大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動減肥減得更快呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么運動減肥減得更快呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的[_a***_]和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
科學健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設(shè)置一些習慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
減肥最快的方法是什么？
通過嚴格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習慣，建立新的飲食習慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)?、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等?/p>
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進食過量，另一個是進食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點也不慢。
但是這個方法最大的缺點是：舊習慣太頑固，新習慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習慣作斗爭。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應；
…………。
什么瘦臉運動能瘦臉最快？
方法當然有很多啦，你看下以下幾種，哪種適合你：
1、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2e0a16b2625ca01 relatedlink">減少臉上的贅肉。
2、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
3、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。
西天取經(jīng)路漫漫，運動瘦臉是一個長期修煉的過程，先等上個三五載再看效果吧。建議你平時保持豐富的面部表情，然后再注意下飲食，不要吃太多的高熱量食物了，想快速瘦臉最好可以選擇佳顏果，里面都是純植物瘦臉成分能夠快速健康的瘦臉，另外如果咬肌肥大的也要注意少吃些難嚼的食物，防止咬肌越嚼越大哦。
臉大的原因有的事顎骨太大，醫(yī)學上可以進行磨骨手術(shù)。還有一種就是咬肌肥大，這種情況，可用瘦臉針進行瘦臉。以上兩種都有一定費用。最省錢的辦法還是運動，跳繩，跑步，都可以減脂。
⒈減脂
⒉針對性臉部鍛煉
第一種是針對臉部以及頸部脂肪較多的類型。因為減脂是全身性的，所以在減脂時期臉部也會有不同程度的變小，這個當然是因人而異的，每個人脂肪分布不一樣，有的人減肥后肚子瘦的明顯，有的人臉部會比較明顯，只要能堅持健康飲食并且堅持鍛煉減脂，總歸是在一步步邁向好身材的行列。
第二種是針對體脂正常但是臉部松弛或者比較腫的情況。就像是增肌訓練可以塑造身體局部的肌肉線條以及緊實感一樣，臉部也可以進行針對性鍛煉來增加緊致感。這個鍛煉不會讓你消除多少臉部脂肪，主要是以緊致為主。
另外需要注意的事項：①不要為了減肥而節(jié)食，也不要進行快速減肥，容易造成皮膚松弛的情況，并且隨著年紀增長而明顯。
②健康飲食，注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少攝入垃圾食品；堅持鍛煉、注意儀態(tài)，好看的頸部、肩部線條也會為形象加分不少，并不是越瘦就越好。人原地抖動，抖得未必是脂肪！首先你要搞明白人體的構(gòu)造，人是有很多東西組成的，水是人體不可或缺的東西，抖動的話主要是看皮膚和肌肉，皮膚松弛，皮下的水也是抖動的因素。還有就是沒有肌肉只有脂肪，也會抖動，所以原因有很多！
肥胖不言而喻是當下中國人最愛討論的熱門話題之一，特別是將軍肚和胖臉又是其中最受關(guān)注的兩個身體部位，因為它們不僅涉及健康，更涉及美丑問題。對于腹部的鍛煉尚且有跑步、力量訓練等方式能讓人有感知地看到運動減肥的效果，但臉部怎么辦呢？
其實臉部的肥胖并沒有什么特別的，只不過正好是在人的身體最顯著的部位，在很大程度上影響顏值的高低，所以讓人特別在意罷了。隨著年齡的增長，特別是30歲之后，越過身體的巔峰期，新陳代謝水平開始走下坡路，生活中又久坐少動，高熱量的飲食，都讓人快速肥胖起來。當然脂肪不會只堆積在腹部或其他地方，臉部也是重災區(qū)。為什么會有肥頭大耳一詞，其來有自。具體來說，臉部的脂肪堆積范圍包括了雙頰、下巴和整個頸部，以及后胸勺的部位，每個人的情況會有所差異而已。
那該怎么瘦臉呢？給你支幾招：
就像減大肚腩那樣去減臉部的脂肪，也就是所有身體其他部位的運動減肥辦法都對減除臉部脂肪有效。因為減肥一定是全身整體性的脂肪下降，而不存在只減某個部位脂肪的可能。所以，只要堅持運動減肥，啤酒肚癟下去的同時，臉部脂肪也會同時減少，但身體每個部位脂肪的減少速度會有差異，且因人而異。具體建議是，每周至少三次中低強度有氧運動，每次時長40至60分鐘，一個運動減肥周期以兩至三個月為宜。
胖起來的原因，無非是吃得多、動得少，盈余熱量以脂肪形式保存下來，日積月累就胖了。上一招我們解決了運動的問題，用以增加熱量的消耗。那么這一招就是要在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，對每天攝入的熱量進行控制。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
苦行僧健身，為您解惑
體重過重的人群有很多顧忌的，很多動作是不能做的，也有很多動作動作是需要做的。
哪些動作不能做？
長時間跑步，跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開合跳，跳蹲等運動不能做，這些運動對關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓練，尚且必須要注意動作的標準程度，超重人群就更不行了。
推薦哪些動作呢？
長時間有氧運動推薦
游泳是減肥之王，筆者當年就是酷愛游泳才完成了減脂大計的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對于關(guān)節(jié)的保護更是十分到位的。
做一些中等強度超短間隙的循環(huán)力量訓練，但必須要規(guī)避[_a1***_]體系里下肢跳躍運動。
超重同學最好不要使用跑步跳繩等運動，如果實在沒有條件的話，即使是騎車都會比跑步對膝蓋的傷害來的小一點。
最好可以選擇橢圓機，登山機，動感單車，劃船機等沒有過強沖擊力的器械，較為緩和的有氧訓練器械。
謝謝瀏覽，持續(xù)健身干貨，歡迎關(guān)注！
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運動。運動的形式有很多力量訓練、有氧訓練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個體重達兩百斤的人來說，對關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因為跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當有個跳躍的動作時沖擊力會沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓練的恰恰相反，力量訓練對關(guān)節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因為沒有沖擊的力量，力量訓練對增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機以外，還有自行車、橢圓機，綜合訓練爬樓梯的機器、劃船機，較低功率的運動都是可以減肥的。
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥減得更快呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動減肥減得更快呢的3點解答對大家有用。
