大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥經(jīng)期要不要運(yùn)動(dòng)健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥經(jīng)期要不要運(yùn)動(dòng)健身的解答，讓我們一起看看吧。
女生大姨媽期間可以健身嗎？
我一直推崇運(yùn)動(dòng)和健身，大學(xué)時(shí)代，有著足夠的自由的時(shí)間和免費(fèi)的體育健身設(shè)施，我充分享受了四年的大學(xué)健身生活。畢業(yè)工作后，要想大學(xué)時(shí)代那么自由自在地健身已不是那么容易，還好，辦個(gè)卡去健身房也是一樣。有時(shí)剛好有時(shí)間有心情準(zhǔn)備好好健身一下，大姨媽來了，極其不爽。
關(guān)于這個(gè)問題，我的健身教練是怎么跟我說的：不舒服就休息，感覺良好就運(yùn)動(dòng)！但不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)！這都要視自身情況而定。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)本身是不會(huì)影響女性月經(jīng)，但是大量、劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響，因?yàn)槊腿婚g的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度改變，也會(huì)影響女性的激素等內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而造成月經(jīng)的紊亂，但是請(qǐng)注意，這個(gè)強(qiáng)度是相對(duì)而言
如果經(jīng)期臨近，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以適度放緩，不要有心理壓力，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重和形體是反效果，而且對(duì)身體是不利的，還有，一定要合理的膳食，安排好自己每日營養(yǎng)，不注意飲食、飲食沒有規(guī)律等等都會(huì)影響月經(jīng)。
月經(jīng)期間的健身原則：
月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉是一個(gè)適應(yīng)過程，就運(yùn)動(dòng)量而言，月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑、散步等，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運(yùn)動(dòng)。
再次提醒：
月經(jīng)期不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，如快跑、跳躍、游泳、負(fù)荷過大的力量性訓(xùn)練，以免造成經(jīng)血量過多或影響***的正常位置。我們的大姨媽實(shí)在是太嬌氣寶貝了，一旦失調(diào)，后果很嚴(yán)重！
下面就來說具體的怎么健身運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)熱愛健身的你提供借鑒。
女生大姨媽期間可以健身嗎？
這個(gè)問題問的好。它問出了，很多女生想問而又不好意思問的問題！
【一】
首先，明確的告訴女生們，大姨媽期間可以健身！可以健身！可以健身！
因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7c7e66a118a6c5e relatedlink">適量的、小強(qiáng)度訓(xùn)練，不但不會(huì)傷害到身體。反而會(huì)使大姨媽期間的各種不適癥狀，有所緩解，甚至消失。
多少年來，無數(shù)女生都屢試不爽，從中受益呢！
【二】
但是，但是，但是，??避免劇烈運(yùn)動(dòng)。??避免針對(duì)腰腹部的力量練習(xí)??避免倒立式***！??避免水中運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)椋?、大強(qiáng)度，高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，和針對(duì)腰腹部的力量練習(xí)。直接使腹內(nèi)壓增大，從而容易導(dǎo)致***內(nèi)膜異位或增生，嚴(yán)重的可導(dǎo)致不孕。
每位女生的身體情況不同，大姨媽的兇猛程度也不同。不過，從大部分女生的體會(huì)來看，還是可以適度的鍛煉。
