶，雞蛋等食物代替主食，盡量以清淡為主，5-6分飽即可，另外每天至少要保證2000毫升水的攝入，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，盡量做到早睡早起，作息時(shí)間規(guī)律，只要能做到自律，相信你能夠很快瘦下來的，而且不易反彈喲。
我們要相信科學(xué)，減肥的原理是能量的消耗超過了能量的攝取。只要做到這一點(diǎn)，一定會(huì)瘦下來。
我曾經(jīng)一個(gè)月瘦下來七八斤，也沒有***用很特殊的辦法，比如吃藥、針灸等等。我的做法是食量比平時(shí)減半，一周跑步5次左右，每次跑5000米。只要方法[_a***_]，能堅(jiān)持下來，不瘦那就不科學(xué)了。
要想通過跳繩減肥也可以，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果體質(zhì)好，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的總卡里路，能燃燒更多的脂肪。比如現(xiàn)在年輕人流行的HIIT健身訓(xùn)練。如果體質(zhì)一般，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更加適合。總之，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，只要?jiǎng)悠饋?，就能燃燒脂肪?/p>
在飲食上要減少碳水化合物的攝取，我們吃的米面制品都是碳水化合物。不能不吃，但要少吃。多吃水果蔬菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高脂肪高熱量食品。下方食物熱量表供您參考。
減肥沒有什么神秘，就是正確的方法加堅(jiān)持不懈的努力，加油，你會(huì)成功的。
這個(gè)我可以回答一下，我老公跳繩六個(gè)月，再加上飲食調(diào)節(jié)，現(xiàn)在減肥50斤。
跳繩每天30——40分鐘，你說你體重沒有變化可以考慮一下每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)長。
在飲食上剛開始的一段時(shí)間比較苛刻，很少吃米面等主食，吃主食也是粗糧。青菜少油少鹽清炒一下，或者水煮青菜，肉只吃瘦肉，土豆地瓜等淀粉含量高的基本不吃，或者少吃。堅(jiān)持了4個(gè)月。我覺得關(guān)鍵是少油少鹽??！水果他沒有控制，每天基本都是一個(gè)香蕉，一個(gè)蘋果，一個(gè)橘子，當(dāng)季的水果每天都會(huì)吃三個(gè)左右，不算少。所以我總結(jié)一下，飲食上你吃饅頭米飯，這些是不行的，這種精糧易吸收，不容易減肥，吃著粗糧是不錯(cuò)的選擇。而且不吃蔬菜和肉類對身體很不好。
希望我的回答對你有幫助，因?yàn)樵谖依瞎砩蠝p肥效果非常明顯，從220斤的胖子，現(xiàn)在變成170斤。按照他的身高體型已經(jīng)很好了。另外當(dāng)體重達(dá)到理想后還要維持一段時(shí)間，不要一下子放開了吃。到現(xiàn)在他跳繩還在堅(jiān)持，體重基本保持住了。希望你成功！
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗熱量和脂肪的一種好方法。如果想要減肥，那么你的消耗熱量一定要大于攝入的熱量。
首先，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，跳繩時(shí)長達(dá)半小時(shí)以上。大概4000次以上。
其次，保持足夠的頻率，一周堅(jiān)持5天以上，讓身體持續(xù)燃燒脂肪。
再次，注意飲食，看你說的只吃米面，淀粉恰好最容易積累糖份造成肥胖。建議你少攝入米面食物，多吃一些綠葉蔬菜，少油炸油膩。
還有，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，喝夠水，但切記不要用任何飲料或果汁代替。
最后，只要你有堅(jiān)持的毅力，一定可以成功
我跟你說，你吃的太少了！而且不健康，我二十二天瘦了十斤，早飯豆?jié){煎蛋全麥面包，中午就是吃家里的飯，但是不吃米飯，用糙米粗糧代替，多吃青菜，喝袋酸奶，下午有時(shí)候會(huì)吃個(gè)桃子??或者西紅柿啥的，晚上隨便吃點(diǎn)青菜，一天的飲食我?guī)缀醪怀蕴鸬母驼ㄖ惖氖称贰?/p>
然后配合運(yùn)動(dòng)，不知道你一天運(yùn)動(dòng)多久，我是最少不到倆小時(shí)，有氧無氧一起來，跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是不能低于四十分鐘。
建議你運(yùn)動(dòng)可以換著花樣兒來，我有時(shí)候跳繩跳煩了會(huì)開合跳，或者跑步。
切記不要不吃飯，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，攝入優(yōu)質(zhì)油脂和碳水，一定會(huì)瘦！
我以前跟你一樣，減肥會(huì)不吃飯，總覺得吃了東西會(huì)長胖，我現(xiàn)在每天都吃飯，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，二十二天瘦了十斤，關(guān)鍵是啥？這次減肥他不累啊，以前減肥會(huì)覺得很絕望，抑郁，覺得生活沒有希望，這次還挺開心的，馬上一個(gè)月了，希望能瘦12斤吧，我的計(jì)劃是一個(gè)月10斤，現(xiàn)在三周已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)啦，準(zhǔn)備一個(gè)月的時(shí)候去吃一頓自己想吃的好吃的！
