大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天要練多久腿的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥每天要練多久腿的解答，讓我們一起看看吧。
動感單車練多久能達到減肥效果？
要達到減肥效果的話，至少半小時以上，而且要計劃好每周達成一定的運動量才行。動感單車，英文名為SPINNING。是由美國一位私人教練兼極限運動員johnnyg在二十世紀八十年代發(fā)明的，它結(jié)合了音樂和視覺效果，是一種充滿活力的室內(nèi)訓(xùn)練課程。
動感單車運動會消耗很多的能量，會出大量的汗。它還有增強腿部力量，美化下肢形體等功能。使用動感單車的話運動量一般要在45分鐘到一個小時，這是每天的量，但注意一周不建議超過三次。在其他閑暇時間還可以選擇一些其他的運動，如慢跑，瑜伽等。減肥期間光是運動還是不夠的，還要注意飲食的搭配。在減肥期間盡量不要吃熱量太高的東西，特別是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。減肥是一件需要長期堅持的事情，所以不能急于求成，也不能為了減肥絕食，這樣不僅反彈快還會危害身體健康，要健康減肥。
每天快走一個小時，7-8公里，堅持下去能達到什么樣的減肥效果？
如果超重的話，傷害最大的就是關(guān)節(jié)，并且，想要通過運動減肥，必須達到最大耗氧量75%連續(xù)運動45分鐘后才會分解脂肪，快走是達不到這樣的強度的，運動后食欲也會很好，并且運動減肥是不能停的，一旦停下來就會和退役軍人或者退役運動員一樣會比之前更胖。變啦健康減脂技術(shù)登上了央視13套的《朝聞天下》，而我是變啦平臺上擁有國家認證的首批體脂管理師資格證的體脂管理師，你可以私聊我給你制定個性化的健康減脂方案
不知道這個速度是你嘗試過的速度還是***想猜測的，一個小時8公里快走還真的是強度很大。對新手來說不容易做到，而且強度太大也會容易受傷。
如果是剛加入到快走行列里的新手小白，這個強度是很難堅持下去的，就更別提會達到什么樣的效果的事了。
所以，相比給親描繪一個天天堅持，然后能減多少多少斤的愿景，還是想勸勸這位朋友，想減肥的愿望強烈很好，能做出來***也很好，但是***一定是有一定彈性的，自身水平能達到的才好。
所以，我建議這個減肥***一開始可以先這么指定，一周拿出3-5天來運動，每次快走1個小時左右。配速不要硬性的規(guī)定，要結(jié)合自己的實際情況。走的過程中能達到能跟周圍的人說簡單的句子，但是不[_a***_]唱歌的水平，微微出汗就好。這種速度就是能達到你的燃脂心率的速度，是最適合減肥的速度了。
至于這么堅持下去會有什么效果，這也是沒法量化的。不過如果注意飲食科學(xué)均衡的基礎(chǔ)上，超重的人是會收到很好的減脂的效果的。要加油哦！
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關(guān)于“每天快走一個小時，7-8公里，堅持下去能達到什么樣的減肥效果？”，我認為
首先，每個人的身高、身體素質(zhì)、體脂程度、年齡都不同，對你是快走，對另一個人而言可能是在散步。
對于有贅肉、體脂較重的人來說，邁開雙腿，甩開手臂進行快走，可以達到鍛煉身體，去除贅肉的目的。但是，快步走減贅肉并不是一朝一夕就可以達到目的，需要長久的堅持，切不可半途而廢。
其次，不要一味地快走，有時快走會導(dǎo)致不適應(yīng)，不協(xié)調(diào)，改成慢跑效果會更好。慢跑，是一種有氧代謝運動，能增強血液循環(huán)，有效的***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美。想要減肥的人我建議以慢跑為主，速度自己掌控，勻速跑步半小時以上，堅持下去，效果肯定比快走要好。
每天快走一個小時，7到8公里不知道你描述的是距離呢，還是走的速度。如果速度7~8公里/小時，不做熱身運動以及拉伸運動對給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會造成一定的損傷，這個速度已經(jīng)快要達到競走運動的速度了，就是我們常說的競走扭扭捏捏。
如果你想***取每小時7到8公里的速度，不妨***用慢跑，這種鍛煉的方式比較合理。
《中國超重肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識2016》介紹了減肥的運動治療方案，可以作為想通過運動減肥或保持體重的人作為參考。
指南中提到，運動對于減肥的影響，主要取決于運動的方式，強度，時間，頻率以及總量。運動的方式可以***用，文題主提到的快走，慢跑，游泳，太極，瑜伽等有氧運動，當然如果想做增肌運動的，還可以***用啞鈴，俯臥撐等抗阻運動來增強肌肉力量和局部塑形。
指南中介紹了美國關(guān)于成人減肥管理的指南推薦，建議每周有氧運動（快走），150分鐘以上的，每天30分鐘以上。題主提到的，每天快走一小時，已經(jīng)達到了指南中建議的運動減重的減肥的要求。
同時運動減肥，還應(yīng)注意持續(xù)的時間，防止，減重后的體重反彈，最好堅持一年以上。
指南中還介紹了幾個數(shù)關(guān)于運動減重的效果：741受試者進行了比較，運動干預(yù)，兩個半月到六個月的時候，有氧運動的減重效果明顯。當然具體能減掉多少斤，還跟你日常的飲食習(xí)慣有關(guān)系。如果你在運動的同時，增加了能量的攝入量，可能以，并不會減掉很多的體重，但是，你的身體的體脂會有變化。比如肌肉量會增多，而脂肪量會明顯減少，但體重可能不會有顯著的降低。
如果你是控制飲食加配合運動的話，那么體脂率會有改變，那體重也會有相應(yīng)的降低。
快走一小時可以消耗多少熱量？
根據(jù)運動強度的不同，每小時的運動耗能約在200至300千卡之間。
這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進肚子的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長跑1小時則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經(jīng)算是快的了。
快走畢竟屬于“走”，從不同的運動項目的比較來說，它屬于低強度運動。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數(shù)情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時自己的正常步速快一些而已。
有氧運動要達到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運動強度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實際操作中反而可能變得更為困難。因為：
（1）慢跑時，無論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運動強度的保證。只要你在跑，就有一個最低運動強度在維持。
因此跑步時，無論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點吃不消。因為這個讓你跑起來的“最低運動強度”對心肺有一定的要求，且遠超走路時對心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個配速下的運動強度對于某個鍛煉者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個速度。
但快走時累了，我們會有什么反應(yīng)呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實亡了。
而在慢跑時，如果因為吃不消而改為“走”，鍛煉者立即就可以明確知道，運動強度已經(jīng)不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運動強度的保持），因為沒有明確的外在可判斷標志，反而不好把握。
腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運動項目太單一。加長運動時間，并且增加其他的運動方式
你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣
小密語錄：堅持瑜伽，做獨一無二的自己
如何讓自己變得與眾不同，小密認為。這其實在運動中就可以看出來。你們的運動方法，運動時間，運動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會讓我們的腰椎得到更好的***機阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
到此，以上就是小編對于健身減肥每天要練多久腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天要練多久腿的3點解答對大家有用。
