大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于居家運(yùn)動減肥知乎文章的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹居家運(yùn)動減肥知乎文章的解答，讓我們一起看看吧。
求：男士居家減肥計(jì)劃表？
1、步行30分鐘：去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦!
2、做家務(wù)20分鐘：平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動，伸展運(yùn)動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
有沒有適合居家運(yùn)動的項(xiàng)目，再不動就長毛了？
每個(gè)人的身體狀況都不同，并不是每一項(xiàng)運(yùn)動都適合所有人，所以要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動需求來選擇。比如體重比較大的人群、膝關(guān)節(jié)有傷痛的人群就不適合去做跳躍類的運(yùn)動，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人群不適合做高難度運(yùn)動。
總體來講，每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇屬于自己的運(yùn)動方式。而這些實(shí)際情況包括：自己當(dāng)前的身體狀況，運(yùn)動的目的，運(yùn)動基礎(chǔ)，運(yùn)動時(shí)間安排，運(yùn)動場地選擇，喜歡什么樣的運(yùn)動。每一個(gè)想要運(yùn)動但是還沒有運(yùn)動的朋友都可以對號入座并且以此為根據(jù)選擇適合自己的運(yùn)動方式
那么，對于我們健康的，有一定健身需求的朋友來講，下面的動作具有很強(qiáng)的普適性。所需時(shí)間在20分鐘左右，地點(diǎn)在家就可以。所以想要運(yùn)動，想要有一個(gè)好身材，想要有一個(gè)健康體魄的朋友可以嘗試下
雙肘與雙腳撐地，雙腿打開與肩同寬 身體從頭到腳保持一條直線，不要塌腰不要弓背 繃緊整個(gè)身體，收緊核心
動作二：半蹲（20次）
站立，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手置于頭后，或者手臂前平舉 臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行 起身還原，動作盡可能流暢、連貫
動作三：俯臥撐（10次）
雙手置于肩膀正正文，雙腳蹬起支撐下半身 繃緊全身，收緊核心，身體呈一條直線 下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。 向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置
你好我是孤城看球，我來回答下這個(gè)問題：
目前形勢確實(shí)不宜出門，但如果躲一直宅在家不動，對身心都是不利的，所以宅家的同時(shí)需要合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。居家運(yùn)動有好多，最重要的是讓自己動起來。
1跳繩，所需要的空間不多，只需要一根跳繩，另外要在白天進(jìn)行，因?yàn)?/a>如果晚上跳的話，住在城市的朋友，可能會影響到下一層的居民。跳繩還是最佳的減肥瘦身操，每分鐘跳140下，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)?？梢宰屓砑∪饩Q有力，呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管都能達(dá)到充分的鍛煉。另外跳繩結(jié)束之后做適當(dāng)?shù)睦?，這樣能使小腿肌肉均衡。
2健身運(yùn)動：仰臥起坐，俯臥撐。做這些動作時(shí)盡量的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。
3健身操。如果你覺得上面的運(yùn)動都難以招架，那網(wǎng)上搜索[_a***_]健身操，每天花上半小時(shí)，跟著視頻運(yùn)動也是不錯(cuò)的。
另外，宅家時(shí)需要找一些事來充實(shí)自己：看些書，練練字，學(xué)習(xí)一些軟件等等，在這段時(shí)間提升下自己是不錯(cuò)的選擇。只要精神上鎮(zhèn)定住了，才能在家宅得住。
謝謝邀請，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時(shí)期，只要大家萬眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過去，不給社會添麻煩，現(xiàn)在我來回答你的問題。
1、我是一名武術(shù)教練員，現(xiàn)在在家里也沒辦法大幅度運(yùn)動，只能做一些居家的運(yùn)動，我建議您呢可以跟著我的***練習(xí)一下散打搏擊，既能增強(qiáng)體質(zhì)，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實(shí)戰(zhàn)姿勢到各個(gè)基本動作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來幫助。
2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w質(zhì)體能的訓(xùn)練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質(zhì)體能訓(xùn)練也能給你的身體帶來很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個(gè)簡單的健身項(xiàng)目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對你的建議，也是我對問題的回答，希望能給你帶來幫助，也希望看到這個(gè)問答的朋友給你們帶來啟發(fā)，謝謝
引體向上
主要鍛煉上臂及背部肌肉
可以在家里墻壁上直接橫向固定一根鋼管，或者用一個(gè)支撐架撐起來進(jìn)行鍛煉
俯臥撐
做俯臥撐時(shí)，胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
主要鍛煉腰部及腿部。
動作時(shí)背部呈弓形，主要作用力用在腳后跟。剛開始鍛煉時(shí)，可以動作不用太標(biāo)準(zhǔn)，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，彎曲下去再起來即可，慢慢的加大動作難度以期達(dá)到鍛煉的目的。
跳繩
到此，以上就是小編對于居家運(yùn)動減肥知乎文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家運(yùn)動減肥知乎文章的2點(diǎn)解答對大家有用。
