大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥靠飲食有效嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥靠飲食有效嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
控制飲食包括兩個(gè)方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)胖的原因往往是高熱量高脂肪的過(guò)多攝取，超出了自身的需求，無(wú)法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達(dá)到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應(yīng)高于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習(xí)慣，多頻率進(jìn)食也是導(dǎo)致肥胖的因素。對(duì)肉食，甜品，零食，飲料的喜愛(ài)，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)多熱量的攝入。
一日三餐定時(shí)定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來(lái)源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎(chǔ)代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓(xùn)練有助于減脂，力量訓(xùn)練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內(nèi)去脂體重。對(duì)于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運(yùn)動(dòng)的情況下可以幫助更好的減肥。
這個(gè)問(wèn)題，我已經(jīng)回答過(guò)很多人，經(jīng)驗(yàn)比較靠譜，而且也是過(guò)年肥以后減肥！一個(gè)冬天瘦了30斤，有減肥問(wèn)題可以問(wèn)我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過(guò)如下方式
1，飲食，過(guò)年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋(píng)果之類(lèi)的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動(dòng)，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停，在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉！一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男，斷絕食物，胖子會(huì)瘦一圈，但是不會(huì)死，而肌肉男會(huì)餓死，就是這個(gè)原因！有氧運(yùn)動(dòng)為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅(jiān)持！
我鍛煉全部徒手，不去[_a***_]，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說(shuō)的做，兩周你絕對(duì)能看到效果！
你好，節(jié)食減肥并不能減去真正的脂肪，它會(huì)消耗你身體里的水分和蛋白質(zhì)。有很大一部人在減肥期間雖然少吃了一些事物，但不代表每天攝入的總熱量比平時(shí)少，所以，體重沒(méi)有變化也是正常的，并不是說(shuō)你少吃一兩頓飯你每天總熱量的攝入會(huì)變少。
要明白控制飲食的意思并不代表節(jié)食，控制飲食是讓我們學(xué)會(huì)根據(jù)食物營(yíng)養(yǎng)合理搭配飲食，我們要在滿(mǎn)足每天身體必須的營(yíng)養(yǎng)的情況下，減少每天的總熱量攝入，達(dá)到熱量負(fù)平衡從而讓自己瘦下來(lái)。但是總熱量攝取并不是越低越好，并不是像不吃東西這么極端，而是把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，合理的范圍是根據(jù)你自身的每天代謝量的80％就是減肥期間健康的攝取熱量，如果低于80％其實(shí)和節(jié)食減肥沒(méi)有什么區(qū)別，合理搭配飲食要做到不餓肚子的前提下做到每天營(yíng)養(yǎng)充足的攝取。
在減肥中合理搭配飲食占據(jù)主導(dǎo)位置，健身和運(yùn)動(dòng)可以作為***。如果你平時(shí)并沒(méi)有或者少量健身的習(xí)慣。那并不建議你健身。只要能做到合理的飲食搭配，保持每天有健康的飲食習(xí)慣，比你花費(fèi)大量時(shí)間去健身效果要快得多，運(yùn)動(dòng)減肥花費(fèi)的時(shí)間很多，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中并不會(huì)消耗脂肪。過(guò)重的人并不適合所有的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)身體造成二次傷害。
健康的減肥需要保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，在這些基礎(chǔ)上再進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣減肥才有效果，并且也有利于長(zhǎng)期保持體重。
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時(shí)間加餐（一個(gè)小水果），或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一餐的碳水每公斤體重不能超過(guò)1.5g，蛋白質(zhì)不能超過(guò)2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運(yùn)動(dòng)前在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運(yùn)動(dòng)后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)?/a>***也有利 尿的作用 ，會(huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的 運(yùn)動(dòng)后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運(yùn)動(dòng)飲料雖然 運(yùn)動(dòng)飲料 可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥靠飲食有效嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥靠飲食有效嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
