大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男孩減肥該做的運(yùn)動(dòng)有的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男孩減肥該做的運(yùn)動(dòng)有的解答，讓我們一起看看吧。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個(gè)歲數(shù)的男生可以長(zhǎng)到170cm左右，那么120斤來說并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧。或者40分鐘無氧加20分鐘有氧。運(yùn)動(dòng)后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。
平時(shí)還要注意飲食，這個(gè)歲數(shù)的孩子還在長(zhǎng)身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點(diǎn)的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因?yàn)?/a>豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時(shí)候因?yàn)榧恿藷o氧運(yùn)動(dòng)，肌肉有增長(zhǎng)，體重不一定下降。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，堅(jiān)持。無論增肌還是減脂都要時(shí)間積累。不要指望一個(gè)月就瘦個(gè)幾十斤，一個(gè)月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測(cè)量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個(gè)體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
12歲的小男孩怎么減肥？
2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營(yíng)養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。
二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。
1.動(dòng)物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對(duì)于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝[_a***_]奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。
此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。
2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
三、爬樓梯運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持宋教授講，與過去相比，如今社會(huì)給孩子們的活動(dòng)空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內(nèi)***使孩子們離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越來越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先說一點(diǎn)，不能節(jié)食，網(wǎng)上說的那些只吃黃瓜西紅柿的方法千萬不要使用。12歲的孩子還處于生長(zhǎng)發(fā)育期，生長(zhǎng)迅速，代謝旺盛。必須保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，才能夠健康成長(zhǎng)。
另外各種減肥藥，減肥茶，也千萬不要給孩子使用，弊端遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利處。
下面說一下兒童減肥應(yīng)該注意的事情。
首先先帶孩子去檢查一下，激素分泌等等各方面的有沒有問題。沒有問題的話，就要嘗試從，營(yíng)養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來解決這個(gè)問題。
第一步，控制飲料和零食。大部分的飲料和零食，屬于高熱量，低營(yíng)養(yǎng)的東西。如果孩子吃飯吃得已經(jīng)夠好了，那么這些東西再給孩子吃，就會(huì)讓他額外攝入更多的熱量，在無法消耗的前提下，變成脂肪堆積起來。
接下來就說到運(yùn)動(dòng)了，的確現(xiàn)在學(xué)校里面，抓的更多的是文化課，體育運(yùn)動(dòng)目前來說還是比較少的。那么這就要求，平時(shí)孩子回家的時(shí)候，家長(zhǎng)一定要給孩子安排能夠進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間。如果孩子有喜愛的運(yùn)動(dòng)，報(bào)一些課外培訓(xùn)班也無可厚非。主要推薦的方向有以下幾個(gè)：
游泳：游泳是非常優(yōu)秀的全身運(yùn)動(dòng)，幾乎適合，所有人群。
籃球：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)，有趣味，有對(duì)抗。
搏擊：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉孩子身體，又能磨練孩子的心性。
少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。
12歲170體重80公斤，說明身體的發(fā)育非常好，吸收能力特別好，有這樣的體質(zhì)應(yīng)是很高興的事情，長(zhǎng)肉容易，減肉難，對(duì)于我們這些搞體育的人來說，吸收好就是運(yùn)動(dòng)天賦哦。
建議；控制飲食，正常吃三餐即可，以清淡為主，肉里相對(duì)減少。因?yàn)槟氵€是孩子在飲食方面我不建議克制太多。
把學(xué)校的體育考核內(nèi)容作為你要減肥的主要內(nèi)容，一來可以減肥二來可以為體育加分，兩全齊美。每天你用一個(gè)小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，一個(gè)月肯定就會(huì)見效。
到此，以上就是小編對(duì)于男孩減肥該做的運(yùn)動(dòng)有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男孩減肥該做的運(yùn)動(dòng)有的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
