大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不借助器械可以嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法不借助器械可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 有哪些不需要大型器械就可以減肥的方法？
- 如何無器材減肥？
- 對于減肥瘦身和增肌塑形來說，無器械健身真的更好嗎？
- 想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
- 有沒有不節(jié)食、不打針的減肥方法？
有哪些不需要大型器械就可以減肥的方法？
謝邀，針對您的問題KI健身說一下自己的看法，不到之處還請大家多多批評指正。
而能量的消耗自然是離不開運(yùn)動的。
在運(yùn)動中減脂的話不一定非要大型的器械，重點(diǎn)是心率的控制。
運(yùn)動心率控制在最大心率的50~60%的時(shí)候，適合新手減脂，或者老手熱身。
運(yùn)動心率控制在最大心率的60~70%的時(shí)候，適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者減脂
除了心率就是運(yùn)動時(shí)間。
簡單的說，您只要在運(yùn)動中讓身體眾多肌肉參與進(jìn)來，把心率保持在一定的范圍，然后持續(xù)一定時(shí)間，就能夠起到很好的減肥效果。
而這點(diǎn)不用大器械也是可以達(dá)到的。
如何無器材減肥？
感謝邀請。
合理的飲食安排搭配適宜的運(yùn)動訓(xùn)練，要清楚，飲食才是減肥的核心，如果飲食安排不妥，再怎樣費(fèi)力運(yùn)動也是白搭，減肥期間，飲食要求低熱量高營養(yǎng)攝入，要根據(jù)每個人不同的身體情況針對性制定，在飲食合理的基礎(chǔ)上，再增加適合自己的運(yùn)動，在運(yùn)動的選擇上，有無器材不是重點(diǎn)，任何的運(yùn)動方式都會產(chǎn)生熱量消耗，只要熱量攝入小于熱量消耗，就能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。
3分練7分吃，訓(xùn)練方面可以***用自重訓(xùn)練，依靠自己身體的重量完成訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的核心力量，而且不容易受傷，可以***用一些Tabata和hiit間歇式訓(xùn)練，讓自己每天保持一個運(yùn)動的好習(xí)慣，不要給自己太大的壓力和精神負(fù)擔(dān)，減脂的根本是每天所需要攝入的熱量小于消耗的熱量，所以吃也非常的重要可以讓飲食變的清淡一些，改成一日五餐，少食多餐，在保證充足的睡眠和休息，身心都處于一個輕松的狀態(tài)就能更好的提高身體的機(jī)能降低體脂肪，希望可以對你有一些幫住。
對于減肥瘦身和增肌塑形來說，無器械健身真的更好嗎？
器械鍛煉和徒手鍛煉誰優(yōu)誰劣是一個爭論不休的話題。減肥瘦身和增肌塑形通過器械和徒手鍛煉都能夠達(dá)到。
器械鍛煉目標(biāo)肌肉群是固定的，可以使動作做的更標(biāo)準(zhǔn)，不會出現(xiàn)***問題，但鍛煉到一定程度會出現(xiàn)瓶頸。正確的器械鍛煉加強(qiáng)合理的飲食，增肌效果是比較明顯的。
徒手訓(xùn)練也就是自由力量訓(xùn)練，可以鍛煉到全身大部分肌肉群，不會讓肌肉顯的沒有線條感。徒手訓(xùn)練由于依靠自重，增肌效果不會太明顯，需要長時(shí)間的鍛煉才會有效果，但對肌肉線條，身體素質(zhì)會起到很好的效果。
器械鍛煉和徒手鍛煉各有自己的優(yōu)點(diǎn)，誰更好全看自己的需求和更喜歡那種鍛煉方式。
希望我的回答對你有所幫助，同時(shí)也希望你能夠關(guān)注我????。
你好，很高興，為你解答關(guān)于“對于減脂瘦身和增肌塑形來說，無器械健身真的更好嗎”，關(guān)于這個問題，首先你要明確自己是要減脂還是要增肌，你要明白減脂和增肌是不同的概念，減脂的概念就是要利用訓(xùn)練來“訓(xùn)練”多余的脂肪，而增肌則是利用訓(xùn)練將蛋白質(zhì)“轉(zhuǎn)化”為肌肉，達(dá)到增肌的效果，這也就是為什么增肌需要吃蛋白粉，而減脂卻不用的原因，雖然它們都是經(jīng)過訓(xùn)練達(dá)到好看完美的體型，但是減脂和增肌的概念是完全不同的，訓(xùn)練方式也有很大的區(qū)別，
