大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥有什么芳方法比較好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥有什么芳方法比較好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
2. 有哪些有效的減肥方法？
3. 怎樣健康快速減肥？

減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。

會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：

第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。

第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過(guò)多。

第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來(lái)代替。

第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果比較合適。

第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。

我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過(guò)9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問(wèn)題可以給我留言或私信，謝謝！

你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛(ài)好者，關(guān)于減肥這個(gè)話(huà)題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。

是否需要注意高蛋白飲食

如果你不喜歡鍛煉，之前又沒(méi)有過(guò)很好的健身基礎(chǔ)的話(huà)，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們人體確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等等，其實(shí)是完全沒(méi)有必要的，因?yàn)?/a>高蛋白飲食是針對(duì)健身人群的減脂來(lái)說(shuō)，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒(méi)有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話(huà)，你減肥過(guò)程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒(méi)辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對(duì)蛋白質(zhì)的來(lái)源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚(yú)類(lèi)等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對(duì)于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入了過(guò)量的蛋白質(zhì)；

堅(jiān)持這些日常習(xí)慣

如果你不想鍛煉，而且之前沒(méi)有過(guò)健身基礎(chǔ)的話(huà)，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。

1. 少食高熱量食物，比如油炸類(lèi)、[_a***_]類(lèi)、可樂(lè)類(lèi)飲料等；
   

2. 一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話(huà)盡量吃瘦肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd507b049e466690c relatedlink">脂肪含量少，少吃肥肉、動(dòng)物的皮等，脂肪含量高)

4. 多喝水，餐后1-2小時(shí)內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡(jiǎn)單說(shuō)就是消化的更快)

5. 睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b6692ce3a62b4f2 relatedlink">睡覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說(shuō)明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。

減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。

1、專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫水的過(guò)程，可以在短時(shí)間一兩天以?xún)?nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動(dòng)、汗蒸以及利尿劑等等。

2、但是這種做法在很大程度上對(duì)身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋(píng)果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。

這就是追求體重數(shù)字快速下降一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，你會(huì)變成易胖體質(zhì)！

并且還會(huì)引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。

減肥最快的方法是什么？

• weight: bold;">減肥最快的方法就是節(jié)食減肥。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。

  但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
  

  所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。

  減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
  

  肥胖追根究底是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣造成過(guò)的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。

  比如吃飯?zhí)臁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a62b4f2eecddbdc relatedlink">暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。

  您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。

  根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過(guò)量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
  

  只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過(guò)了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。

  但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭(zhēng)。
  

  本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過(guò)跑步來(lái)減肥瘦身效果明顯。因?yàn)槲沂求w重超標(biāo)，通過(guò)跑步把一身肥肉降下來(lái)的，跑步前我體重是72公斤。現(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱(chēng)體重是56.3公斤。

  通過(guò)跑步來(lái)減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十公里路程，減肥效果更好更快。

  但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚(yú)大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開(kāi)腿?？刂骑嬍常埑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf9f0b6692ce3a62 relatedlink">七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜猓驼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b6692ce3a62b4f2 relatedlink">食品咸魚(yú)咸肉，反式脂肪酸食品。

  能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺(jué)，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來(lái)就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺(jué)到好累。

  通過(guò)跑步鍛煉身體來(lái)減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。

  要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來(lái)就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開(kāi)，翻來(lái)覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無(wú)阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。

  跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺(jué)到精神提不起來(lái)，三天不跑步你就會(huì)感覺(jué)到跑起來(lái)比較吃力。因?yàn)槿梭w肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開(kāi)始。

  當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來(lái)了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿(mǎn)了。干活工作有勁了。這就是通過(guò)跑步帶來(lái)的好處。

  有哪些有效的減肥方法？

  目前流行的減肥方式，無(wú)非就是飲食、運(yùn)動(dòng)、外力***、激素調(diào)節(jié)這四種，下面一一道來(lái)。

  一、飲食控制類(lèi)。

  1.節(jié)食。通過(guò)一天吃很少的飯，或者一段時(shí)間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對(duì)人的毅力是種考驗(yàn)，很難堅(jiān)持。

  2.輕斷食。嚴(yán)格說(shuō)，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度降低不少，讓人有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，有興趣的可以一試。

  3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭(zhēng)論很大。

  4.嘔吐法。吃了再吐出來(lái)，也算一種吧。

  5.減少碳水化合物的方法，說(shuō)碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。

  二、運(yùn)動(dòng)類(lèi)。

  1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習(xí)，在一定強(qiáng)度下消耗脂肪。

  2.有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)力量訓(xùn)練，提高新陳代謝比率。

  謝邀，我以前也回答過(guò)，減肥最關(guān)鍵是管住嘴，邁開(kāi)腿，也要樹(shù)立基本的養(yǎng)生之道，更有醫(yī)學(xué)針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關(guān)元，脾俞，胃俞，療效獨(dú)特，是中醫(yī)的減肥方法之一，請(qǐng)大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

  
  

  我從來(lái)沒(méi)想到過(guò)要節(jié)食，也沒(méi)想要減肥，每天餐桌上離不開(kāi)紅燒肉，[_a1***_]五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來(lái)的照片，自我感覺(jué)良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點(diǎn)家務(wù)活，多吃點(diǎn)并不會(huì)肥胖，還能健身強(qiáng)體。

  
  

  1、瘦腹小竅門(mén)：

  每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效沒(méi)有任何副作用。

  注意：

  ①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

  ②十分鐘以后再吃東西。

  ③一定要空腹。

  2、減手臂的妙招：

  ①跪立挺直后背脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

  ②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

  如圖所示：

  很高興回答你的問(wèn)題，減肥的方法有很多，肯定有一種方法適合你。

  1. 運(yùn)動(dòng)減肥法，這也是最常見(jiàn)的，當(dāng)下最流行的減肥方法。就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。如跑步，調(diào)整，瑜伽，廣場(chǎng)舞等等。

  2. 通過(guò)控制飲食的方法來(lái)達(dá)到減肥的效果，怎么樣才能達(dá)到這個(gè)效果呢？說(shuō)白了就是控制飲食，使我們攝入的能量小于消耗的能量，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去就會(huì)達(dá)到減肥的效果。

  3. 通過(guò)減肥藥來(lái)達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在市面上有很多減肥用品，效果還是不錯(cuò)的，但是切記買(mǎi)***貨。在正規(guī)的藥店購(gòu)買(mǎi)。

  4. 中藥減肥，我國(guó)的中藥有著悠久的歷史。其中不乏有對(duì)減肥有奇效的好藥，但要在醫(yī)師的安排監(jiān)督下進(jìn)行。

  減肥的方法千奇百怪，各種各樣，中心理論是一樣的，就是管住你的嘴，邁開(kāi)你的腿。希望對(duì)你有所幫助。

  怎樣健康快速減肥？

  減肥要吃肉，還要吃得好

  有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。

  減肥需要少食多餐

  多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。

  飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜

  飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。

  盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  到此，以上就是小編對(duì)于減肥有什么芳方法比較好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么芳方法比較好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。