大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于重新健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹重新健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有節(jié)食成功又反彈的人？你能不能再次減下來？
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實(shí)這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢***，因此，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd998fe091edf7575 relatedlink">醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥***。
1.2 科學(xué)鍛煉***
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個(gè)大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的，七個(gè)飲食原則讓減肥更健康。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
節(jié)食減肥后又反彈的人比比皆是，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥以失敗反彈居多，真正在減肥多年后仍然保持住了目標(biāo)體重的人少之又少！
試想一下，我們能一輩子都吃不飽飯、總是餓著自己?jiǎn)幔?/p>
不可能?。∧菍⑹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ff4350f08ce792b relatedlink">非常折磨煎熬的，同時(shí)也是毫無意義的！一旦恢復(fù)了正常飲食，能量缺口被不起了，攝入的能量只要比消耗的多，就會(huì)長(zhǎng)肉！
而節(jié)食會(huì)讓我們自動(dòng)將基礎(chǔ)代謝率調(diào)低，即我們維持呼吸、心跳、體溫所消耗的熱量變低了，這是機(jī)體的一種【保命機(jī)制】——擔(dān)心我們會(huì)被餓死，因此而節(jié)省能量消耗。但節(jié)食結(jié)束后，這種機(jī)體保命的【節(jié)能模式】并不會(huì)隨之結(jié)束，基礎(chǔ)代謝不會(huì)隨我們自己的意愿而發(fā)生變化！因此，經(jīng)常性的節(jié)食減肥會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率一降再降，最后即使我們吃的很少，體重也不再下降，這也是反復(fù)節(jié)食減肥后，節(jié)食不再有效的原因！
一般反復(fù)節(jié)食2~3次，體重有反彈甚至比之前體重更高，即可出現(xiàn)節(jié)食減肥失效的情況，這就需要轉(zhuǎn)變方法，通過鍛煉等手段提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而不是靠著饑餓來減肥了！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
生命需要營(yíng)養(yǎng)，生活也是!
歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)瑋瑋道來!
錯(cuò)誤的減肥方法是經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，節(jié)食是最容易反彈的錯(cuò)誤減肥方式，俗話說要想瘦，管住嘴邁開腿，管住嘴不是指絕食或單一飲食，而是通過合計(jì)化食物營(yíng)養(yǎng)成分比例，減少淀粉糖分油脂攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，適當(dāng)減少飯量，每日能量攝入稍微小于消耗量，瘦下來將不是一件難事兒，若要給身體塑形，還需加強(qiáng)鍛煉??
反復(fù)的節(jié)食減肥，只能會(huì)的一直在反彈與減肥中死循環(huán)，而代謝率會(huì)越來越低，意味著你的減肥也會(huì)越來越難。
許多人可以通過節(jié)食獲得了暫時(shí)的減肥成功，但其中約80%的人在一年到三年之間會(huì)重新獲得了大部分的體重，節(jié)食減肥的結(jié)果就是體重早晚會(huì)反彈回來。
減肥后體重反彈的原因不是缺乏意志力，而是發(fā)生了生理變化，包括食欲激素的變化，包括胃饑餓素和瘦素。
瘦素和胃饑餓素是我們身體內(nèi)兩種激素，瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，向大腦發(fā)出停止吃的信號(hào)，而胃饑餓素是一種告訴我們吃的激素，發(fā)出開飯的信號(hào)。
瘦素是一種復(fù)雜的激素，由脂肪細(xì)胞組成，其功能是通過抑制饑餓來控制能量水平。
當(dāng)你在節(jié)食時(shí)，你的食物攝入量會(huì)減少，身體會(huì)失去一些脂肪，就會(huì)降低產(chǎn)生瘦素，當(dāng)你的瘦素水平低于你的個(gè)人瘦素閾值，你的大腦會(huì)感覺到饑餓。
因?yàn)轶w脂水平降低時(shí)，瘦素水平也相應(yīng)降低，從而***食欲，你會(huì)總是饑餓，更加渴望吃東西，無法控制，導(dǎo)致你的體重開始反彈。
饑餓是一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，持續(xù)下去，體重就會(huì)反彈回去。
一旦體重反彈，有些人就會(huì)重新開始節(jié)食周期。反復(fù)的循環(huán)，通常被稱為溜溜球節(jié)食，這是一個(gè)令人沮喪的循環(huán)。
胃饑餓素和瘦素因減肥而打亂，饑餓時(shí)進(jìn)食和飽腹時(shí)停止進(jìn)食的能力嚴(yán)重受損，會(huì)發(fā)生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，不想辦法控制會(huì)導(dǎo)致比減肥以前更加肥胖。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
肥胖是代謝問題。人怎么會(huì)胖起來？目前仍然不清楚。有人說是吃得多。可是胖的人喝口水都長(zhǎng)肉。
肥胖也是??！肥胖的人不僅體態(tài)臃腫，活動(dòng)不便，還會(huì)引起嚴(yán)重的心理問題，影響社交、就業(yè)。肥胖會(huì)伴有糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停。肥胖會(huì)引起性功能障礙。男士睪酮降低，性功能地下；女性睪酮過高，導(dǎo)致男性化，不來月經(jīng)。
減肥方法多的不計(jì)其數(shù)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、減肥藥、中醫(yī)、代餐。方法很多，說明方法仍不是很有效。
減輕體重基本的方法是減少攝入、增加消耗。減少攝入靠什么？?jī)蓚€(gè)字：毅力！不能任性，必須管好自己。過大運(yùn)動(dòng)量可以增加消耗，但是停下來，不消耗熱量了，必然會(huì)反彈。代餐是用不產(chǎn)生熱量的食物填充胃內(nèi)空間。期盼更加可口、價(jià)格便宜的產(chǎn)品問世。
對(duì)于過度肥胖、伴有代謝性疾病的人來說，唯一有效的方法是減重手術(shù)。減重手術(shù)可以快速降低體重，改善伴有的代謝性疾病。是快速、持久、有效的減重方法。
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時(shí)間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時(shí)間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場(chǎng)又跑了4千米……
我忘了堅(jiān)持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實(shí)不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對(duì)是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
到此，以上就是小編對(duì)于重新健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于重新健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