所以首先你要明確自己要目前要干什么，是減脂還是增肌，然后再根據(jù)自己的需要，選著相應(yīng)的訓(xùn)練方式，至于是選擇無器械自重訓(xùn)練還是要選擇器械訓(xùn)練，那就要看你是要減脂還是要增肌，如果你是要減脂，那么無器械自重訓(xùn)練就適合你，因?yàn)?/a>自重訓(xùn)練可以更好“燃燒”脂肪，達(dá)到[_a***_]減脂的效果（當(dāng)然減脂最終要的還是要管住嘴，在減脂期間絕對不能讓脂肪和熱量的攝入超過你的代謝燃燒量，如果進(jìn)超過出的，那么你的訓(xùn)練絕度是無效的，這就是為什么很多人減肥失敗，究其原因主要還是因?yàn)闆]有關(guān)注嘴，減脂期間一定要控制好脂肪和熱量的攝入，多吃低脂，低熱量食物）所以你要是想減脂，那就使用自重燃脂訓(xùn)練動作。
如果你是要增肌，那么你就要使用器械訓(xùn)練了，因?yàn)樽灾赜?xùn)練是絕對達(dá)不到良好的增肌效果的，自重訓(xùn)練前面說了，適合減脂，但絕對不適合增肌，因?yàn)樽灾赜?xùn)練是很難達(dá)到深度***肌肉的效果，我們都知道要想增肌，首先要力量強(qiáng)大的外力“撕裂”肌肉纖維，使其不斷的經(jīng)過訓(xùn)練被“撕裂”然后再不斷的自我修護(hù)，從而達(dá)到增長的效果，而自重訓(xùn)練是很難達(dá)到這樣的效果的，所以要增肌必須要利用器械訓(xùn)練，自重訓(xùn)練雖然也能達(dá)到一些增肌效果，但是對于這種效果根本就達(dá)不到刻畫肌肉立體線條感的效果，所以你想要讓肌肉有型有立體感，就要使用器械訓(xùn)練，當(dāng)然增肌的在飲食方面與減脂也是有很大區(qū)別的，在增肌方面訓(xùn)練者需要大量的蛋白質(zhì)來經(jīng)過訓(xùn)練“合成”為肌肉，而減脂則不需要大量的蛋白質(zhì)，如果減脂者攝入大量的蛋白質(zhì)，如果訓(xùn)練無法消耗完這些蛋白質(zhì)，那么這些多余的蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減脂者是不能像增肌者那樣補(bǔ)入大量的蛋白質(zhì)的，所以增肌對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是非常重要的，不管是減脂還是增肌，都是“三分練，七分吃”營養(yǎng)的科學(xué)合理的攝入才是訓(xùn)練的根本，所以對于我們健身者來說，運(yùn)動營養(yǎng)這塊才是最重要的。
下面為你增肌一組自重減脂訓(xùn)練動作，你可作為減脂參考動作。
動作一
動作二
對于減肥瘦身來說，無器械好還是有器械好？
其實(shí)沒有好壞之分，只看你的目標(biāo)是什么樣的。
減肥鍛煉主要是增加有氧運(yùn)動量，吸入大量氧氣，分解體內(nèi)多余的脂肪，通過呼吸將脂肪排除體外。再通過調(diào)整飲食的分量和質(zhì)量，特別是拒絕垃圾食品。然后，每天保證11點(diǎn)之前睡覺，拒絕熬夜，就能達(dá)到一個健康減肥的目的。所以單純的減肥，不需要器械，哪怕是徒手開合跳、快走、慢跑、空手跳繩都可以幫助你成功減肥。
當(dāng)然如果你有更高的追求，比如說想讓自己的身材更健美，那么也可以通過啞鈴、戰(zhàn)繩、單杠等器械讓自己減肥的同時(shí)達(dá)到增肌的效果。
我認(rèn)為減肥瘦身和增肌塑形是兩個概念！
減肥瘦身的目的就是達(dá)到減少體重，體重輕了身體也瘦了，達(dá)到了這樣的目的，但不能歸為健身，因?yàn)闇p肥瘦身和身體健康沒有直接因果關(guān)。
達(dá)到減肥瘦身的方式也比較多，也比較容易，可以通過節(jié)食和適當(dāng)運(yùn)動的方式達(dá)到，只要少吃東西一定會瘦！瘦身可以讓人形象美，同時(shí)瘦了也可減少因肥胖帶來的疾??！
增肌塑形就屬于專業(yè)的健身，可以不分胖瘦，例如：電影巜速度與***》里男演員那超棒的大肌肉塊身材，只有利用器械并用專業(yè)方法艱苦訓(xùn)練，才能達(dá)到增肌塑形的目的，是純專業(yè)性健身！
國際國內(nèi)有專門的健美比賽，增肌塑形優(yōu)秀者可參加這類賽事！
每個人可根據(jù)自身?xiàng)l件和想要達(dá)到的目的，來選擇用哪種方式，不分好壞！
只要是適合自己的，就是最好的！
無器械健身適合于減肥瘦身，大部分項(xiàng)目都是有氧和半有氧運(yùn)動，除了俯臥撐外（而且也極其有限）其他都不算抗阻力運(yùn)動，故稍有些肌肉線條就算不錯了，在網(wǎng)上展示的那些肌肉凹凸有致特強(qiáng)壯的人，基本上都是忽悠圈外人，故對那些真正想增肌塑形的人來說，器械的抗阻力運(yùn)動是最好的選擇！
