大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)提踵訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)提踵訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
躺著壓腿可以瘦腿嗎？
不能。
因?yàn)?/a>躺著壓腿可以拉伸肌肉，緩解肌肉緊張，但并不能直接讓腿部脂肪消耗。
瘦身需要從整體上減少身體的脂肪含量，需要通過(guò)控制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
如果想更有效地瘦腿，可以結(jié)合腿部肌肉鍛煉來(lái)達(dá)到瘦身的目的，比如常見(jiàn)的腿部鍛煉如深蹲、提踵、腿舉等動(dòng)作。
同時(shí)，合理搭配飲食，控制熱量攝入，也是瘦身的關(guān)鍵。
肩寬背厚怎樣減肥？
提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止?fàn)顟B(tài)，時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。
這一連串的動(dòng)作，可以鍛煉到多個(gè)部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
減肥建議還是飲食+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最健康，也是最快不容易反彈的減肥方法首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯?xiàng)l等等！多吃蔬菜，蛋白質(zhì)食物！然后要有一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉規(guī)劃，比如早上要進(jìn)行3~5公里的跑步運(yùn)動(dòng)！下午要進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)！晚上晚飯30分鐘后進(jìn)行30分鐘的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。堅(jiān)持你才能見(jiàn)到彩虹！祝早日減肥成功！希望這個(gè)回答能幫到你！
想瘦腿，橢圓機(jī)每天半個(gè)小時(shí)加上拉伸，小腿會(huì)更粗嗎？
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過(guò)多和受力過(guò)多；
其實(shí)小腿部位并不是一個(gè)容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過(guò)多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因?yàn)橹镜南氖侨硇缘摹E圓機(jī)是不錯(cuò)的有氧消耗方式，強(qiáng)度可以自己控制，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個(gè)小時(shí)你是以怎樣的強(qiáng)度進(jìn)行的，最佳的減脂效果是讓心率長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒(méi)有心率表可以自測(cè)一下：鍛煉過(guò)程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說(shuō)話，但是無(wú)法唱歌、也不能過(guò)于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好[_a***_]有些結(jié)實(shí)
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚(yú)肌，以及其它的一些肌肉。因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋上方，如果長(zhǎng)時(shí)間的站立、或者以站立的方式做一些運(yùn)動(dòng)而忽視認(rèn)真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓小腿看起來(lái)比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強(qiáng)度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚(yú)肌，比目魚(yú)肌可以讓小腿從視覺(jué)上看著更加修長(zhǎng)，比目魚(yú)肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
- 坐在凳子前方，保持腰背挺直（不要像不良姿態(tài)那樣一屁股靠在椅背上）；
- 可以在雙膝上面放置一個(gè)小啞鈴，用手扶著保持平穩(wěn)；
- 小腿與地面呈90°，抬起腿后跟保持1-2″后，再有控制力的放下；
不會(huì) 想健身變瘦 最好的是進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 一般不會(huì)變粗的 運(yùn)動(dòng)完記得拉伸就可以了
希望我的回答能對(duì)您有幫助。我是養(yǎng)發(fā)專(zhuān)家宋久洪，關(guān)于頭發(fā)的任何問(wèn)題您都可以私信或留言給我，會(huì)為您一一解答。歡迎關(guān)注
甭問(wèn)，你的胳膊很細(xì)，上下肢不成比例。半小時(shí)有氧太少了，加量不加價(jià)，歐耶！也許你小腿天生就粗，看來(lái)得動(dòng)刀了，開(kāi)個(gè)玩笑。必須重點(diǎn)加強(qiáng)上肢和上三路的訓(xùn)練，這樣會(huì)向上轉(zhuǎn)移，自然而然就瘦腿了。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，飲食減肥期間，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重難以下降，運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，但運(yùn)動(dòng)增肌增重效果明確。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》運(yùn)動(dòng)能量代謝。
橢圓機(jī)過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷無(wú)法治愈，以及使膝關(guān)節(jié)使用壽命縮短。
