大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營提踵訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營提踵訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
躺著壓腿可以瘦腿嗎？
不能。
因為躺著壓腿可以拉伸肌肉，緩解肌肉緊張，但并不能直接讓腿部脂肪消耗。
瘦身需要從整體上減少身體的脂肪含量，需要通過控制飲食、增加有氧運動等方式來實現(xiàn)。
如果想更有效地瘦腿，可以結(jié)合腿部肌肉鍛煉來達到瘦身的目的，比如常見的腿部鍛煉如深蹲、提踵、腿舉等動作。
同時，合理搭配飲食，控制熱量攝入，也是瘦身的關(guān)鍵。
肩寬背厚怎樣減肥？
提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止?fàn)顟B(tài)，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。
這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
減肥建議還是飲食+運動計劃最健康，也是最快不容易反彈的減肥方法首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質(zhì)食物！然后要有一定的運動鍛煉規(guī)劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘后進行30分鐘的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。堅持你才能見到彩虹！祝早日減肥成功！希望這個回答能幫到你！
想瘦腿，橢圓機每天半個小時加上拉伸，小腿會更粗嗎？
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過多和受力過多；
其實小腿部位并不是一個容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因為脂肪的消耗是全身性的。橢圓機是不錯的有氧消耗方式，強度可以自己控制，半個小時的運動量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個小時你是以怎樣的強度進行的，最佳的減脂效果是讓心率長時間處于一個比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒有心率表可以自測一下：鍛煉過程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法唱歌、也不能過于[_a***_]。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結(jié)實
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因為腓腸肌的起點在膝蓋上方，如果長時間的站立、或者以站立的方式做一些運動而忽視認真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達會讓小腿看起來比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺上看著更加修長，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對性訓(xùn)練動作主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
多拉伸可以改善肌肉形態(tài)，使線條看起來更顯瘦。不會 想健身變瘦 最好的是進行全身性的運動 有氧運動 一般不會變粗的 運動完記得拉伸就可以了
希望我的回答能對您有幫助。我是養(yǎng)發(fā)專家宋久洪，關(guān)于頭發(fā)的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關(guān)注
甭問，你的胳膊很細，上下肢不成比例。半小時有氧太少了，加量不加價，歐耶！也許你小腿天生就粗，看來得動刀了，開個玩笑。必須重點加強上肢和上三路的訓(xùn)練，這樣會向上轉(zhuǎn)移，自然而然就瘦腿了。
任何運動都不能減肥，飲食減肥期間，運動會導(dǎo)致體重難以下降，運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒比***少或差不多，但運動增肌增重效果明確。參看《運動生物化學(xué)》運動能量代謝。
橢圓機過度使用膝關(guān)節(jié)，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷無法治愈，以及使膝關(guān)節(jié)使用壽命縮短。
回答這個問題之前我先帶你走出一個誤區(qū)，（小負荷的提踵訓(xùn)練只會讓你的腿越練越粗）為什么？因為人的踝關(guān)節(jié)是個省力杠桿，本身就可以負載人的幾倍體重，徒手的提踵針對性訓(xùn)練只會讓小腿三頭肌肌肥大，并不會起到瘦小腿效果，而且也沒有局部減脂的說法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓(xùn)練瘦小腿這種說法也不知道哪位大哥發(fā)表出來的。
（踝關(guān)節(jié)這個杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會讓你們越練越粗）
說到這里肯定會有人反駁我，田徑運動員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運動員的跟腱一般很長，不長練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長。普通人有那么長的跟腱嗎？大部分人都沒有。
第二，人家的提踵訓(xùn)練不想咱們這種輕負荷的，那都負重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機主要是鍛煉心肺的，每天半小時的有氧運動也可以達到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機的有氧運動，它的減脂效果只會越來越差。因為人體有適應(yīng)能力，所以我們推薦做一些混氧運動。但對于體重很胖的人來說橢圓機是個不錯的選擇。
你可以選擇在做完力量訓(xùn)練以后做一些有氧運動，又或者選擇強度更高間歇訓(xùn)練，像高強度間歇，TABATA之類的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會更好，想瘦下來說難也不難。
小腿三頭肌確實是拉伸的重災(zāi)區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因為小腿三頭肌是個很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經(jīng)讓它真正放松下來需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者按摩球。除了正常的滾動之外，在按壓到疼痛點的時候，做踝關(guān)節(jié)的足趾屈和足背屈運動，但這個時候按壓的力度不能太大。要適當(dāng)，要不然比目魚肌和腓腸肌就會想兩塊肉一樣粘在一起，導(dǎo)致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運動就是為了讓比目魚肌和腓腸肌隔著筋膜相對運動，消除黏連。也通過按壓讓神經(jīng)使肌肉放松。因為緊張產(chǎn)生了疼痛，神經(jīng)就會讓肌肉放松下來。
如何安排腿部訓(xùn)練能讓腿部肌肉快速增長？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
腿部就對于我們體重和基礎(chǔ)代謝的增加有很大的影響，股四頭肌是我們?nèi)眢w積最大的肌肉，還有我們后側(cè)的腘繩肌和臀部。相對于其他小的肌肉，比如肱二頭肌，肱三頭肌，肩部來講腿部更容易鍛煉！但是所有肌肉增長都離不開以下三個最重要的條件。
第一科學(xué)針對性的訓(xùn)練
第二是充分全面的營養(yǎng)
第三訓(xùn)練期間保證充足的睡眠！
腿部的增長表現(xiàn)為維度變大，變大首要的條件需要我們肌肉纖維和細胞得到充分的***和良性損傷，所以訓(xùn)練以及訓(xùn)練的量能否對我們的肌肉造成足夠的***和良性損傷非常重要，所以有針對性的訓(xùn)練以及訓(xùn)練的方法和技巧是我們應(yīng)該考慮的！
第二我們通過好的方法和訓(xùn)練讓肌肉得到了良性的損傷，但沒有蛋白質(zhì)得補充和修復(fù)，沒有其他營養(yǎng)素的供應(yīng)肌肉也不可能增長， 甚至?xí)魇?，所以合理充分的營養(yǎng)對于腿部的增長也非常重要！第三肌肉生長需要***和營養(yǎng)過后的充分放松和休息，才能夠獲得超量恢復(fù)，力量更強，圍度更大，為了適應(yīng)下一次更大重量和更長強度的訓(xùn)練，做好準備。以上就是讓腿部肌肉變大的原理，也是最基本的條件，只有完善和滿足了這些條件才可以獲得肌肉圍度變大的目標！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營提踵訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營提踵訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
