大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天要練多久腿的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥每天要練多久腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 動(dòng)感單車練多久能達(dá)到減肥效果？
- 每天快走一個(gè)小時(shí)，7-8公里，堅(jiān)持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？
- 腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
動(dòng)感單車練多久能達(dá)到減肥效果？
要達(dá)到減肥效果的話，至少半小時(shí)以上，而且要計(jì)劃好每周達(dá)成一定的運(yùn)動(dòng)量才行。動(dòng)感單車，英文名為SPINNING。是由美國(guó)一位私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員johnnyg在二十世紀(jì)八十年代發(fā)明的，它結(jié)合了音樂和視覺效果，是一種充滿活力的室內(nèi)訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量，會(huì)出大量的汗。它還有增強(qiáng)腿部力量，美化下肢形體等功能。使用動(dòng)感單車的話運(yùn)動(dòng)量一般要在45分鐘到一個(gè)小時(shí)，這是每天的量，但注意一周不建議超過三次。在其他閑暇時(shí)間還可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，瑜伽等。減肥期間光是運(yùn)動(dòng)還是不夠的，還要注意飲食的搭配。在減肥期間盡量不要吃熱量太高的東西，特別是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，所以不能急于求成，也不能為了減肥絕食，這樣不僅反彈快還會(huì)危害身體健康，要健康減肥。
每天快走一個(gè)小時(shí)，7-8公里，堅(jiān)持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？
如果超重的話，傷害最大的就是關(guān)節(jié)，并且，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須達(dá)到最大耗氧量75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才會(huì)分解脂肪，快走是達(dá)不到這樣的強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)后食欲也會(huì)很好，并且運(yùn)動(dòng)減肥是不能停的，一旦停下來就會(huì)和退役軍人或者退役運(yùn)動(dòng)員一樣會(huì)比之前更胖。變啦健康減脂技術(shù)登上了央視13套的《朝聞天下》，而我是變啦平臺(tái)上擁有國(guó)家認(rèn)證的首批體脂管理師資格證的體脂管理師，你可以私聊我給你制定個(gè)性化的健康減脂方案
不知道這個(gè)速度是你嘗試過的速度還是***想猜測(cè)的，一個(gè)小時(shí)8公里快走還真的是強(qiáng)度很大。對(duì)新手來說不容易做到，而且強(qiáng)度太大也會(huì)容易受傷。
如果是剛加入到快走行列里的新手小白，這個(gè)強(qiáng)度是很難堅(jiān)持下去的，就更別提會(huì)達(dá)到什么樣的效果的事了。
所以，相比給親描繪一個(gè)天天堅(jiān)持，然后能減多少多少斤的愿景，還是想勸勸這位朋友，想減肥的愿望強(qiáng)烈很好，能做出來***也很好，但是***一定是有一定彈性的，自身水平能達(dá)到的才好。
所以，我建議這個(gè)減肥***一開始可以先這么指定，一周拿出3-5天來運(yùn)動(dòng)，每次快走1個(gè)小時(shí)左右。配速不要硬性的規(guī)定，要結(jié)合自己的實(shí)際情況。走的過程中能達(dá)到能跟周圍的人說簡(jiǎn)單的句子，但是不[_a***_]唱歌的水平，微微出汗就好。這種速度就是能達(dá)到你的燃脂心率的速度，是最適合減肥的速度了。
至于這么堅(jiān)持下去會(huì)有什么效果，這也是沒法量化的。不過如果注意飲食科學(xué)均衡的基礎(chǔ)上，超重的人是會(huì)收到很好的減脂的效果的。要加油哦！
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！喜歡請(qǐng)關(guān)注我！
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關(guān)于“每天快走一個(gè)小時(shí)，7-8公里，堅(jiān)持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？”，我認(rèn)為
首先，每個(gè)人的身高、身體素質(zhì)、體脂程度、年齡都不同，對(duì)你是快走，對(duì)另一個(gè)人而言可能是在散步。
對(duì)于有贅肉、體脂較重的人來說，邁開雙腿，甩開手臂進(jìn)行快走，可以達(dá)到鍛煉身體，去除贅肉的目的。但是，快步走減贅肉并不是一朝一夕就可以達(dá)到目的，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，切不可半途而廢。
其次，不要一味地快走，有時(shí)快走會(huì)導(dǎo)致不適應(yīng)，不協(xié)調(diào)，改成慢跑效果會(huì)更好。慢跑，是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液循環(huán)，有效的***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美。想要減肥的人我建議以慢跑為主，速度自己掌控，勻速跑步半小時(shí)以上，堅(jiān)持下去，效果肯定比快走要好。
每天快走一個(gè)小時(shí)，7到8公里不知道你描述的是距離呢，還是走的速度。如果速度7~8公里/小時(shí)，不做熱身運(yùn)動(dòng)以及拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)造成一定的損傷，這個(gè)速度已經(jīng)快要達(dá)到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的速度了，就是我們常說的競(jìng)走扭扭捏捏。
如果你想***取每小時(shí)7到8公里的速度，不妨***用慢跑，這種鍛煉的方式比較合理。
《中國(guó)超重肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)2016》介紹了減肥的運(yùn)動(dòng)治療方案，可以作為想通過運(yùn)動(dòng)減肥或保持體重的人作為參考。
指南中提到，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的影響，主要取決于運(yùn)動(dòng)的方式，強(qiáng)度，時(shí)間，頻率以及總量。運(yùn)動(dòng)的方式可以***用，文題主提到的快走，慢跑，游泳，太極，瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果想做增肌運(yùn)動(dòng)的，還可以***用啞鈴，俯臥撐等抗阻運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)肌肉力量和局部塑形。
