大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥5到10斤的最佳方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥5到10斤的最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
一周瘦10斤的方法？
一周瘦十斤是特別不健康的，建議不要輕易嘗試。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不飲酒，少食多餐。多做一些戶(hù)外活動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，這種堅(jiān)持一個(gè)月，效果是很好的
5天如何瘦十斤？
謝謝邀請(qǐng)。減肥的話(huà)題一直處于輿論的熱點(diǎn)，無(wú)論是愛(ài)美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。對(duì)于減肥而言，很多人關(guān)注的點(diǎn)是“減肥速度”，一天最多能減幾斤？怎樣減肥能更快？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，些許文字給您做出解釋。另外，更建議大家關(guān)注的是關(guān)于健康減肥的細(xì)節(jié)，如何減肥更加健康？減肥期間的生活方式（吃、動(dòng)、休息等）該如何調(diào)整？
總體來(lái)講，5天內(nèi)瘦10斤的方法可能會(huì)有，但是都是不靠譜，對(duì)身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。
市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會(huì)讓您瘦的很快，但是對(duì)比來(lái)看反彈的速度會(huì)更快，而且還會(huì)損傷我們的身體健康，所以很不合理。
從身體角度來(lái)講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來(lái)既不會(huì)傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來(lái)看，一個(gè)月減肥瘦下來(lái)的體重避免超過(guò)8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。
相對(duì)而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在晚上大多屬于噱頭類(lèi)言論，是為了吸引更多的人選購(gòu)減肥產(chǎn)品或者信從相應(yīng)的方法，但這樣的減肥速度并不科學(xué)，對(duì)于身體的傷害很大，無(wú)論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習(xí)慣的調(diào)整瘦的健康。
提到減肥，最健康的方式莫過(guò)于“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過(guò)度反彈。
請(qǐng)您注意，社會(huì)當(dāng)中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。
這些減肥方式五花八門(mén)，廣告更是繁多，但說(shuō)到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于健康的長(zhǎng)期減肥。
很多減肥者過(guò)分尋求運(yùn)動(dòng)減肥，很多人試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，所以每天長(zhǎng)跑、動(dòng)感單車(chē)、空腹跑、器械運(yùn)動(dòng)。
但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對(duì)于那些愛(ài)美的女性朋友，過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致您的身體出現(xiàn)進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)，有些人群甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的看法是
首先對(duì)于減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目減肥。
肥胖發(fā)生的根本原因是機(jī)體的能量[_a***_]大于機(jī)體的能量消耗,多余的能量以脂肪形式貯存,最終導(dǎo)致肥胖。
1.遺傳因素
遺傳性肥胖主要是指遺傳物質(zhì)發(fā)生改變而導(dǎo)致的肥胖,這種肥胖罕見(jiàn)且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。
2.環(huán)境因素
肥胖發(fā)生的環(huán)境因素主要分為社會(huì)因素、飲食因素和行為心理因素。社會(huì)因素主要表現(xiàn)在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發(fā)生改變,食物***日益豐富,而運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)減少,導(dǎo)致機(jī)體能量消耗減少。
飲食因素主要表現(xiàn)在成人進(jìn)食熱量高和膳食結(jié)構(gòu)不合理,如動(dòng)物性食物攝入過(guò)多,谷物和根莖類(lèi)食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導(dǎo)致機(jī)體攝入能量明顯增加。
五天如何瘦十斤？對(duì)于想要快速減肥的你們來(lái)說(shuō)方法還是有的，我整理在下文記得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝飲料只可以喝水，下午五點(diǎn)以后不能吃任何東西，每天最好喝夠1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮雞蛋，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，水每天最好要喝夠1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天蘋(píng)果，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，水每天最少要喝夠1500ml--2000ml的水
第四天：
全天無(wú)糖酸奶，水煮蝦任選其一，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，多喝水水每天要喝夠1500ml--2000ml的水
第五天：
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基數(shù)體重還可以做到，如果是小基數(shù)體重會(huì)有點(diǎn)難度，不過(guò)要在健康的情況下瘦體重，如果是靠節(jié)食或者其它方法瘦身的，后面會(huì)反彈回來(lái)的，快速燃脂你可以這樣做。
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個(gè)雞蛋+一小塊雜糧餅
2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯
3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9點(diǎn)的時(shí)候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達(dá)到快速燃脂的作用。
