大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身3分鐘教練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身3分鐘教練的解答，讓我們一起看看吧。
健身教練都說，運(yùn)動(dòng)要超過40分鐘之后才開始燃脂，這是真的嗎？
我從去年九月份開始跑步，體重83公斤，一開始跑500米就跑不動(dòng)了，跑不動(dòng)了就快走，恢復(fù)一下接著跑，大概4個(gè)月時(shí)間體重到65公斤，當(dāng)然飲食也得注意控制，所以只要?jiǎng)悠饋砭托辛耍痪褪羌埳险劚?/p>
是的，大多數(shù)人只有在有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才消耗肝糖原，也就是體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，在前30分鐘只是消耗水分而已。
所以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)要在30分鐘后才能產(chǎn)生真正的效果。有的人為了更多更快的消耗脂肪儲(chǔ)存，會(huì)服用左旋肉堿，這樣在有氧運(yùn)動(dòng)十幾分鐘后就開始消耗脂肪了，所以左旋肉堿是一種提前消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。
不忌口純粹靠運(yùn)動(dòng)減肥就是癡人說夢(mèng)。正常人一天攝入2000--3000大卡，基礎(chǔ)代謝消耗1000多點(diǎn)點(diǎn)，3km跑步消耗250大卡，運(yùn)動(dòng)消耗脂肪就是扯淡，基本上自己攝入的能量就消耗不完。
我不是健康專家，但是我認(rèn)為這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，就以我自己為例，今年1月份檢查血糖空腹有點(diǎn)高，醫(yī)生不讓吃藥讓加強(qiáng)鍛煉，聽醫(yī)生的話每天鍛煉，由于每天上班10幾個(gè)小時(shí)，沒有那么多時(shí)間鍛煉，每天或隔天鍛煉，就是無繩跳繩，每次也就鍛煉20幾分鐘，到現(xiàn)在體重由158斤降到了132斤，當(dāng)然飲食也要控制下下。只要?jiǎng)泳突?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b90b7c8104c8fa7 relatedlink">有效果，動(dòng)起來吧，不要糾結(jié)時(shí)間長短[加油][加油][加油]
只要有點(diǎn)初中物理知識(shí)，也不會(huì)相信這種話。能量不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失。打比方，***設(shè)你每天攝入的能量相當(dāng)于6碗飯，然后你每天除了正常的活動(dòng)之外，額外再跑步30分鐘，***設(shè)這30分鐘要消耗1碗飯的能量，那你從哪里來的這1碗飯能量，從空氣中嗎？只能是在這6碗飯的能量里支出，所以能不能減肥呢？
如何用橢圓機(jī)減肥，是幾分鐘一休息？還是三十分鐘或四十分鐘？
謝邀！
很多人在橢圓機(jī)上都是非常放松地漫步。這樣不僅對(duì)減脂塑形沒有幫助，甚至連運(yùn)動(dòng)都算不上！有效的做法是：收緊核心，膝蓋微屈，背部挺直，全身處于收緊而不緊張的狀態(tài)，蹬踩時(shí)，身體軀干不要晃動(dòng)。核心力量到位的話，是可以不用手扶著推拉桿的。而且，即使手握推拉桿，也是輕握。
