大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快速練出馬甲線的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥快速練出馬甲線的方法的解答，讓我們一起看看吧。
#來(lái)年再“健”#怎樣才能練出馬甲線？
謝邀。
愛(ài)美之心人皆有之，題主想練馬甲線的心情可以理解，但是難度不小，兩個(gè)字“堅(jiān)持”。
馬甲線是什么？
就是平坦腹部的完美境界。
擁有馬甲線的腹部，一般沒(méi)有什么贅肉，更重要肌肉線條明顯。馬甲線就是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)像馬甲，因此被稱為馬甲線。
如果你想擁有一個(gè)性感的馬甲線，首先需要體脂率達(dá)到的范圍在14%-18%之間。
1.這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，沒(méi)有“局部減肥”一說(shuō)。
如果題主你的體脂率25-30%，基本沒(méi)希望了啊。呵呵只能下狠心減肥（控制飲食+瘋狂鍛煉）
2.這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，馬甲線和人魚線不能混為一談
首先要瘦，女生體脂在15%的時(shí)候，馬甲線就非常清晰了，可以用跑步，波比跳、動(dòng)感單車另外減脂，也可以有氧操，游泳，同時(shí)配合飲食，少吃油膩，甜食和飲料！
然后各種虐腹動(dòng)作，每次找3到6個(gè)動(dòng)作，然后每個(gè)動(dòng)作做上3到6組，
最后來(lái)一張健身食譜，堅(jiān)持你就會(huì)擁有迷人的馬甲線！
毅力加時(shí)間！等于蛻變！加油，堅(jiān)持！
如何練出馬甲線、人魚線？
馬甲線的練習(xí)可以更多鍛煉腰腹力量，相關(guān)的承載，也會(huì)部分鍛煉到脊柱和全身的肌肉，從而完成全身的塑形，今天練瑜伽伴侶的李老師就簡(jiǎn)單的給大家介紹結(jié)果容易練馬甲線的體式。
八曲式
這個(gè)就是八曲式的動(dòng)作要領(lǐng)，但是要想將把氣勢(shì)表現(xiàn)到極致，那么就需要雙手臂的力量來(lái)促進(jìn)動(dòng)作的進(jìn)行。在練習(xí)八曲式變式一定要注意將自己的身體重心降低。
駱駝式
駱駝式在瑜伽練習(xí)過(guò)程中是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，首先我們要通過(guò)嬰兒式進(jìn)行駱駝式，這樣會(huì)使我們的練習(xí)過(guò)程比較輕松的進(jìn)入狀態(tài)。
在練習(xí)的時(shí)候。我們將身體跪立在瑜伽墊上，然后慢慢的將身體兩膝分開(kāi)與身體同寬，然后將身體向右邊傾斜，用右手抓住右腳，再將身體向左邊傾斜，用左手抓住左腳，最后將脊柱往后彎，并且將將頭部和身體也往后仰。這樣就可以完成駱駝式的完整步驟。
夏天要到了，出去逛街的時(shí)候總能看見(jiàn)好看的露臍裝，低腰褲，可是低頭看看自己的小肚子，捏一捏都是贅肉，小腹贅肉怎么破？今天這篇文章，教會(huì)大家如何一周速成馬甲線。
馬甲線是衡量一個(gè)女生身材的重要指標(biāo)，它對(duì)女生身體體脂率要求很高，我們需要注意飲食，但更重要的是通過(guò)鍛煉來(lái)把腹部脂肪練成肌肉，然后才能擁有馬甲線。下面的7組動(dòng)作分享給大家。（提示：下面的啞鈴都可以換成一瓶裝滿水的礦泉水瓶）
動(dòng)作一：身體平躺在地上，手臂貼近兩側(cè)耳朵伸直，手中舉著啞鈴，然后雙腿膝蓋處用力伸直，腰部發(fā)力，雙腿并攏抬起，與此同時(shí)，雙手伸直也向上抬起，從側(cè)面看，身體呈現(xiàn)出V形。接下來(lái)雙腿90度彎曲，上半身太高，雙手舉著啞鈴，觸碰到雙腿的膝蓋處，然后重復(fù)該組動(dòng)作。
動(dòng)作二：雙腿打開(kāi)，與肩同寬，像扎馬步一樣蹲下，大腿和小腿之間呈90度，雙手在胸前舉著啞鈴。然后左腿發(fā)力，站起，右腿抬高，同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂向右平移。然后再換右腿發(fā)力站起，左腿抬高，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再蹲下，重復(fù)該組動(dòng)作，。