5，做有氧運(yùn)動(dòng)，選擇跳繩，快走這2個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的增加數(shù)量，選擇一個(gè)適合自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不論跳繩還是快走如果是在餐后，一定要在30分鐘以后才能進(jìn)行，剛剛吃過(guò)飯運(yùn)動(dòng)對(duì)你的胃腸有影響，做運(yùn)動(dòng)之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有損傷。運(yùn)動(dòng)以后要記得及時(shí)補(bǔ)充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。
你好 60公斤的人想要在短時(shí)間內(nèi)瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過(guò)BMI測(cè)試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
過(guò)輕：低于18.5 正常：18.5-23.9 過(guò)重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
體脂率可以通過(guò)以下圖進(jìn)行自測(cè)
再確定自身屬于肥胖 就具備了短時(shí)間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時(shí)間減重是不現(xiàn)實(shí)的。
減重最直觀(guān)的手段是有氧運(yùn)動(dòng)以及飲食控制，首先保證一周至少有三次以上的長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘以上）有氧運(yùn)動(dòng)（單車(chē)，跑步機(jī) 游泳 等）。 其次是要學(xué)會(huì)控制飲食的種類(lèi)，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質(zhì)（雞類(lèi) 奶類(lèi) 肉類(lèi)）比重提高。
短時(shí)間依靠脂肪減少是沒(méi)那么快的，也需要減少身體里的宿便，多食用粗糧類(lèi) 多飲水 進(jìn)行腹部鍛煉能起到不錯(cuò)的作用，再來(lái)需要身體水分的減少，不是妹子會(huì)身體會(huì)水腫，我們需要減少鹽分的攝入，盡量少吃研制類(lèi)食物。
當(dāng)然短時(shí)間減重對(duì)身體是不利的，還需把健身當(dāng)成一項(xiàng)終生事業(yè)，把合理飲食當(dāng)做一種健康的生活方式，減脂對(duì)于個(gè)體的意義是健康，而非美觀(guān)！
怎么減肥？想減10斤？
想要瘦下來(lái)，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。減肥萬(wàn)萬(wàn)不可吃藥***，很多不正當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ba3dbf98990351e relatedlink">機(jī)構(gòu)就借此欺詐消費(fèi)者。減肥，要做到健康減肥。
一，飲食均衡。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脫脂牛奶，吃麥片啊什么的，吃一兩個(gè)雞蛋，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。中午沒(méi)什么好講究的，不要吃撐了，吃完半個(gè)小時(shí)后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一點(diǎn)水果沙拉，盡量不要喝酒，吃肉。
二，積極運(yùn)動(dòng)。減肥少不了運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持晨跑，或者去健身房，在乎的不是運(yùn)動(dòng)量的大小，而是堅(jiān)持與否。
三，嚴(yán)格記錄。買(mǎi)一個(gè)小本子，專(zhuān)門(mén)記錄減肥的一點(diǎn)一滴。把每天的體重，運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)次數(shù)，飲食都記錄下來(lái)，作為每天堅(jiān)持的動(dòng)力。畢竟看到前面一頁(yè)頁(yè)努力，半途而廢的心理會(huì)少許多吧？
以上總結(jié)出三點(diǎn)減肥要點(diǎn)，不喜勿噴。祝你減肥成功！
科學(xué)減肥指的是用科學(xué)的方法來(lái)減肥?？茖W(xué)飲食計(jì)劃： 早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
一定要注意制定科學(xué)減肥***，包括：藥物調(diào)理***、飲食***、鍛煉***和時(shí)間***等。
晚上少吃，尤其是含脂肪，含糖的食物。能運(yùn)動(dòng)一下就更好。6點(diǎn)左右[_a1***_]，7點(diǎn)去跑步半小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)1個(gè)月內(nèi)減10斤沒(méi)問(wèn)題，我去年就是這樣從160減到130。加油，其實(shí)減肥沒(méi)那么困難。只要你管住嘴，邁開(kāi)腿！
通過(guò)調(diào)理式的健康減肥，肥胖實(shí)際上是由于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的，攝入過(guò)多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆積在體內(nèi)形成了肥胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋(píng)果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能清腸胃促進(jìn)排泄，還可以預(yù)防便秘。
減肥的方法五花八門(mén)很多，我只能以我自己的親身經(jīng)歷來(lái)回答你的問(wèn)題。減肥最好的方法是管住嘴邁開(kāi)腿，說(shuō)起來(lái)容易但要保證做到的話(huà)首先是自律。如果能做到這一點(diǎn)，沒(méi)問(wèn)題一個(gè)月最少可以減掉10斤。因?yàn)?/a>我就是這樣過(guò)來(lái)的并且是第一個(gè)月。
管住嘴不是說(shuō)不吃而是要會(huì)吃，要注意幾點(diǎn)：
第一，多吃菜少油少鹽少放調(diào)料盡量清淡。我那一年亞健康特別嚴(yán)重，一年的時(shí)間都沒(méi)吃油只放一點(diǎn)的鹽和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第二，控制精米白面為主的主食。每次做飯我都是分開(kāi)做，別人吃面和饅頭我吃粗糧，別人吃水餃我吃玉米面，我吃紅薯南瓜土豆。
第二，多喝水不喝任何飲料果汁奶茶，不吃零食，我吃蘋(píng)果自己榨汁排毒喝。
第四，早餐午餐晚餐定時(shí)定量，不熬夜早睡早起。
第五，每天最少有1到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一次性完成，每天早上快走幾乎暴走一個(gè)小時(shí)，結(jié)合飲食第一個(gè)月減掉10斤。
以上是我自己經(jīng)歷過(guò)的，供你參考，最好是改掉所有的不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓自己有規(guī)律的休息很重要，希望我的回答能給到大家一些幫助，我是減肥達(dá)人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問(wèn)題可以關(guān)注我私聊我，我一一回復(fù)。感謝大家的支持與厚愛(ài)，謝謝！@悟空問(wèn)答
到此，以上就是小編對(duì)于減肥5到10斤的最佳方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥5到10斤的最佳方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
