大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于重新健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹重新健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有節(jié)食成功又反彈的人？你能不能再次減下來？
1 科學減肥
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢***，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd998f4cf1ff4792b relatedlink">醫(yī)生的指導下制訂整個減肥***。
1.2 科學鍛煉***
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
節(jié)食減肥后又反彈的人比比皆是，[_a***_]
試想一下，我們能一輩子都吃不飽飯、總是餓著自己嗎？
不可能?。∧菍⑹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ350ffe0908ce51fe relatedlink">非常折磨煎熬的，同時也是毫無意義的！一旦恢復了正常飲食，能量缺口被不起了，攝入的能量只要比消耗的多，就會長肉！
而節(jié)食會讓我們自動將基礎代謝率調(diào)低，即我們維持呼吸、心跳、體溫所消耗的熱量變低了，這是機體的一種【保命機制】——擔心我們會被餓死，因此而節(jié)省能量消耗。但節(jié)食結束后，這種機體保命的【節(jié)能模式】并不會隨之結束，基礎代謝不會隨我們自己的意愿而發(fā)生變化！因此，經(jīng)常性的節(jié)食減肥會讓基礎代謝率一降再降，最后即使我們吃的很少，體重也不再下降，這也是反復節(jié)食減肥后，節(jié)食不再有效的原因！
一般反復節(jié)食2~3次，體重有反彈甚至比之前體重更高，即可出現(xiàn)節(jié)食減肥失效的情況，這就需要轉變方法，通過鍛煉等手段提高身體的基礎代謝率，而不是靠著饑餓來減肥了！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是!
歡迎關注營養(yǎng)瑋瑋道來!
錯誤的減肥方法是經(jīng)驗和教訓，節(jié)食是最容易反彈的錯誤減肥方式，俗話說要想瘦，管住嘴邁開腿，管住嘴不是指絕食或單一飲食，而是通過合計化食物營養(yǎng)成分比例，減少淀粉糖分油脂攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，適當減少飯量，每日能量攝入稍微小于消耗量，瘦下來將不是一件難事兒，若要給身體塑形，還需加強鍛煉??
反復的節(jié)食減肥，只能會的一直在反彈與減肥中死循環(huán)，而代謝率會越來越低，意味著你的減肥也會越來越難。
許多人可以通過節(jié)食獲得了暫時的減肥成功，但其中約80%的人在一年到三年之間會重新獲得了大部分的體重，節(jié)食減肥的結果就是體重早晚會反彈回來。
減肥后體重反彈的原因不是缺乏意志力，而是發(fā)生了生理變化，包括食欲激素的變化，包括胃饑餓素和瘦素。
瘦素和胃饑餓素是我們身體內(nèi)兩種激素，瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，向大腦發(fā)出停止吃的信號，而胃饑餓素是一種告訴我們吃的激素，發(fā)出開飯的信號。
瘦素是一種復雜的激素，由脂肪細胞組成，其功能是通過抑制饑餓來控制能量水平。
當你在節(jié)食時，你的食物攝入量會減少，身體會失去一些脂肪，就會降低產(chǎn)生瘦素，當你的瘦素水平低于你的個人瘦素閾值，你的大腦會感覺到饑餓。
因為體脂水平降低時，瘦素水平也相應降低，從而***食欲，你會總是饑餓，更加渴望吃東西，無法控制，導致你的體重開始反彈。
饑餓是一種強大的驅(qū)動力，持續(xù)下去，體重就會反彈回去。
一旦體重反彈，有些人就會重新開始節(jié)食周期。反復的循環(huán)，通常被稱為溜溜球節(jié)食，這是一個令人沮喪的循環(huán)。
胃饑餓素和瘦素因減肥而打亂，饑餓時進食和飽腹時停止進食的能力嚴重受損，會發(fā)生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，不想辦法控制會導致比減肥以前更加肥胖。
怎么科學減肥和鍛煉？
肥胖是代謝問題。人怎么會胖起來？目前仍然不清楚。有人說是吃得多。可是胖的人喝口水都長肉。
肥胖也是??！肥胖的人不僅體態(tài)臃腫，活動不便，還會引起嚴重的心理問題，影響社交、就業(yè)。肥胖會伴有糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停。肥胖會引起性功能障礙。男士睪酮降低，性功能地下；女性睪酮過高，導致男性化，不來月經(jīng)。
減肥方法多的不計其數(shù)。高強度運動、減肥藥、中醫(yī)、代餐。方法很多，說明方法仍不是很有效。
減輕體重基本的方法是減少攝入、增加消耗。減少攝入靠什么？兩個字：毅力！不能任性，必須管好自己。過大運動量可以增加消耗，但是停下來，不消耗熱量了，必然會反彈。代餐是用不產(chǎn)生熱量的食物填充胃內(nèi)空間。期盼更加可口、價格便宜的產(chǎn)品問世。
對于過度肥胖、伴有代謝性疾病的人來說，唯一有效的方法是減重手術。減重手術可以快速降低體重，改善伴有的代謝性疾病。是快速、持久、有效的減重方法。
減肥方法科學不科學，還是要結合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標準體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標準體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
到此，以上就是小編對于重新健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于重新健康減肥的2點解答對大家有用。