動(dòng)作三：身體呈俯臥撐準(zhǔn)備時(shí)的動(dòng)作撐在地上，但是雙手手臂是撐直的而不是彎曲的，同時(shí)左腿離地，彎曲抬起，向胸部運(yùn)動(dòng)，右腿前腳掌著地，背部略微拱起，堅(jiān)持3秒。然后臀部抬起，左腿抬高，向上舉起，雙手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈現(xiàn)出倒Y字型，堅(jiān)持三秒，然后換腿重復(fù)，形成一組完整的動(dòng)作。
說(shuō)起人魚線、馬甲線，就不得不提一提健身了，隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)步，好的身材，健康的身體成為了大家進(jìn)一步的追求，這個(gè)時(shí)候，曾經(jīng)風(fēng)靡國(guó)外的健身運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)，也開(kāi)始慢慢的火熱了起來(lái)！
而隨著近些年大家對(duì)健身越來(lái)越熱衷，網(wǎng)絡(luò)上開(kāi)始不斷的出現(xiàn)各種各樣的健身名詞，馬甲線和人魚線在其中屬于比較熱門的名詞了，但很多人半懂不懂的人喜歡將其混為一談，其實(shí)兩者是不同的，下面來(lái)看看馬甲線和人魚線的區(qū)別，以及鍛煉方式吧！
定義和位置不同
馬甲線：馬甲線堪稱是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌間在肚臍兩側(cè)會(huì)形成線條，因這些線條和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線：人魚線又名人魚紋，是“腹內(nèi)外斜肌”的俗稱，多見(jiàn)于男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。
形態(tài)不同
馬甲線：馬甲線是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。
管[_a***_]，邁開(kāi)腿，有時(shí)間不要賴在床上，多做運(yùn)動(dòng)，做完后練練瑜伽，仰望起坐，平板撐什么的，每次做完運(yùn)動(dòng)都感覺(jué)很好，并且力氣會(huì)變大，初三時(shí)候我天天晚上運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候做得最多的是俯臥撐，后來(lái)扳手勁都是我們班女生最六的一個(gè)，每次做完運(yùn)動(dòng)感覺(jué)感覺(jué)瘦了很多，雖然并沒(méi)有，但是接下來(lái)這一天會(huì)過(guò)得很充實(shí)，所以，你懂的！
鍛煉人魚線或是馬甲線需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果想要一天兩天就想有馬甲線，那是不可能，最主要的是能夠堅(jiān)持呢。
單腿站立手抓腳趾式
a.身體站立地面，四肢伸展開(kāi)，單腳支撐于地面，另一只腳抬起，一只手用力抓住抬起腳的腳尖，手臂用力挺直
b.身體重心放到單腿上，面部直視前方，頸部一定要挺直，腰部呈現(xiàn)自然的弧度，兩腿自然分開(kāi)呈60度垂直
c.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
5、手支撐蝎子
a.身體平躺地面，雙手手臂支撐地面，雙腿彎曲，一條腿抬高至腰部以上，兩只小腿之間呈垂直狀態(tài)
b.腰部呈弧度狀，面部直視前方，脖子自然彎曲，胸部自然放松，臀部微微用力收縮，兩只手臂之間受力均勻防止掉落
我身高160，體重117斤，想知道在一個(gè)月內(nèi)可以通過(guò)鍛煉練出馬甲線嗎？
作為健身6年的人來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題
首先，你得清楚，減肥是三分練七分吃，鍛煉是一小部分，飲食才是一大部分。如果要練出馬甲線，你的體重大概要在100斤以下才會(huì)出現(xiàn)馬甲線，那就說(shuō)，你在一個(gè)月要減掉17斤，這是不科學(xué)的，也是很難實(shí)現(xiàn)的，哪怕實(shí)現(xiàn)了也是走的極端，會(huì)給你以后造成很大的健康問(wèn)題。健康的范圍是3-4斤/月，我160，92斤，一個(gè)兩歲半孩子的媽咪
你好，馬甲線不是練出來(lái)的，體脂下來(lái)就會(huì)有馬甲線和腹肌了.