比如：做做拉伸、快走或者減量減速的跑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于活血，但最好不要做對(duì)腹部有擠壓的練習(xí)動(dòng)作。例***前一開始兩天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長。例***期不宜做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如快跑，跳躍，腹肌訓(xùn)練，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等。以免造成經(jīng)血量過多或影響***的正常位置。例***期一般不建議游泳，以免在***官自潔作用免疫力下降時(shí)病菌侵入造成感染。血量過多或失調(diào)者，例***期建議減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)期間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。心情煩躁和會(huì)痛經(jīng)的女生建議參與一些喻伽課程或快走等輕量運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可幫助緩解痛及心情恢復(fù)。例***期間如果參與運(yùn)動(dòng)前要做好衛(wèi)生措施和穿較透氣的服飾等。
每個(gè)女生的體質(zhì)不一樣，需要根據(jù)自身情況來安排運(yùn)動(dòng)量，飲食上合理搭配不會(huì)讓你身體一下子跌到谷底。經(jīng)期食欲大增是正?，F(xiàn)象，但是還是要選擇吃健康的食物。
當(dāng)然我們大姨媽期間健身搖注意控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如[_a***_]、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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俗話說，減肥靠的是堅(jiān)持。月經(jīng)期間又不能劇烈運(yùn)動(dòng)，不鍛煉這不是又該反彈了嗎？
減肥靠堅(jiān)持這話一點(diǎn)不***，我是減脂成功者，減肥減脂大同小異。下面我來說說我是如何堅(jiān)持的吧。
我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。而最常見的就是跑步。我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0141870c81a4c8e7 relatedlink">每天都跑四十分鐘，強(qiáng)度在每次跑完都大汗淋漓。沒有強(qiáng)度的跑步，想減肥幾乎等于零。
飲食上也要控制，禁食油炸，高糖食品。不喝糖類飲料，盡量吃粗糧。食量控制在七分飽足矣。要時(shí)刻牢記，只有堅(jiān)持才能成功。我就是這么堅(jiān)持下來的。看看我的頭像吧，有說減脂不成功的嗎？
我準(zhǔn)備發(fā)布了，為了謹(jǐn)慎我又看了一遍題目，差點(diǎn)弄反盆了，這道題也不該我回答呀，人家問經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)是不是該反彈了？姑奶奶呀，這個(gè)問題我可真不知道啊，我是男的不可能知道啊。經(jīng)期的事我就不回答了。唉，這事整的。
我是在健身房答的這道題，剛才有會(huì)員看了我答的題，都說我了解女性，說天天有不少女人圍著我，一定能回答這道題。我說你們別添亂了行不行，她們圍著我是咨詢有關(guān)健身的一些事情，你們別無事生非好不好。生理周期怎么動(dòng)還是讓女士回答吧。我已經(jīng)都寫這么多了，還是發(fā)出去吧。見笑了。
想減肥的確靠的是毅力！但是你所說的因?yàn)樵陆?jīng)期而讓減肥半途而廢我是不認(rèn)可的！
月經(jīng)期間是不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但并不代表不可以運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇慢走，也可以選擇月經(jīng)期間可以做的瑜伽體式，這有助于淤血的排出和緩解痛經(jīng)等等。月經(jīng)期間我們選擇舒緩的音樂來讓自己心情愉悅，這樣可以防止我們心情不好而引起的暴飲暴食！這有利于控制我們的飲食，也是對(duì)女生經(jīng)期控制體重有很好的幫助哦??
正常飲食，不要因?yàn)閬碓陆?jīng)而刻意地去補(bǔ)一頓好的！放松心情，端正心態(tài)！
可以選擇多吃一些溫性水果，多吃綠色蔬菜！多喝溫水！多喝溫水！多喝溫水！不管你是不是處于經(jīng)期，都是建議多喝溫水的！喝水的好處就不用我多說了吧！在我印象中水好像包治百病似的??不管感冒發(fā)燒還是來月經(jīng)，總有人對(duì)我說，多喝水！！
經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，好好休息，保持愉悅的心情，正常飲食，你的體重不會(huì)跟你過不去滴????
加油，減肥的路上從不孤獨(dú)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60e15752a7c7e66a relatedlink">女人永遠(yuǎn)都在減肥的路上，從未停息????
