大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥到98斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥到98斤的解答，讓我們一起看看吧。
身高155cm，體重98斤的人如何在20天內(nèi)減掉7-10斤？應該怎樣制定減肥計劃？
謝謝邀約！
你***用的是運動加節(jié)食的方式進行瘦身。節(jié)食瘦身對身體健康不論且容易反彈。當人體攝入量較低的時候，代謝水平也會降低，隨著年齡的增加，人的代謝水平會逐步下降。提高身體代謝水平，才是減肥的重點。我推薦你***用中藥熱敷的方式進行瘦身，逐步提高身體代謝能力，而且要求是三餐葷素搭配，適度控制攝入量，非常健康安全。小基數(shù)體重我也幫助了很多顧客瘦身成功，我們的瘦身成功是以恢復正常飲食后不反彈。
103斤要怎么減肥（想減到九十多）？
從103斤減到90多斤是需要一定的毅力的。這是由于體重基數(shù)比較小，需要嚴格控制飲食，并且增加運動。
體重基數(shù)越少，年齡越大，基礎代謝熱量也就越低。以18～30歲的50公斤的女性而言?；A代謝熱量約1450千卡。日常熱量消耗為2200千卡。減肥期間，為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應控制在1450～1700千卡之間。一個月可以減去2～2.5公斤。在嚴格控制飲食的情況下，2個月可以達到目標。
不足1700千卡攝入熱量，僅相當于400克奧利奧餅干，三個肯德基雞腿漢堡，四百克方便面，稍有不注意很容易飲食攝入熱量，而導致減肥停滯或失敗。
因此在減肥期間，應選擇熱量低，脂肪含量低，血糖生成指數(shù)低，高纖維高蛋白食物。多吃粗糧，蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多喝水，以及保持充足睡眠。
在體重下降的過程中，基礎代謝也會隨之下降，也需要相應調(diào)低飲食攝入熱量。為了保證體重和體脂的持續(xù)下降，需要在控制飲食的情況下增加有氧訓練與力量訓練。
有氧訓練有助于增加熱量消耗，也可以在減肥期間有效避免偶爾的熱量超標導致的反彈。
力量訓練則有助于增加體內(nèi)肌肉含量，肌肉含量的增加可以穩(wěn)定和提升基礎代謝，讓你吃的更多一點卻不發(fā)胖。同時有利于降低體內(nèi)的脂肪含量。
在嚴格控制飲食，和增加一定強度的運動情況下，減重速度會大大提升。根據(jù)自身的經(jīng)驗，在平臺期后使用這種方法，25天減重8斤，從102到94斤。只要能堅持就一定會有收獲。
到此，以上就是小編對于健康減肥到98斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥到98斤的2點解答對大家有用。