回答這個(gè)問(wèn)題之前我先帶你走出一個(gè)誤區(qū)，（小負(fù)荷的提踵訓(xùn)練只會(huì)讓你的腿越練越粗）為什么？因?yàn)槿说孽钻P(guān)節(jié)是個(gè)省力杠桿，本身就可以負(fù)載人的幾倍體重，徒手的提踵針對(duì)性訓(xùn)練只會(huì)讓小腿三頭肌肌肥大，并不會(huì)起到瘦小腿效果，而且也沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說(shuō)練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓(xùn)練瘦小腿這種說(shuō)法也不知道哪位大哥發(fā)表出來(lái)的。
（踝關(guān)節(jié)這個(gè)杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會(huì)讓你們?cè)骄氃酱郑?/u>
說(shuō)到這里肯定會(huì)有人反駁我，田徑運(yùn)動(dòng)員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運(yùn)動(dòng)員的跟腱一般很長(zhǎng)，不長(zhǎng)練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱(chēng)的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長(zhǎng)。普通人有那么長(zhǎng)的跟腱嗎？大部分人都沒(méi)有。
第二，人家的提踵訓(xùn)練不想咱們這種輕負(fù)荷的，那都負(fù)重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機(jī)主要是鍛煉心肺的，每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機(jī)的有氧運(yùn)動(dòng)，它的減脂效果只會(huì)越來(lái)越差。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb872d9823683930 relatedlink">人體有適應(yīng)能力，所以我們推薦做一些混氧運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于體重很胖的人來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
你可以選擇在做完力量訓(xùn)練以后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，又或者選擇強(qiáng)度更高間歇訓(xùn)練，像高強(qiáng)度間歇，TABATA之類(lèi)的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會(huì)更好，想瘦下來(lái)說(shuō)難也不難。
小腿三頭肌確實(shí)是拉伸的重災(zāi)區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因?yàn)樾⊥热^肌是個(gè)很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經(jīng)讓它真正放松下來(lái)需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者按摩球。除了正常的滾動(dòng)之外，在按壓到疼痛點(diǎn)的時(shí)候，做踝關(guān)節(jié)的足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)時(shí)候按壓的力度不能太大。要適當(dāng)，要不然比目魚(yú)肌和腓腸肌就會(huì)想兩塊肉一樣粘在一起，導(dǎo)致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)就是為了讓比目魚(yú)肌和腓腸肌隔著筋膜相對(duì)運(yùn)動(dòng)，消除黏連。也通過(guò)按壓讓神經(jīng)使肌肉放松。因?yàn)榫o張產(chǎn)生了疼痛，神經(jīng)就會(huì)讓肌肉放松下來(lái)。
如何安排腿部訓(xùn)練能讓腿部肌肉快速增長(zhǎng)？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
腿部就對(duì)于我們體重和基礎(chǔ)代謝的增加有很大的影響，股四頭肌是我們?nèi)眢w積最大的肌肉，還有我們后側(cè)的腘繩肌和臀部。相對(duì)于其他小的肌肉，比如肱二頭肌，肱三頭肌，肩部來(lái)講腿部更容易鍛煉！但是所有肌肉增長(zhǎng)都離不開(kāi)以下三個(gè)最重要的條件。
第一科學(xué)針對(duì)性的訓(xùn)練
第二是充分全面的營(yíng)養(yǎng)
第三訓(xùn)練期間保證充足的睡眠！
腿部的增長(zhǎng)表現(xiàn)為維度變大，變大首要的條件需要我們肌肉纖維和細(xì)胞得到充分的***和良性損傷，所以訓(xùn)練以及訓(xùn)練的量能否對(duì)我們的肌肉造成足夠的***和良性損傷非常重要，所以有針對(duì)性的訓(xùn)練以及訓(xùn)練的方法和技巧是我們應(yīng)該考慮的！
第二我們通過(guò)好的方法和訓(xùn)練讓肌肉得到了良性的損傷，但沒(méi)有蛋白質(zhì)得補(bǔ)充和修復(fù)，沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)肌肉也不可能增長(zhǎng)， 甚至?xí)魇?，所以合理充分的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于腿部的增長(zhǎng)也非常重要！第三肌肉生長(zhǎng)需要***和營(yíng)養(yǎng)過(guò)后的充分放松和休息，才能夠獲得超量恢復(fù)，力量更強(qiáng)，圍度更大，為了適應(yīng)下一次更大重量和更長(zhǎng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，做好準(zhǔn)備。以上就是讓腿部肌肉變大的原理，也是最基本的條件，只有完善和滿足了這些條件才可以獲得肌肉圍度變大的目標(biāo)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)提踵訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)提踵訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
