大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于24歲小伙減肥后續(xù)運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹24歲小伙減肥后續(xù)運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
24歲一周做幾次運(yùn)動(dòng)好？
盡管說(shuō)可以每天鍛煉一定的時(shí)間,那么燃脂的效果就會(huì)更好,但為了避免因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,建議每周保持4-5次的頻率,千萬(wàn)不要過度擠壓自己的身體,同樣,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能太短,所以說(shuō)最好是根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃。
每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
從這個(gè)提問來(lái)看 ，你是靠自己的減肥知識(shí)或者是看了網(wǎng)上的一些減肥知識(shí)開始減肥的 ，
出現(xiàn)這個(gè)問題很正常 ，我自己一直做私人一對(duì)一的減肥，如果是我的客戶出現(xiàn)了這個(gè)問題 ，我會(huì)從以下角度出發(fā)找方法
1.看出現(xiàn)的時(shí)間和頻率以及浮動(dòng)的體重有多少 。如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)在剛開始減肥半個(gè)月之內(nèi)，這種現(xiàn)象是非常正常的 ，之前沒有過運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)增加瘦體重和水分 ，其次對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間的飲食不會(huì)掌握導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況 。這時(shí)候我會(huì)評(píng)估她的訓(xùn)練***包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練順序等 ，還有飲食的攝入和運(yùn)動(dòng)之間是怎么配合的 ，涉及到運(yùn)動(dòng)與糖、脂肪、蛋白質(zhì)之間的關(guān)系。制定適合自己的運(yùn)動(dòng)***和飲食*** ，記住減肥這件事情不是說(shuō)吃的越少動(dòng)得越多就越好 ，適合大于理論上的最佳。
2.看整體的體重以及身體成分的變化 。減肥是周期性的，一般來(lái)說(shuō)正常科學(xué)的減肥周期是90-180天之間，所以在這個(gè)期間我們關(guān)注更多的是變化趨勢(shì) ，減肥不會(huì)一直處于下降的狀態(tài) ，類比股市都是紅綠交叉。***設(shè)你120斤開始減肥，一個(gè)月后122斤了，但是在外觀上看起來(lái)你是瘦了，且身體脂肪減少了 ，體脂率下降了 ，水分增加了 ，這是好的變化 ，如果是這種現(xiàn)象 ，那就繼續(xù)堅(jiān)持，兩個(gè)月后見分曉 。當(dāng)然我認(rèn)為你出現(xiàn)這種情況的概率微乎其微。
3.整個(gè)減肥***本身就是錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單來(lái)講就是消耗熱量和增加肌肉 ，減脂是需要制制造熱量缺口的 ，熱量缺口=消耗熱量-攝入熱量，這么大運(yùn)動(dòng)量也只是增加了消耗，能否有缺口還得看攝入多少 ，也就是你的飲食了 。很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為減肥就是要把自己運(yùn)動(dòng)量提升到極限，然后什么都不敢吃 ，最后卻沒瘦，生理心理雙重傷害 ，物極必反，減肥也一樣 ，一口都不能吃成胖子，你個(gè)胖子居然想一下子變成瘦子還不反彈？知道你著急減肥，但是也得講理不是？
如果真的想減肥，我給你的建議：1.認(rèn)認(rèn)真真買兩本減肥的書籍 ，學(xué)習(xí)點(diǎn)知識(shí)，學(xué)以致用 ，別動(dòng)不動(dòng)學(xué)那些網(wǎng)上小姐姐們暴瘦變美的分享方法 。
2.踏踏實(shí)實(shí)找個(gè)教練咨詢制定自己的減肥*** ，減肥看似簡(jiǎn)單 ，很多人不明白其中的科學(xué)道理 ，盲目減肥的結(jié)果往往是適得其反，沒有效果還影響自己減肥的心情 。
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效（至于為什么無(wú)效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來(lái)以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）
2.熱量差重要！保持熱量差，你就瘦了！
你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運(yùn)動(dòng)減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe689fae05a612aad relatedlink">減重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在[_a***_]含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)槟芰康臄z入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4ad40d9e02eccb5 relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
從運(yùn)動(dòng)方向來(lái)看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來(lái)。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無(wú)節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
到此，以上就是小編對(duì)于24歲小伙減肥后續(xù)運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于24歲小伙減肥后續(xù)運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