如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)，而且在體脂率不是很高的情況下，好的飲食，科學(xué)健身，是有可能的。
但如果沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，體脂很高的話，就要慢慢來(lái)了，打個(gè)比方啊，如果你能蹲起100公斤，每天一個(gè)小時(shí)，做力量訓(xùn)練。再加有氧訓(xùn)練的話，或許可以，但現(xiàn)在你沒(méi)有那么大的力量，強(qiáng)度達(dá)不到，消耗自然就達(dá)不到。所以說(shuō)，力量要一點(diǎn)一點(diǎn)的長(zhǎng)，強(qiáng)度要一點(diǎn)一點(diǎn)加，循序漸進(jìn)。每個(gè)人身體狀況不同，心肺，力量上升的程度也會(huì)不同。
健身本來(lái)就不是一件容易的事，你不是一天胖起來(lái)的，也不可能一天瘦下去。堅(jiān)持才是王道?？茖W(xué)合理的飲食，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式，還有一顆持之以恒的決心。
希望你能得到你理想中的身材！加油！
不一定，以我個(gè)人鍛煉經(jīng)驗(yàn)淺談一下，如果你原本屬于易瘦體質(zhì)可能性大一點(diǎn)，力量加有氧運(yùn)動(dòng)在好的教練指導(dǎo)下有希望練出馬甲線。如果體脂原本就高要長(zhǎng)期做好鍛煉計(jì)劃一個(gè)月不大可能。
身高160，體重117斤，在一個(gè)月內(nèi)練出馬甲線，客觀理論上來(lái)說(shuō)實(shí)現(xiàn)的可能性還是存在的，只是相對(duì)而言付出的努力要比一般情況下大很多。
首先要了解馬甲線能否顯現(xiàn)和自身體脂率（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肚子上的肉肉厚度）有直接關(guān)系，按題主所說(shuō)的身高體重，體脂肯定偏高，所以就需要規(guī)律的進(jìn)行相當(dāng)高頻率的有氧燃脂訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，結(jié)合低碳低脂的飲食結(jié)構(gòu)，理論上可以在一個(gè)月內(nèi)練出馬甲線，但是要想在一個(gè)月就完成減脂和顯馬甲線，實(shí)際操作起來(lái)我個(gè)人覺(jué)得就產(chǎn)生了兩個(gè)明顯的問(wèn)題。
規(guī)律性高頻率的訓(xùn)練，題主自身能否承受？
在一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持一周5—6次，一次30—50分鐘左右的有氧燃脂訓(xùn)練，半個(gè)小時(shí)的腹肌訓(xùn)練，在這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下減脂顯出馬甲線是完全可能的，但是這有個(gè)前提條件是：任何運(yùn)動(dòng)都遵循著一個(gè)循序漸進(jìn)的原則，如果題主從來(lái)沒(méi)有過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的經(jīng)歷和實(shí)踐，突然給自己制定如此爆炸性的高頻率運(yùn)動(dòng)***，實(shí)際執(zhí)行后很大可能會(huì)造成身體難以承受這樣突然而至的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而產(chǎn)生了橫紋肌溶解癥等一系列運(yùn)動(dòng)性損傷。后果就是：馬甲線還沒(méi)顯現(xiàn)，人倒吃了大虧。
低碳低脂的飲食結(jié)構(gòu)能否按標(biāo)準(zhǔn)做到？
想要一個(gè)月內(nèi)顯出馬甲線，嚴(yán)格的飲食標(biāo)準(zhǔn)就顯得至關(guān)重要。1—2天的飲食控制一般人都能做到，但一個(gè)月都要嚴(yán)格控制自己的飲食結(jié)構(gòu)就對(duì)題主的決心和毅力增加了考驗(yàn)，所以這又產(chǎn)生了幾個(gè)條件：題主是否有足夠的決心和毅力做到在鍛煉期間對(duì)飲食的嚴(yán)格控制，不碰蛋糕，巧克力，奶茶，油炸食品等這類高脂高熱量的食物？一個(gè)月能否嚴(yán)格執(zhí)行低碳低脂的飲食標(biāo)準(zhǔn)？規(guī)律自己的作息？
只要實(shí)踐滿足以上幾個(gè)條件，不出馬甲線都困難，但是所付出的努力和風(fēng)險(xiǎn)也是相對(duì)較大的，所以我個(gè)人建議，如非必要，可以把時(shí)間延長(zhǎng)至三個(gè)月或更長(zhǎng)，這樣能簡(jiǎn)單順利的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，同時(shí)也降低了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
這個(gè)可以，但是有一定難度。除非你這個(gè)月運(yùn)動(dòng)量特別大，例如像每天跑步1到2小時(shí)，然后還得加強(qiáng)腹部訓(xùn)練，但這種做法一般人都會(huì)受不了，而且高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體得不到恢復(fù)，不但達(dá)不到訓(xùn)練效果，還會(huì)適得其反。
首先我們無(wú)論做什么都要循序漸進(jìn)，不能急于求成，就像一口吃不了一個(gè)胖子的道理一樣。什 么事都得需要一個(gè)過(guò)程。
要想要練腹肌，必須得是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且是專門針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)你可以選擇你比較感興趣認(rèn)為自己能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，像慢跑，晃呼啦圈，跳繩，游泳，登山等都是很好的運(yùn)動(dòng)。憑我10多年的健身經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為比較容易堅(jiān)持的就是慢跑和晃呼啦圈，慢跑可以在室內(nèi)原地踏步也可以，但是無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持每天30分鐘到40分鐘，因?yàn)?/a>你只有達(dá)到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能起到減脂效果，做完有氧運(yùn)動(dòng)，再專門做對(duì)腹肌有效的運(yùn)動(dòng)，像卷腹，空中交替蹬車運(yùn)動(dòng)就不錯(cuò)，而且容易堅(jiān)持，每天做50到100，根據(jù)自己的能力量力而行，按照這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天既能做到，也不至于太累，貴在堅(jiān)持，不要一時(shí)心血來(lái)潮，三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能達(dá)到你想要的結(jié)果。
你有自己的目標(biāo)，并為之去努力，堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)成功！加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥快速練出馬甲線的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快速練出馬甲線的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