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
我想您對減肥的認(rèn)知有一點(diǎn)偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說法的影響，同時(shí)在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。
。
減肥的原理很簡單，就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個合理的范圍內(nèi)，然后通過各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運(yùn)動方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運(yùn)動方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。
肯定是可以的，我這里給你一個大體思路
減肥最主要的三個方面
1.合理的運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
堅(jiān)持下去，一定減肥成功，希望我的回答能幫助到你
有沒有不節(jié)食、不***的減肥方法？
不節(jié)食，起碼不能亂吃喝吧。
方法還是非常多的，
運(yùn)動，運(yùn)動能幫助你燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，
合理飲食，能合理每天攝入的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，攝入的熱量少，消耗的卡路里多，自然就慢慢減下來，
還可以配合針灸，灌腸，
其實(shí)節(jié)食是不對的，那樣會使身體不健康，而且就算后期瘦了，也會因?yàn)樵俅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c78e94c1ea769fc relatedlink">暴飲暴食胖起來的。正確的減肥方式不是不吃東西，是可以吃東西的，主要是不要吃熱量大的食物，不要吃油炸食品，不要喝太酸飲料，這是最基本的。早晨你可以吃燕麥蛋白面包片，半小時(shí)就喝一次水，有個app軟件叫idrink，可以設(shè)置鬧表，我設(shè)置半小時(shí)提醒我喝水一次，午飯前吃一個蘋果香蕉等等的水果，然后玩命喝水，午餐可以吃健康的蔬菜沙拉水果沙拉，可以吃少油少鹽的炒菜，主食吃粗糧。晚上可以去健身房或者去家附近的公園溜達(dá)溜達(dá)散散步，晚上建議睡覺前喝一袋牛奶，吃西紅柿黃瓜就好了。不付出是不會有回報(bào)的，減肥也一樣，你不想節(jié)食還不想運(yùn)動，最可怕你還不運(yùn)動，想在床上躺著就掉肉？是不可能的！所以好的飲食習(xí)慣和健身結(jié)合，你會看到效果的。加油吧。給自己定一個目標(biāo)，朝著目標(biāo)努力。減肥貴在堅(jiān)持，不只是說說而已，要付出很大的毅力和辛苦，鐵錘方能磨成針。加油吧～
健身。去健身房鍛煉，每天2個小時(shí)，跑步，器械，看你還會胖不。我老公之前180多斤，夏天開始去健身房，3個月就瘦了30多斤，他天天去，每天2個小時(shí)，跑步30分鐘，后面全是器械運(yùn)動，舉啞鈴等，每天帶著寶寶去給他加油，他的衣服都是濕的，汗水沒有白流，夏天過完了，他也就剩140多斤了，練出了幾塊腹肌。這就是減肥最好的運(yùn)動方式。
食物是導(dǎo)致肥胖的最主要原因，想減肥還管不住嘴，對于很多肥胖的人來說想都別想；
睡覺容易導(dǎo)致脂肪的堆積，尤其晚上吃了飯不運(yùn)動馬上睡覺，更容易讓脂肪沉積下來；
多運(yùn)動是減肥的最好方法。但是不是所有運(yùn)動都能減掉脂肪，也不是出汗了就能減肥，所以看夏天很多肥胖的人拼命出汗，分量也沒少哪里去？只有有氧運(yùn)動才會減肥，通過運(yùn)動呼吸進(jìn)身體更多的氧氣，才能消耗掉身體里的脂肪(可以去查相關(guān)資料)，達(dá)到減肥效果。
至于藥物減肥，不想多說，只能呵呵??
到此，以上就是小編對于減肥方法不借助器械可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不借助器械可以嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