怎樣在一個(gè)月內(nèi)從120斤瘦到100斤？
怎樣在一個(gè)月內(nèi)從120斤減到100斤？
大家好我是琪媽，對于這個(gè)問題，我個(gè)人是這樣認(rèn)為的，首先從120斤開始減，120斤不算是大基數(shù)的，所以肯定減肥我們是要付出比大基數(shù)多的努力的。首先就是從飲食上我們肯定是要講究清淡，多吃粗糧，少吃豬肉。多吃魚，雞胸肉，不是有句老話說吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒腿的。粗糧的話就有好多了，比如紅薯，紫薯，玉米，全麥，芋頭，蕎麥，燕麥等都是我們常見的。
我個(gè)人的吃法是：早餐（煮雞蛋或荷包蛋或蕎麥餅）＋堅(jiān)果
晚餐：水果或清炒的菜
然后我們還要***鍛煉，鍛煉我們的肌肉，把我們身體里的脂肪量鍛煉的比肌肉量少，我個(gè)人認(rèn)為的，這樣我們減下來之后也不至于看起來那個(gè)肉松松垮垮的，沒有線條。鍛煉的方法有好多種，有條件的可以去健身房，有專業(yè)的教練知道，條件不允許的可以自己鍛煉，如快走，跳舞，簡單的減肥操等。
每個(gè)人都想瘦，特別是可以短時(shí)間變瘦，我嘗試過這種方法，你要不要先試試呢？
在你嘗試這方法之前，我希望你幫文章看完，知道正確的減肥方式，這才是一輩子的事！
這是在我讀大學(xué)的時(shí)候，大二我感覺自己很胖了，想減肥，就到知乎看了幾篇問答，關(guān)于怎么快速減肥的，后來我查到了，按照這方法真瘦了20幾斤；
方法是這樣的，每天保證去足球場跑步12圈，然后就是飲食每天都吃水煮的，水煮雞蛋，水煮西蘭花，水煮雞胸肉，脫脂牛奶配上純燕麥，每餐是這樣安排的；
早上：兩個(gè)雞蛋，20克燕麥沖250ML脫脂牛奶，
中午：水煮200克左右的雞胸肉，幾朵西蘭花，一個(gè)饅頭或者玉米一條
晚餐：水煮200克左右的雞胸肉，一些蔬菜；
你好，我是一名國家二級運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
怎樣在一個(gè)月內(nèi)從120斤瘦到100斤？這個(gè)要求有點(diǎn)大，如果是大體重，一個(gè)月減20斤還是很容易達(dá)到的。但是120斤屬于微胖，再要在這個(gè)基礎(chǔ)上一個(gè)月減20斤的確很難，正常的減肥法是做到不的。如果你要是節(jié)食（比如不吃晚飯）+運(yùn)動(dòng)還是有可能做到了，但是這樣肯定會(huì)影響身體健康。
圖1是我的會(huì)員，她屬于肚子相對其他部位較大的體形，2個(gè)月左右的時(shí)間，從121斤減到99斤，用了科學(xué)的方法減了22斤，體重[_a1***_]。
圖1
圖2的會(huì)員，她屬于全身都胖的均勻的體形，也是2個(gè)月左右的時(shí)間，從126斤減到了108斤，減了18斤左右。
這個(gè)方案大體是飲食控制+中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)月從120減到100斤，我有這方面的經(jīng)歷，是可以做到的，我最開始減肥的時(shí)候是130多斤，減到120斤用了一個(gè)月的時(shí)間，從120到110用了一年的時(shí)間，這時(shí)候減下來沒有反彈，因?yàn)槲液茏月?，已?jīng)改變了以前所有的不合理的飲食習(xí)慣生活習(xí)慣等，再加上讓我每天有運(yùn)動(dòng)所有一直維持著標(biāo)準(zhǔn)體重，現(xiàn)在經(jīng)過減脂塑形又下降到105斤，這一共走過9年的減肥路程了，我感覺很快樂也得到了身邊很多朋友的贊賞和羨慕的眼光，我的目標(biāo)就是通過減脂塑形到100斤，看來現(xiàn)在已經(jīng)很接近啦，2020年加油。
回顧自己走過路，我總結(jié)了幾點(diǎn)，供大家借鑒。
第一，心態(tài)方面。 肥胖是一口口一天天吃起來的，所以我們不能急，減肥也要一天天的堅(jiān)持，最少堅(jiān)持3個(gè)月，養(yǎng)成好習(xí)慣。
第二，好習(xí)慣有三個(gè)方面。
1，飲食習(xí)慣。少油少鹽少調(diào)料，清淡飲食。
2，一日三餐定時(shí)定量，均衡營養(yǎng)，早餐吃的最營養(yǎng)吃飽吃好；午餐吃的也要豐富吃好不要吃的太飽；晚餐早點(diǎn)吃吃少點(diǎn)。把一整天的攝入量做好控制。
3，要吃主食，但要控制精米精面類的主食，可以吃粗糧但不要過量，粗纖維的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、紅薯等但也不可過量。
5，很多人以水果代餐，但我認(rèn)為水果不是多多益善，如果是當(dāng)零食的話，還是建議吃蘋果，但還是把零食去掉為好，因?yàn)橐蝗杖鸵?guī)律吃飯，基本不餓。
以上這些是飲食方面習(xí)慣，只需改掉不好的習(xí)慣，基本上就是已經(jīng)開始減肥成功的一半。接下來第二個(gè)好習(xí)慣那就是運(yùn)動(dòng)啦，每天要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，根據(jù)自己的情況吧，以我自己為例：
用快速燃脂健康的減肥方法一個(gè)月內(nèi)從120斤瘦到100斤，一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，保持每天的代謝和燃脂處于進(jìn)行狀態(tài)即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物的攝入量，達(dá)到均衡飲食，健康減脂的目的。