指南中介紹了美國(guó)關(guān)于成人減肥管理的指南推薦，建議每周有氧運(yùn)動(dòng)（快走），150分鐘以上的，每天30分鐘以上。題主提到的，每天快走一小時(shí)，已經(jīng)達(dá)到了指南中建議的運(yùn)動(dòng)減重的減肥的要求。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)注意持續(xù)的時(shí)間，防止，減重后的體重反彈，最好堅(jiān)持一年以上。
指南中還介紹了幾個(gè)數(shù)關(guān)于運(yùn)動(dòng)減重的效果：741受試者進(jìn)行了比較，運(yùn)動(dòng)干預(yù)，兩個(gè)半月到六個(gè)月的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)的減重效果明顯。當(dāng)然具體能減掉多少斤，還跟你日常的飲食習(xí)慣有關(guān)系。如果你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增加了能量的攝入量，可能以，并不會(huì)減掉很多的體重，但是，你的身體的體脂會(huì)有變化。比如肌肉量會(huì)增多，而脂肪量會(huì)明顯減少，但體重可能不會(huì)有顯著的降低。
如果你是控制飲食加配合運(yùn)動(dòng)的話，那么體脂率會(huì)有改變，那體重也會(huì)有相應(yīng)的降低。
快走一小時(shí)可以消耗多少熱量？
根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約在200至300千卡之間。
這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進(jìn)肚子的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長(zhǎng)跑1小時(shí)則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時(shí)快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經(jīng)算是快的了。
快走畢竟屬于“走”，從不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比較來說，它屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數(shù)情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時(shí)自己的正常步速快一些而已。
有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實(shí)際操作中反而可能變得更為困難。因?yàn)椋?/p>
（1）慢跑時(shí)，無(wú)論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時(shí)離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個(gè)必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的保證。只要你在跑，就有一個(gè)最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在維持。
因此跑步時(shí)，無(wú)論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點(diǎn)吃不消。因?yàn)檫@個(gè)讓你跑起來的“最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”對(duì)心肺有一定的要求，且遠(yuǎn)超走路時(shí)對(duì)心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時(shí)快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個(gè)配速下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于某個(gè)鍛煉者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個(gè)速度。
但快走時(shí)累了，我們會(huì)有什么反應(yīng)呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實(shí)亡了。
而在慢跑時(shí)，如果因?yàn)槌圆幌臑椤白摺?，鍛煉者立即就可以明確知道，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的保持），因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d9e9737b82bcea4 relatedlink">沒有明確的外在可判斷標(biāo)志，反而不好把握。
腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時(shí)間太短，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一。加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且增加其他的運(yùn)動(dòng)方式
你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣
小密語(yǔ)錄：堅(jiān)持瑜伽，做獨(dú)一無(wú)二的自己
如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中就可以看出來。你們的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會(huì)讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅(jiān)持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅(jiān)持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個(gè)更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個(gè)它的變式，這個(gè)體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會(huì)讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會(huì)提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥每天要練多久腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天要練多久腿的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
