大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動減肥又有效果的問題，于是小編就整理了1個相關介紹什么運動減肥又有效果的解答，讓我們一起看看吧。
快速減肥的方法有哪些？
你好，很開心可以回答小伙伴的問題：
想要快速減肥，我推薦輕斷食，這里推薦五類，感興趣可以嘗試[呲牙]
1.甲田式少食斷食法
簡單點就是把我們的一日三餐變成一日兩餐，這里就需要我們對于吃進身體的食物，更加注重食物的質量，高蛋白，低碳水
2.蘋果斷食法
3.5:2斷食法
這個比較火，就是一周7天，選擇不連續(xù)的兩天進行輕斷食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，這里建議準備食物稱和食物熱量app
4.過***食
就是17:00以后不再吃任何食物，一直截止到第二天的早晨，這要求我們早睡，別熬夜。
現在市場上的減肥方法有很多，當然想快速減肥也有很多的方法，如果不考慮其他的問題，這些快速減肥的方法還挺不錯。
直接物理摧毀脂肪，然后再吸出來，這種方法是最直接的一種方法，并且也是唯一能夠想瘦哪里就瘦哪里。只不過一般的正規(guī)的抽脂手術價格都是比較貴的，并且既然是手術那就有風險，尤其是不正規(guī)的操作會帶來嚴重的身體問題。雖然現在的醫(yī)美技術已經越來越成熟，風險還是存在，所以想通過這種手段進行快速減肥就要有承擔手術的風險。
我們都知道肥胖就是攝入的能量大于我們消耗的能量，多余的能量就會轉化成脂肪，要想減肥我們就需要減掉這部分多余的脂肪，要減掉脂肪，就需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的能量。這個時候就可以通過控制飲食來限制我們的攝入量，一般正常的減肥可以適當的減少攝入，如果你想快速減肥，那就嚴格的控制飲食，甚至多次進行輕斷食，節(jié)食，這些方法就是盡可能的降低攝入能量，比如我們的正常消耗在2000千卡，嚴格控制每天在500千卡，剩下來的1500千卡就會去消耗儲存的能量，包括脂肪。
這樣做的效果是很明顯的，畢竟有這么大的能量差，但是后果也是很嚴重的，一方面連我們的基礎代謝都不能達到，要知道我們基礎代謝占了總消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，攝入太少就會導致機體的代謝紊亂。同時，身體會察覺到處于饑餓的狀態(tài)，會降低我們的消耗，來維持生存。最后時間久了就會造成報復性飲食，最后反彈，甚至超過之前的。
所以，我們減肥最好不要去找一些快速的方法，一個月5-10斤是比較合理的，本身我們肥胖就是一步步起來的，那么減肥也就是需要一步步完成。
健康的減肥就是合理的調控飲食結構，再加上適當的運動，保持良好的心理狀態(tài)，自然而然就會瘦下來，不要可以的進行減肥，把減肥融入到我們的日常生活，我們才能減肥成功。
可以進行有氧運動，如慢跑，瑜伽，在進行鍛煉減肥的同時，也要注意合理飲食，控制飲食，多吃清淡食物，少吃油膩辛辣食物。多吃瓜果蔬菜，保證每日的維生素攝入量，多吃高蛋白低熱量的食物，可以在網上買一些代餐餅干來進行。多喝水來提高自身的新陳代謝能力。保證每日睡眠充足，不要熬夜，熬夜會使自身的身體紊亂，造成身體負擔。
[_a***_]快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一頓豐盛的早餐、雞蛋、牛奶、蔬菜和幾片瘦肉，避免油炸燉肉和濃湯，飯后鍛煉半小時，每周鍛煉至少150分鐘，鍛煉可以選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極、騎自行車、羽毛球、廣場舞。
到此，以上就是小編對于什么運動減肥又有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動減肥又有效果的1點解答對大家有用。
