大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)減肥最輕松最快的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)減肥最輕松最快的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
- 哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們在減脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)?/a>其升糖指數(shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
運(yùn)動(dòng)分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說，就是力量訓(xùn)練的能量來源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
1.遠(yuǎn)距離地慢跑，最好是負(fù)重跑，跑步時(shí)感覺口渴不要馬上喝水，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的水分再消耗你的脂肪
2.多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如杠鈴，啞鈴之類的
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運(yùn)動(dòng)減肥效果比較明顯
運(yùn)動(dòng)減肥最快，我從二百四減到二百一。運(yùn)動(dòng)中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會(huì)受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會(huì)內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問題你能管住自個(gè)嘴么，反正我管不住。。。。
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是[_a***_]的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？
只有知道身高，計(jì)算BMI值；同時(shí)結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運(yùn)用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實(shí)這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡單，
哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
現(xiàn)在對健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實(shí)不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開腿，你走路散步你都會(huì)瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動(dòng)，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動(dòng)起來就是你在家擦地都算。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，運(yùn)動(dòng)心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動(dòng)疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。
運(yùn)動(dòng)不能減肥，但減肥得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因?yàn)轱嬍硿p肥會(huì)導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動(dòng)，或者不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能減肥，但會(huì)導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報(bào)告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養(yǎng)針對性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點(diǎn)就是碳水?dāng)z入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如HIIT,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。
跑步的時(shí)候不要超過最大心率（220減去年齡）
強(qiáng)度控制在百分之55到70減脂效率最快的
這里有個(gè)靶心率
[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
自己算得以后你就在這個(gè)區(qū)間值跑效率最好
就是圖上所說的燃脂
有氧耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)你得跑步時(shí)間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過后期有氧耐力訓(xùn)練可以跑5公里，10公里
無氧運(yùn)動(dòng)
可以提高你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時(shí)間更短
最后就是奧力給跑就對了，加油，要堅(jiān)持下去哦
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個(gè)最大心率計(jì)算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測評(píng)估，由專業(yè)人員根據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動(dòng)中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，超過區(qū)間上限則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大！及時(shí)規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)健身，有效健身，真正實(shí)現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！
有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先這個(gè)問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做??！
過多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對于哪種運(yùn)動(dòng)減肥最輕松最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)減肥最輕松最快的3點(diǎn)解答對大家有用。