月經(jīng)期間不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但不代表不可以運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇慢走，也可以選擇月經(jīng)期間可以做的瑜伽體式，這有助于淤血的排出和緩解痛經(jīng)。
月經(jīng)期間只要不跑跳，承受腹壓的運(yùn)動(dòng)不做，不游泳，腿部運(yùn)動(dòng)不做，其他不是大重量的還是可以的。
比如肩部運(yùn)動(dòng)，手臂肱二頭肌，肱三頭肌，背肌，胸肌都是可以練習(xí)的。
還有月經(jīng)期間如果不注重飲食，一樣會(huì)發(fā)胖，沒有月經(jīng)期間怎么吃都不胖那回事
大姨媽來了能去健身房運(yùn)動(dòng)嗎？
你好！
女性在來大姨媽（生理周期）的時(shí)候可不可以運(yùn)動(dòng)？
一般女性生理周期的前三天是不建議運(yùn)動(dòng)的！
這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話、容易引起生理周期的延長或紊亂、影響身體健康！
三天后做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！
等整個(gè)生理周期過去再恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、這樣才有比較好的運(yùn)動(dòng)效果！
可以去啊，盡量做緩釋的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然前提是沒有劇烈疼痛，或者大量出血狀況下，一般會(huì)建議臥床休息之類的，當(dāng)然配合合理的運(yùn)動(dòng)不但可以緩解疼痛還能夠更好的的度過生理期。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)建議生理期每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，來減少疲勞和抑郁。平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的仙女負(fù)面情緒值會(huì)相對(duì)較低（包括憤怒、悲傷、敵意、恐懼和內(nèi)疚）。
在來大姨媽時(shí)是女性最虛弱的時(shí)期，尤其是頭三天，量多并伴有陣陣腹痛，精神會(huì)變得萎靡不振，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，因此所有太過激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)都不適合。在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，悠閑地在跑步機(jī)走走逛逛就可以了，不用大幅度的做運(yùn)動(dòng)。
如果覺得可以的沒有那么不適，可以做些簡單的上肢訓(xùn)練，當(dāng)然最好還是可以拉伸或者做一做瑜伽之類的，來讓身心達(dá)到平衡。
但千萬不要做這些運(yùn)動(dòng)，
核心訓(xùn)練，蹲類訓(xùn)練，這類訓(xùn)練可能會(huì)擠壓腹腔；
倒立的體式。愛瑜伽的仙女特別注意以下。這可能會(huì)導(dǎo)致***異位，血崩。
水上運(yùn)動(dòng)。雖說塞了棉條，但是大姨媽期***自潔作用會(huì)降低，比較容易引起感染。
當(dāng)然對(duì)于不愛動(dòng)的小仙女散散步也是極好的。不舒服的小仙女不要硬撐，畢竟，健身和運(yùn)動(dòng)只是為了讓我們變得更好。多喝熱水！期待你的關(guān)注哦
謝邀，每個(gè)女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡風(fēng)輕，有的痛不欲生?？偟膩碚f，女生在生理期時(shí)雌激素水平低，腹部易痙攣，身體易疲勞，鍛煉強(qiáng)度必須降低，鍛煉時(shí)間必須縮短。
生理期時(shí)如果感覺云淡風(fēng)輕或疼痛程度較輕，可以做一些輕量化運(yùn)動(dòng)，只要不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如劇烈跑跳之類的運(yùn)動(dòng)，一般情況下是沒問題的。女生在生理期時(shí)新陳代謝加快，有利于減肥和增肌，如果在生理期完全不運(yùn)動(dòng)，等于是白白浪費(fèi)時(shí)間，只要根據(jù)自己的鍛煉目的選擇適合的鍛煉項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間即可。如果只是減脂，可以選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉目的是增肌，可以多鍛煉上半身，不要鍛煉下半身和腹部。
下面介紹一下女生在生理期具體鍛煉和休息建議。
第一天和第二天可以不鍛煉，此時(shí)雌激素水平低，鍛煉會(huì)***雄性激素水平升高，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，以休息為主，月經(jīng)量不大或疼痛較輕的女生可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或拉伸，比較適合的瑜伽動(dòng)作也都是拉伸和舒展類的動(dòng)作，比如貓伸展式、仰臥豎腳式等，避免做身體倒立、腹部擠壓等體式。也可以多做一些冥想、休息術(shù)等鍛煉。
第三天可以慢走或用橢圓機(jī)鍛煉，時(shí)間在40分鐘左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。
第四天和第五天練上肢，不要鍛練下肢和腹部，避免給腹腔造成壓力，不要戴束腰進(jìn)行鍛煉。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌很弱，可以有選擇的加強(qiáng)鍛煉。
第六和第七天正常鍛煉，強(qiáng)度可以是平時(shí)的60%，之后正常鍛煉。也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為在生理期的后幾天可以使用比平時(shí)稍大一點(diǎn)的重量進(jìn)行鍛煉，更有利于增肌。這兩種觀點(diǎn)各有依據(jù)，也各有利弊，不同的女生可以根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選擇，如果鍛煉經(jīng)驗(yàn)較少，我傾向于降低鍛煉強(qiáng)度，以后可以逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步摸索適合自己的鍛煉強(qiáng)度。女生每次生理期時(shí)疼痛程度也會(huì)不同，根據(jù)自己具體狀況鍛煉即可。#健康真相館# #健康真相官 @夢(mèng)幻人生129390731
到此，以上就是小編對(duì)于減肥經(jīng)期要不要運(yùn)動(dòng)健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥經(jīng)期要不要運(yùn)動(dòng)健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