橢圓機(jī)是我很喜歡的器械，對(duì)于膝蓋損傷較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控，健身新人容易掌握入門，如果是減肥初期，剛開始使用階段，建議低強(qiáng)度，勻速，心率控制在每分鐘120，時(shí)長20到30分鐘，里程3.5-4公里，大概持續(xù)半月，感覺身體和精神逐漸適應(yīng)后，加大強(qiáng)度，因?yàn)?/a>個(gè)人體質(zhì)不同，最好能現(xiàn)場(chǎng)請(qǐng)教下身邊老手或巡場(chǎng)教練。以我自己為例，2015年初，年齡34歲，身高177，體重114公斤，因?yàn)橄嗄隂]有鍛煉，使用健身房lifetime橢圓機(jī)，時(shí)間為不低于25分鐘，不少于4公里，阻力刻度為4-6，三個(gè)月后，體重降到了95，時(shí)間為35-40分鐘，不少于8公里，阻力為5-8，半年后體重79，基本標(biāo)。目前我主要以器械增肌為主，體重從最低的75上升到82，體脂率為15%左右，每天會(huì)輔以15-20分鐘的橢圓機(jī)，阻力為8以上，3.5公里，表顯卡路里消耗200卡左右。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前后別忘了熱身和[_a***_]放松。
如何從健身小白變成職業(yè)健身教練呢？
很高興回答您的問題
如和從健身小白變成職業(yè)的健身教練 回答問題前想問一下您 是否真的喜歡健身 因?yàn)椴徽撌亲约哄憻掃€是做這個(gè)行業(yè)健身最重要的是持之以恒
1.自己的身體在其它人眼里是否出眾或者還不錯(cuò)
***設(shè)你是一個(gè)初到健身房的新人 除去技術(shù)不談首先看到的是人 你覺得你的身材能夠引人側(cè)目嗎？你會(huì)選擇一個(gè)還沒有自己顯得強(qiáng)壯或者大腹便便的人當(dāng)你的指導(dǎo)者嗎？答案肯定是否定的。如果是我的話我會(huì)想這他媽看上去連30個(gè)俯臥撐都做不了的人憑什么教我。
2、健身多久了？是否知道鍛煉和指導(dǎo)人家訓(xùn)練的區(qū)別
筆者認(rèn)為鍛煉和訓(xùn)練是兩碼事 更何況是帶著別人去訓(xùn)練 您聽說過封閉式訓(xùn)練沒聽說過封閉式鍛煉吧 鍛煉 說白了就是我今天想練什么部位或者動(dòng)作都可以隨意的去安排或者我的飲食休息是沒有固定軌跡或者計(jì)劃來約束的。而訓(xùn)練不同 ，要有嚴(yán)格的把控，包括你今天練的部位，***取什么動(dòng)作，做多少組，組間間歇多久，訓(xùn)練后的拉伸動(dòng)作，飲食安排，休息。（做到以上需要大量的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)）這叫正兒八經(jīng)的訓(xùn)練。所以當(dāng)您指導(dǎo)別人的時(shí)候要清楚自己是帶人家訓(xùn)練的而不是在自己鍛煉！
3、證件在其比 技術(shù) 經(jīng)驗(yàn)在這個(gè)行業(yè)永遠(yuǎn)是第一位的
自己訓(xùn)練所得到的永遠(yuǎn)要珍貴的多。一個(gè)練了20年的健美冠軍和一個(gè)入行5年的健身教練 您會(huì)選擇哪一個(gè)那？換我會(huì)選擇前者 不要問為什么因?yàn)樗毜臅r(shí)候您可能還是個(gè)孩子 所以有些東西自己的會(huì)是最好的 打個(gè)比方一個(gè)動(dòng)作您練了好多年 結(jié)果去學(xué)習(xí)了某培訓(xùn)人員教您了一個(gè)新的動(dòng)作 。如果兩個(gè)動(dòng)作您去教給會(huì)員哪個(gè)會(huì)更得心應(yīng)手更容易糾正會(huì)員的錯(cuò)誤 ？是前者 ， 所以親身經(jīng)歷的是最好的 。請(qǐng)勿隨波逐流 。
4、你是否有***
健身行業(yè)是服務(wù)也是技術(shù)型行業(yè) 不缺服務(wù)的熱情和技術(shù)的細(xì)致你才會(huì)做好。記得17年夏天我在健身房鍛煉下午3點(diǎn)左右正犯困的時(shí)候，某教練有氣無力的教著學(xué)員，聽了20分鐘的我拿著包就走了，這就是尼碼重復(fù)1、2、3、4、的催眠曲 本來想練 讓他叫的我也困了 氛圍是會(huì)傳染的，男兒行的正做的直，更何況你做的是這個(gè)服務(wù)大眾的行業(yè)！ 說話不一定要聲音很大 但是你要能使人有精神啊所以請(qǐng)拿出你的熱心、***與技術(shù)去服務(wù)好每一位會(huì)員
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身3分鐘教練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身3分鐘教練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