午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+綠茶一起用溫水沖泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個(gè)+圣女果8顆。
快速減脂期間多吃富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)樽懔康拟}質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，從而達(dá)到抑制脂肪吸收的作用。含鈣質(zhì)高的食物，如脫脂奶，魚蝦，豆制品等。
運(yùn)動(dòng)可以增加消耗量和代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。有氧和無氧相結(jié)合可以燃脂和增肌，起到預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。
晚上不吃晚飯去健身房游泳、練器械、騎單車，1個(gè)月大概能瘦多少？
老鐵兩個(gè)月10斤還可以的，不要要求太高。
不過你的訓(xùn)練有些問題?？梢院茸笮?00000，你應(yīng)該把1小時(shí)的力量放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，并喝支鏈氨基酸保護(hù)肌肉確保肌肉含量維持基礎(chǔ)代謝，40分鐘蛙泳也可以，在家一節(jié)動(dòng)感單車課，這個(gè)量有些過大了，老鐵。
有訓(xùn)練也要有休息，確保肌肉的生長，提高基礎(chǔ)代謝。
還有一個(gè)很關(guān)鍵的，你關(guān)注最了嗎，是不是胡吃海喝了？
你這個(gè)問題比較不好回答??！關(guān)鍵一不吃飯這一點(diǎn)，你能鍛煉到哪里去？飯要吃，鍛煉，必須要鍛煉，還有你鍛煉的強(qiáng)度 不吃飯，再去鍛煉的話，你只要鍛煉一段時(shí)間，你整個(gè)人都會(huì)垮掉的
每天快走5公里加跳繩1000個(gè)，一個(gè)月能瘦多少？
如果想減脂最好的辦法就是控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，至于跳繩只是***手段，主要鍛煉的是協(xié)調(diào)性。如果按你說的每月減3-5斤應(yīng)該沒問題。不過要注意以下幾點(diǎn)。
第一快走的效果。
這個(gè)直接影響你的減脂效果。首先走的這五公里應(yīng)該是專門鍛煉時(shí)的距離，而不是一天走路的總和；其次何為快走，什么速度為快走？以五公里為例，最慢也得四十分鐘走完才為快走；最后就是走完后要有發(fā)汗的感覺，這才會(huì)有減脂效果，如果什么感覺沒有，那就是量不夠或速度不夠。
第二跳繩的效果。
上面說了跳繩不是減脂的有效手段，不過作為快走的***是不錯(cuò)的選擇。首先對體質(zhì)有改善作用，要知道減脂不是出了多少汗的問題，是整個(gè)身體循環(huán)優(yōu)化的結(jié)果；其次有助于協(xié)調(diào)性的加強(qiáng)，這有助于減少傷病的發(fā)生；最后雖然跳繩不是減脂的根本，但也是有作用的。
第三與飲食配合起來
只做健身或訓(xùn)練很難有效的達(dá)到明顯減脂的作用，如果配合良好的膳食和飲食習(xí)慣，將有事半功倍的效果。首先要習(xí)慣每餐八分飽；其次少吃多餐，將能量分散吸收和釋放；最后一定要杜絕暴飲暴食。
第四養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
在做到上面幾點(diǎn)的基礎(chǔ)上，如果再能有良好的生活習(xí)慣做基礎(chǔ)那就完美了。比如每天定點(diǎn)作息；晚上不熬夜；早上不懶床；盡量少焦慮等。
最后想跟你分享的也是最重要的就是堅(jiān)持！不管運(yùn)動(dòng)量有多大，想達(dá)到減脂的效果，必須持之以恒，做不到這點(diǎn)一切運(yùn)動(dòng)都是徒勞。堅(jiān)持不住或精神放松時(shí)可以來我的頻道看看我的視頻，我會(huì)帶你堅(jiān)持下去。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥***（求大神指點(diǎn)）？
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會(huì)員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會(huì)讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
拒絕一切垃圾食品和飲料
這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會(huì)造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會(huì)比較嚴(yán)重，而肌肉流失會(huì)造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會(huì)讓你在瘦下來的同時(shí)有個(gè)好身體。
到此，以上就是小編對于半個(gè)月減肥成功方法是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個(gè)月減肥成功方法是什么的5點(diǎn)解答對大家有用。
